Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #6841
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Cría cuervos y te sacarán los "jojos"





    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Yo diría que correr con un pajarito no te va a dar alas para volar bajo
    Que no se diga que lo intento todo!!!

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Igual hacía frío 🤔. Ya se sabe, cuando el grajo vuela bajo, hace un frío del carajo, jj
    Jejejej!!! Si el frio del mediterraneo... El pobre pajarito tuvo que aguantar mi mano sudada todo el rato!!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    El Runner Ornitólogo, bien desorientado.
    P.D. creo que llevaba tiempo sin entrar y le he pegado en el diario de Tono la información de tu enlace 🙈🙈🙈
    NBien hecho... lo he leido y es un resumen magnifico!!!

    Muy bien Fon!!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    De viejo rockero a runner ornitologo...lo que hace el sentimentalismo en esta vida

    Bueno y se sabe ya si sobrevivio la pobre criatura para sacarte los ojos o todavia no te ataco
    A ver si sobrevive, es dificil acertar... Sobre todo en la dieta...
    Quiere vivir, a ver si lo consigue.

    Se tira a comer como un desesperado...

    - - - Updated - - -

    Seguimos 10S

    Y hacemos la sesion de ayer abortada por el pajarito.

    Distancia 8.67 km Tiempo 48:13 Ritmo 5:34 min/km +81 m ppm's: 129 52,38

    + GYM (Eliptica 20' + CCF)

    Distancia 2.08 km Tiempo 12:10 Ritmo 5:51 min/km +55 m ppm's: 144 44,80

    El primer 52 de la temporada... A ver si no es flor de un dia..


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  2. #6842
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    Entre hoy y ayer son 20k mas gym que no esta nada mal, ademas esos primeros 8k de hoy con muy buen dato de pulso/ritmo

    Seguro que ese 52 no es flor de un dia que ya llevas muchas semanas trabajando fuerte y bien para que el cuerpo vaya adaptandose y mejorando
    Diario del menda

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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  3. #6843
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    13
    Que tierno y admirable lo del pájaro 🦅.
    Espero que sobreviva .
    Pero eso está claro que has demostrado ser buena persona .

    Ya sabes .... sobre tu salida no puedo opinar mucho. Soy demasiado principiante para eso. Pero creo que si te sentiste satisfecho, está bien hecho .
    Saludos.

  4. #6844
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    El primer 52 de la temporada... A ver si no es flor de un dia..
    Perdón por mi ignorancia. A qué os referís con este valor, al VO2+?

  5. #6845
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Entre hoy y ayer son 20k mas gym que no esta nada mal, ademas esos primeros 8k de hoy con muy buen dato de pulso/ritmo

    Seguro que ese 52 no es flor de un dia que ya llevas muchas semanas trabajando fuerte y bien para que el cuerpo vaya adaptandose y mejorando
    A ver el domingo que tengo fiesta que sale!!💪

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ycojane Ver Mensaje
    Que tierno y admirable lo del pájaro 🦅.
    Espero que sobreviva .
    Pero eso está claro que has demostrado ser buena persona .

    Ya sabes .... sobre tu salida no puedo opinar mucho. Soy demasiado principiante para eso. Pero creo que si te sentiste satisfecho, está bien hecho .
    Saludos.
    Me gustan los animales... Es mi debilidad, es mi carrera perdida...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    El primer 52 de la temporada... A ver si no es flor de un dia..
    Perdón por mi ignorancia. A qué os referís con este valor, al VO2+?
    Si es el VO2, pero son estimaciones sacadas por formulas que se aplican al entreno...

    Hay muchas, las de garmin, polar, app's.. Yo me fijo en el VO2 de runalyze. Por mirar una y comparar como evoluciono...


    Resultados:
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  6. #6846
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    Si es el VO2, pero son estimaciones sacadas por formulas que se aplican al entreno...

    Hay muchas, las de garmin, polar, app's.. Yo me fijo en el VO2 de runalyze. Por mirar una y comparar como evoluciono...[/QUOTE]

    Ah, yo también lo miro, por curiosidad. En mi caso, el que marca el Garmin. Fiable o no, llo que está claro es que sirve como una referencia para ver la evolución propia.

  7. #6847
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje

    Ah, yo también lo miro, por curiosidad. En mi caso, el que marca el Garmin. Fiable o no, llo que está claro es que sirve como una referencia para ver la evolución propia.
    Esa es la idea, coger una referencia y no cambiar asi vas estimando como estas...

    - - - Updated - - -

    Lap + 4M + (4M+) + Lap

    Bien sin muchas complicaciones... En principio tocaba 30' + 10M
    pero despues del martes prefiero cambiarlo a 15' (Lap) + 8M + 15'(Lap). Es 4M + 4M porque es ida y vuelta. La vuelta sale mas rapida por eso pongo 4M+.

    18' 6:00 ppm's: 133

    4K 5:10 ppm's: 150
    4K 5:00 ppm's: 158 (No quiero que salgan tan rapidas)

    13' 5:20 ppm's: 155

    Distancia 14.00 km Tiempo 1:15:07 Ritmo 5:22 min/km +147 m ppm's 149 45,35


    La semana acaba con 52 Km...
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 28-06-2020 a las 10:11


    Resultados:
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  8. #6848
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    Pues muy bien, no? Y aguantando en la vuelta, para permanecer en el ritmo buscado. Eso es lo que más me cuesta a mí, no "embalarme" cuando voy bien.
    Buena sesión! (

  9. #6849
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    Con cuervos o sin ellos...estás fuerte eh? Y motivado, aunque eso siempre lo tienes.
    Ese 52 es solo el comienzo...a final de año 55 mínimo jeje.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  10. #6850
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    Ese 8M se puede hacer muy duro. Buenos entrenos, vuela vuela

  11. #6851
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    Jajaja,... como dice Fon,... por aquí ya no se corre,... se vuela.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  12. #6852
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    Igual en la vuelta habia viento en contra, o picaba para arriba o simplemente el cansancio hizo que subiera el pulso mas de la cuenta pero yo me quedo con que son 8k de calidad y suma para seguir siendo eficiente
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  13. #6853
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    Aquí la constancia y la perseverancia muy buen Albert y grandes entrenos. Como dicen por aquí ya se vuela bajo.

    Enviado desde mi Redmi Note 9 Pro mediante Tapatalk

  14. #6854
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    Joe, Albert, si es que eres un buenazo.....Ojalá haya suerte y tu nuevo amiguito sobreviva.

    Por lo demás, cada vez se te ve mejor. Esos valores cercanos a 50 son buena prueba de ello. Y los ritmos M poco a poco salen a mejores pulsaciones. Te vas a convertir en un experto de JD 😁
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  15. #6855
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Pues muy bien, no? Y aguantando en la vuelta, para permanecer en el ritmo buscado. Eso es lo que más me cuesta a mí, no "embalarme" cuando voy bien.
    Buena sesión! (
    Un poco mas rapido de lo que hubiese querido , pero bueno, para eso entrenamos...

    gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Con cuervos o sin ellos...estás fuerte eh? Y motivado, aunque eso siempre lo tienes.
    Ese 52 es solo el comienzo...a final de año 55 mínimo jeje.
    Si... Motivado siempre... (Toco madera)..

    e encantaria subir ese valor, es cuando disfruto mucho corriendo, porque me es muy facil correr...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Ese 8M se puede hacer muy duro. Buenos entrenos, vuela vuela
    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Jajaja,... como dice Fon,... por aquí ya no se corre,... se vuela.


    La Curruca el domingo amanecio muerta...
    La pobre no pudo (seguramente con la alimentacion).
    No tenia pasta especifica para insectivoros y la mezcla que le hice yo. No le debio ir bien...

    Bueno.. Tuvo una oportunidad, si la hubiese dejado en la carretera estaba condenada seguro...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Igual en la vuelta habia viento en contra, o picaba para arriba o simplemente el cansancio hizo que subiera el pulso mas de la cuenta pero yo me quedo con que son 8k de calidad y suma para seguir siendo eficiente
    Si.... Espero que poco a poco esos datos se igualen mas y sean mejores... Trabajaremos para eso..
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Aquí la constancia y la perseverancia muy buen Albert y grandes entrenos. Como dicen por aquí ya se vuela bajo.

    Enviado desde mi Redmi Note 9 Pro mediante Tapatalk
    Jejejej!!! Lo intento pero no... Ya no se vuela, pero se intenta....!!

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Joe, Albert, si es que eres un buenazo.....Ojalá haya suerte y tu nuevo amiguito sobreviva.

    Por lo demás, cada vez se te ve mejor. Esos valores cercanos a 50 son buena prueba de ello. Y los ritmos M poco a poco salen a mejores pulsaciones. Te vas a convertir en un experto de JD 😁
    jejejej!!! Muchas gracias Diego!!1
    Ya has leido en las otras respuestas... El pajarito no resistio, pero lo intente, me queda eso en la cabeza, que hice lo que pude....

    A ver si poco a poco consigo una grafica recta en ppm's, poco a poco...

    - - - Updated - - -

    Semana mala, voy de mañanas y todo cuesta un mundo...
    Ayer imposible
    A ver si hoy puedo correr al mediodia que por aqui esta nublado...

    Luego tengo demasiadas cosas esta tarde...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  16. #6856
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    Al final entreno express
    No hay tiempo de mas...


    Distancia 5.30 km Tiempo 29:05 Ritmo 5:29 min/km +111 m ppm's 146 (175) 46


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  17. #6857
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    Todo suma. El tema es salir, aunque no se pueda tanto como quisiéramos...

  18. #6858
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Al final entreno express
    No hay tiempo de mas...


    Distancia 5.30 km Tiempo 29:05 Ritmo 5:29 min/km +111 m ppm's 146 (175) 46
    No hay tiempo de mas y el 90% no hubiera salido...aprovechando esas brechas minimas que dejan las obligaciones
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    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #6859
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    Todo suma y nos sirve. Y mira que cuesta vestirse para poco tiempo.

  20. #6860
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Todo suma. El tema es salir, aunque no se pueda tanto como quisiéramos...
    Gracias!!

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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    No hay tiempo de mas y el 90% no hubiera salido...aprovechando esas brechas minimas que dejan las obligaciones
    Ir de mañanas es una kk.. Pero es lo que hay...
    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Todo suma y nos sirve. Y mira que cuesta vestirse para poco tiempo.
    Y encima chorreando y hay que ducharse... Pero bueno...

    Mañana a ver como lo combino, un hueco es a las 15:00 pero me da miedo... Ya veremos...


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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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