Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #7001
    Fecha de Ingreso
    Feb 2017
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    1.860
    Albert otro buen entreno, espero que disfrutes hoy de los 8km suaves, mucho curro y muy bueno, y como dicen sin carreras a la vista.

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  2. #7002
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    No pasa nada Sirius. El cuerpo no siempre responde igual, eso no quita que estás en buena forma.

    Lo que no tengo claro, es si en estos momentos merece la pena programar sesiones tan duras y complicadas teniendo en cuenta que no se ven carreras en el horizonte...

    No se, quizás sería más lógico meter una sesión de calidad más simple (y con menos kilometraje) a la semana para que las patas tengan un poco de chispa y dejar los planes y sesiones más duras para cuando se tenga.una fecha concreta de competiciones y así no llegar saturado cuando realmente hagan falta las energías para completar un plan exigente.

    Es mi opinión, que luego cada uno es un mundo y cada cuerpo responde de forma diferente.

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Lo se....
    Muchas veces me lo planteo... Pero me permite seguir adelante...
    El plus de motivacion es mas bajo y por eso en cuanto sufro un poco, mi cerebro se hunde mas facilmente porque sabe que no habra carreras a la vista y no hay que luchar por nada...

    Pero ir mejorando la forma poco a poco si que quiero que pase...

    Gracias Pepe por el consejo!!!

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Hay días buenos, y otros no tanto... No entiendo lo de 3x(3D desc2'). De todas formas, seguro que el próximo día lo sacas sobrado. Lo somos máquinas, no siempre el cuerpo responde igual...
    Sobrado no se... Pero mejor seguramente... Hay muchas razones por las que puede haber fallado...
    Pero bueno tampoco nos ganamos la vida y se que los 5Km a ritmos S del final.. Cansado sumaron...

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Es que JD es mas para los que esten por Nebraska en estas fechas,para nosotros no tanto.......jejeje.
    A por esos 8 kilometritos hoy suaves y listo......

    Un saludo.
    Jajajajaj!!!
    Pues si... Que sofocon y el aire que respiras es caliente... Pero bueno es lo quehay y habra en un futuro no muy lejano...

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Algo en la terminología no cuadra. La D no me cuadra. Son 3km U o 3' U.... porque según como te pongas a sumar sale una sesión de más de 20 km.
    Como ya te dije complicado en una sesión de tarde. Ahora se puede hacer algo así de madrugoning.
    Lo bueno de estas burradas que te metes es cambiar fisolofia de entrenos. Buscar una continuidad haya o no carreras... aunque siempre hay unos meses que son más suaves y que pueden ser en verano.
    Como dice Juanjorunner...JD es para Nebraska o para los que quieran correr la maraton de Madrid en septiembre 2021 ..
    La sesion era 3x3K Ritmo U y luego 3x3' Ritmos D mas las series de 200...

    Se que No es el momento... Creo que es un exceso de ritmo... Si hubiese metido esos Ritmos U en 4:50 creo que hubiese cuadrado mejor... (Los tenia marcados asi) Pero el calor te hace correr mas... Porque te acelera el pulso.. (O a mi me pasa eso...)

    Tengo que ser mas disciplinado en los ritmos y no pasarme....

    Gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Se ve que en el sgundo tramo U la cosa se puso fea fea con ese pulso, aun asi aguantaste y no te rendiste intentando el ultimo. Nada de comerse la cabeza y menos en esta epoca, es donde esta permitido fallar...sin objetivos a la vista y si te quedo la espinita en un par de semanas vuelves a pillar la misma sesión y la bordas segurisimo

    Ademas a ti correr de tarde no te gusta demasiado y eso tambien se nota y condiciona a uno
    Si en el segundo la cabeza ya me decia que la cosa no iba bien....

    No me como la cabeza... Gracias a vuestros consejos.. Cambie y no intente hacer lo que quedaba y decidi reconducir y meter 5K S (No sin sufrimiento) Pero asi fue...

    Odio correr de tardes...

    Pero bueno...

    Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Otro que no para ni en verano

    Salvo el último entreno, los demás los has bordado y los mejores los que haces acompañando a Neus

    El calor habrá tenido mucho que ver en este último entreno y el cambio de hora, acostumbrado a hacerlos por la mañana, de todas formas es una sesión para mí dura y que personalmente, como ya te ha dicho Pepepaco, no la haría si no tuviese algún objetivo y tal y como están las cosas, no creo que haya nada en los próximos meses.

    Cuídate que estás muy bien y hay que seguir así mucho tiempo más.
    Si...
    Tal vez tengais razon... Pero creo que lo que tengo que hacer es cuadrar mejor los ritmos para que no sufra tanto...

    O de hecho es lo que intentare a partir de ahora....

    No meter tanto ritmo para poder acabarla "Sin problemas"...

    Gracias!!

    Si veo que no me salgo... Pues adaptare las sesiones para el verano...

    Gracias!!!!

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Albert otro buen entreno, espero que disfrutes hoy de los 8km suaves, mucho curro y muy bueno, y como dicen sin carreras a la vista.

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    Es el rollo... Seguir un plan sin final es dificil a veces...
    Pero yo lo que pretendo es mejorar, poco a poco mi nivel de forma...

    Gracias

    - - - Updated - - -

    Ayer:

    8K S tranquilo y cuando los acabo me llaman y me cambian el turno...


    Distancia 7.58 km Tiempo 42:35 Ritmo 5:37 min/km + 83 m ppm's 136 48,86


    Hoy

    Esta mañana como voy de tardes....

    Distancia 8.24 km Tiempo 46:54 Ritmo 5:42 min/km +100 m ppm's 131 50,04

    Gym (30' Eliptica (me va muy bien ))+ pesas de piernas...

    Distancia 2.25 km Tiempo 13:46 Ritmo 6:00 min/km +60 m ppm's 139 44,5


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  3. #7003
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    131 ppm,s @ 5'42.. Pues muy bien, no?. Yo te uso como referente porque creo sinceramente que estamos muy parejos en ritmos y ppm's, y me parece muy buena sesión, la verdad. Por cierto, creo que estamos conectados en la app de Garmin.. Eres Albert, verdad?

  4. #7004
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    131 ppm,s @ 5'42.. Pues muy bien, no?. Yo te uso como referente porque creo sinceramente que estamos muy parejos en ritmos y ppm's, y me parece muy buena sesión, la verdad. Por cierto, creo que estamos conectados en la app de Garmin.. Eres Albert, verdad?
    Siiii!!! Albert....
    Jose Antonio?

    Pero no te veo.... Lo tienes todo privado...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
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  5. #7005
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    Me gusta lo que dices de que tu lo que pretendes es mejorar poco a poco Sirius!!!

    Esa es la aptitud!!!

  6. #7006
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Siiii!!! Albert....
    Jose Antonio?

    Pero no te veo.... Lo tienes todo privado...
    Sí, el mismo, José Antonio Moreira. Voy a ver si consigo cambiar lo de la privacidad... 🤔

    - - - Updated - - -

    Creo que ya está... Mierda, ahora no os puedo mentir, tengo un espía en el foro, jjj

  7. #7007
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    Ya era hora que te vigilen porque, para qué mentir, nunca nos hemos creído que ruedes a 5'42" con 131ppm medias
    Próximos dorsales:

    Junio 2021 Bluetrail 71km

  8. #7008
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    🤣🤣🤣🤣

  9. #7009
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    Muy buenos entrenos fáciles. Aunque o le has dado fuerte en el gimnasio o la vuelta era en subida. ... bueno viendo el +60 en 2km pica para arriba. También lo ha notado el pulso.

  10. #7010
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    Siriusss!! a no preocuparse por ese entrenamiento que no has terminado. Ya bastante exigente era la primera parte ese 3x3U ya bastante bien ha estado, quizás lo podrías haber sacado con algunos ajustes pero creo yo que es para estar conformes, y más con las temperaturas que tienen uds ahora.

    Saludos y a seguir que todo va muy bien!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    ... loading ...
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

    Foroatletismo
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  11. #7011
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Me gusta lo que dices de que tu lo que pretendes es mejorar poco a poco Sirius!!!

    Esa es la aptitud!!!
    Muchas gracias juanjo... Poco a poco, pero espero que todavia pueda progresar un poco y no me estanque...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Sí, el mismo, José Antonio Moreira. Voy a ver si consigo cambiar lo de la privacidad... 🤔

    - - - Updated - - -

    Creo que ya está... Mierda, ahora no os puedo mentir, tengo un espía en el foro, jjj
    En cuanto vea algo diferente....

    jejejej!!! Si ya te veo!!! No paras..!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Ya era hora que te vigilen porque, para qué mentir, nunca nos hemos creído que ruedes a 5'42" con 131ppm medias
    jejejej!!

    Lo edito... pero aun asi no se enterara....!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos fáciles. Aunque o le has dado fuerte en el gimnasio o la vuelta era en subida. ... bueno viendo el +60 en 2km pica para arriba. También lo ha notado el pulso.
    Si es subida todo el rato en 2 km... Me lo tengo que tomar despacio ademas, porque salgo con las piernad cansadas del gimnasio....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Siriusss!! a no preocuparse por ese entrenamiento que no has terminado. Ya bastante exigente era la primera parte ese 3x3U ya bastante bien ha estado, quizás lo podrías haber sacado con algunos ajustes pero creo yo que es para estar conformes, y más con las temperaturas que tienen uds ahora.

    Saludos y a seguir que todo va muy bien!
    De todo se aprende y se evoluciona... No pasa nada...
    A seguir remando y a aprender...

    Muchas gracias richard!!!

    - - - Updated - - -

    Fin de semana con neus!!!

    Subida de 10-12 Km a la Mussara... Caminando con la neus...

    Luego bañito en una poza vacia de gente que dificil en estos tiempos...
    +710 de desnivel positivo...

    Ayer salida de 8-9 Km con la neus...




    Hoy vuelta a la rutina... (empieza semana de noches)

    Distancia 9.92 km Tiempo 59:58 Ritmo 6:03 min/km +117 m ppm's 123 50,22

    Pensaba que saldria mejor VO2, habian tramos de bajada que estaba por debajo de 110 ppm's
    Eso no lo habia visto nunca... (Pero bueno el ritmo tambien era bajo).

    Gimnasio

    Vuelta a casa.

    Distancia 2.40 km Tiempo 14:07 Ritmo 5:53 min/km +65 m ppm's 141 45,94


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  12. #7012
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    Puente Genil
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    El finde aunque ha sido algo de relax no has parado y ya has empezado la semana a tope!! No paras!!

  13. #7013
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    Buen finde variando y en pareja. Tenemos que hacer de todo. Y no le des vueltas al VO2

  14. #7014
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    Vuelta a la rutina tras un finde de caminatas que tambien suman como descanso activo y si no mira a Fon que kilometradas se mete entre correr y caminar
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  15. #7015
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    Esas caminatas suman más de lo que creemos. Y si encima son en compañía agradable, ni te cuento. Vas muy bien Albert, constante, que es la clave.

  16. #7016
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    Joder Sirius.... esas ppm son de "elite". Me alegro que vayas tan bien

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    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  17. #7017
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    Nov 2019
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    805
    Las pulsaciones muy bien, pero no te da vergüenza hacer 9.92Km? Tampoco cuesta tanto llegar a 10Km... y ni siquiera has llegado a la hora corriendo!

  18. #7018
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    Apr 2012
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    31.254
    A ver si apretamos un poquillo,... que esas pulsaciones son de "tocata" y fuga.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #7019
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    Feb 2017
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    1.860
    Esas pulsaciones son muy bajas, así que se nota y mucho el buen trabajo que estás haciendo.

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  20. #7020
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    El finde aunque ha sido algo de relax no has parado y ya has empezado la semana a tope!! No paras!!
    A la que pueda... A seguir... que si nos paramos... Malo....
    Aunque me parece que tu tampoco paras mucho...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buen finde variando y en pareja. Tenemos que hacer de todo. Y no le des vueltas al VO2
    No le doy vueltas... Miro su evolucion...
    En si que me indica que soy mas eficiente....
    O eso creo....

    Gracias...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vuelta a la rutina tras un finde de caminatas que tambien suman como descanso activo y si no mira a Fon que kilometradas se mete entre correr y caminar
    Justamente hoy pensaba eso....
    Cuando veia que me bajaban las ppm's hasta 108 en una bajada...
    Pensaba que esto debe ser por la caminata de ayer... Y enlazaba con Fon y sus caminatas a ritmo...
    A eso le daba vueltas mientras corria...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Esas caminatas suman más de lo que creemos. Y si encima son en compañía agradable, ni te cuento. Vas muy bien Albert, constante, que es la clave.
    Si hoy tambien me parecia que suman mas de lo que creo...
    Y ademas aumentan los crediruns....
    Muchas gracias Tono!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Joder Sirius.... esas ppm son de "elite". Me alegro que vayas tan bien

    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Bueno a ver como sale esta semana que tiene un par de sesiones en rojo...
    Glups...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Las pulsaciones muy bien, pero no te da vergüenza hacer 9.92Km? Tampoco cuesta tanto llegar a 10Km... y ni siquiera has llegado a la hora corriendo!
    jejejej!!!
    Es que no miro... voy con un circuito marcado hasta llegar a la puerta del Gimnasio...

    Lo llego a ver y si que los hago... Que mal queda...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    A ver si apretamos un poquillo,... que esas pulsaciones son de "tocata" y fuga.
    jejjeej!!!

    Me da tiempo a pensar y a olvidarme incluso que estoy corriendo....

    Mañana hay mas chicha...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Esas pulsaciones son muy bajas, así que se nota y mucho el buen trabajo que estás haciendo.

    Enviado desde mi Redmi Note 9 Pro mediante Tapatalk
    Bueno.. o como minimo vamos en modo mantenimiento....
    Y a verlas venir....

    Gracias!!!


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