Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #7141
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    Lo que hay que ir viendo si es un S a ritmo M, o que vas a tender a que este pueda acercarse a un S alto. De pulso muy bien y con desnivel

  2. #7142
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Lo que hay que ir viendo si es un S a ritmo M, o que vas a tender a que este pueda acercarse a un S alto. De pulso muy bien y con desnivel
    +1000 por el pulso puede pasar por un rodaje S... Si es que estás muy fuerte Sirius...

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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  3. #7143
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    A mí me resultaba muy difícil rodar lento, siempre acababa por acelerarme. Pero últimamente sí que he conseguido hacerlo, y me da la sensación de que es mucho más beneficioso de lo que yo creía. Inténtalo, vale la pena. Aparte de esta pequeña colleja, por lo demás, vas como un tiro.
    Siiii!!! tengo que disciplinarme que los picos de forma los carga el diablo!!!

    Gracias

    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Cuando corras por el puerto te llevas un ancla para frenarte en los entrenamientos...
    Llevare peso en la mochila asi me acuerdo...Jejejej!!

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ahora mismo excepto los 4 caminantes blancos del foro, eres el que mejor relación ritmo/pulso tienes.

    Hace poco Juanjo te dijo que estabas para mmp en MM... yo también lo creo

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    Que va!!! De todas maneras te tengo que reconocer que me da mucha pereza ponerme a sufrir...
    Estoy a gusto con tiradas largas, controladas sin necesidad de llegar al final y poner las manos en las rodillas de agotamiento....

    Gracias Pepe!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    De vez en cuando no viene mal darle chispa al asunto aunque la chispa fue duradera cuanto menos Ahora ya sabes a asimilar la sesión y no volverse loco durante la semana que imagino que algun encaje de bolillos tendrás que hacer si hoy tocaba la sesión S e hiciste la M
    Siiii !!! Ahora a ver que hago... a lo mejor me como la sesion de calidad del viernes
    o
    como hoy descanso, mañana S + gimnasio... Viernes calidad y Domingo TL... Ya veremos.... No lo se todavia...

    Ahora toca controlar.... Que se me va la olla!!! Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Si tenías ganas pues ya está, hoy compensas descansando. Creo que lo hiciste porque te encontraste bien, si no hubiese sido así no lo habrías hecho, no creo que te perjudique mucho ya que todo lo demás lo estás haciendo de 10
    Empece con 6:00, pero me empece a ver muy fluido y rondando las 14X ppm's y sin querer las piernas fueron solas... Ya hubo un momento que pense... Ahora ya sigue que es tonteria parar...

    Hoy solo bici!!! Gracias!!!


    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Lo que hay que ir viendo si es un S a ritmo M, o que vas a tender a que este pueda acercarse a un S alto. De pulso muy bien y con desnivel
    No creo... Me encuentro bien, pero no se si a ese punto todavia...

    Muchas gracias!!!

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    +1000 por el pulso puede pasar por un rodaje S... Si es que estás muy fuerte Sirius...

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    Uffff !!! Que me da verguenza!!

    Por ahora S sera 5:30 6:00 y regenerativo rondando el 6:00 6:30..

    Pero reconozco que las sesiones de fuerza me estan viniendo muy bien... Y encajan con lo que pusiste en tu diario...

    Uno puede mejorar (en los ritmos que estamos tratando) con sesiones de gimnasio bien aprovechadas que haciendo series...

    - - - Updated - - -

    Me voy a hacer bici!!


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  4. #7144
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    Lo que te comentan los compis, no es descabellado que estes ya subiendo un peldaño y el pulso S vaya acercandose al ritmo M que te marcaste...ya sabes que la evolucion se nota mucho en esos dias, que antes con X pulsación estabas en 5'35'' y ahora estas en 5'20'', si es asi tampoco hay que imponerse el ir mas lento, lo importante es que el desgaste sea minimo en los dias que toque regenerativo o S
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    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

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  5. #7145
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    Bueno,... no vendamos la piel del oso antes de cazarlo.

    No creo que sea tan fácil cambiar de ritmo S a ritmo M.

    Lo que si creo es que el ritmo S ha mejorado bastante.

    Evidentemente hay mucha mejora,... sea por h o por b.

    Es cuestión de replantear todos los ritmos,... S-M-U-R
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #7146
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Lo que te comentan los compis, no es descabellado que estes ya subiendo un peldaño y el pulso S vaya acercandose al ritmo M que te marcaste...ya sabes que la evolucion se nota mucho en esos dias, que antes con X pulsación estabas en 5'35'' y ahora estas en 5'20'', si es asi tampoco hay que imponerse el ir mas lento, lo importante es que el desgaste sea minimo en los dias que toque regenerativo o S
    No hay competiciones a la vista y no quiero quemarme ni lesionarme...(Tocando madera)

    Por ahora intentare, si puedo, meterle cabeza...

    Gracias David!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Bueno,... no vendamos la piel del oso antes de cazarlo.

    No creo que sea tan fácil cambiar de ritmo S a ritmo M.

    Lo que si creo es que el ritmo S ha mejorado bastante.

    Evidentemente hay mucha mejora,... sea por h o por b.

    Es cuestión de replantear todos los ritmos,... S-M-U-R

    Gracias Pama!!

    Tengo que afianzar ese VPOD en 42 - 43 Aunque los S sean un poco mas altos de lo que marca JD.

    Faltan todavia 12 semanas del plan y veo que tal vez lo puedo terminar... (Toco madera tambien)

    - - - Updated - - -

    Ayer

    1h de bici con 93 ppm's ... La bici me marca 24 Km...

    Suave viendo pelis y despues estirar....

    Hoy a ver que hago porque la Neus me dice que sus amigas no quieren hacer sesiones de fuerza...
    Por lo que tira de la opcion B que soy yo...


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  7. #7147
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    Y por qué ese VDOT tan conservativo? El Runalyze te marca más de 50 habitualmente, no? Así tengo yo también pulsaciones bajas

  8. #7148
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Y por qué ese VDOT tan conservativo? El Runalyze te marca más de 50 habitualmente, no? Así tengo yo también pulsaciones bajas
    El VPOD es un valor propio de JD y que no es exactamente el VO2max aunque puede aproximarse, normalmente es un poco más bajo que el VO2max.

    Aun así yo también creo que es un VPOD conservador para su estado de forma actual, pero al no haber competiciones entiendo que lo haga así. Mal no le está yendo pq para mi está en uno de sus mejores rendimientos desde que lo sigo...

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  9. #7149
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    El VPOD es un valor propio de JD y que no es exactamente el VO2max aunque puede aproximarse, normalmente es un poco más bajo que el VO2max.

    Aun así yo también creo que es un VPOD conservador para su estado de forma actual, pero al no haber competiciones entiendo que lo haga así. Mal no le está yendo pq para mi está en uno de sus mejores rendimientos desde que lo sigo...

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    Bueno, no soy un especialista en Jack Daniels, pero me refiero al VO2Max que da Runalyze (que es el que pone Sirius en su diario). Éstos hacen algunas correcciones y de hecho lo llaman "VO2Max Efectiva" pero clavan los VDOT/VPOD de las calculadoras de Jack Daniels que puedes encontrar en la web.

    Por otro lado entiendo lo de ir suave

  10. #7150
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Y por qué ese VDOT tan conservativo? El Runalyze te marca más de 50 habitualmente, no? Así tengo yo también pulsaciones bajas
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    El VPOD es un valor propio de JD y que no es exactamente el VO2max aunque puede aproximarse, normalmente es un poco más bajo que el VO2max.

    Aun así yo también creo que es un VPOD conservador para su estado de forma actual, pero al no haber competiciones entiendo que lo haga así. Mal no le está yendo pq para mi está en uno de sus mejores rendimientos desde que lo sigo...

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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Bueno, no soy un especialista en Jack Daniels, pero me refiero al VO2Max que da Runalyze (que es el que pone Sirius en su diario). Éstos hacen algunas correcciones y de hecho lo llaman "VO2Max Efectiva" pero clavan los VDOT/VPOD de las calculadoras de Jack Daniels que puedes encontrar en la web.

    Por otro lado entiendo lo de ir suave

    Si.... Runalyze me marca un numero mas alto.. 50,3 de media,
    A mi el valor de Runalize solo me sirve para saber si evoluciono...

    El VPOD es otro valor que se calcula con una carrera ya realizada, a mi (con mi ultima maraton) me da un valor de 42. Seguramente esté ahora mismo, un poco por encima de 42, por eso lo calculo como 42-43.. Si fuera muy optimista podria decir que tengo un VPOD de 44, pero esto significaria que hago una Maraton a 5' (3h30')

    Y no estoy seguro de estar a ese nivel, podria ser, pero creo que no...
    Primero porque falta mucha tela que cortar todavia en el plan...
    Segundo porque mi estilo es poco competitivo, (No tengo una necesidad de mejorar mis marcas).🍺
    Tengo mas necesidad de continuar corriendo....🏃****♀️🏃****♀️

    Lo cierto es que las formulas son parecidas:
    VO2max = 50 (Runalize me pronostica como mejor marca 3h13)
    VPOD = 50 (JD Las tablas dicen que el ritmo M es 4:30 )😱
    Implica meterte una maraton en 3:10, o sea a 4:30.. Y no estoy en este nivel ni de casualidad...


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  11. #7151
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    Los de Runalyze piensan en todo y tienen también el parámetro de "forma de Maratón" que modula la predicción en función del volumen, que es algo bajo para obtener todo el potencial en M. Yo creo que tendrías que calibrar con algo más corto como un 10K:
    VPOD = 50 ... 41:20/4:08
    VPOD = 44 ... 46:06/4:37
    VPOD = 42 ... 47:58/4:48

    Yo diría que estás más cerca del primero que de los otros. Si quieres hacer el Maratón por debajo de 3:30 pues tendrás que meter más volumen, pero lo tienes ahí.

  12. #7152
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    Jodé...sin menospreciar a Sirius pero decirle que estaria cerca del VPOD 50 pillando un 10k me parecen palabras muy mayores y eso que es rapido pero de ahi a hacer un 10k en 4'08'' creo que todavia le queda dar un par de escalones hacia arriba, no te niego que podria tener un valor en 46(sin saber que marca le dice en 10k pero sobre 4'25''-4'30'' si que podria hacerlo en función de los entrenamientos que veo) pero bajo mi humilde opinión decir que tiene VPOD cercano a 50 es hacer que alguien se lo crea(se que el no lo va a hacer porque lleva ya muchos años en esto ) y que se estrelle contra un muro
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  13. #7153
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodé...sin menospreciar a Sirius pero decirle que estaria cerca del VPOD 50 pillando un 10k me parecen palabras muy mayores y eso que es rapido pero de ahi a hacer un 10k en 4'08'' creo que todavia le queda dar un par de escalones hacia arriba, no te niego que podria tener un valor en 46(sin saber que marca le dice en 10k pero sobre 4'25''-4'30'' si que podria hacerlo en función de los entrenamientos que veo) pero bajo mi humilde opinión decir que tiene VPOD cercano a 50 es hacer que alguien se lo crea(se que el no lo va a hacer porque lleva ya muchos años en esto ) y que se estrelle contra un muro
    A ver... he dicho más cerca del primero que de los segundos y tu hablas de 46... poco más o menos lo mismo

    Yo sólo digo que está haciendo los ritmos U a 4:40 o incluso más rápido con poco más de 150ppm. No sé cuales son las pulsaciones de umbral anaeróbico, pero me da a mí que tiene mucho margen hasta un ritmo U de verdad

  14. #7154
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    A ver... he dicho más cerca del primero que de los segundos y tu hablas de 46... poco más o menos lo mismo
    Pero cohone! Si me dices entre 50 y 44 que 46 esta mas cerca del primero...yo digo que esta en medio y ojo sin saber que pide JD para el 10k

    El dira sobre el pulso pero no recuerdo verle a Sirius por encima de 170ppm nunca, eso es un dato importante a valorar, para mi el ritmo U es el que esta ahi ahi con el ritmo 10k y MM y si que podria ir mas rapido pero tampoco creo que pudiera bajar de 4'20-4'25/km, tiene capacidad para ello pero a dia de hoy creo que es venirse muy arriba decir que esta para un 10k en esos tiempos...ni que decir una maratón en 3h15' pero el nos sacara de dudas
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  15. #7155
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    Ahí he patinado yo... y eso que pensaba que era bueno en matemáticas

    Por poner un punto medio, 47 son 43:34 / 4:21. Del tema pulsaciones, también pudiera ser que no lo tenga bien configurado en Runalyze y por eso le sobreestime el VO2Max...

    Dicho lo cual, a él le decís que 50 es una exageración y a mí me animáis a correr por encima de lo que me marca Runalyze... no sé si será la novatada o que queréis acabar conmigo

  16. #7156
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Dicho lo cual, a él le decís que 50 es una exageración y a mí me animáis a correr por encima de lo que me marca Runalyze... no sé si será la novatada o que queréis acabar conmigo
    Los pronosticos que doy yo son en función de los entrenamientos que veo de la gente y tu estas entrenando MM lo que conlleva que estas haciendo series mas cortas que hace el(como esos 2,5k) y tambien pasaste la prueba de fuego de 2x5k en 4'48''/km con 2min de recuperación si no recuerdo mal. Lo mas normal si hay buena asimilación a las diferentes distancias es que el ritmo sea entre 7-15seg mas lento a medida que vas doblando la distancia y tu 10k creo que esta en 50min o muy cerca(lo que lleva a 5'/km pelaos), lo que te decimos es que puedes intentar el 1h48 porque esta a tu alcance(no sin sufrir como un perro claro) respecto a los tiempos de series...

    A mi Sirius ahora me dice que va a hacer un 10k en 4'40'' y le digo que si pero si me dice que quiere hacerlo en 4'20'' le diria que va a tener que pelearlo mucho...y hay una cosa que no nos damos cuenta muchas veces hasta que no las experimentamos por nosotros mismos, bajar 15seg no es tan facil si es de 5'30'' a 5'15'' que de 4'30'' a 4'15''...es un detalle que se nos pasa de alto y mas si hay capacidad para dar saltos rapidos de tiempo, a medida que vas rebajando segundos va costando mas y mas y mas seguir rebajando esos mismos segundos. De eso te daras cuenta tu cuando vayas llegando a tu tope que por el momento no estas cerca e iras bajando minutazos en las diferentes distancias pero algun dia llegará en que te daras cuenta que para bajar 5seg/km necesitas incluso hasta cambiar de plan, buscar nuevos estimulos, sufrir como nunca sufriste, etc.

    Todo esto desde mi humilde e ignorante opinión que conste, que yo no tengo la verdad absoluta de nada y tengo estudios mas alla de leer y experimentar conmigo
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  17. #7157
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    jejejej!!!!

    Estoy con DG...!!!

    Los parametros son eso... Estimaciones con las que no hay que perder la cabeza...
    Mi mejor 10K es 45' (4:30), no digo yo que preparado podria bajar ese 10K en 5'' por km, puede ser...
    Tal vez 10'' ( exagerando y preparandome mucho, sin ninguna 🍺🍻🍻 en tres meses)...
    Eso significaria que estaria en un VPOD (Por JD) de 47 - 48....
    Esto implica que mi ritmo M es 4:46... Lo que es una barbaridad para mi...

    A mi me parece que la manera correcta de extrapolar estos datos es sobre la mayor distancia posible, no sobre la pequeña.

    Yo tengo en 42K --> 3:40 y sobre este dato calculo el VPOD... Porque ademas lo que quiero hacer es una M.

    Es posible que el valor que JD te da para el 10K sea incorrecto...
    Me pronostica un 10K en 47' y es posible que pudiera meter un tiempo mejor...
    Pero si tengo que estimar, estimare por debajo y no por arriba!!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje

    El dira sobre el pulso pero no recuerdo verle a Sirius por encima de 170ppm nunca, eso es un dato importante a valorar, para mi el ritmo U es el que esta ahi ahi con el ritmo 10k y MM
    184 era mi maxima hace 2 años por prueba.... Y entrenando he llegado hasta 180 pero a principio de temporada saliendo de una lesion...... Cuando estoy en forma la maxima es 174 - 175 mas o menos... Mas de alli no puedo dar mas de si....

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    ..... si que podria ir mas rapido pero tampoco creo que pudiera bajar de 4'20-4'25/km, tiene capacidad para ello pero a dia de hoy creo que es venirse muy arriba decir que esta para un 10k en esos tiempos...ni que decir una maratón en 3h15' pero el nos sacara de dudas

    Si.... esa es la realidad mi 10K estaria en 4:30 o incluso un poco mas y el Maraton hacerlo en 3h15' no pasa ni cuando sueño que hago el maraton de mi vida


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  18. #7158
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    No, si eso está totalmente claro... no se puede evolucionar al mismo ritmo indefinidamente, si no le quitábamos el puesto al Kipchoge. Y desde luego sólo Sirius sabe cuanto margen tiene cuando corre los U a 4:40... me da la impresión de que va sobrado, pero desde fuera todo es muy fácil

    - - - Updated - - -

    Entendido, Albert

    El umbral anaeróbico lo sabes? Tienes cinta que puedas enlazar con el 735XT?

  19. #7159
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    No, si eso está totalmente claro... no se puede evolucionar al mismo ritmo indefinidamente, si no le quitábamos el puesto al Kipchoge. Y desde luego sólo Sirius sabe cuanto margen tiene cuando corre los U a 4:40... me da la impresión de que va sobrado, pero desde fuera todo es muy fácil
    Los ritmos U (4:40 -4:45) los hago relativamente "faciles" (no se que palabra escoger, pero no voy sobrado).. pero son 2 o 3 km y no acabo reventado ni mucho menos me sobra mucha gasolina.
    Pero 10K a 4:40 seguramente ya me dejarian bastante tocado (o hundido), porque ademas son ritmos que no estoy machacando ahora mismo...

    Creo que tambien todo depende del ritmo o ritmos, que estes preparando...
    En mi MM tengo 4:44 (21K) y entonces no me sentia en forma como ahora. Pero habia hecho muchas series largas a 4:35-4:25 muchas veces y mi cuerpo y patata estaban preparados para soportar esta presion...

    Desde el paso a la M, no toco ritmos tan "altos", e intento acostumbrar a mi cuerpo a otras cosas...

    puede que por ahi este la explicacion....


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  20. #7160
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    Está claro que hay que entrenarlo. Si el objetivo es la M, no vas a correr un 10K o 5K de forma óptima Diario de Sirius

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