Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #7461
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    May 2017
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    Dos Hermanas
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    Al final todos esos datos son para enganchar a la gente a los gadgets o como se diga, aunque reconozco que yo también soy un friky de los datos, menos mal que no tengo un gps que me de esos datos ni un stryd de esos jajaja.

    Ánimo Sirius, que ya mismo recuperas un buen nivel
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  2. #7462
    Fecha de Ingreso
    Aug 2020
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    1.419
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    ...


    Peso muerto rumano vs convencional - AD Fisioterapia Valencia

    Aunque realmente yo hago peso muerto rumano a una pierna


    Mas este... Peso muerto rumano con 1-pierna - YouTube.

    Ejercicio promocionado y ofrecido por el señor pepepaco..

    ...
    Gracias por la información. Me suena de haberlo hecho alguna vez, aunque no estoy seguro.
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Brooks Glycerin 19 y New Balance 1080v10 para lo negro

    New Balance Fresh Foam Hierro v5 para echarme al monte

  3. #7463
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Ah, pues sí que lo son... Entonces es que no aprietas, jjj.


    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Seguimos retomando,... y recompensando,... 😁
    Paciencia y buenos alimentos...

    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Jajajaja.......

    - - - Updated - - -

    Venga Sirius.....,que ya mismo estamos con ese datos de Vo2 max en verde!!!!
    A ver si llego ya a rondar los 50....
    (pero sera por marzo o abril... SIn prisa..)

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Al final todos esos datos son para enganchar a la gente a los gadgets o como se diga, aunque reconozco que yo también soy un friky de los datos, menos mal que no tengo un gps que me de esos datos ni un stryd de esos jajaja.

    Ánimo Sirius, que ya mismo recuperas un buen nivel
    Esta claro que para corren no necesitamos nada de esto...
    Ni siquiera este diario... Pero asi se hace mas ameno todo..
    Y compartes...

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Gracias por la información. Me suena de haberlo hecho alguna vez, aunque no estoy seguro.
    A mi me van muy bien!!!

    - - - Updated - - -

    Puerto

    Bajo a buscar una cosa y aprovecho y voy al puerto a dejarme ir un poco...

    Otra salida mas y seguimos sumando..

    Distancia 10.02 km Tiempo 54:41 Ritmo 5:27 min/km +64 m ppm's: 143 46,90

    (Ya cerca de los 47)... vamos bien...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  4. #7464
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    A picar piedra, no queda otra después de haber parado
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  5. #7465
    Fecha de Ingreso
    May 2020
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    Suma y sigue...

  6. #7466
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    1.465
    Viento en popa y a toda vela!!!

    Desde las Seychelles.
    Mis humildes marcas:
    5K -- 26:15
    10K -- 53:08
    MM -- Estamos en ello
    M -- Ni me lo planteo ;-)

  7. #7467
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    A picar piedra, no queda otra después de haber parado
    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Suma y sigue...
    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Viento en popa y a toda vela!!!
    Desde las Seychelles.
    Seguimos.... Va todo bien... A ver hoy que hacemos..


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  8. #7468
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    Vengaaaa que estamos expectantes con un nuevo entrenamiento!!💪🏻💪🏻

  9. #7469
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    Cita Originalmente escrito por kutxi16 Ver Mensaje
    Vengaaaa que estamos expectantes con un nuevo entrenamiento!!💪🏻💪🏻
    Jajajaja!!!
    El entreno viene mañana...
    Mañana toca escaleras o cuestas... Y sera asi miercoles y/o jueves las primeras semanas...
    Y a partir de la tercera a cuarta, dos veces por semana...

    Pretemporada implica muscular al principio....

    Hoy ha sido bicicleta 50'...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  10. #7470
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    Rodaje ayer, entrenamiento cruzado hoy, fuerza mañana,... Variedad para aburrir (y no aburrirse..). En breve aparecerán las sesiones JD por aquí... Esas de las siglas raras, jj

  11. #7471
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    Cuestas mejor,... 😁

  12. #7472
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Rodaje ayer, entrenamiento cruzado hoy, fuerza mañana,... Variedad para aburrir (y no aburrirse..). En breve aparecerán las sesiones JD por aquí... Esas de las siglas raras, jj
    Jajajaj!!!

    Todavia tardaran... Aunque alguna sesion que me gusta no digo que laguna vez la ponga por aqui, pero por ahora a fortalecer... y a aumentar el volumen....

    Mas adelante ya veremos...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por [email protected]@[email protected] Ver Mensaje
    Cuestas mejor,... 😁
    Entendido maestro!!!

    - - - Updated - - -

    Cuestas

    La intervencion del maestro hace que no haya discusion... Cuestas si o si..

    Distancia 4.27 km Tiempo 24:48 Ritmo 5:49 min/km +68 m ppm's:139 46,34

    8 cuestas de 140 m a 4:10 - 4:30

    Distancia 2.25 km Tiempo 12:28 Ritmo 5:32 min/km

    Flexiones, peso muerto, isometricos cuadriceps y isquios.

    Distancia 4.21 km Tiempo 20:36 Ritmo 4:53 min/km +23 m ppm's: 153 47,62


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  13. #7473
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    ...

    8 cuestas de 140 m a 4:10 - 4:30

    ...
    Entiendo que son cuesta arriba, ¿No?
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    Diario de un gordo motivao


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  14. #7474
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    Las bajadas, al trote, caminando?... Nunca he hecho cuestas... 🤷****♂️

  15. #7475
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Entiendo que son cuesta arriba, ¿No?
    jajajaj!!!

    Entre 8% - 10%, me da mas o menos... 12 m de ascenso en 150 m de carrera...

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Las bajadas, al trote, caminando?... Nunca he hecho cuestas... 🤷****♂️
    Bajadas al trote...

    Las proximas me parare 10'' antes de empezar la siguiente para poder hacerlas con mas intensidad...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  16. #7476
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    Dec 2020
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    383
    Ufff, estaba con el café y me has agotado con tanta cuesta, a mi tb me las ponen y subir a tope 100 metros con mínimo 10%, buen entreno. A la piscina y gym me voy, buen resto de dia.

  17. #7477
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
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    2.159
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    jajajaj!!!

    Entre 8% - 10%, me da mas o menos... 12 m de ascenso en 150 m de carrera...



    Bajadas al trote...

    Las proximas me parare 10'' antes de empezar la siguiente para poder hacerlas con mas intensidad...
    Buen vaya birria de cuestas... yo pensaba que eran 150m de desnivel Diario de Sirius
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 27'37" (Firmenlauf Koblenz 28.06.2019)
    MMP 10K: 49'06" (Test 30.08.2020), 54'21" (44. Rund um den Laacher See 15.09.2019)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020)

  18. #7478
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
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    32
    Mensajes
    15.670
    Como duelen esas cuestas...pero es que es verdad que te pone como un toro de fuerza y ademas practicas el correr, ya sabes tu que yo con las cuestas tengo una debilidad y acabo lesionandome si las hago muy a menudo pero es cierto que yo las notaba bastante cuando las hacia

    Las recus al trote en la primera parece suficiente pero en las ultimas ya piensas "porque no dura mas la bajada"
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #7479
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    Apr 2012
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    Así me gusta,... sumando,... que es gerundio 😄

  20. #7480
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    Bien entreno Sirius, deberiamos entrenar más en cuestas y seguro que correríamos más, mejor, más rápido y con menos lesiones
    Mi diario

    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

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