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Diario de Sirius

  1. #7721
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Bien Sirius, veo que eres un alumno aplicado y te has tomado en serio lo del entrenamiento de fuerza Diario de SiriusDiario de SiriusDiario de SiriusDiario de Sirius

    Tu dale,.que vamos a ser los abuelos más fuertes del foro Diario de Sirius

    El entreno de hoy cortito pero productivo, a un ritmo interesante, se ve que no te cuesta nada ponerte en ritmos sub 5' aún sin tener continuidad Diario de Sirius

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    Siiii!!!
    Ya desde hace dos meses añadi a mi rutina los dos que me pasaste...

    la sentadilla bulgara a una pierna y el peso muerto rumano a una pierna...
    Y me ha dado unos resultados buenisimos... Noto que los 5' me salen mas faciles y es toda una alegria.

    Los fines de semana me es facil incluirlos en la rutina hay tiempo de todo, pero entre semana tendre que sacar 40' - 50' de algun sitio ...

    Muchas gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Solo le faltán unas buenas siestas a lo Pepe/Guaje de +2 horas Diario de SiriusDiario de SiriusDiario de SiriusDiario de SiriusDiario de Sirius

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    jajajaj!!! Lo maximo que hago es coger las llaves en la mano y sentarme en el sofa...

    Cuando se caen las llaves al suelo.....hay que levantarse....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje


    Ostias, como hay que andar en el foro. No se te puede escapar una, que te caza seguro

    - - - Updated - - -

    Me alegro de tu aprobado, Alberto. Y como te han dicho, aunque tienes parones, todavía tienes mucha calidad en esas piernas. No les cuesta sacar ritmos sub-5' en cuanto les aprietas un poquito.

    ¡Siiiiii!!!!..... Ahora mismo estoy pasando este comentario por el corrector ortográfico para comprobar que no se me haya pasado nada!!!!

    A ver si consigo continuidad... Que es lo difícil...
    ¡Muchas gracias!!!

    P.D. Me ha puesto hasta los acentos...!!??


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  2. #7722
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    Banda muerta y yo tambien deberia estarlo. ppm's max 196 ?

    Desde el principio me doy cuenta que la banda me dice que esta K.O.
    Se pone en el calentamiento a 151 ppm's, voy mirando por curiosidad...
    Hay un momento que se pone a 181 en bajada y ya no ha bajado de esta zona...176 - 196.

    En ritmos ha sido un dia alegre.. .
    Concentrado en las ultimas enseñanzas del señor PepePaco.

    Dorsiflexion del tobillo
    Impulso en los flexores de cadera.
    Amortiguacion e impulso de los gluteos,
    Relajacion de los hombros


    Contento con la salida y forzando los ultimos 2 km

    Garmin me dice que descanse minimo 3,5 dias...

    Distancia 10.35 km Tiempo 50:20 Ritmo 4:52 min/km +84 m ppm's 174


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  3. #7723
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    Al margen de la banda, que cuando la pila falla a mi me pone a 230, ir a 4:52 50' está muy bien ya. La pena que no has podido ver a qué pulsaciones para ver si era un ritmo cómodo, aunque para eso están las sensaciones. La cosa marcha muy bien, empezamos a oler a partir del verano posibles competiciones.

  4. #7724
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    Hoy tenías prisa, eh?, jj. Buen ritmo, renace el Sirius de los finales?..

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  5. #7725
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Al margen de la banda, que cuando la pila falla a mi me pone a 230, ir a 4:52 50' está muy bien ya. La pena que no has podido ver a qué pulsaciones para ver si era un ritmo cómodo, aunque para eso están las sensaciones. La cosa marcha muy bien, empezamos a oler a partir del verano posibles competiciones.
    Siiii Hubiese estado bien verlo... Pero bueno... hay mas dias que longanizas...

    Gracias!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Hoy tenías prisa, eh?, jj. Buen ritmo, renace el Sirius de los finales?..

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    Jajajaj!!! La inactividad tiene esto, que sales como un desesperado...
    Una vez Sirius entra en modo on se retroactiva el solo...

    A ver si esta semana que viene entro en modo ppm's bajas...


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  6. #7726
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    Pues muy buena tirada. Esto ya no son 5's bajos ...

    ¿Qué banda tienes tu? Yo tengo una HRM, la que me venía con el Edge 830 que llevo en la bici, y también me falla. La primera hora y media va bien, pero luego empieza a no leer datos de pulso o a dar lecturas absurdas, pero al contrario que te ocurre a ti, en mi caso me dice que estoy poco menos que en reposo cuando llevo el corazón en la boca.

    Para mis CAs-COs no hay problema, porque ya digo, la primera hora y media, aprox., va bien. Pero para la bici es inutilizable. Estoy a ver si Garmin me la cambia, que todavía está en garantía.
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  7. #7727
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    Buen ritmo. Lastima lo de la banda, estaría bien para ver el nivel de esfuerzo y demás, pero como te han dicho si las sensaciones han sido buenas es el mejor dato para saber que ha sido un muy buen entreno Diario de Sirius

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  8. #7728
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    Yo estuve pensando comprar una banda de garmin, pero entre que si se joroba la banda esta ni se puede cambiar y que alguno me habéis dicho que da problemas..... Me he quedado con la me regalaron que en el peor de los casos por 30 pavos la reemplazo.

    Desde las Seychelles.
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  9. #7729
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Hoy tenías prisa, eh?, jj. Buen ritmo, renace el Sirius de los finales?..

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    Eseque ese es su ritmo.

    Albert, podrías sin problemas entrenar a menos de 5' por costumbre. A partir de ese hábito, todo esto de correr te va a resultar aún más fácil

  10. #7730
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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    Pues muy buena tirada. Esto ya no son 5's bajos ...

    ¿Qué banda tienes tu? Yo tengo una HRM, la que me venía con el Edge 830 que llevo en la bici, y también me falla. La primera hora y media va bien, pero luego empieza a no leer datos de pulso o a dar lecturas absurdas, pero al contrario que te ocurre a ti, en mi caso me dice que estoy poco menos que en reposo cuando llevo el corazón en la boca.

    Para mis CAs-COs no hay problema, porque ya digo, la primera hora y media, aprox., va bien. Pero para la bici es inutilizable. Estoy a ver si Garmin me la cambia, que todavía está en garantía.
    Si una HRM... No me da ningun problema a mi...
    Pero se ha quedado sin pila, por lo demas va bien...

    Gracias!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Buen ritmo. Lastima lo de la banda, estaría bien para ver el nivel de esfuerzo y demás, pero como te han dicho si las sensaciones han sido buenas es el mejor dato para saber que ha sido un muy buen entreno Diario de Sirius

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    Siii!!!

    Bueno ya vendran otros dias... ya esta cambiada la banda a ver si esta no pero la que viene tendre que bajar al puerto a ver en plano como vamos y si soy capaz de mantener el ritmo... sin acelerarme.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Yo estuve pensando comprar una banda de garmin, pero entre que si se joroba la banda esta ni se puede cambiar y que alguno me habéis dicho que da problemas..... Me he quedado con la me regalaron que en el peor de los casos por 30 pavos la reemplazo.

    Desde las Seychelles.
    No va mal la HRM, ademas, friky o no te da un monton de lecturas mas...

    Los datos fuera del frikismo estan ahi... Sin obsesionarse van bien...

    A no ser que tengas un apodo parecido a fmc

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Eseque ese es su ritmo.

    Albert, podrías sin problemas entrenar a menos de 5' por costumbre. A partir de ese hábito, todo esto de correr te va a resultar aún más fácil
    Glups!!!

    Ya me gustaria Jeri!!!
    Pero tampoco lo descarto que se haya producido un cambio desde octubre del año pasado....

    A ver.... Sin que se me vaya la olla. Hay que analizarlo...!

    Gracias Crack!!!


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  11. #7731
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    Rodaje 7 km..

    Pensaba hacer mas, pero me duelen los musculos y decido ir por un atajo y darme la vuelta... Para acabar con 7km.

    Facil.. En las subidas cansado evidentemente, pero los musculos los noto cansados...

    Hoy solo hare bici y ejercicios... Asi descanso un poco... Que hoy seria el 4º dia consecutivo...

    Distancia 7.18 km Tiempo 38:47 Ritmo 5:24 min/km +88 m ppm's 144

    Contener los ritmos no lo llevo bien, voy peor de cadencia y veo que salto en el aire para no ir tan rapido, la semana que viene deberia ir al puerto si o si, a ver si cojo automatismos...


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  12. #7732
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    Si el entreno es de hoy, buen madrugon te has metido hoy.

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  13. #7733
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    A mi el fisio me dijo que muscularmente me penalizaba ir a ritmos cercanos a 6'/Km y me dijo que procurara ir como poco sobre 5:30/Km. Todo esto en base a las sensaciones que yo le decía que tenía. Y es que para ir a ritmos cercanos a 6'/Km tenía que ir haciendo cosas raras, forzando para ir lento, no corría con normalidad.
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  14. #7734
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    Imagino que esos dolores musculares serán agujetas de los entrenos de fuerza y serían "normales" hasta que las piernas se vayan acostumbrando...

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  15. #7735
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    Acortar zancada para ir lento, manteniendo en lo posible la cadencia.. No es fácil, y estéticamente no resulta muy bonito, pero... Ya somos dos con molestias musculares, recuerdo de los ejercicios de fortalecimiento, pero esperemos que sirva para mejorar..

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  16. #7736
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    El tema de la cadencia es algo que siempre agobia mucho. A mi me han recomendado ( tengo cadencia 160 a ritmos lentos), que si me va bien muscularmente, no tengo molestias y cuando subo a 4:30 mi cadencia sube a 170, que no la modifique, que es mi forma natural, que nos obsesionamos con eso ( yo el primero), modificamos la pisada y al final nos salen pequeñas lesiones en los pies o tendones.

    Y el tema muscular son los ejercicios de fuerza, al principio es un contrasentido porque haces fuerza y te ves peor, pero es por la fatiga, pero pasando unos meses las piernas se vuelven troncos y lo que las eches. Así que a seguir, sin contar que van 4 días seguidos.

  17. #7737
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    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Si el entreno es de hoy, buen madrugon te has metido hoy.

    Desde las Seychelles.
    Siiii!! Era lo que tocaba....

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    Cita Originalmente escrito por Sir Cota Ver Mensaje
    A mi el fisio me dijo que muscularmente me penalizaba ir a ritmos cercanos a 6'/Km y me dijo que procurara ir como poco sobre 5:30/Km. Todo esto en base a las sensaciones que yo le decía que tenía. Y es que para ir a ritmos cercanos a 6'/Km tenía que ir haciendo cosas raras, forzando para ir lento, no corría con normalidad.
    Tambien es costumbre supongo... Mis musculos y esqueleto se empiezan a acostumbrar a un ritmo y cambiar este ritmo me penaliza y me encuentro fuera de contexto....

    A ver si en el puerto la semana que viene lo machaco...

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Imagino que esos dolores musculares serán agujetas de los entrenos de fuerza y serían "normales" hasta que las piernas se vayan acostumbrando...

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    Siiii... Son totalmente normales.. Ayer sentadillas bulgaras con 5Kg de patatas....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Acortar zancada para ir lento, manteniendo en lo posible la cadencia.. No es fácil, y estéticamente no resulta muy bonito, pero... Ya somos dos con molestias musculares, recuerdo de los ejercicios de fortalecimiento, pero esperemos que sirva para mejorar..

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    Siiii... Seguro que mejoras... todos los cambios y la disciplina sirven para mejorar...

    Pero ya lo he escrito en el diario de @fmc. Creo que es mas evidente la mejora con la edad...

    La perdida de musculacion esta relacionada con la edad...
    Y recuperarla es a base de ejercicios de fuerza, una cosa que es innata de la juventud.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    El tema de la cadencia es algo que siempre agobia mucho. A mi me han recomendado ( tengo cadencia 160 a ritmos lentos), que si me va bien muscularmente, no tengo molestias y cuando subo a 4:30 mi cadencia sube a 170, que no la modifique, que es mi forma natural, que nos obsesionamos con eso ( yo el primero), modificamos la pisada y al final nos salen pequeñas lesiones en los pies o tendones.

    Y el tema muscular son los ejercicios de fuerza, al principio es un contrasentido porque haces fuerza y te ves peor, pero es por la fatiga, pero pasando unos meses las piernas se vuelven troncos y lo que las eches. Así que a seguir, sin contar que van 4 días seguidos.
    La cadencia depende de muchisimos factores... Puedes intentar modificarla, (en mi caso la modificacion fue a mejor muscularmente) pero hay que ser muy disciplinado y es dificil. A veces hace que desaparezcan lesiones porque corrias con una tecnica malisima y producia desequilibrios... a Veces como dices todo lo contrario...

    Siii... El dolor de piernas es por las sesiones de fuerza... sobre todo por el cambio de musculos en esas sesiones... Porque hacerlas ya las hacia pero tocaba otras musculos...

    Gracias!!!

    - - - Updated - - -

    Ayer tuve que ser muy disciplinado para no salir a correr...

    Al final sesiones de fuerza, por la mañana en el trabajo y luego en casa.

    Y salidita para caminar con la neus... casi 4 km (todavia no quiere correr, aunque la pico)

    Pero paciencia. A ver si cuando vuelve me hace caso que tengo clarisimo que tiene que hacer,
    Lo malo es que se lo tiene que decir alguien de fuera, porque a los de dentro no les hace ni caso...

    Que os voy a contar que no sepais ya....


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  18. #7738
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    Efectivamente, si se lo dice alguien "de fuera" hacen más caso, suele pasar, jjj.

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    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  19. #7739
    Fecha de Ingreso
    Dec 2020
    Mensajes
    1.959
    Usar la técnica de un amigo/a, conocido/a, común. Oye mira comentale a Neus tal y tal, no falla.???. Y que se haga bien, si se da cuenta no cuela, algo casual.

  20. #7740
    Fecha de Ingreso
    Nov 2019
    Mensajes
    3.362
    También puedes probar la técnica de recomendarle lo contrario, así cuando te lleve la contraria hace lo correcto... ya depende de cómo de atravesada esté
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

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