Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #861
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Como te cuidas! Esta claro que tienes unas buenas capacidades fisiológicas, de ahí ese crecimiento, ya verás como bajas la marca mucho más rápido de lo que piensas.

    A disfrutar de la carrera con la mujer!

    Enviado desde mi F3111 mediante Tapatalk
    Gracias Didac!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  2. #862
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Hoy caminata, por La riba, con mas gente, bebiendo vino y comiendo pan, salchichon y queso, una gozada....!!!!
    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Como te cuidas! Esta claro que tienes unas buenas capacidades fisiológicas, de ahí ese crecimiento, ya verás como bajas la marca mucho más rápido de lo que piensas.
    Poco más que añadir, ja ja ja. A seguir disfrutando!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  3. #863
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    Te dejan participar en la carrera de la mujer ?

    Me suena que por aquí no se puede
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"
    MM Vitoria 2017 1h40'15"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 2016 3h29'09"
    M Donosti 2017 3h36'06"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel
    2017 --> 2586km a 5'26"0 con +/- 19178m de desnivel

  4. #864
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Poco más que añadir, ja ja ja. A seguir disfrutando!
    Graciassss alleres!!!!
    El vino estaba buenisimo....


    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Te dejan participar en la carrera de la mujer ?

    Me suena que por aquí no se puede
    No, no es una carrera de mujeres, es una carrera en la que vamos juntos,
    5 Km para recaudar fondos.
    2,5, flojito hacia arriba y 2'5, flojito hacia abajo....

    .................

    Hasta ahora, ya se que es tarde, pero me doy cuenta que todos vosotros haceis las series, siempre a un ritmo mas o menos constante....

    Esta vez no me dedicare a subir el ritmo de la serie para que sea progresivo, aguantando mas al principio, para acabar mas explosivo. Intentare que sea constante pero a un ritmo un poco mas bajo.

    Hare 5 series de 3' (4:40 - 4:20),
    A ver si encuentro el ritmo ideal....

    Saludos...
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 10-12-2016 a las 10:20
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  5. #865
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    Ainsss me habría gustado ir a correr esos 5K de mañana (mi hermano irá) pero está el calendario apretado jeje
    Mucha suerte y a disfrutar del recorrido. Mitad p'arriba mitad p'abajo.

    Y a ver que tal esas series. Poco a poco le pillarás el truco, a mi tampoco se me dan muy bien y es complicado clavar los ritmos.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  6. #866
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    Hay quien prefiere hacerlas de menos a más, pero a mi modo de ver realizarlas constantes te ayuda de cara a las competiciones porque aprendes a contenerte al inicio, a mantener el ritmo y trabajar durante las del medio, terminas sufriendo por mantener el ritmo o terminar rápido. Una lectura ideal para una competición.

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  7. #867
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    Sirius corriendo con mujeres, esto me recuerda a las deportistas de la RDA

  8. #868
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Ainsss me habría gustado ir a correr esos 5K de mañana (mi hermano irá) pero está el calendario apretado jeje
    Mucha suerte y a disfrutar del recorrido. Mitad p'arriba mitad p'abajo.

    Y a ver que tal esas series. Poco a poco le pillarás el truco, a mi tampoco se me dan muy bien y es complicado clavar los ritmos.

    Saludos
    Cuanto queda por aprender y probar, es lo bueno de este deporte.....
    A ver si va mucha gente, nunca he ido a la carrera de la Marato

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Hay quien prefiere hacerlas de menos a más, pero a mi modo de ver realizarlas constantes te ayuda de cara a las competiciones porque aprendes a contenerte al inicio, a mantener el ritmo y trabajar durante las del medio, terminas sufriendo por mantener el ritmo o terminar rápido. Una lectura ideal para una competición.

    Enviado desde mi F3111 mediante Tapatalk
    Ok entiendo la manera.....
    Hoy las he hecho asi, me he marcado un ritmo y lo he hecho en las 5 series....
    No las he sufrido tanto como las otras (de menos a mas...), por lo que me gustan mas asi claro....
    Pero a lo mejor hace que me estabilice en un ritmo y no evoluciones.....

    Ya veremos, supongo que como todo.... hay que hacerlas de todas las maneras....

    Gracias Didacccc!!

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Sirius corriendo con mujeres, esto me recuerda a las deportistas de la RDA

    Si todo va bien, la carrera la haremos mi mujer, 4 o 5 amigas suyas y yo de coach!!!

    Coach de 6 mujeres!!!!! lo que se van a reir de mi!!!!!


    .................................................

    Buenio hechas las series....

    al final 2,36 Km calentamiento... 5:14 147 ppm media


    Rit.....ppmedia...ppmax

    4'19.......164......166
    4'21.......161......169
    4'19.......163......170
    4'15.......164......172
    4'14.......165......174

    3'36 Km a 5:45 149 ppm

    Mas uniformes (+-) y no estoy descansado (ni mucho menos) pero podia haber dado mas.... (La frec maxima se queda a 10 de mi maxima)

    Las proximas de 3' seran todas a 4'15 a ver que pasa.....

    Saludos.....
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  9. #869
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    Pues a mi me gustan mas esas series de hoy que las del otro dia Han ido de menos a mas otra vez pero seguro que la forma de acabar y recuperar de las mismas es muy distinta...ademas de que es un tiempazo

    Lo de estancarse haciendolas como hoy no tiene porque, ya que una vez que ves que la forma ha mejorado les bajas 5" al tiempo de series y vuelta a sufrir pero sin exprimirse del todo

    Tambien te digo que en las series hay que exigirse pero no es conveniente acabar "muerto" porque al final el cuerpo va a necesitar mucho mas descanso para asimilar la carga y como no se lo demos al final corremos riesgo de sobreentrenamiento asi que ya sabes! A seguir asi
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #870
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues a mi me gustan mas esas series de hoy que las del otro dia Han ido de menos a mas otra vez pero seguro que la forma de acabar y recuperar de las mismas es muy distinta...ademas de que es un tiempazo

    Lo de estancarse haciendolas como hoy no tiene porque, ya que una vez que ves que la forma ha mejorado les bajas 5" al tiempo de series y vuelta a sufrir pero sin exprimirse del todo

    Tambien te digo que en las series hay que exigirse pero no es conveniente acabar "muerto" porque al final el cuerpo va a necesitar mucho mas descanso para asimilar la carga y como no se lo demos al final corremos riesgo de sobreentrenamiento asi que ya sabes! A seguir asi
    Ok
    Clase magistral, perfecto, no se que haria sin vosotros....
    Bueno si que lo se....
    Lo que hacia antes...... que era estancarme......
    Gracias David!!
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  11. #871
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    Buenas series!!!!
    Vaya crack... al final has hecho casi los mismos tiempos que yo con mejor FC media.

    Enhorabuena!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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  12. #872
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Buenas series!!!!
    Vaya crack... al final has hecho casi los mismos tiempos que yo con mejor FC media.

    Enhorabuena!!!
    Jajajaja!!!
    No me puedo comparar contigo, ni siquiera corriendo tu de espaldas y yo normal.....
    Pero es una buena inyeccion de moral. Graciassss!!!!!
    Aunque tu hicistes 8 series.
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  13. #873
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues a mi me gustan mas esas series de hoy que las del otro dia Han ido de menos a mas otra vez pero seguro que la forma de acabar y recuperar de las mismas es muy distinta...ademas de que es un tiempazo

    Lo de estancarse haciendolas como hoy no tiene porque, ya que una vez que ves que la forma ha mejorado les bajas 5" al tiempo de series y vuelta a sufrir pero sin exprimirse del todo

    Tambien te digo que en las series hay que exigirse pero no es conveniente acabar "muerto" porque al final el cuerpo va a necesitar mucho mas descanso para asimilar la carga y como no se lo demos al final corremos riesgo de sobreentrenamiento asi que ya sabes! A seguir asi
    No puedo estar más de acuerdo con nuestro compañero Didac..las series hay que explotar la velocidad, pero sin llegar al límite. Has de hacerlas a tope menos 2 puntos, así cuando acabas estás realmente cansado pero no destrozado...
    Sigue así Sirius!!!! y ojo con las mujeres a ver si te dan una sorpresa y corren más!!!!
    Zapatillas NEW BALANCE 1080 v6, plantillas y más moral que el Alcoyano...

  14. #874
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    Buen entrenamiento, estás siguiendo una línea muy positiva, los resultados se antojan una consecuencia lógica, a por ellos!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  15. #875
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    Cita Originalmente escrito por atialrey1234 Ver Mensaje
    No puedo estar más de acuerdo con nuestro compañero Didac..las series hay que explotar la velocidad, pero sin llegar al límite. Has de hacerlas a tope menos 2 puntos, así cuando acabas estás realmente cansado pero no destrozado...
    Sigue así Sirius!!!! y ojo con las mujeres a ver si te dan una sorpresa y corren más!!!!
    Gracias atial!!!
    Si a partir de ahora las hare asi, es que ademas em queda mejor sabor de boca y no las odias tanto....

    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen entrenamiento, estás siguiendo una línea muy positiva, los resultados se antojan una consecuencia lógica, a por ellos!
    Gracias alleres, teniendoos (que palabra mas dificil), a vosotros de ejemplo, es mas facil todo....!!!!

    .................

    Bueno la cursa de la marato de tv3, hecha, mucha gente, todo alegria y buen rollo.

    las chicas todo el rato hablando, pero sin parar, he tenido que decirles que se concentren que si no se quedaban....
    El final 34 minutos, esta muy bien y estaban muy contentas.....

    Luego 4'46 Km mas para desfogarme a 4:36min/km, porque tenia a la mujer pasando frio, esperandome....

    Domingo hecho, me queda un entreno de calidad y vuelvo a entrar en tappering, o no se si llevo en tapering ya 1 mes.... Jajajaj

    Saludos....
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  16. #876
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    Menudo bribón! Anda que no has disfrutado rodeando de eh!

    Por cierto...que has hecho +4k a casi 4'30'' Yo contigo me pierdo, no se a que nivel estas...cada dia das un paso adelante

    Lo dicho, toca tappering y a demostrar lo fuerte que estas en ese debut!
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  17. #877
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Menudo bribón! Anda que no has disfrutado rodeando de eh!

    Por cierto...que has hecho +4k a casi 4'30'' Yo contigo me pierdo, no se a que nivel estas...cada dia das un paso adelante

    Lo dicho, toca tappering y a demostrar lo fuerte que estas en ese debut!
    Si ha sido muy guai!!
    La primera vez que era yo el que ayudaba en una carrera y les iba dando animos, que si falta poco, que si ahora ya es bajada, que lo estan haciendo muy bien....!!!
    Eso si, no han parado de hablar, en todo el recorrido!!!!

    Los 4 Km han salido asi, porque mi idea era hacer 30' a (5:00), pero cuando he dejado a mi mujer, con el frio que hacia, me ha dado no se que y he querido ir mas rapido, no se pa que....

    Al final 10 min de ida y 10 de vuelta y pa casa.....

    Si miras la frecuencia te das cuenta que al final de los 4 km ya estaba en 166 (172 y paso a z5)
    Significa que iba forzando.... (iba bien, pero forzando para ser un entreno).
    Gracias David!!!!
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  18. #878
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    Anda, que no! El fin de semana que viene nos vas a tener a todos pendientes de ti. Te va a salir genial!

    A ver si te sale un buen dia.

  19. #879
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Anda, que no! El fin de semana que viene nos vas a tener a todos pendientes de ti. Te va a salir genial!

    A ver si te sale un buen dia.
    Gracias Eli!!!
    A ver si hay suerte!!!!
    Voy a salir a buscar 5:10, luego ya veremos, no se si me apètece sufrir, pero es que por lo que me paso en la de 10K luego en las carreras todo es diferente.
    Por lo que no se na de na!!!
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  20. #880
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Menudo bribón! Anda que no has disfrutado rodeando de eh!

    Por cierto...que has hecho +4k a casi 4'30'' Yo contigo me pierdo, no se a que nivel estas...cada dia das un paso adelante

    Lo dicho, toca tappering y a demostrar lo fuerte que estas en ese debut!
    Si, cada día mejor que el anterior. Yo creo que va de "tapadillo" para que no le metamos presión

    La semana que viene en la media irá a por esos 05:10... pero me da que se los va a "pulir" a la primera de cambio

    A por todas Crack!!!
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