Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #1041
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
    Edad
    34
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    3.000
    Sirius, como tapado del año...
    Feliz 2017!! A ver cómo o haces al año que viene...que ya no cuela...jajajaja
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  2. #1042
    Fecha de Ingreso
    Jan 2016
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    San Fernando
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    382
    Feliz Año Sirius... y deseando ver tus nuevos retos... aunque con ser liebre de tu cuñada y el Trainer de tu mujer.. ya son suficientes...

  3. #1043
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Sirius, como tapado del año...
    Feliz 2017!! A ver cómo o haces al año que viene...que ya no cuela...jajajaja
    Diario de Sirius-descubierto-jpg

    ¡¡¡ Feliz Año !!!
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #1044
    Fecha de Ingreso
    Jun 2014
    Localización
    Madrid
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    1.028
    No me da tiempo a ponerme al día pero feliz año pasatelo genial crack, que aunque seas un tapado se te aprecia

  5. #1045
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    5.601
    Eres un crack de la planificación, compañero
    Ser tan metódico te va hacer alcanzar grandes resultados en 2017
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto. Maraton de Palma de Mallorca
    Próximas carreras:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ Realizado 5hrs57'55''

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  6. #1046
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    5.753
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Feliz año que entra Sirius y a disfrutar la familia
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Feliz año maquina y pon en un sitio que se vea ese galardon de "Tapado del 2016" que te lo has ganado
    Cita Originalmente escrito por atialrey1234 Ver Mensaje
    Joder Sirius de libre y todo!!!! Vaya machine!!!!!
    Me alegro de todo vaya bien, con nuevas metas en compañia!!!
    Ese entreno esta de p.madre..,luego ya lo irás adaptando a tu estado...
    FELIZ AÑO!!!!!
    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Sirius, como tapado del año...
    Feliz 2017!! A ver cómo o haces al año que viene...que ya no cuela...jajajaja
    Cita Originalmente escrito por dpedrera Ver Mensaje
    Feliz Año Sirius... y deseando ver tus nuevos retos... aunque con ser liebre de tu cuñada y el Trainer de tu mujer.. ya son suficientes...

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Diario de Sirius-descubierto-jpg

    ¡¡¡ Feliz Año !!!
    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    No me da tiempo a ponerme al día pero feliz año pasatelo genial crack, que aunque seas un tapado se te aprecia
    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Eres un crack de la planificación, compañero
    Ser tan metódico te va hacer alcanzar grandes resultados en 2017
    Feliz año a todos!!!!



    Que chungo!!!!
    Veo que me he quedado con lo de tapado!!!!
    Para un titulo que consigo, va y me lo quitan al dia siguiente, porque ya estamos en el 2017.
    trabajare sin descanso para revalidar mi titulo en el 2017!!!



    Ya lo tengo todo preparado, las zonas en las que tendre que superar mi verguenza para ponerme, ademas de correr a hacer ejercicios....

    Ayer Sansil en TGN, no nos pudimos ver con Carlos, aunque lo intentamos, pero llegue tarde y ya fuer imposible.....
    Sin ninguna pretension, corri con mi mujer y consiguio un ritmo magnifico a 6:21, ella muy feliz y yo por supuesto tambien!!!!
    El ultimo Km le tuve que decir, O sea que ese culo de ahi delante, tan gordo te va a ganar en una carrera???
    Se pico e hizo el ultimo Km a 5'50.
    Estaba pletorica!!!


    Hoy salida solo, con frio para dejar atras, el cordero, el cochinillo, los turrones, las papas arrugadas, el caldo de la tieta, la pilota, los canelones de la mama y ademas ....el vino, el cava, las cervezas, los chupitos, los carejillos.........

    Al final 7'26 km a 5'02'' 152 ppmedia +100.

    El martes empiezo el plan de fuerza para el febrero empezar un especifico para bajar de 1'40.

    Por si teneis tiempo..... Estoy cambiando los ritmos del plan de 1:30 de la web de valencia.

    No es para 1:30, le cambio los ritmos para adecuarlos a mis espectativas.
    Os pasare el excel y si os apetece lo mirais a ver.
    Soy un fanatico de la planificacion.....

    Saludos!!!!
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 01-01-2017 a las 21:16
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  7. #1047
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
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    Muy buena Sansil Tapadet, con esas frases motivacionales tan eficaces.... lo del título es al revés.... te vale para todo el año

  8. #1048
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    Dec 2014
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    Gijón
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    Dale la enhorabuena de mi parte a la jefa por ese tiempazo Ella no lo sabe pero ya esta enganchada a esto

    Y hago extensiva esa enhorabuena al ver el ritmo de la salida de hoy tras todos los excesos, has aguantado el tirón como un campeón

    Veremos a ver como reorientaste los ritmos de ese plan para la MM
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #1049
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Tú de tapado y haciendo de liebre a la mujer y saca un promedio muy digno pudiendo apretar en el tramo final, nos vais a dar muchas sorpresas supongo. Enhorabuena y feliz año!!

  10. #1050
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    May 2013
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    atlantida
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    1.305
    Feliz año, habrá que seguirte mucho este año porque tu diario promete

    Abrazo
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  11. #1051
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buena Sansil Tapadet, con esas frases motivacionales tan eficaces.... lo del título es al revés.... te vale para todo el año

    Muchas gracias Fon!!! Lo cierto es que es chulo correr con la mujer, se disfruta mucho porque vas mas tranquilo.....




    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Dale la enhorabuena de mi parte a la jefa por ese tiempazo Ella no lo sabe pero ya esta enganchada a esto

    Y hago extensiva esa enhorabuena al ver el ritmo de la salida de hoy tras todos los excesos, has aguantado el tirón como un campeón

    Veremos a ver como reorientaste los ritmos de ese plan para la MM
    Si pero le he tenido que poner freno, le gustan tambien los patines y queria el mismo dia ir a hacer patines y correr, y le comente que hay que ser realista que eso no lo cumplira y se desilusionara, hay que buscar objetivos alcanzables.....

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Tú de tapado y haciendo de liebre a la mujer y saca un promedio muy digno pudiendo apretar en el tramo final, nos vais a dar muchas sorpresas supongo. Enhorabuena y feliz año!!
    Ella esta muy contenta!!!!
    Y yo evidentemente tambien, ya me preguntaba cuando le toca entrenar....



    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Feliz año, habrá que seguirte mucho este año porque tu diario promete

    Abrazo
    Tengo ganas que empiece!!!!
    Reconozco que estoy estoy ilusionado!!!
    A ver como lo organizo todo, porque en el trabajo estan las 12h que te rompen todo el dia.
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 02-01-2017 a las 12:31
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  12. #1052
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    Sep 2011
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    La Línea
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    Equipo
    Atlas
    Enhorabuena tanto para ti como para tu mujer. Supongo que la carrera le habra dado mas motivación. Ya veo que la teoría del culo gordo sigue funcionando

    Feliz año nuevo y muchos kilometros!

  13. #1053
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    Nov 2016
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    2.022
    Feliz año Sirius!!

    Felicidades a los dos por la Sansil. Menudo motivador que estas hecho, jeje.
    Enhorabuena también por la salida de ayer, que después de las comilonas de los días anteriores, da muuuuuucha pereza.

    Saludos

  14. #1054
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Enhorabuena tanto para ti como para tu mujer. Supongo que la carrera le habra dado mas motivación. Ya veo que la teoría del culo gordo sigue funcionando

    Feliz año nuevo y muchos kilometros!
    Jajajajaj!!!!
    Si esta motivadisima, a ver si consigo que la escervescencia, no se apague y su euforia va poco a poco.....
    Feliz año nuevo!!!!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Feliz año Sirius!!

    Felicidades a los dos por la Sansil. Menudo motivador que estas hecho, jeje.
    Enhorabuena también por la salida de ayer, que después de las comilonas de los días anteriores, da muuuuuucha pereza.

    Saludos
    Pues si, me dio mucha pereza, pero me obligue un poco y mas sabiendo que mañana empieza el plan y queria meter una tirada para descansar el lunes, si no se me hubiese hecho hoy muy largo....
    Saludos Diego!!!
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  15. #1055
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    Oct 2013
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    3.809
    Buenas chaval, ante todo Feliz 2017!!!

    Veo que por aquí todo sigue como estaba antes de mi pausa, progresión brutal y planificación detallada. He visto lo que has planificado y está genial, la fuerza te va a venir de lujo, ya lo verás, y ese objetivo de hacer de liebre en BCN genial, seguro que ayudas mucho y verás la ilusión que tienes si ella consigue su objetivo.

    Veo que estás a tope y ,me alegra un montón, a por ello!!!

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  16. #1056
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
    Edad
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    260
    Feliz año Sirius!!! Que vaya muy bien este año 2017!
    Mi diario: AQUÍ

    Perfil Endomondo podeis agregarme!! feel free!

    10km (Ponle Freno Madrid 2017) - 47:41
    MM (MM Ciudad de Getafe 2018) - 1:51:18

    Objetivo (2018):

    - Correr más y más rapido


  17. #1057
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Vitoria
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    Imposible que sigas siendo "el tapado" del foro 2017 Sirius!.
    Además de dejarnos clara tu capacidad de mejora, ahora nos vienes a mostrar tus dotes de planificación. Así no va a ver quién te pare!.
    Feliz Año raneril 2017 para tí y tu chica!

  18. #1058
    Fecha de Ingreso
    Dec 2015
    Edad
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    Aqui se entrena o que pasa¡¡¡ Que nos dormimos...¡¡jajaja.
    Suerte que mañana empieza todo...grande¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  19. #1059
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Buenas chaval, ante todo Feliz 2017!!!

    Veo que por aquí todo sigue como estaba antes de mi pausa, progresión brutal y planificación detallada. He visto lo que has planificado y está genial, la fuerza te va a venir de lujo, ya lo verás, y ese objetivo de hacer de liebre en BCN genial, seguro que ayudas mucho y verás la ilusión que tienes si ella consigue su objetivo.

    Veo que estás a tope y ,me alegra un montón, a por ello!!!

    Saludos
    Saludos May!!!
    Me alegro que estes por aqui otra vez, tus comentarios me han ayudado muchisimo siempre!!!!

    Este sabado voy a BCN y la vere a ver si se ha desdicho o sigue en sus trece...




    Cita Originalmente escrito por victorehh Ver Mensaje
    Feliz año Sirius!!! Que vaya muy bien este año 2017!
    Feliz año nuevo Victor!!!!

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Imposible que sigas siendo "el tapado" del foro 2017 Sirius!.
    Además de dejarnos clara tu capacidad de mejora, ahora nos vienes a mostrar tus dotes de planificación. Así no va a ver quién te pare!.
    Feliz Año raneril 2017 para tí y tu chica!
    Feliz año Beltz!!!! Si, esta contenta a ver si no es flor de principio de año e insiste!!!! Hoy cuelgo mi planificacion hasta vitoria a ver si veis bien los ritmos...

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Aqui se entrena o que pasa¡¡¡ Que nos dormimos...¡¡jajaja.
    Suerte que mañana empieza todo...grande¡
    Jajajajaj!!!!
    Ahi dando caña, que nos dormimos!!

    Si mañana empiezo con entrenamiento fuerza....
    Por fin!!!


    ........................


    Bueno compis!!!

    A ver si empieza el colegio, porque acceder al ordenador con los adolescentes por aqui es muy dificil. Me han dejado 20' pero despues de suplicar de rodillas!!!

    Jajajaj!

    Os cuelgo mi plan en Exel, a ver que os parece.

    Esta basado en el plan sub 1:30 de Valencia pero cambiando los ritmos.....
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  20. #1060
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Por fin!!!!

    Esperando ya una semana a que empiece la rutina, pero la mia ha empezado.

    Hoy toca Entrenamiento de Fuerza
    Dia 1.

    Entrenamiento de Fuerza.

    12' trote suave + Movilidad articular + TC + 2 progresiones (100m)
    Entrenamiento fuerza (3 a 5 vueltas)
    4 x 80m + 15' a 40' trote suave

    Resultado:

    15 (5'06) + movilidad + TC + 100 (3'44) + 100(3'46'') + Fuerza + 80(3'15'' 3'12'' 3'22 3'18) + 7'(5'35'')


    Mucho frio, el garmin me marca 5º entiendo al ninja de Tgn que sale con todo, me convertire en su aliado y saldre igual que el.
    Dolor (producto de mover musculos que no he movido nunca) en isquios pero tirando hacia la ingle, "abductores???"
    Por ese dolor solo realizo 2 vueltas....

    El calentamiento demasiado rapido, pero me encontraba super bien y ligero....

    Mañana mas Saludos!!!
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