Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #101
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    No suelo entrar, pero a la vuelta de las vacaciones detecto que los progresos son evidentes.

    Animo con esa preparación.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #102
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues nada, una horita mas y 10km al zurrón!

    Mucho ánimo con esas seriesss
    Graciasssss!!!!! David!!!

    Cita Originalmente escrito por Correoret Ver Mensaje
    Ánimo con ese plan, Sirius, que vas muy bien,
    (y ya tiene mérito con estos calores seguir un plan )

    Gracias!!!!
    Ya......
    Pero es que como no he hecho nunca ningun plan, a excepcion de ir lento para bajar pulsaciones.... Pues me hace mucha ilusion y no noto ni el calor....

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No suelo entrar, pero a la vuelta de las vacaciones detecto que los progresos son evidentes.

    Animo con esa preparación.
    Gracias!!!!
    Es que estoy como un niño con zapatos nuevos....
    A mis 50 años.....
    Los dias de descanso se me hacen eternos y tengo que obligarme a no salir a correr......
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 25-08-2016 a las 00:08
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  3. #103
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    Partido a partido es la mejor filosofia. Que los corredores populares somos muy dados a cuentos de lechera

  4. #104
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    3a Semana. 2º Dia

    Simon Dice:

    • 5 minutos de carrera en Z4 a ritmo de serie. 1,5 minutos de carrera en Z2 a ritmo de recuperación. Repetir 4 veces.

    Me busco una recta de minimo 1 Km, lo mas plana posible cerca de casa, tengo una a tres Km de subida. Pues me servira de Calentamiento.

    Calentamiento 20' 6:49 142

    Como dicen los Davides, y como leo por vuestros diarios, se que es bueno que sean progresivos, con lo que me aplico para que lo sean.....


    T m/km HR HRmax
    5' 5:08 159 164
    5' 4:59 161 166
    5' 4:55 165 170
    5' 4:41 167 173


    La vuelta tranquilo a 6:15 (es bajada) hasta casita......

    Contento, mañana tocan 45 en Z2, intentare que no se me vaya la olla y hacerlos super lentos..... para recuperar.

    Dia 24-08-16 Hora 19:00 Temp:30º Dist:7:84 Km Montaña desn(70 m)
    46:28 minutos 5:55 min/km Avg HR 153 (Max 173)


    La vuelta la he contado aparte porque el garmin a puesto sesion finalizada. Le he vuelto a dar al boton.....


    Saludos!!!!!
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  5. #105
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    Muy buen entreno Sirius!. Suave suave el calentamiento y la recuperación y las series progresivas. Como tiene que ser!.
    Animo!.

  6. #106
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
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    Jajajajaja!!!!!
    Siiiiiii!!!!!
    Me lo tengo que repetir todos los dias; !!!!!!


    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Muy buen entreno Sirius!. Suave suave el calentamiento y la recuperación y las series progresivas. Como tiene que ser!.
    Animo!.
    Gracias!!!!!
    A ver como voy evolucionando, estoy a principio del plan...
    Pero ahora mismo estoy muy contento.....
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  7. #107
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    Muy bueno ese progresivo, con lo que cuesta hacerlo. Y ánimo mañana que si llegar a unos ritmos rápidos es complicado ... aún es casi más complicado mantener ritmos lentos

  8. #108
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy bueno ese progresivo, con lo que cuesta hacerlo. Y ánimo mañana que si llegar a unos ritmos rápidos es complicado ... aún es casi más complicado mantener ritmos lentos
    Gracias!!!!!!
    Pero no van al azar. Los programo en el el garmin. Lo he hecho a mejor ritmo de lo programado pero voy mirando el ritmo medio de la serie. No se si es hacer trampas!!!!


    He mirado otras series y todas son de 5' y solo cambian o las repeticiones o el tiempo de recuperacion.......

    Esta bien????
    Deberia hacer para la media otro tipo de series o intervalos????

    Mas cortos??? Mas largos a ritmo mas bajo????
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  9. #109
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    Buenas series! Eso si, viendo la ultima en las anteriores has ido tirando de freno mano por miedo a pinchar porque vaya arreon que le has metido, a medida que vayas haciendo estas sesiones iras pillandole el ritmo y perdiendo el miedo a pinchar, ya veras como en nada las haces progresivas como estas y con intervalos mas cortos de diferencia entre la mas rapida y la mas lenta
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  10. #110
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Gracias!!!!!!
    Pero no van al azar. Los programo en el el garmin. Lo he hecho a mejor ritmo de lo programado pero voy mirando el ritmo medio de la serie. No se si es hacer trampas!!!!


    He mirado otras series y todas son de 5' y solo cambian o las repeticiones o el tiempo de recuperacion.......

    Esta bien????
    Deberia hacer para la media otro tipo de series o intervalos????

    Mas cortos??? Mas largos a ritmo mas bajo????
    Si ya me imagino que los programas, pero no te quites meritos por que hay que tener piernas para cumplirlos. Y el primero te va a condicionar el resto, si el ritmo no es el que puedes realizar las siguientes van a ser cada vez más dificiles de cumplir. Por mucho que controles el ritmo para tirar un poco más si ves un ritmo menor si las piernas no pueden ....
    Al ser novatos lo mejor es cuando nos decidimos por un plan cumplirlo lo mejor posible, y con el tiempo y la experiencia ya podremos o maquearlos nosotros mismos o que nos los hagan a medida. Pero en mi opinión todo eso mejor antes de empezar por que todos tenemos un maestro dentro y muchos maestros juntos pueden liar más que ayudar, y todo plan tiene un sentido desde el principio y una base desde la que partir y un objetivo al que llegar...
    Espero que te sirva, un saludo.

  11. #111
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Si ya me imagino que los programas, pero no te quites meritos por que hay que tener piernas para cumplirlos. Y el primero te va a condicionar el resto, si el ritmo no es el que puedes realizar las siguientes van a ser cada vez más dificiles de cumplir. Por mucho que controles el ritmo para tirar un poco más si ves un ritmo menor si las piernas no pueden ....
    Al ser novatos lo mejor es cuando nos decidimos por un plan cumplirlo lo mejor posible, y con el tiempo y la experiencia ya podremos o maquearlos nosotros mismos o que nos los hagan a medida. Pero en mi opinión todo eso mejor antes de empezar por que todos tenemos un maestro dentro y muchos maestros juntos pueden liar más que ayudar, y todo plan tiene un sentido desde el principio y una base desde la que partir y un objetivo al que llegar...
    Espero que te sirva, un saludo.
    Entendido perfectamente.
    Muchisimas gracias Fon!!!!!
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  12. #112
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buenas series! Eso si, viendo la ultima en las anteriores has ido tirando de freno mano por miedo a pinchar porque vaya arreon que le has metido, a medida que vayas haciendo estas sesiones iras pillandole el ritmo y perdiendo el miedo a pinchar, ya veras como en nada las haces progresivas como estas y con intervalos mas cortos de diferencia entre la mas rapida y la mas lenta
    Jajajaja!!!!

    Como lo sabes, SI!!!!!,
    En las primeras me contengo para no pinchar.
    Si no lo hago asi las hago en regresion, y me parece que no es hacerlas bien....
    Crack!!!Diario de Sirius
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  13. #113
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    Yo no tengo ni idea, pero un buen amigo mío dice de las series "si no puedes hacer la última, las estás haciendo mal. Si puedes hacer una más, las estás haciendo peor"

    Yo por eso no hago series, me dan miedo!
    -"¡Ay Manolo, qué fogoso estás!"
    -"Es que me tocan series"
    -"¿¿¡¡QUÉÉÉ!!??"
    -"Que te quiero mucho..."

  14. #114
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    Jajaja!!
    Hostias que chungo asi no aciertas nunca....

    Pero entiendo la idea!!!!
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  15. #115
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    Semana 3a. Dia 3º

    Simon dice:
    • 45 minutos de carrera en Z2 a ritmo fácil.

    Dia 25-08-16 Hora 20:00 Temp:27,8º Dist:7:40 Km Asfalto Plano
    46:20 minutos 6:16 min/km Avg HR 139 (Max 148)
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  16. #116
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Partido a partido es la mejor filosofia. Que los corredores populares somos muy dados a cuentos de lechera
    +1. Nuestro deporte consiste en el largo plazo, no importa el punto de partido sino el de llegada, ni importa lo que se demore esa llegada. Bien visto, llevas los deberes al día Sirius

  17. #117
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    Dec 2014
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    Gijón
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    Cita Originalmente escrito por zebiya Ver Mensaje
    Yo no tengo ni idea, pero un buen amigo mío dice de las series "si no puedes hacer la última, las estás haciendo mal. Si puedes hacer una más, las estás haciendo peor"

    Yo por eso no hago series, me dan miedo!
    Es una gran verdad esa frase, y parece complicadisimo hilar tan fino para que en la ultima acabes con lo justo pero la propia experiencia y el cuerpo te van a dictar los ritmos...tu no te preocupes por eso y ademas que al principio tampoco hay porque hacer series propiamente dichas, con cambios de ritmos tambien vamos apañaos
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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  18. #118
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    May 2013
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    Muy buenos entrenamientos, se van a ver excelentes resultados pronto!!
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    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  19. #119
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Muy buenos entrenamientos, se van a ver excelentes resultados pronto!!
    Muchas gracias Fredy!!!!!


    3a Semana: 4º dia
    Hoy sabado garmin dice:

    • 6 minutos de carrera en Z4. 2 minutos de carrera en Z2 a ritmo de recuperación. Repetir 3 veces.
    • Correr, a poder ser cuesta arriba.

    Busco un lugar en donde poder hacer mas o menos 4 km hacia arriba, que no encuentro.
    Al final en una urbanizacion encuentro una subida continuada +-, tiene rampas fuertes y otras no tanto, pero.....
    Si toca cuestas, pues cuestas.


    6' 6:08 153 162

    6' 5:38 156 163 (Aqui, ademas de subida, pillo alguna bajada o plano)

    6' 6:19 164 170 (Aqui subida a saco, pica para arriba)

    6' 5:54 164 176 (Hago una de mas porque me veo bien, tiene algun trozo menos fuerte que el anterior y lo doy todo)

    Despues de descansar corro 11 minutos mas tranquilo, en plano.
    6' 6:02 144 155
    5' 5:24 152 155

    Contento pero las progresiones en cuesta son un poco matadoras......
    Progreso pero no en ritmo que lo veo imposible porque es diferente el desnivel en las 4 series, solo progreso en frecuencia cardiaca.



    Dia 27-08-16 Hora 08:00 Temp:20º Dist:7:35 Km Asfalto Subida Des (190m)
    43:27 minutos -- min/km Avg HR 152 (Max 176)


    Me dejo el garmin encendido en casa, con lo cual no se el ritmo que he hecho.
    Es igual en las series supongo que es lo mismo.

    Mañana a disfrutar 80 minutos de carrera en Z2.
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  20. #120
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    Buenas Sirius!

    He estado mirando las páginas del diario, veo que hay muchas ganas de hacer un buen tiempo en tarragona, puede que vaya a esa media durante mi preparación para la maratón de tarragona. Me uno a seguirte!

    Uso también el sistema de las zetas y me alegra ver que tú también. Este último entreno lo importante es el pulso sin duda, ya que no son iguales los tramos. Te salió genial!


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