Diario de Sirius

No suelo entrar, pero a la vuelta de las vacaciones detecto que los progresos son evidentes.

Animo con esa preparación.

Originalmente escrito por davidgonz

Pues nada, una horita mas y 10km al zurrón!

Mucho ánimo con esas seriesss

Graciasssss!!!!! David!!!

Originalmente escrito por Correoret

Ánimo con ese plan, Sirius, que vas muy bien,
(y ya tiene mérito con estos calores seguir un plan )

Gracias!!!!
Ya......
Pero es que como no he hecho nunca ningun plan, a excepcion de ir lento para bajar pulsaciones.... Pues me hace mucha ilusion y no noto ni el calor....

Originalmente escrito por p@m@t@ti

No suelo entrar, pero a la vuelta de las vacaciones detecto que los progresos son evidentes.

Animo con esa preparación.

Gracias!!!!
Es que estoy como un niño con zapatos nuevos....
A mis 50 años.....
Los dias de descanso se me hacen eternos y tengo que obligarme a no salir a correr......

Partido a partido es la mejor filosofia. Que los corredores populares somos muy dados a cuentos de lechera

3a Semana. 2º Dia

Simon Dice:

• 5 minutos de carrera en Z4 a ritmo de serie. 1,5 minutos de carrera en Z2 a ritmo de recuperación. Repetir 4 veces.

Me busco una recta de minimo 1 Km, lo mas plana posible cerca de casa, tengo una a tres Km de subida. Pues me servira de Calentamiento.

Calentamiento 20' 6:49 142

Como dicen los Davides, y como leo por vuestros diarios, se que es bueno que sean progresivos, con lo que me aplico para que lo sean.....


T m/km HR HRmax
5' 5:08 159 164
5' 4:59 161 166
5' 4:55 165 170
5' 4:41 167 173

La vuelta tranquilo a 6:15 (es bajada) hasta casita......

Contento, mañana tocan 45 en Z2, intentare que no se me vaya la olla y hacerlos super lentos..... para recuperar.

Dia 24-08-16 Hora 19:00 Temp:30º Dist:7:84 Km Montaña desn(70 m)
46:28 minutos 5:55 min/km Avg HR 153 (Max 173)

La vuelta la he contado aparte porque el garmin a puesto sesion finalizada. Le he vuelto a dar al boton.....


Saludos!!!!!

Muy buen entreno Sirius!. Suave suave el calentamiento y la recuperación y las series progresivas. Como tiene que ser!.
Animo!.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Partido a partido es la mejor filosofia. Que los corredores populares somos muy dados a cuentos de lechera

Jajajajaja!!!!!
Siiiiiii!!!!!
Me lo tengo que repetir todos los dias; !!!!!!

Originalmente escrito por Beltz

Muy buen entreno Sirius!. Suave suave el calentamiento y la recuperación y las series progresivas. Como tiene que ser!.
Animo!.

Gracias!!!!!
A ver como voy evolucionando, estoy a principio del plan...
Pero ahora mismo estoy muy contento.....

Muy bueno ese progresivo, con lo que cuesta hacerlo. Y ánimo mañana que si llegar a unos ritmos rápidos es complicado ... aún es casi más complicado mantener ritmos lentos

Originalmente escrito por Fon

Muy bueno ese progresivo, con lo que cuesta hacerlo. Y ánimo mañana que si llegar a unos ritmos rápidos es complicado ... aún es casi más complicado mantener ritmos lentos

Gracias!!!!!!
Pero no van al azar. Los programo en el el garmin. Lo he hecho a mejor ritmo de lo programado pero voy mirando el ritmo medio de la serie. No se si es hacer trampas!!!!


He mirado otras series y todas son de 5' y solo cambian o las repeticiones o el tiempo de recuperacion.......

Esta bien????
Deberia hacer para la media otro tipo de series o intervalos????

Mas cortos??? Mas largos a ritmo mas bajo????

Buenas series! Eso si, viendo la ultima en las anteriores has ido tirando de freno mano por miedo a pinchar porque vaya arreon que le has metido, a medida que vayas haciendo estas sesiones iras pillandole el ritmo y perdiendo el miedo a pinchar, ya veras como en nada las haces progresivas como estas y con intervalos mas cortos de diferencia entre la mas rapida y la mas lenta

Originalmente escrito por Sirius Black

Gracias!!!!!!
Pero no van al azar. Los programo en el el garmin. Lo he hecho a mejor ritmo de lo programado pero voy mirando el ritmo medio de la serie. No se si es hacer trampas!!!!


He mirado otras series y todas son de 5' y solo cambian o las repeticiones o el tiempo de recuperacion.......

Esta bien????
Deberia hacer para la media otro tipo de series o intervalos????

Mas cortos??? Mas largos a ritmo mas bajo????

Si ya me imagino que los programas, pero no te quites meritos por que hay que tener piernas para cumplirlos. Y el primero te va a condicionar el resto, si el ritmo no es el que puedes realizar las siguientes van a ser cada vez más dificiles de cumplir. Por mucho que controles el ritmo para tirar un poco más si ves un ritmo menor si las piernas no pueden ....
Al ser novatos lo mejor es cuando nos decidimos por un plan cumplirlo lo mejor posible, y con el tiempo y la experiencia ya podremos o maquearlos nosotros mismos o que nos los hagan a medida. Pero en mi opinión todo eso mejor antes de empezar por que todos tenemos un maestro dentro y muchos maestros juntos pueden liar más que ayudar, y todo plan tiene un sentido desde el principio y una base desde la que partir y un objetivo al que llegar...
Espero que te sirva, un saludo.

Originalmente escrito por Fon

Si ya me imagino que los programas, pero no te quites meritos por que hay que tener piernas para cumplirlos. Y el primero te va a condicionar el resto, si el ritmo no es el que puedes realizar las siguientes van a ser cada vez más dificiles de cumplir. Por mucho que controles el ritmo para tirar un poco más si ves un ritmo menor si las piernas no pueden ....
Al ser novatos lo mejor es cuando nos decidimos por un plan cumplirlo lo mejor posible, y con el tiempo y la experiencia ya podremos o maquearlos nosotros mismos o que nos los hagan a medida. Pero en mi opinión todo eso mejor antes de empezar por que todos tenemos un maestro dentro y muchos maestros juntos pueden liar más que ayudar, y todo plan tiene un sentido desde el principio y una base desde la que partir y un objetivo al que llegar...
Espero que te sirva, un saludo.

Entendido perfectamente.
Muchisimas gracias Fon!!!!!

Originalmente escrito por davidgonz

Buenas series! Eso si, viendo la ultima en las anteriores has ido tirando de freno mano por miedo a pinchar porque vaya arreon que le has metido, a medida que vayas haciendo estas sesiones iras pillandole el ritmo y perdiendo el miedo a pinchar, ya veras como en nada las haces progresivas como estas y con intervalos mas cortos de diferencia entre la mas rapida y la mas lenta

Jajajaja!!!!

Como lo sabes, SI!!!!!,
En las primeras me contengo para no pinchar.
Si no lo hago asi las hago en regresion, y me parece que no es hacerlas bien....
Crack!!!

Yo no tengo ni idea, pero un buen amigo mío dice de las series "si no puedes hacer la última, las estás haciendo mal. Si puedes hacer una más, las estás haciendo peor"

Yo por eso no hago series, me dan miedo!

Jajaja!!
Hostias que chungo asi no aciertas nunca....

Pero entiendo la idea!!!!

Semana 3a. Dia 3º

Simon dice:
• 45 minutos de carrera en Z2 a ritmo fácil.

Dia 25-08-16 Hora 20:00 Temp:27,8º Dist:7:40 Km Asfalto Plano
46:20 minutos 6:16 min/km Avg HR 139 (Max 148)

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Partido a partido es la mejor filosofia. Que los corredores populares somos muy dados a cuentos de lechera

+1. Nuestro deporte consiste en el largo plazo, no importa el punto de partido sino el de llegada, ni importa lo que se demore esa llegada. Bien visto, llevas los deberes al día Sirius

Originalmente escrito por zebiya

Yo no tengo ni idea, pero un buen amigo mío dice de las series "si no puedes hacer la última, las estás haciendo mal. Si puedes hacer una más, las estás haciendo peor"

Yo por eso no hago series, me dan miedo!

Es una gran verdad esa frase, y parece complicadisimo hilar tan fino para que en la ultima acabes con lo justo pero la propia experiencia y el cuerpo te van a dictar los ritmos...tu no te preocupes por eso y ademas que al principio tampoco hay porque hacer series propiamente dichas, con cambios de ritmos tambien vamos apañaos

Muy buenos entrenamientos, se van a ver excelentes resultados pronto!!

Originalmente escrito por fredy293

Muy buenos entrenamientos, se van a ver excelentes resultados pronto!!

Muchas gracias Fredy!!!!!


3a Semana: 4º dia
Hoy sabado garmin dice:

• 6 minutos de carrera en Z4. 2 minutos de carrera en Z2 a ritmo de recuperación. Repetir 3 veces.
• Correr, a poder ser cuesta arriba.

Busco un lugar en donde poder hacer mas o menos 4 km hacia arriba, que no encuentro.
Al final en una urbanizacion encuentro una subida continuada +-, tiene rampas fuertes y otras no tanto, pero.....
Si toca cuestas, pues cuestas.


6' 6:08 153 162

6' 5:38 156 163 (Aqui, ademas de subida, pillo alguna bajada o plano)

6' 6:19 164 170 (Aqui subida a saco, pica para arriba)

6' 5:54 164 176 (Hago una de mas porque me veo bien, tiene algun trozo menos fuerte que el anterior y lo doy todo)

Despues de descansar corro 11 minutos mas tranquilo, en plano.
6' 6:02 144 155
5' 5:24 152 155

Contento pero las progresiones en cuesta son un poco matadoras......
Progreso pero no en ritmo que lo veo imposible porque es diferente el desnivel en las 4 series, solo progreso en frecuencia cardiaca.



Dia 27-08-16 Hora 08:00 Temp:20º Dist:7:35 Km Asfalto Subida Des (190m)
43:27 minutos -- min/km Avg HR 152 (Max 176)

Me dejo el garmin encendido en casa, con lo cual no se el ritmo que he hecho.
Es igual en las series supongo que es lo mismo.

Mañana a disfrutar 80 minutos de carrera en Z2.

Buenas Sirius!

He estado mirando las páginas del diario, veo que hay muchas ganas de hacer un buen tiempo en tarragona, puede que vaya a esa media durante mi preparación para la maratón de tarragona. Me uno a seguirte!

Uso también el sistema de las zetas y me alegra ver que tú también. Este último entreno lo importante es el pulso sin duda, ya que no son iguales los tramos. Te salió genial!