Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #1321
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Saludos Sirius,

    Impresionante esas cuestas de 400m de longitud..

    Has debido acabar con las patas duras duras.... Eso si, los beneficios en cuanto a ganancia de fuerza muscular, han tenido que ser bestiales. Felicidades por el entreno.

    Esta claro que estas haciendo una planificación muy muy sensata, trabajando todos los aspectos posibles, sin descuidar nada, ni la fuerza, ni las series cortas, ni las TLs....Qué bien!

    La sesión del 3x4km, a nivel mental, dependiendo del ritmo al que vayas, me parece psicológicamente durísima. Pero bueno, con lo "aplicado" que eres, seguro que cumples como un titán

    Ya nos contarás,

    Saludos
    Gracias !!!!
    Si hoy noto las piernas, pero bueno andandonse va todo!!!
    A ver como salen esos 4000.Diario de Sirius Diario de Sirius
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  2. #1322
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje



    Si David soy puretilla.... Un viejo rockero!!!!!

    Si DR, tocando por donde me dejen y disfrutando con los niños (adolescentes) que no hay manera de seguirlos.

    Jajaja El Angel!!! Esta vez he hecho mas la lagartija por el rato que me he ido al suelo (nieve). Pretendia seguir a dos mocetones de 15 y 17 años.....


    Pero yo que me pensaba que estaria pletorico,
    porque estoy mas fuerte que otros años se ha convertido en ....
    ....que dolor de cuadriceps!!!!
    ....Que dolor de rodillas!!!!
    Pero disfrutando!!!!
    Los musculos que se mueven deficitivamente son diferentes!!!!

    ......................

    Hoy dia liado pero sacando al final de la noche tiempo para rodar poco a poco
    5km!!!

    Dentro de 2 semanas es la media de Barcelona!!!! y mi cuñada no me ha llamado.
    Me parece que se ha rajado y yo no le voy a insistir.....

    Me tocara correrla solo pero sin pretensiones....
    Rodar por mi ex ciudad y prepararme para Vitoria!!!!
    Si no te toca hacer acompañamiento y puedes correr a tu aire podrás hacer un gran resultado. ¿Qué tal es de perfil?

  3. #1323
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    Jun 2016
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    Uffff Jeri!!!
    No lo se todavia si ire solo o no....
    Yo no la llamare para que no se sienta presionada.....
    Supongo que la semana que viene me enviara un watssaap para decirme algo...
    Barcelona es una ciudad bastante plana y me parece que la media no tiene mucho desnivel, por no decir ninguno......

    Pero no lo se....
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  4. #1324
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    Semana 5 Dia 3

    Teoria 3Km + 4km + 4 km + 4 km + 2 km

    Este era el objetivo, como me habeis dicho muchas veces y parece que no aprendo a veces pico de demasiado ambicioso, esto aunque creo que psicologicamente no me ha afectado todavia. creo que es algo que tengo que depurar.....

    Practica.-

    Estoy muy contento por es entrenamiento hecho, se que ha sido durisimo y ha sido la primera vez que he notado dolor en las piernas.....

    Me digo que me estoy amadiconando y me decido a irme a hacer la tirada cerca de mi casa, aunque me encontrare subidas y bajadas... Nada de irme al faro a buscar todo planito....
    Tambien hay que sumar que he llegado esta mañana a las 06:10 del curro, voy de noches, supongo que todo influye.... pero no me he notado con sueño, el entreno puede que fuera demasiado duro para mi......

    He tenido que acabar el 3er 4000 a los 2000 porque me notaba cansado por lo que al final el entreno ha quedado asi...

    3 (5'31) + 4(4''51') + 4(4'46'') + 2(4'35'') + rec(1'30'') + 4 (5'15'')

    Total 17'67 Km a 5'05'' ppm (168) +138 m


    La trampa de este entreno y es donde me han dolido las piernas, ha sido en la vuelta esos 4km a 5'15'', esa vuelta ha sido durisima y ha sido lo que me da la sensacion de haber trabajado bien....
    He notado las piernas al final como piedras y esta vez mañana seguro que tengo agujetas...
    Lo que me pone contento.....

    Supongo que es la sensacion que vosotros comentais cuando estais fgenerando lactato....

    No se....
    Bueno despues de este rollo, me voy a hacer la comida.....
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  5. #1325
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    Por lo que vi en strava me dio la sensación de ser un rodaje vivo o rodaje alegre aumentando un poco el ritmo. No te machaques si no pudiste hacer esos 2km de más, el entrenamiento es muy bueno, y si además tenía cuestas todavía mejor. Con tu marca en 10k, hacer un 10k en 47:30 es muy buen entrenamiento!

    Buena sesión sirius! A seguir!


  6. #1326
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Por lo que vi en strava me dio la sensación de ser un rodaje vivo o rodaje alegre aumentando un poco el ritmo. No te machaques si no pudiste hacer esos 2km de más, el entrenamiento es muy bueno, y si además tenía cuestas todavía mejor. Con tu marca en 10k, hacer un 10k en 47:30 es muy buen entrenamiento!

    Buena sesión sirius! A seguir!
    Muchas gracias Didac!!!!!Diario de Sirius Diario de Sirius Diario de Sirius

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  7. #1327
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    Buen entreno!!

    Todo suma y con cuestas incluidas..... Como los limones 💪💪

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    Hala, al final me hice Diario

  8. #1328
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Buen entreno!!

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    Muchas gracias manuel!!!!

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  9. #1329
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    Entrenamiento y agujetas teniendo en cuenta la continuidad con la que sales a correr es síntoma de que has hecho un buen trabajo y has apretado los músculos de las patas que ya estaban relajándose.

    No están nada mal esos 17Km con esos bloques centrales a pesar de no haber podido terminar los últimos 2K. Qué tiemble la MM de Barcelona, que con lo llanita que es, vas a petarlo.

    Eso si, pregunta antes dónde están los fotógrafos para estar atento y pasar sonriendo para la foto

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  10. #1330
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    Vas a tener que buscar el desnivel, que 400m es cuesta a poco que tenga pasan de 2'... y esas si que se van haciendo cada vez más largas...

  11. #1331
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    Me ire escondiendo cuando vea una camara!!!!

    Mi idea esta vez es disfrutar, venga o no venga mi cuñada, me apetece correr tranquilo, mirar el paralelo, mirar barcelona.....
    Es mi exciudad y quiero disfrutarla..

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  12. #1332
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Vas a tener que buscar el desnivel, que 400m es cuesta a poco que tenga pasan de 2'... y esas si que se van haciendo cada vez más largas...

    Veo que las cuestas son de 355 m y tardé entre 1'44'' y 1'46''.
    Se hacian muy largas si......

    Mirado con google earth, no se si esto vale....

    Altura inicial 69 m
    Altura final 92 m

    (92 - 68) x 100 / 355 = 6'8%
    Esto debe ser la media, habia trozos que picaban mas y trozos que menos....

    No se si lo he hecho bien....
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 02-02-2017 a las 19:21
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  13. #1333
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    Bueno entreno Sirius!!

    Son 17km, con un bloque de 10km en 47, a las 6 de la mañana, después de haber estado currando todo, lo que tiene aun más mérito si cabe.

    Acerca de las cuestas, bufff, un 6,8% durante casi 400m se hace muy muy duro...Son casi 2minutos echando el higidillo...

    Tomate el día de mañana con calma, que después del entreno de hoy, te lo has ganado. "Disfruta" de las trabajadas agujetas

    Saludos

  14. #1334
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    Muchas gracias diego!!!!
    En general estoy muy contento, solo contrariado por no haber hecho 3 + 3 + 3 pero bueno, la chuleria o mas bien la osadia se paga.

    Eso si que es cierto, si despues de dormir tengo agujetas estare contento, aunque duelan un poco....

    Las cuestas se hacian largas, y yo que pensaba que era lo suyo y que 200 m era poco????

    Joder lo que me falta por aprender....!!!!


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  15. #1335
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    Estás enorme...pero empieza a cuidarte que en unos días tienes una MM que reventar...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  16. #1336
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    Impresionante, cada vez que entro te veo mejor
    Esos casi 18 km que metiste hoy a ese ritmo que metiste demuestran que estás en gran nivel
    Ya te veo a paso demoledor por Barcelona

    Abrazo!!
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    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  17. #1337
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    Muy buen entreno... además era duro de cojones....yo hago alguna vez 2*3000 o 3*2000 y aparte de lo largos que son no habrás terminado uno y veías lo que faltaba.... muy furor mentalmente..... como buen tapado.... SABEMOS que a Barcelona no vas a ir de paseo....

  18. #1338
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    Dec 2014
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    BESTIAAAA! Llevo un dia y medio desconectado y me encuentro ese pedaSo de entreno

    No te preocupes si no has podido con el ultimo 4k, hay que ir ajustando poco a poco los ritmos y vale mas parar en el 2k con sensación de hacer las series en progresión a no hundirte en esos ultimos kilometros y que te vayas con mal sabor de boca

    A seguir asi fiera Y por cierto...cuando es Barcelona?
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #1339
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Estás enorme...pero empieza a cuidarte que en unos días tienes una MM que reventar...
    Bueno, yo creo que no estoy tan fuerte, aunque parezca frase de tapado!!!!
    El domingo si puedo TL, tranquila o marcha de senderismo con la mujer. Si me lo pide ire con ella....
    Y luego Martes regenerativo, Miercoles series cortas, Viernes 30' y yasta.....

    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Impresionante, cada vez que entro te veo mejor
    Esos casi 18 km que metiste hoy a ese ritmo que metiste demuestran que estás en gran nivel
    Ya te veo a paso demoledor por Barcelona

    Abrazo!!
    Gracias Freddy!!!! Fue un entrenamiento que si no llega a ser por los 2km abortados, seria perfecto, me sirvio para muchas cosas....

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Muy buen entreno... además era duro de cojones....yo hago alguna vez 2*3000 o 3*2000 y aparte de lo largos que son no habrás terminado uno y veías lo que faltaba.... muy furor mentalmente..... como buen tapado.... SABEMOS que a Barcelona no vas a ir de paseo....
    Gracias fon!!! Si que fue duro si. En los segundos 4Km correr pensando que todavia te quedaban 4 km mas rapidos y llegaba una subida y luego una bajada que intentabas recuperar pero sin pasarte que si no el ritmo se te iba al garete.....
    Ufffff psicologicamente fue duro....

    Pero cuando cambiaba de marcha, la marcha se ponia e iba de 5'' a 10'' mas rapido y eso me motivaba.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    BESTIAAAA! Llevo un dia y medio desconectado y me encuentro ese pedaSo de entreno

    No te preocupes si no has podido con el ultimo 4k, hay que ir ajustando poco a poco los ritmos y vale mas parar en el 2k con sensación de hacer las series en progresión a no hundirte en esos ultimos kilometros y que te vayas con mal sabor de boca

    A seguir asi fiera Y por cierto...cuando es Barcelona?
    Gracias David!!!
    Si, tienes razon.... veia que me quedaban 5 km para llegar a casa en medio de una comarcal y pense que o bajaba ritmo o legaba a casa andando..... Me he quedado con una sensacion buena!!!!!

    La MM es el domingo 12 de febrero....
    Mi idea es pillar un ritmo crucero y acabar....
    No he decidido el ritmo todavia, quiero saber si soy capaz de clavar siempre de 5:05 a 4:55 y no llegar cansadisimo, llegar con ganas de mas...., llegar y pensar que hubiese aguantado unos Km mas....

    Sobre todo por la foto
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  20. #1340
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    Vamos Sirius!! Que buen entreno (da igual esos 2 km)!!

    Como lleves 15 km a 4:55 en la MM, los últimos 6 te vas a calentar! jajaja
    Mi diario: AQUÍ

    Perfil Endomondo podeis agregarme!! feel free!

    10km (Ponle Freno Madrid 2017) - 47:41
    MM (MM Ciudad de Getafe 2018) - 1:51:18

    Objetivo (2018):

    - Correr más y más rapido


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