Atletismo
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Diario de Sirius

  1. #1601
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
    Edad
    29
    Mensajes
    10.893
    Como dice Alleres, si no va a peor despues de una salida es que la cosa esta mejorando
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> 4h11'04''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #1602
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Edad
    43
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    3.602
    Ole ole, tiene buena pinta. Con cuidado para no recaer, pero parece que estas viendo la luz. Y de todo aprendemos, el fortalecimiento es fundamental, sobretodo si quieres ir subiendo de distancia.

  3. #1603
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    Pontevedra
    Edad
    47
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    5.877
    Es un primer paso y es bueno, así que a por los siguientes, suerte!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #1604
    Fecha de Ingreso
    Sep 2015
    Localización
    Málaga
    Edad
    51
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    542
    Me alegro mucho de que puedas salir y más a ese ritmo. Sigue con paciencia, fortaleciendo y atento a las señales corporales. Saludos.

  5. #1605
    Fecha de Ingreso
    Jan 2016
    Localización
    San Fernando
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    382
    Muy buena pinta, pero ve en progresión y no tomes ibuprofeno. Eso sí, haces bien en marcarte una meta. Ya llega Vitoria!!!

    Ánimo!!!

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    MMP::

    5k 23:33 (21/10/2017)
    10k 49:06 (26/11/2017)
    MM 1:49:37 (14/01/2018)

    Agrégame:
    Garmin Connect: Daniel Pedrera
    Endomondo: (pulsa aqui)

    Mi diario de entrenamientos actual

  6. #1606
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    52
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    5.743
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Como dice Alleres, si no va a peor despues de una salida es que la cosa esta mejorando
    Ahora mismo estoy mas o menos igual que ayer,,, Con cintas de tape en las ingles.... Me las he puesto esta tarde, a ver si me hacen ago. Gracias!!!!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Ole ole, tiene buena pinta. Con cuidado para no recaer, pero parece que estas viendo la luz. Y de todo aprendemos, el fortalecimiento es fundamental, sobretodo si quieres ir subiendo de distancia.
    Si estoy con gomas haciendo fuerza con los abductores....
    La cadera y el culo.....
    Gracias!!!!


    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Es un primer paso y es bueno, así que a por los siguientes, suerte!
    A ver los siguientes si siguen igual, mañana cogere el plan donde lo deje y a ver como evoluciona....
    Gracias!!!!


    Cita Originalmente escrito por Corrolento Ver Mensaje
    Me alegro mucho de que puedas salir y más a ese ritmo. Sigue con paciencia, fortaleciendo y atento a las señales corporales. Saludos.
    Si, es lo que me da miedo.... Pero intentare Radio y olvidarme, y como dices luego en casa, atento a todo.....
    Gracias!!!!

    Cita Originalmente escrito por dpedrera Ver Mensaje
    Muy buena pinta, pero ve en progresión y no tomes ibuprofeno. Eso sí, haces bien en marcarte una meta. Ya llega Vitoria!!!

    Ánimo!!!

    Enviado desde mi EVA-L09 mediante Tapatalk
    Me hace ilusion, porque convina dos cosas, viajar y correr, lo que mas me gusta.!!!!
    Gracias!!!

    A parte de poner cara y personalidad a mucha gente, que eso sera emocionante......
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    • Vivir...
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  7. #1607
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Izarra
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    3.148
    Ánimo!!!
    y a ver si la vuelta al ruedo es sin problemas.
    Aunque...yo igual...sería mas conservador, seguir con el plan desde donde lo dejaste......igual es arriesgar no???

    Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk
    MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
    MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
    Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"

  8. #1608
    Fecha de Ingreso
    Dec 2014
    Localización
    Gijón
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    29
    Mensajes
    10.893
    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Aunque...yo igual...sería mas conservador, seguir con el plan desde donde lo dejaste......igual es arriesgar no???
    +1000! Yo volveria pero poco a poco, rodajes estas 2-3 semanas y si ves que todo esta en su sitio algun fartlek pero en principio aguantaria un poco mas para enganchar el plan en la semana que toca

    PD: Esto lo digo sin saber que te toca claro...si tienes programados rodajes entonces me callo pero si tienes por ahi algunas series o reoriento los tiempos o lo cambio por algun fartlek que no sea tan lesivo como unas series
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  9. #1609
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por txitatxu Ver Mensaje
    Ánimo!!!
    y a ver si la vuelta al ruedo es sin problemas.
    Aunque...yo igual...sería mas conservador, seguir con el plan desde donde lo dejaste......igual es arriesgar no???

    Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk
    A ver si hay suerte!!!!
    Gracias, tomo nota del consejo!!!!


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    +1000! Yo volveria pero poco a poco, rodajes estas 2-3 semanas y si ves que todo esta en su sitio algun fartlek pero en principio aguantaria un poco mas para enganchar el plan en la semana que toca

    PD: Esto lo digo sin saber que te toca claro...si tienes programados rodajes entonces me callo pero si tienes por ahi algunas series o reoriento los tiempos o lo cambio por algun fartlek que no sea tan lesivo como unas series
    Gracias David!!!!

    Si tengo que encontrar un consenso entre las dos cosas.

    Yo el plan en principio lo veo por ahora factible.... No se a ver que me deciis. esta semana hay esto...

    Lunes 6 Km. + 30´ de acondicionamiento físico y técnica de carrera. (4 km a 5´30 + 2 km a 5'20)
    Martes DESCANSO
    Miercoles 12 km + 30´ de acondicionamiento físico. (5 km a 5´30 – 7 km a 5'20)
    Jueves 6 km a ritmo 5´30 + 10 series de 60´´, con una rec. de 3´. Los 60´´a ritmo de 4'20 y la rec. a 5´20 el km.
    Viernes DESCANSO
    Sabado 14 km. (3 km a 5´20 – 6 km a 5'05 – 5 km 4'55)
    Domingo 16 km. + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100 m.). (4 km a 5'20– 12 km a 5:10)


    El sabado...... es el chungo no???
    Las series las veo asequibles (60'(4'20) y 3' recu (5:20))


    Hoy entonces, hemos hecho:

    Muy subido de ppm's, supongo que ya volveran a su sitio....
    Me he encontrado bien, una vez caliento (1km +-) la molestia casi desaparece (las endorfinas), no iba cansado, iba fresco....

    Teoria: 4km (5:30) + 2km(5:20)
    Resultado:
    1 (5:39) Calentamiento + 4 (5:17 5:16 5:15 5:10) + 2 (4:55 5:10)

    Distance 7'16 km
    Avg Pace5:16 min/km
    Time 37:47
    Desnivel 18 m
    Ppm's 153 (169)

    A ver esta tarde y mañana como estoy.....
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  10. #1610
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    Jul 2010
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    Santiago de Compostela
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    3.094
    Yo lo veo bien, pero algún día el rodaje tranquilo lo sustituiría por bici estática o elíptica, por ejemplo hoy antes de la gimnasia. Lo que sea que tengas te lo ha provocado la carrera y así le das un descanso a las zonas en que tienes molestias pero sin perder forma.

  11. #1611
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    Dec 2015
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    3.000
    Ten cuidado con eso de volver al plan. Aunque lo veas factible. Yo lo que hice fue: los 3 primeros rodajes sin más, a mi rollo y buscando sensaciones. Luego hice una sesión del plan, pero no a los ritmos que marca el plan. Fueron unas series pero no las hice ni de cerca al ritmo habitual. Y luego poco a poco lo retomé...
    Sobre el pulso olvídate, al principio estará fuera de su lugar. De hecho yo todavía no lo tengo donde debería...
    La sesión del sábado es complicada, pero a ver en 5 días como estás...
    Muy importante los descanso, no ruedes más de dos seguidos por ahora.
    Y la cabeza, cuando empieces a darle vueltas intenta pensar en que te duele otra parte del cuerpo distinta y veras como se te va...o te pones a recitar las tablas de multiplicar,no le des importancia( salvo que sea un dolor real)
    Ya has pasado lo más difícil, no la líes ahora...
    Vas muy bien¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  12. #1612
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Ten cuidado con eso de volver al plan. Aunque lo veas factible. Yo lo que hice fue: los 3 primeros rodajes sin más, a mi rollo y buscando sensaciones. Luego hice una sesión del plan, pero no a los ritmos que marca el plan. Fueron unas series pero no las hice ni de cerca al ritmo habitual. Y luego poco a poco lo retomé...
    Sobre el pulso olvídate, al principio estará fuera de su lugar. De hecho yo todavía no lo tengo donde debería...
    La sesión del sábado es complicada, pero a ver en 5 días como estás...
    Muy importante los descanso, no ruedes más de dos seguidos por ahora.
    Y la cabeza, cuando empieces a darle vueltas intenta pensar en que te duele otra parte del cuerpo distinta y veras como se te va...o te pones a recitar las tablas de multiplicar,no le des importancia( salvo que sea un dolor real)
    Ya has pasado lo más difícil, no la líes ahora...
    Vas muy bien¡
    Perfecto!!!!

    En lo referente a la cabeza tienes toda la razon, me doy cuenta, que si me concentro en la otra pierna, la mala a instantes se me olvida!!!!!
    jajajaj!!!! Que raro es nuestro cerebro!!!!

    Gracias, eso hare!! Y si lo veo factible el sabado hare el plan pero subiendo unos segundos a los ritmos, y si no rodare sin mas los Km a un ritmo mas bajo, a ver las sensaciones esta semana....
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  13. #1613
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    1.806
    Hi
    No quisiera ser pájaro de mal agüero pero veo muchos km para esta semana así como para el fin de semana independientemente del ritmo al que los hagas.

    Nadie mejor que tú para valorar tu forma pero me parece una carga importante después de estos días de relax.

    No intentes recuperar en una semana el tiempo perdido.

    A por todas. Seguro que tomas la decisión adecuada.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 201X: Podré algún año ???

  14. #1614
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    Y por que no sales a correr en días alternos para ver cómo va? por lo menos esta semana y ya la siguiente ir saliendo más. Yo lo veo mucho, no por los ritmos, si no por los días de entreno.
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  15. #1615
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    Sabios consejos que te han dado todos...piano piano
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  16. #1616
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
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    Paciencia Sirius, poquito a poco no vayamos a tocar algo que no debamos.



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    Hala, al final me hice Diario

  17. #1617
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Yo lo veo bien, pero algún día el rodaje tranquilo lo sustituiría por bici estática o elíptica, por ejemplo hoy antes de la gimnasia. Lo que sea que tengas te lo ha provocado la carrera y así le das un descanso a las zonas en que tienes molestias pero sin perder forma.
    Ok entendido que lastima que no tenga bici estatica. y salir con la bici trabajando a 12 horas de trabajo es complicado.....Gracias Maura!!!!!

    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Hi
    No quisiera ser pájaro de mal agüero pero veo muchos km para esta semana así como para el fin de semana independientemente del ritmo al que los hagas.

    Nadie mejor que tú para valorar tu forma pero me parece una carga importante después de estos días de relax.

    No intentes recuperar en una semana el tiempo perdido.

    A por todas. Seguro que tomas la decisión adecuada.

    Saludos
    Si me puede la ansiedad!!!!
    Gracias Carlos!!!!!

    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Y por que no sales a correr en días alternos para ver cómo va? por lo menos esta semana y ya la siguiente ir saliendo más. Yo lo veo mucho, no por los ritmos, si no por los días de entreno.
    No lo habia pensado, pero teneis razon, son las ganas....
    Gracias Donna!!!


    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Sabios consejos que te han dado todos...piano piano
    Mira que me estas aguantando los caballos y aun asi me desboco a la primera.
    Gracias David!!!

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Paciencia Sirius, poquito a poco no vayamos a tocar algo que no debamos.

    Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
    Que dificil es aguantarse.....!!!!
    Gracias Manuel!!!

    ...................

    Entendido el mensaje!!!!
    Dia si, dia no y elimino la del sabado, que seria la mas exigente (Aunque haciendo algo parecido el domingo si me veo bien....


    Muchas gracias a todos!!!!!!

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  18. #1618
    Fecha de Ingreso
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    Yo como todos te digo que tranquilo, que Roma no se conquisto en una hora. Ve afianzando, a Vitoria no tienes que ir a mmp, y con eso no digo que pueda salir, puede servir de aprendizaje de ritmos. Y a mi me daría más miedo la sesión de jueves saliendo de lesión que la del sábado.Tb yo soy un enamorado de los progresivoservicios pero los veo menos exigentes que los cambios de ritmo bruscos y más viniendo de lesión. Aparte que las recuperaciones son rápidas y si vas disparado de pulsaciones.. .

  19. #1619
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    1.986
    No veas cuanto me alegro de que la cosa haya ido bien estos días.

    Con todo el esfuerzo que le metes, no te merecías una lesión, más ahora, antes de empezar el especifico. Como todos te han dicho todos, ten calma

    A por todas

  20. #1620
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Yo como todos te digo que tranquilo, que Roma no se conquisto en una hora. Ve afianzando, a Vitoria no tienes que ir a mmp, y con eso no digo que pueda salir, puede servir de aprendizaje de ritmos. Y a mi me daría más miedo la sesión de jueves saliendo de lesión que la del sábado.Tb yo soy un enamorado de los progresivoservicios pero los veo menos exigentes que los cambios de ritmo bruscos y más viniendo de lesión. Aparte que las recuperaciones son rápidas y si vas disparado de pulsaciones.. .
    Ok!!! Muchas gracias fon!!!
    Cuando llegue el viernes me decido!!! A ver como me encuentro....

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