Diario de Sirius

Como dice Alleres, si no va a peor despues de una salida es que la cosa esta mejorando

Ole ole, tiene buena pinta. Con cuidado para no recaer, pero parece que estas viendo la luz. Y de todo aprendemos, el fortalecimiento es fundamental, sobretodo si quieres ir subiendo de distancia.

Es un primer paso y es bueno, así que a por los siguientes, suerte!

Me alegro mucho de que puedas salir y más a ese ritmo. Sigue con paciencia, fortaleciendo y atento a las señales corporales. Saludos.

Muy buena pinta, pero ve en progresión y no tomes ibuprofeno. Eso sí, haces bien en marcarte una meta. Ya llega Vitoria!!!

Ánimo!!!

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Originalmente escrito por davidgonz

Como dice Alleres, si no va a peor despues de una salida es que la cosa esta mejorando

Ahora mismo estoy mas o menos igual que ayer,,, Con cintas de tape en las ingles.... Me las he puesto esta tarde, a ver si me hacen ago. Gracias!!!!

Originalmente escrito por Fon

Ole ole, tiene buena pinta. Con cuidado para no recaer, pero parece que estas viendo la luz. Y de todo aprendemos, el fortalecimiento es fundamental, sobretodo si quieres ir subiendo de distancia.

Si estoy con gomas haciendo fuerza con los abductores....
La cadera y el culo.....
Gracias!!!!

Originalmente escrito por alleres

Es un primer paso y es bueno, así que a por los siguientes, suerte!

A ver los siguientes si siguen igual, mañana cogere el plan donde lo deje y a ver como evoluciona....
Gracias!!!!

Originalmente escrito por Corrolento

Me alegro mucho de que puedas salir y más a ese ritmo. Sigue con paciencia, fortaleciendo y atento a las señales corporales. Saludos.

Si, es lo que me da miedo.... Pero intentare Radio y olvidarme, y como dices luego en casa, atento a todo.....
Gracias!!!!

Originalmente escrito por dpedrera

Muy buena pinta, pero ve en progresión y no tomes ibuprofeno. Eso sí, haces bien en marcarte una meta. Ya llega Vitoria!!!

Ánimo!!!

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Me hace ilusion, porque convina dos cosas, viajar y correr, lo que mas me gusta.!!!!
Gracias!!!

A parte de poner cara y personalidad a mucha gente, que eso sera emocionante......

Ánimo!!!
y a ver si la vuelta al ruedo es sin problemas.
Aunque...yo igual...sería mas conservador, seguir con el plan desde donde lo dejaste......igual es arriesgar no???

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Originalmente escrito por txitatxu

Aunque...yo igual...sería mas conservador, seguir con el plan desde donde lo dejaste......igual es arriesgar no???

+1000! Yo volveria pero poco a poco, rodajes estas 2-3 semanas y si ves que todo esta en su sitio algun fartlek pero en principio aguantaria un poco mas para enganchar el plan en la semana que toca

PD: Esto lo digo sin saber que te toca claro...si tienes programados rodajes entonces me callo pero si tienes por ahi algunas series o reoriento los tiempos o lo cambio por algun fartlek que no sea tan lesivo como unas series

Originalmente escrito por txitatxu

Ánimo!!!
y a ver si la vuelta al ruedo es sin problemas.
Aunque...yo igual...sería mas conservador, seguir con el plan desde donde lo dejaste......igual es arriesgar no???

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A ver si hay suerte!!!!
Gracias, tomo nota del consejo!!!!

Originalmente escrito por davidgonz

+1000! Yo volveria pero poco a poco, rodajes estas 2-3 semanas y si ves que todo esta en su sitio algun fartlek pero en principio aguantaria un poco mas para enganchar el plan en la semana que toca

PD: Esto lo digo sin saber que te toca claro...si tienes programados rodajes entonces me callo pero si tienes por ahi algunas series o reoriento los tiempos o lo cambio por algun fartlek que no sea tan lesivo como unas series

Gracias David!!!!

Si tengo que encontrar un consenso entre las dos cosas.

Yo el plan en principio lo veo por ahora factible.... No se a ver que me deciis. esta semana hay esto...

Lunes 6 Km. + 30´ de acondicionamiento físico y técnica de carrera. (4 km a 5´30 + 2 km a 5'20)
Martes DESCANSO
Miercoles 12 km + 30´ de acondicionamiento físico. (5 km a 5´30 – 7 km a 5'20)
Jueves 6 km a ritmo 5´30 + 10 series de 60´´, con una rec. de 3´. Los 60´´a ritmo de 4'20 y la rec. a 5´20 el km.
Viernes DESCANSO
Sabado 14 km. (3 km a 5´20 – 6 km a 5'05 – 5 km 4'55)
Domingo 16 km. + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100 m.). (4 km a 5'20– 12 km a 5:10)


El sabado...... es el chungo no???
Las series las veo asequibles (60'(4'20) y 3' recu (5:20))


Hoy entonces, hemos hecho:

Muy subido de ppm's, supongo que ya volveran a su sitio....
Me he encontrado bien, una vez caliento (1km +-) la molestia casi desaparece (las endorfinas), no iba cansado, iba fresco....

Teoria: 4km (5:30) + 2km(5:20)
Resultado:
1 (5:39) Calentamiento + 4 (5:17 5:16 5:15 5:10) + 2 (4:55 5:10)

Distance 7'16 km
Avg Pace5:16 min/km
Time 37:47
Desnivel 18 m
Ppm's 153 (169)

A ver esta tarde y mañana como estoy.....

Yo lo veo bien, pero algún día el rodaje tranquilo lo sustituiría por bici estática o elíptica, por ejemplo hoy antes de la gimnasia. Lo que sea que tengas te lo ha provocado la carrera y así le das un descanso a las zonas en que tienes molestias pero sin perder forma.

Ten cuidado con eso de volver al plan. Aunque lo veas factible. Yo lo que hice fue: los 3 primeros rodajes sin más, a mi rollo y buscando sensaciones. Luego hice una sesión del plan, pero no a los ritmos que marca el plan. Fueron unas series pero no las hice ni de cerca al ritmo habitual. Y luego poco a poco lo retomé...
Sobre el pulso olvídate, al principio estará fuera de su lugar. De hecho yo todavía no lo tengo donde debería...
La sesión del sábado es complicada, pero a ver en 5 días como estás...
Muy importante los descanso, no ruedes más de dos seguidos por ahora.
Y la cabeza, cuando empieces a darle vueltas intenta pensar en que te duele otra parte del cuerpo distinta y veras como se te va...o te pones a recitar las tablas de multiplicar,no le des importancia( salvo que sea un dolor real)
Ya has pasado lo más difícil, no la líes ahora...
Vas muy bien¡

Originalmente escrito por Davidrun83

Ten cuidado con eso de volver al plan. Aunque lo veas factible. Yo lo que hice fue: los 3 primeros rodajes sin más, a mi rollo y buscando sensaciones. Luego hice una sesión del plan, pero no a los ritmos que marca el plan. Fueron unas series pero no las hice ni de cerca al ritmo habitual. Y luego poco a poco lo retomé...
Sobre el pulso olvídate, al principio estará fuera de su lugar. De hecho yo todavía no lo tengo donde debería...
La sesión del sábado es complicada, pero a ver en 5 días como estás...
Muy importante los descanso, no ruedes más de dos seguidos por ahora.
Y la cabeza, cuando empieces a darle vueltas intenta pensar en que te duele otra parte del cuerpo distinta y veras como se te va...o te pones a recitar las tablas de multiplicar,no le des importancia( salvo que sea un dolor real)
Ya has pasado lo más difícil, no la líes ahora...
Vas muy bien¡

Perfecto!!!!

En lo referente a la cabeza tienes toda la razon, me doy cuenta, que si me concentro en la otra pierna, la mala a instantes se me olvida!!!!!
jajajaj!!!! Que raro es nuestro cerebro!!!!

Gracias, eso hare!! Y si lo veo factible el sabado hare el plan pero subiendo unos segundos a los ritmos, y si no rodare sin mas los Km a un ritmo mas bajo, a ver las sensaciones esta semana....

Hi
No quisiera ser pájaro de mal agüero pero veo muchos km para esta semana así como para el fin de semana independientemente del ritmo al que los hagas.

Nadie mejor que tú para valorar tu forma pero me parece una carga importante después de estos días de relax.

No intentes recuperar en una semana el tiempo perdido.

A por todas. Seguro que tomas la decisión adecuada.

Saludos

Y por que no sales a correr en días alternos para ver cómo va? por lo menos esta semana y ya la siguiente ir saliendo más. Yo lo veo mucho, no por los ritmos, si no por los días de entreno.

Sabios consejos que te han dado todos...piano piano

Paciencia Sirius, poquito a poco no vayamos a tocar algo que no debamos.



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Originalmente escrito por maura

Yo lo veo bien, pero algún día el rodaje tranquilo lo sustituiría por bici estática o elíptica, por ejemplo hoy antes de la gimnasia. Lo que sea que tengas te lo ha provocado la carrera y así le das un descanso a las zonas en que tienes molestias pero sin perder forma.

Ok entendido que lastima que no tenga bici estatica. y salir con la bici trabajando a 12 horas de trabajo es complicado.....Gracias Maura!!!!!

Originalmente escrito por carlosys

Hi
No quisiera ser pájaro de mal agüero pero veo muchos km para esta semana así como para el fin de semana independientemente del ritmo al que los hagas.

Nadie mejor que tú para valorar tu forma pero me parece una carga importante después de estos días de relax.

No intentes recuperar en una semana el tiempo perdido.

A por todas. Seguro que tomas la decisión adecuada.

Saludos

Si me puede la ansiedad!!!!
Gracias Carlos!!!!!

Originalmente escrito por DONNA

Y por que no sales a correr en días alternos para ver cómo va? por lo menos esta semana y ya la siguiente ir saliendo más. Yo lo veo mucho, no por los ritmos, si no por los días de entreno.

No lo habia pensado, pero teneis razon, son las ganas....
Gracias Donna!!!

Originalmente escrito por davidgonz

Sabios consejos que te han dado todos...piano piano

Mira que me estas aguantando los caballos y aun asi me desboco a la primera.
Gracias David!!!

Originalmente escrito por manujelosa

Paciencia Sirius, poquito a poco no vayamos a tocar algo que no debamos.

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Que dificil es aguantarse.....!!!!
Gracias Manuel!!!

...................

Entendido el mensaje!!!!
Dia si, dia no y elimino la del sabado, que seria la mas exigente (Aunque haciendo algo parecido el domingo si me veo bien....


Muchas gracias a todos!!!!!!

Yo como todos te digo que tranquilo, que Roma no se conquisto en una hora. Ve afianzando, a Vitoria no tienes que ir a mmp, y con eso no digo que pueda salir, puede servir de aprendizaje de ritmos. Y a mi me daría más miedo la sesión de jueves saliendo de lesión que la del sábado.Tb yo soy un enamorado de los progresivoservicios pero los veo menos exigentes que los cambios de ritmo bruscos y más viniendo de lesión. Aparte que las recuperaciones son rápidas y si vas disparado de pulsaciones.. .

No veas cuanto me alegro de que la cosa haya ido bien estos días.

Con todo el esfuerzo que le metes, no te merecías una lesión, más ahora, antes de empezar el especifico. Como todos te han dicho todos, ten calma

A por todas

Originalmente escrito por Fon

Yo como todos te digo que tranquilo, que Roma no se conquisto en una hora. Ve afianzando, a Vitoria no tienes que ir a mmp, y con eso no digo que pueda salir, puede servir de aprendizaje de ritmos. Y a mi me daría más miedo la sesión de jueves saliendo de lesión que la del sábado.Tb yo soy un enamorado de los progresivoservicios pero los veo menos exigentes que los cambios de ritmo bruscos y más viniendo de lesión. Aparte que las recuperaciones son rápidas y si vas disparado de pulsaciones.. .

Ok!!! Muchas gracias fon!!!
Cuando llegue el viernes me decido!!! A ver como me encuentro....

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