Como dice Alleres, si no va a peor despues de una salida es que la cosa esta mejorando![]()
Como dice Alleres, si no va a peor despues de una salida es que la cosa esta mejorando![]()
Diario del menda![]()
Strava
Objetivos año 2018
- Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo![]()
Mejores Marcas Personales
5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''
10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''
MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''
Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''
INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR
Ole ole, tiene buena pinta. Con cuidado para no recaer, pero parece que estas viendo la luz. Y de todo aprendemos, el fortalecimiento es fundamental, sobretodo si quieres ir subiendo de distancia.
Es un primer paso y es bueno, así que a por los siguientes, suerte!
MARCAS PERSONALES:
- MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"
- MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"
- 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .
Me alegro mucho de que puedas salir y más a ese ritmo. Sigue con paciencia, fortaleciendo y atento a las señales corporales. Saludos.
Muy buena pinta, pero ve en progresión y no tomes ibuprofeno. Eso sí, haces bien en marcarte una meta. Ya llega Vitoria!!!
Ánimo!!!
Enviado desde mi EVA-L09 mediante Tapatalk
MMP::
5k 23:33 (21/10/2017)
10k 49:06 (26/11/2017)
MM 1:49:37 (14/01/2018)
Agrégame:
Garmin Connect: Daniel Pedrera
Endomondo: (pulsa aqui)
Mi diario de entrenamientos actual
Ahora mismo estoy mas o menos igual que ayer,,, Con cintas de tape en las ingles.... Me las he puesto esta tarde, a ver si me hacen ago. Gracias!!!!
Si estoy con gomas haciendo fuerza con los abductores....
La cadera y el culo.....
Gracias!!!!
A ver los siguientes si siguen igual, mañana cogere el plan donde lo deje y a ver como evoluciona....
Gracias!!!!
Si, es lo que me da miedo.... Pero intentare Radio y olvidarme, y como dices luego en casa, atento a todo.....
Gracias!!!!
Me hace ilusion, porque convina dos cosas, viajar y correr, lo que mas me gusta.!!!!
Gracias!!!
A parte de poner cara y personalidad a mucha gente, que eso sera emocionante......
Ánimo!!!
y a ver si la vuelta al ruedo es sin problemas.
Aunque...yo igual...sería mas conservador, seguir con el plan desde donde lo dejaste......igual es arriesgar no???
Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk
MARATON BILBAO 2014... 3h 37'49".
MM LOGROÑO 2014..........1h31'11".
Maraton Martin Fiz 2015...3h18'33"
+1000! Yo volveria pero poco a poco, rodajes estas 2-3 semanas y si ves que todo esta en su sitio algun fartlek pero en principio aguantaria un poco mas para enganchar el plan en la semana que toca
PD: Esto lo digo sin saber que te toca claro...si tienes programados rodajes entonces me callo pero si tienes por ahi algunas series o reoriento los tiempos o lo cambio por algun fartlek que no sea tan lesivo como unas series
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10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''
MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''
Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''
INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR
A ver si hay suerte!!!!
Gracias, tomo nota del consejo!!!!
Gracias David!!!!
Si tengo que encontrar un consenso entre las dos cosas.
Yo el plan en principio lo veo por ahora factible.... No se a ver que me deciis. esta semana hay esto...
Lunes 6 Km. + 30´ de acondicionamiento físico y técnica de carrera. (4 km a 5´30 + 2 km a 5'20)
Martes DESCANSO
Miercoles 12 km + 30´ de acondicionamiento físico. (5 km a 5´30 – 7 km a 5'20)
Jueves 6 km a ritmo 5´30 + 10 series de 60´´, con una rec. de 3´. Los 60´´a ritmo de 4'20 y la rec. a 5´20 el km.
Viernes DESCANSO
Sabado 14 km. (3 km a 5´20 – 6 km a 5'05 – 5 km 4'55)
Domingo 16 km. + 6 progresivos de 100 m. al 70% rec. volver andando (100 m.). (4 km a 5'20– 12 km a 5:10)
El sabado...... es el chungo no???
Las series las veo asequibles (60'(4'20) y 3' recu (5:20))
Hoy entonces, hemos hecho:
Muy subido de ppm's, supongo que ya volveran a su sitio....
Me he encontrado bien, una vez caliento (1km +-) la molestia casi desaparece (las endorfinas), no iba cansado, iba fresco....
Teoria: 4km (5:30) + 2km(5:20)
Resultado:
1 (5:39) Calentamiento + 4 (5:17 5:16 5:15 5:10) + 2 (4:55 5:10)
Distance 7'16 km
Avg Pace5:16 min/km
Time 37:47
Desnivel 18 m
Ppm's 153 (169)
A ver esta tarde y mañana como estoy.....
Yo lo veo bien, pero algún día el rodaje tranquilo lo sustituiría por bici estática o elíptica, por ejemplo hoy antes de la gimnasia. Lo que sea que tengas te lo ha provocado la carrera y así le das un descanso a las zonas en que tienes molestias pero sin perder forma.
Ten cuidado con eso de volver al plan. Aunque lo veas factible. Yo lo que hice fue: los 3 primeros rodajes sin más, a mi rollo y buscando sensaciones. Luego hice una sesión del plan, pero no a los ritmos que marca el plan. Fueron unas series pero no las hice ni de cerca al ritmo habitual. Y luego poco a poco lo retomé...
Sobre el pulso olvídate, al principio estará fuera de su lugar. De hecho yo todavía no lo tengo donde debería...
La sesión del sábado es complicada, pero a ver en 5 días como estás...
Muy importante los descanso, no ruedes más de dos seguidos por ahora.
Y la cabeza, cuando empieces a darle vueltas intenta pensar en que te duele otra parte del cuerpo distinta y veras como se te va...o te pones a recitar las tablas de multiplicar,no le des importancia( salvo que sea un dolor real)
Ya has pasado lo más difícil, no la líes ahora...
Vas muy bien¡
"Mapoma, el sitio de mi recreo"
Perfecto!!!!
En lo referente a la cabeza tienes toda la razon, me doy cuenta, que si me concentro en la otra pierna, la mala a instantes se me olvida!!!!!
jajajaj!!!! Que raro es nuestro cerebro!!!!
Gracias, eso hare!! Y si lo veo factible el sabado hare el plan pero subiendo unos segundos a los ritmos, y si no rodare sin mas los Km a un ritmo mas bajo, a ver las sensaciones esta semana....
Hi
No quisiera ser pájaro de mal agüero pero veo muchos km para esta semana así como para el fin de semana independientemente del ritmo al que los hagas.
Nadie mejor que tú para valorar tu forma pero me parece una carga importante después de estos días de relax.
No intentes recuperar en una semana el tiempo perdido.
A por todas. Seguro que tomas la decisión adecuada.
Saludos
5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
Y por que no sales a correr en días alternos para ver cómo va? por lo menos esta semana y ya la siguiente ir saliendo más. Yo lo veo mucho, no por los ritmos, si no por los días de entreno.
PRÓXIMOS OBJETIVOS
LO QUE VAYA SURGIENDO
Sabios consejos que te han dado todos...piano piano
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MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''
Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''
INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR
Paciencia Sirius, poquito a poco no vayamos a tocar algo que no debamos.
Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
Ok entendido que lastima que no tenga bici estatica. y salir con la bici trabajando a 12 horas de trabajo es complicado.....Gracias Maura!!!!!
Si me puede la ansiedad!!!!
Gracias Carlos!!!!!
No lo habia pensado, pero teneis razon, son las ganas....
Gracias Donna!!!
Mira que me estas aguantando los caballos y aun asi me desboco a la primera.
Gracias David!!!
Que dificil es aguantarse.....!!!!
Gracias Manuel!!!
...................
Entendido el mensaje!!!!
Dia si, dia no y elimino la del sabado, que seria la mas exigente (Aunque haciendo algo parecido el domingo si me veo bien....
Muchas gracias a todos!!!!!!
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Yo como todos te digo que tranquilo, que Roma no se conquisto en una hora. Ve afianzando, a Vitoria no tienes que ir a mmp, y con eso no digo que pueda salir, puede servir de aprendizaje de ritmos. Y a mi me daría más miedo la sesión de jueves saliendo de lesión que la del sábado.Tb yo soy un enamorado de los progresivoservicios pero los veo menos exigentes que los cambios de ritmo bruscos y más viniendo de lesión. Aparte que las recuperaciones son rápidas y si vas disparado de pulsaciones.. .
No veas cuanto me alegro de que la cosa haya ido bien estos días.
Con todo el esfuerzo que le metes, no te merecías una lesión, más ahora, antes de empezar el especifico. Como todos te han dicho todos, ten calma
A por todas![]()