Atletismo
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Diario de un joven con aspiraciones.

  1. #521
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Puff, y tanto David, menudo entrenaco!

    Los dosmiles son series super duras mentalmente, más a esos ritmos, y con tan poca recuperación, la cosa se complica aun más. Los ritmos son impresionantes!

    Felicidades por como están saliendo las cosas, Formula.

    Tarde o temprano, llegará tu recompensa en forma de marcón.

    Saludos
    Muchas gracias Diego, los 2000 son bastante duros la verdad y más si no te tiene buenas sensaciones... Para esta semana tengo 5x2000😅😅😅😅😅😅 rec 1:30 a ver si me salen a 3:27 que sería más o menos lo equivalente a hacer tres miles a 3:33.

    En cuanto a las marca, no me preocupa en absoluto, se que estoy 6seg por kilómetro más rápido que el 36:55 otra cosa es que salga en carrera los resultados jejejejeje, pero la mejora está ahí que para mí, es lo que más me importa.

  2. #522
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    Lunes:16km con 15 de ellos a 4:03. Se ha notado la semana de descarga, muy buenas sensaciones en general y con la sensación de que sí sigo hago mmp en media maratón 😂😂😂, hubo un momento que lo llegué a pensar xD, pero decidí q no jajaja.
    La parte negativa es que me empezó a doler las dos tibias al bajar las cuestas pero vaya nada importante

  3. #523
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    Vaya tiempo!!
    Estás cómo los limones 💪💪

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    Hala, al final me hice Diario

  4. #524
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    Buenísimo entreno Formula!

    15km a 4:03 es mucha tela, más cuando por como lo cuentas, no lo tenias previsto, sino que salir natural

    Respecto a lo que comentabas de buscar la MM, te entiendo perfectamente. Hace un par de meses, preparando un 10.000, hice mi primera y única tirada larga, 17 km a ritmos un pelin más lentos que los tuyos, sobre 4:06, y por un momento, estuve a punto de tirar a por los 21. Y la verdad, no es que me arrepienta de no haberlos hecho, pero si hoy por hoy volviese a estar en la misma situación, tiraría para delante

    Respecto a lo que comentabas el otro día, de que la mejora esta para ti y que es lo que más te importa, totalmente de acuerdo. Estas entrenando a un nivel altísimo, y tienes que estar super orgulloso de ello

    Enhorabuena

  5. #525
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Vaya tiempo!!
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    Muchas gracias Manu, los limones y yo no nos llevamos muy bien😂😂😂😂😂😂😂.

  6. #526
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    Eso es que no tienes actualizada la mmp en MM...aspiras a ritmos sub4'/km en la competición de los 21097m segurisimo!

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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> En el aire

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  7. #527
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    Gracias David, es probable que esté en sub4, pero vamos no tengo pensado hacer una media maratón jajaja

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Buenísimo entreno Formula!

    15km a 4:03 es mucha tela, más cuando por como lo cuentas, no lo tenias previsto, sino que salir natural

    Respecto a lo que comentabas de buscar la MM, te entiendo perfectamente. Hace un par de meses, preparando un 10.000, hice mi primera y única tirada larga, 17 km a ritmos un pelin más lentos que los tuyos, sobre 4:06, y por un momento, estuve a punto de tirar a por los 21. Y la verdad, no es que me arrepienta de no haberlos hecho, pero si hoy por hoy volviese a estar en la misma situación, tiraría para delante

    Respecto a lo que comentabas el otro día, de que la mejora esta para ti y que es lo que más te importa, totalmente de acuerdo. Estas entrenando a un nivel altísimo, y tienes que estar super orgulloso de ello

    Enhorabuena
    Gracias Diego, tenia pensado hacer un rodaje fuerte así que mentalizado iba 😂😂😂😂, pero más que con el ritmo me quedo con las sensaciones.

    En lo de hacer una mm, hace 1 año ten por seguro que lo hubiese echo, ya que aconstumbra a cuando me encontraba bien hacer en un entreno lo daba todo y más jaja, ya me he vuelto un poco más precavido 😅😅😅. Ten en cuenta que quedaban 6km más.

    En cuanto a lo d nivel altísimo, me falta mucho para eso y dudo que llegue, ya que para mí un nivel muy alto sería hacer 10k por debajo de 3:20 o por debajo de 33min y para eso estoy a años luz 😂😂😂😂

  8. #528
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    martes: 9km a 4:48. mas gym casero.

    miercoles:descanso.


    curioso como se puede estar el dia anterior pletorico y al dia siguiente ir a 5 el kilometro y no poder ni con el alma...
    Lo dicho, primeros 25 min despacio pero con las pulsaciones disparadas y a partir de ahi me encontre algo mejor tanto de pulso como de piernas, pero vaya nada del otro mundo.
    hoy he descansado porque no me encontraba del todo bien y ya mañana volvemos a la carga con los famosos 200s xD.

    se me olvidaba una posible causa del las pesimas sensaciones en el rodaje aparte de estar cansado del dia anterior, es que sali a 26º que digo yo que pasar de correr sobre 15º, a correr a 26º, pues se debe de notar bastante, sobre todo en el pulso.
    1500ml: 4:28
    3000ml: 9:42
    5000ml: 17:12
    10k: 36:55
    Mm: 1:26

  9. #529
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    Todos los días no van a salir bien fórmula jejejeje.

    Venga vamos!

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  10. #530
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    Pues bienvenido al mundo ese de hacer un entreno de 10 y al dia siguiente no funcionar...esas cosas pasan, y mas si comentas el cambio tan brusco que has tenido con la temperatura

    Seguro que mañana bordas esas series de 200m
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  11. #531
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    No todos los dias se puede sacar 10 en los entrenos. También hay que dejar al cuerpo asimilar los esfuerzos. Además, esa variación de temperatura explica perfectamente la "bajada de rendimiento"

    Esperando ansioso a flipar con los 200

  12. #532
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    Gracias Diego, pues si ya rozamos los 30°..., No me quiero imaginar en verano😂😂😂😂


    Jueves: al final quedé con un chico y cambie entreno por 6x600 rec 400m al trote. De media 1:50.... Osea, fatal. Iba muy mal de piernas y estuve apunto de dejar el entreno en cuanto termine la 3 serie, pero tire de casta y lo termine a un ritmos malos pero tampoco desastrosos. Los 200 lo dejo para el sábado (por la mañana), aunque no espero hacer un gran entreno y tocará regular, ya que cuando entreno por la mañana nunca tengo buenas sensaciones.

    Otro apunte del posible mal rendimiento, es de nuevo la calor, 26° a la hora del entreno. Aunque es series cortas no me suele afectar la calor la verdad.
    Otra posible causa, es que me excedí de ritmo el lunes y todavía estoy pagando ese entreno...
    Y la última causa aunque esta creo q no ha afectado, es que dormí 5 horas solamente. Pero vaya no me encontraba cansado ni nada por el estilo.

  13. #533
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    Viernes: 40min muy despacio, más una cuantas flexiones de propina.

  14. #534
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    Bueno Formula, hay dias mejores y días peores. Además, viendo el calorazo que pegaba, y sobre todo la falta de horas de sueño, que particularmente opino que tiene mucha importancia, creo que no debes darle más importancia.

    Y joe, los ritmos quizás no sean todo lo buenos que pueden ser, pero no están nada mal. Son 3,6km de volumen a un ritmo interesante...

    Seguro que hoy con los 200 te quitas la espinilla. A tope!

  15. #535
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    Veo que la cosa sigue bien por aquí, pese a ese último entreno que todavía arrastrabas un poco de fatiga del pedazo rodaje a 4:06, y la temperatura seguro que también te afecto un poco. A seguir así, Formula!!!!


  16. #536
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    Muchas gracias Diego, lo importante es q saque el entreno, porque estuve a nada de dejarlo. Yo creo q es el cambio tan brusco de temperatura porque hoy me he hecho los 200 a la 19:45 con 19° que comparado con los 28 se nota y Bastante.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Veo que la cosa sigue bien por aquí, pese a ese último entreno que todavía arrastrabas un poco de fatiga del pedazo rodaje a 4:06, y la temperatura seguro que también te afecto un poco. A seguir así, Formula!!!!
    Gracias didac, si va bien la cosa de momento. Yo creo q estos últimos días han salido peor los entrenos por la calor. El rodaje fue a buen ritmo pero no acabe tampoco muerto jajajajam

  17. #537
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    Sábado: 16x200 rec 45"
    4 en 34//2 en 32 y 10 en 33.
    Las sensaciones buenas y yendo con mucha soltura a esos ritmos.
    En principio iba a hacer 5x2000 rec 2min, porque creía q la pista no estaba abierta pero para mi sorpresa si lo estaba, la verdad es que tenía pocas ganas de hacer ese 5x2000😂😂😂😂.
    Ya voy a quitar las series largas y la sustituiré por series mixtas.
    Las semanas quedará así:


    Lunes: rodaje de unos 13km sobre 4:05.

    Martes: descanso.

    Miércoles: rodaje de 9km sobre 4:40

    Jueves: series mixtas del tipo 2000/1500/1000/800/600/400/200.

    Viernes: descanso

    Sábado: intervalos de 300 y 400

    Domingo: 10km sobre 4:40. Y gym.

  18. #538
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    Como acostumbras, brillantes esos 200. Son una pasada. Sin palabras me dejas

    Acerca del tema del calor, seguramente fuese eso. 28 grados empieza a ser ya una temperatura bastante puñetera....Más si venimos de un par de meses de frio.

    Acerca de la estructura de la semana, me parece que esta perfecta. No juntas días exigentes, y dejas al cuerpo que asimile los días duros. Muy bien!

  19. #539
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    Veo el ritmo y el numero de series y quedo pero ademas con esos miseros 45seg de recuperación ya es de

    Lo tuyo son las series de 200mts...como te gustan eh

    Sigo teniendo unas ganas de que te pruebes en alguna carrera que no sabes bien!
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  20. #540
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Como acostumbras, brillantes esos 200. Son una pasada. Sin palabras me dejas

    Acerca del tema del calor, seguramente fuese eso. 28 grados empieza a ser ya una temperatura bastante puñetera....Más si venimos de un par de meses de frio.

    Acerca de la estructura de la semana, me parece que esta perfecta. No juntas días exigentes, y dejas al cuerpo que asimile los días duros. Muy bien!
    Gracias Diego, estuvo aceptables la verdad me encontré bastante bien para ya ser un volumen algo considerable que iré aumentando poco a poco como lo llevo haciendo 😉😉

    En cuanto a la temperatura habrá q aconstimbrsrse porque en junio/julio como no te vayas a la 20:00 o más te derrites jajaja

    Yo la veo también bastante equilibrada pero eso es a priori 😂😂😂😂, a la hora de la práctica ya se verá si está equilibrado o no.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Veo el ritmo y el numero de series y quedo pero ademas con esos miseros 45seg de recuperación ya es de

    Lo tuyo son las series de 200mts...como te gustan eh

    Sigo teniendo unas ganas de que te pruebes en alguna carrera que no sabes bien!
    Tampoco es para tanto hombre jajajaja, yo creo q lo más complicado es no perder la cuenta de cuantas se lleva😂😂😂😂😂😂😂😂.

    Más ganas tengo yo de hacer una de unos 5km o así, sería ahora mismo una distancia perfecta.

    - - - Updated - - -

    Domingo: tocaba descanso pero salí 35 min muy muy tranquilo a 5:15 y ya en casa un pequeño circuito muy light.
    Las sensaciones bastante buenas aunque también es verdad que he ido muy tranquilo.

    La semana termina con 58km contando los calentamientos y enfriamiento.

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