Diario de un joven con aspiraciones.

Vaya entrenamiento Fórmula!!

Meter un 4000 por debajo de 3:35 no es nada fácil. Y si después le añades 2 miles a 3:20.....Pues apaga y vámonos

Qué fuerte has vuelto!

Originalmente escrito por a_didac

Un muy buen entrenamiento. Y sobretodo al ser sobre la marcha fue distrutado seguro. A seguir así!

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Gracias didac, la verdad que disfrute a la vez que sufrí jajaja.

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Originalmente escrito por DiegoPS14

Vaya entrenamiento Fórmula!!

Meter un 4000 por debajo de 3:35 no es nada fácil. Y si después le añades 2 miles a 3:20.....Pues apaga y vámonos

Qué fuerte has vuelto!

Gracias Diego, en el 4000 no acabe demasiado cansado pero de piernas los noté en los miles, hacia meses que no iba a eso ritmos jajajajaja. Pero la verdad que muy muy contento por las sensaciones y los ritmos.

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Bueno, el entreno de series fue el martes.
Hoy jueves, dormí bastante bien y me encontraba con ganas de hacer un test definitivo yendo a tope para ver de qué estado de forma parto.
5k por asfalto y algo de tierra en 17:38 a 3:31 de media que me deja con un muy buen sabor de boca para ser un entreno, ya que con el efecto dorsal y demás, estaría en 3;25 o así diría yo.
El 1km a 3:32, 2km a 3:27, el 3km a 3:28, 4km a 3:27 y último kilómetro que iba muerto no lo siguiente jajajaja a 3:38

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Hacer un 5km a tope sin ninguna referencia, es muy muy difícil. Y el resultado que obtuviste fue un tiempazo

No tengo ninguna duda, de que en competición, por un recorrido rápido y rivales alrededor, puedes rebajar en muchos segundos tu mmp.

A seguir, crack!

Y dices que lo haces sin calentar??? Bajo mi punto de vista creo que vendria bien un calentamiento, aunque fueran 10minutitos a trote tranquilo...puedes llevarte un disgusto un dia de estos al empezar tan fuerte sin calentamiento E incluso una vuelta a la calma con esos ritmos tampoco vendria mal...5minutillos que no son muchos pero ayudan al cuerpo a bajar pulsación y volver a la calma pero bueno si tu estas a gusto asi me callo

Ritmos de crack por cierto

Menudo test te marcaste!!! No partes tan mal, Formula!

Ritmos muy buenos sí!

Aunque coincido con el Guaje, deberías trotar un poco o algo antes de este tipo de test.

Hola a todos de nuevo!!!!!!! Que de tiempo!!!!!! Jajajajajaj.
Me ha entrado las ganas de nuevo de retomar el diario.
Antes, me he pasado por algunos de vuestros diarios para ver como iba la cosa y por lo que he visto no va del todo mal!!!!!.

En mi caso, me van bien tanto a nivel personal, académico y deportivo.
En el ámbito deportivo, que es el que nos toca jajaja, pues dispongo de bastante poco tiempo por suerte o por desgracia según como se mire, por lo que estoy economizando los entrenos muchísimo y la verdad, que va muy muy bien así.

¿Qué estoy haciendo? Pues muy simple, entreno 3veces/semana carrera a pie: martes, jueves y sábado y los demás días pues hago acondicionamiento físico genera y gym.

Martes: 9/10km sobre 3;50min/km.

Jueves: 6 a 8km sobre 3:35/3:40min/km.

Sábado: 4 o 5km sobre 3:20min/km

Lunes, miércoles, viernes y domingo: fuerza.

Con esto la verdad, que me basta y me sobra para mantener un buen nivel y poder compaginarlo con los estudios.

La asimilación de los entrenos está siendo muy muy buena, sorprendente y motivadora.

Dejo el entreno de ayer que consistió en 6km a 3:29



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Bienvenido de nuevo, Fórmula!!!

Me alegro mucho de que todo vaya tan bien

Increíble los ritmos en los que te mueves. Son una pasada

Estoy seguro de que en cuento tengas algo más de tiempo para preparar algún objetivo, vas a reventar el crono

Gracias Diego, la verdad que de ritmo muy muy bien, super satisfecho con el rendimiento para lo que estoy entrenando jajajaja. Me quedo q no me estoy estancando en el rendimiento.

Miércoles: gym y paseo, llegué a 24.000 pasos XD

Jueves: 7km a 3:41 + 1km a 3:22. La recuperación fue de 2 min. La verdad que me eché una siesta que se me fue de las manos y llegué al entreno con el cuerpo dormido, pero bueno. Iba a hacer 8km pero vi mejor hacer eso, ya que me encontré con un cruce y tuve que esperar jajajaja
De sensaciones pues la verdad que regular, el ritmo ni está mal del todo tampoco me puedo quejar pero no iba suelto hoy.



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Viernes: gym.

Sábado: De esos días que estás cansado y con resaca del viernes duermes 4 horas mal contadas y decides no ir a entrenar porque no se está ni para dar un paseo.
Pues al final, decidí ir a correr a esos de las 20:00 e hice el mejor entreno que he hecho en mi vida.

4km a 3:13min/km.
1km) 3:06, con 38 de desnivel negativo
2km) 3:14
3) 3:19
4) 3:15 entre el 3 y el 4 hay una parada de 20" o así por un cruce, no sé si esos 20 o 30" beneficiaron para que el ritmo del último kilometro saliera rápido o perjudicarán, que yo creo q no.
La verdad que bueno, el circuito era 4km con un desnivel negativo de 40m y positivo de 10. Por lo que el ritmo no es tan rápido en realidad, pero en cualquier caso muy contento al ir con soltura a ese ritmo.
En el kilómetro 3 pensaba que podría aguantar 5 pero en el 3'5 las piernas no iban como yo quisiera , y lo dejé en 4km y pidiendo la hora.

Lo dicho, sensaciones muy buena. Nunca pensé que podría correr así de rápido la verdad

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vuelvo por aquí para escribir una crónica de la carrera que hice ayer. Intentaré pasarme por aquí más a menudo ahora que vuelvo a estar muy motivado.
Bueno ayer corrí un 10k homologado muy popular aquí en Málaga, con una masiva participación de cerca de 20.000 personas, la carrera tenia 80m de desnivel positivo que no son demasiados pero no era llana, llana. yo al correr con dorsal no federado, tuve que salir atrás perdiendo unos segundos en la salida pero que no creo que me perjudicase en exceso.
Intenté salir tranquilo muy relajado, y sobre todo intentar ir a un ritmo homogéneo, durante toda la carrera, los primeros 200 metros fue una locura, ya que tuve que zip zaguear mucho pero me salió a buen ritmo 3:28, el segundo kilómetro intento regular y también debido a que venia viento en contra salió a 3:32, aquí voy pasando gente como toda la carrera, una cosa que me motivo bastante la verdad y que ayudo en cierta medida a el resultado final, el tercer kilímetro, es con algo de pendiente y sale a un ritmo de 3:36, intente regular también lo máximo posible y forzar lo más minimo.
El 4 kilométro es con algo de desnivel negativo y ya empiezo a meterle caña porque me veía bien, en este kilómetro y el siguiente pasó a multitud de personas, sale a 3:24 y el kilómetro 5 sigo igual y sale a un ritmo de 3:22.

El parcial de los 5km sale en 17:23 a un ritmo de 3:29min/km, lo que me da una moral muy grande. Voy bien de fuerza pero con dudas porque mi objetivo del sub35 estaba complicado, pero intenté concentrarme y mantener el ritmo, el 6km sale a 3:27 y aquí ya es cuando empiezo a sufrir de lo lindo. Empieza las cuestas arribas pero intento no pensar y ponerme a tirar al máximo, el km7 sale 3:32 y el siguiente, el km 8 donde se concentraban las cuestas sale a 3:42.
Faltaban 2km e iba reventado pero sabia que estos dos ultimos kilometros tiraban hacia abajo y habia algo de viento a favor, asi que aprete los dientes y a disfrutar, sufriendo. El kilómetro 9 sale a 3;22. Al ver eso sabía que lo tenía en mi mano, pensé 1km más y es mío, aquí alargo zancada y hasta que el cuerpo aguante y aguantó xDDD. El 10km sale a 3:14 para un total de 10km en 34:47 mejorando en 2 min la anterior marca¡¡¡¡. Siendo el 15 de la general. El tiempo oficial es 35:30 pero claro, estuve 40 seg al trote ante de ponerme en la línea de meta, lo que habría que restarselo.

Las sensaciones, el tiempo lo dice todo. ESPECTACULARES¡¡¡¡¡, y lo mejor de todo que me dejo margen de mejora con este estado de forma, veo en hasta plausible un sub34 antes de terminar el año, pero esto ya es otro nivel y cada segundo cuesta un mundo.

La verdad que no se como he alcanzado este estado de forma la verdad, no me lo explico. Me noto que el cuerpo ha madurado físicamente, ya son 22 años xD y que todavía tengo bastante margen de mejora. porque la verdad a nivel de cantidad de entrenos no merezco estas marcas. Estoy entrenando 3 veces a la semana carrera a pie unos 20km/semana. Y los demás días, trabajo de fuerza tanto tren superior como inferior.

Un saludo a todooooos.

Lunes: estaba con las piernas en rompa filas y no corri. Hice tren superior y nada más.

Martes: 5'3km a 3:33min/km. Al principio regular y luego bien de sensaciones sufriendo poco dentro de lo que fue el entreno en sí. Luego hice unas series de dominadas

Miércoles: hoy toca descanso, y haré tren superior. Pecho, bíceps, tríceps, abdominales y hombros.



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Muchísimas felicidades Fórmula!!

Un sub35 es un marcón, más aun saliendo desde atrás, con el barullo que eso conlleva en los primeros metros, y el recorrido algo rompe piernas en el tramo final. Supongo que el hecho de que la prueba se disputara en casa, te daría un puntito extra de motivación.

Cascarte 5km a 3:30 a los dos días de la carrera, es ya la guinda del pastel

Que estés en esos tiempos con un volumen semanal de solo 20km, habla mucho y muy bien de la enorme calidad que tienes en tus piernas. Miedo me dan las marcas en las que te puedes mover en cuanto empieces a entrenar de forma más "tradicional".

Enhorabuena!!!

Muchas gracias Diego!!!!, La verdad que eso, muy muy contento quien me diría a mi hace un que podría bajar de 35min en 10k!!!!!!!.
En cuanto a entrenos, yo la verdad que soy una persona muy escéptica, todavia se sabe muy poco sobre lo que es la fisiología humana, y las bases del entrenamiento se ha hecho empíricamente.
A mí por mi edad, mis condiciones físicas, mentales y un largo etc, me viene hacer mejor 20km/semana a un ritmo muy fuerte que hacer 80km/semana más suaves. Pero ojo, esto me funciona a mi, lo asimilo perfectamente, a lo mejor otro atleta hace eso y se lesiona. Yo llevo 9meses así y no he tenido ningún tipo de molestia ni síntomas de fatiga ni absolutamente nada, he encontrado la forma que me vienen mejor entrenar.
Si entrena 80/100km/ semana , ten por seguro Diego que no llegaría a correr por debajo de 35min ni de coña, porque mis condiciones anatomicas y fisiológicas no lo soportarían.
Esto es la gran diferencia entre un popular y un profesional, la capacidad de asimilacion.

Parece poco entrenar "solo" lunes, miércoles y viernes más los entrenamientos de fuerzas. pero no es para nada poco. Yo sé que no cualquier persona entrenando esto es capaz de hacer un sub35, pero yo no soy ninguna máquina, lo que he encontrado la manera de entrenar que me viene mejor. No es ni peor ni mejor forma, es adaptada a mi.

También he hecho ciertos cambios en el tema de alimentación, la carrera está la hice en ayunas. Casi todos los días hago ayuno intermitente, osea, ceno a las 21:00 y almuerzo a las 15:00, me pasó 18horas sin comer. A mí o se al 100% porqué pero desde que lo hago mi rendimiento ha mejorado muchísimo, lo asemejo a que ahora tengo más flexibilidad metabolica. Pero esto al igual que el entrenamiento a mie va muy bien y a otros le puede ir como el culo. Individualizar, es clave.

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Me uno a ver tu evolución, desde luego tu potencial es asombroso, tarde o temprano tendrás arte aumentar tu volumen de kms, pero como bien dices, poco a poco, ya te lo pedirá el cuerpo para mejorar, mejor hecerlo de manera progresiva tal y como lo estás realizando.

Lo digo mil y una veces. El trabajo de fuerza es vital, mini punto a favor tuyo por darle esa importancia.

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Originalmente escrito por Susuki

Me uno a ver tu evolución, desde luego tu potencial es asombroso, tarde o temprano tendrás arte aumentar tu volumen de kms, pero como bien dices, poco a poco, ya te lo pedirá el cuerpo para mejorar, mejor hecerlo de manera progresiva tal y como lo estás realizando.

Lo digo mil y una veces. El trabajo de fuerza es vital, mini punto a favor tuyo por darle esa importancia.

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Bienvenido susuki, encantado q estés por aquí. Es lo que tú dices, hasta que no vea estancamiento no voy a aumentar kilómetro ni hacer series ni nada, prefiero tener continuidad, por ahora voy mejorando poco a poco con estos entrenos. El potencial, bueno ya llevo 5 años y medio corriendo, lo que si soy joven, veo q con un entrenamiento planificado y con el paso del tiempo puedo hacer un sub33 pero para ello tendría que aumentar kilometraje y mi cuerpo no asimila muy bien el volumen.

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Miércoles: descanso de correr y sesión de gym 1h30min, tren superior y algo de tren inferior.
Mis semanas de resumen en esto.
Mañana haré un circuito de unos 6 o 7km según las ganas a ritmo medio alto.
Un saludo!!

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Jueves: hoy entrenamiento in extremis, 6km en los que ha consistido en 5km a 3:30 más 1km con un descanso de 40seg obligado por un cruce que había, el cual salido a 3:26. 1km de trote y a la ducha. El ritmo bien, las sensaciones no tan buenas pero no me puedo quejar la verdad. Bueno a parte de esto, que no sé si contarlo jajaja, me salen de media cerca de 20.000 steps al día, que a lo tonto son más de 15km/diarios

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