Atletismo
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Diario de un joven con aspiraciones.

  1. #1
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    Diario de un joven con aspiraciones.

    Hola a todos, me animo a escribir este diario para tener un control sobre los entrenamientos y corregir posibles errores. Tengo 19 año llevo practicando este deporte desde hacer ahora a mismo 3 años, empecé pues como mucha gente para perder peso, bueno por aquel entonces con 16 casi 17 años hacia un kilómetro lo más rápido posible en 4:43 el kilómetro, os podéis imaginar cuál era mi estado de forma y los 5 km en 28'30min echando el higadillo, pues empecé a entrenar 2/3 veces por semana unos 5/6km eso durante un mes(agosto, 2013), vi q perdí muchísimos kilos ese mes unos 7 u 8 kilos y como vi k estaba funcionando pues seguí con ese entrenamiento de 3 veces por semana hasta el mes hasta el mes de diciembre que hice mi primera carrera, hasta ese comento tuve un parón de 2 semanas. Bueno pues era una carrera de 10k y la termie a duras penas aunque con un buen tiempo en 42'40seg. como veis mejore una bestialidad en cuestión de 4 meses. Bueno seguí entrenando 3 veces por semana sin demasiado parones en mayo de 2014 hice una carrera de 5k y otra sorpresa 19:08. Y ya no hice más carreras hasta octubre de 2014 donde hice mi primera media en 1h 31:50 haciendo un volumen semanal de 18/20km una temeridad xD,me apunte a un club de mi pueblo y hasta ahora estoy allí mis mejores marcas son 1500m 4:29/5000m 17:15/10k 37/ y media maratón 1h25:58.
    1500ml: 4:28
    3000ml: 9:42
    5000ml: 17:12
    10k: 36:55
    Mm: 1:26

  2. #2
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    Nov 2015
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    La semana q viene empiezo a prepararme para una media objetivo ir a 3:55 por kilómetro o hacer 1h20 este último, muy complicado xD. Lo haré con un entrenamiento inédito para minimizar lesiones encontrado en esta web en la q puedes preguntar los entrenamientos q debes de hacer a un entrenador 😅😅Plan de entrenamiento | Atletismo para veteranos
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  3. #3
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    Jul 2010
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    Pues mucha suerte. Cuando se empieza se mejora a pasos de gigante, sobre todo cuando se es joven. A partir de unos registros ya exigentes los avances son más lentos, ahí hay que demostrar que se tiene la mentalidad justa y no desanimarse.

    La prioridad es que no te lesiones ni te sobreentrenes, que son los riesgos típicos los primeros años.

  4. #4
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    Gracias Maura por los consejos, sin pausa pero sin prisas jajsjs
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  5. #5
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    Seguimos de descanso-@ctivo, hoy 8 km a 4:40
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  6. #6
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    Me uno a seguirte! En el club de atletismo no te echan una mano para preparar la media? Lo digo porque el entrenador seguro que te conocerá mejor si ya estuve haciendo milqui y 3k con él.

    A darle caña!


  7. #7
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    Esk en mi pueblo no hay club de atletismo y m apunte a uno de otro pueblo para federarme. Esas marcas la he hecho sin entrenador, informándome por internet y tal jajaja. Hoy descanso mañana haré bici y el sábado un rodajito de 40 min a ritmo medio- suave. Esta va a hacer una semana típica del planing para atacar el 1:21/1:22.
    Lunes: rodaje 1h30 con 3x1000 al final recuperación completa.

    Martes: bici 1h 15 min incluyendo 8x1min recu 1min.

    Miércoles: 20min + 30 min de farlect con aceleraciones en subida y descanso total entre aceleracion al trote (3min) . Unas 8 o 10 muy potentes aceleraciones de unos 30" + 15min.

    Jueves: descanso

    Viernes:25min + 9x1min" en cuesta +15. Rec muy poca entre 30" y 1min como máximo. incompletas

    Sábado : 20+2x6x45" + 15 descansando entre tanda hasta dejar de jadear 1'5 min/2 min
    Y entre serie recuperación de 40 seg no más de 1 min .incompletas
    Domingo: descanso
    Muy pocos kilómetros pero de calidad

  8. #8
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    21/06/2016
    Descanso
    22/06/2016 descanso , hoy toca rodar
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  9. #9
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    23/07/2016
    Hoy tocó 20 min sobre 4:40/45 + 25 min de farlect por cuestas con mucha pendiente 7x30" + 10 suaves
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  10. #10
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    Ayer descanso y hoy toca tirada larga sobre 20km
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  11. #11
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    Al final 18km incorporado al final 3x1000 a ritmo de mm objetivo 3:52
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  12. #12
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    Hoy 26/07
    1h25 de mtb con 6 aceleraciones de 30" cansado de ayer.
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  13. #13
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    Si estás cansado de ayer para que haces 6 aceleraciones? Te recomiendo siempre día intenso y día suave después.

    Vas como un tiro por eso, buenos entrenos! Ánimos!!


  14. #14
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    Gracias didac pero no fueron muy potentes jajaja
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  15. #15
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    Hoy rodaje tranquilo de 52 min metiendo 6 aceleraciones en cuestas sobre 35" con muy buenas sensaciones
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  16. #16
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    Ayer descanso y hoy 15min+ 9x30" en cuesta con mucha pendiente rec bajada + 10min
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  17. #17
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    buen entreno! tiene pinta de ser duro!


  18. #18
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    Ufff sólo t digo q iba hacer 10 y me quede en 9😂😂😂😂😂😂😂😂
    1500ml: 4:28
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  19. #19
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    30/7
    20min más 7x40" en ligeras pendiente rec 1min + 15mim
    Ayer descanso
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  20. #20
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    31/07 descanso
    Ayer 25 min + 8x35" en ligera pendiente + 10mim
    Hoy toca 18/20km
    1500ml: 4:28
    3000ml: 9:42
    5000ml: 17:12
    10k: 36:55
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