Atletismo
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mi diario

  1. #41
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    Jul 2008
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    Alcafran
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    Ayer entrene de 2 a 3 del mediodia, preferi acerlo asi y no por la tarde para aprovechar la luz y el buen tiempo q hizo si no llega a ser por el viento en algunos tramos del circuito. le di cuatro vueltas a un circuito de 3km 300m segun gps de un compañero, primera vuelta de calentamiento y las dos siguientes a buen ritmo, los pasos no los grave con laps cogi el total , la ultima vuelta de descalentamiento con un compañero q estaba haciendo cuestas y terminamos juntos al final una hora justa, para casa, ducha a comer y las tres y media a currar otra vez.
    Hoy hemos quedado temprano a las 9 de la mañana con 0 º y un frio q te cagabas, hemos estado mi compi fernando y yo. Un farlek de 1hora ,17´de calentamiento y luego una piramide de 1´(rec 1´)- 2´(rec 2´)-3´(rec 2´30")-4´(rec 4´)-4´(rec2´30")-3´(rec 2´)-2´(rec 1´) 1´ y descalenramiento 10´, estiramientos, abdominales, lumbares y para casa

  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por josemanuel34 Ver Mensaje
    Ayer entrene de 2 a 3 del mediodia, preferi acerlo asi y no por la tarde para aprovechar la luz y el buen tiempo q hizo si no llega a ser por el viento en algunos tramos del circuito. le di cuatro vueltas a un circuito de 3km 300m segun gps de un compañero, primera vuelta de calentamiento y las dos siguientes a buen ritmo, los pasos no los grave con laps cogi el total , la ultima vuelta de descalentamiento con un compañero q estaba haciendo cuestas y terminamos juntos al final una hora justa, para casa, ducha a comer y las tres y media a currar otra vez.
    Hoy hemos quedado temprano a las 9 de la mañana con 0 º y un frio q te cagabas, hemos estado mi compi fernando y yo. Un farlek de 1hora ,17´de calentamiento y luego una piramide de 1´(rec 1´)- 2´(rec 2´)-3´(rec 2´30")-4´(rec 4´)-4´(rec2´30")-3´(rec 2´)-2´(rec 1´) 1´ y descalenramiento 10´, estiramientos, abdominales, lumbares y para casa
    Bueno, bueno, no está mal...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  3. #43
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    Jul 2008
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    hoy he entrenado , mas que nada para bajar las comidad de ayer y me ha costado un monton, 40´de rodaje suave con mucho frio eso si, y 5 progresivos de 40mtros , en casa estiramientos , muchos estiramientos y abdominales.Quiero coger como rutina hacer abdominales , porque antes no hacia nada y se que van muy bien pero que no hacia nada y ahora sea como sea los tengo q hacer y lumbares por supuesto.Mañana quiero hacer algo a ver a que hora salgo del curro, me he propesto hacer 5 entrenos a la semana y cuatro como poco a ver si pudiera , ya cuento

  4. #44
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    Hoy descanso, estaba cansado y no es plan de forzar el cuerpo. Mañana me levanto temprano y saldre, seguramente gare 5 ó 6 series a un circuto de aproximadamente 850m ya cuento a ver q tal

  5. #45
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    Jul 2008
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    al final ayer no hice series, no tuve valor para levantarme temprano . Por la tarde me hice 45´de eliptica estiramientos y abdominales que tampoco esta mal. Hoy ruta montañera por uno de los muchos circuitos que se conocen la gente con la que salgo los domingos, hoy buen grupo de entrenamiento , creo que eramos 12 ó 13 , pero con diferentes entrenos , tres se estan preparando el maraton de les sables iban a un ritmo menor que el nuestro , van con mochilas y todo lo que necesitan, luego el grueso del grupo que hemos ido a buen ritmo y luego otros dos que nos han acompañado media hora y se han dado la vuelta porque tenian menos tiempo que nosotros, al final hemos hecho 1 h 15´y los kilometros no los se por que ninguno llevamos gps y creo que no lo tienen medido, intentare enterarme de todas formas a ver si alguien lo sabe , pero vamos con el ritmo que hemos llevado sa se que hemos ido rapido, me han llevado con la lengua fuera , pero he aguantado hasta el final que es lo que queria. Bueno mañana descanso o eliptica a ver que tal me ecuentro

  6. #46
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    Ayer al final nada de desacanso , me llamo un colega y no me he pododo resistir , en teoria era rodaje por q el compitio ayer en una popular de 5.700m se los sacudio en 18´30" el tio, un fenomeno. Bueno eso que iba a ser lento , pero de eso nada dos vueltas a un circuito por asfalto de unos 4km quizas 4,5 km primera vuelta en 19´y segunda vuelta hemos dicho de bajar por lo menos los 20" y hemos hecho 17´40" luego 10´de descalentamiento y 4 progresiones de 60m en la pista , estirar y para casa. Hoy descanso obligado , currando me he torcido el tobillo al pisar mal al bajarma de la escalera, no ha sido muy grave pero me he acojonado , com he seguido currando no me ha molestado muxo ya veremos ahora cuando pare , de todas formas creo q no es muxo por q no se me ha inchado muxo, a ver mañana q tal si me veo bien hare eliptica , si no pues a descansar q no merece la pena forzar, ya cuento

  7. #47
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    Cita Originalmente escrito por josemanuel34 Ver Mensaje
    Ayer al final nada de desacanso , me llamo un colega y no me he pododo resistir , en teoria era rodaje por q el compitio ayer en una popular de 5.700m se los sacudio en 18´30" el tio, un fenomeno. Bueno eso que iba a ser lento , pero de eso nada dos vueltas a un circuito por asfalto de unos 4km quizas 4,5 km primera vuelta en 19´y segunda vuelta hemos dicho de bajar por lo menos los 20" y hemos hecho 17´40" luego 10´de descalentamiento y 4 progresiones de 60m en la pista , estirar y para casa. Hoy descanso obligado , currando me he torcido el tobillo al pisar mal al bajarma de la escalera, no ha sido muy grave pero me he acojonado , com he seguido currando no me ha molestado muxo ya veremos ahora cuando pare , de todas formas creo q no es muxo por q no se me ha inchado muxo, a ver mañana q tal si me veo bien hare eliptica , si no pues a descansar q no merece la pena forzar, ya cuento
    Buenos ritmos, sí señor. Cuídate y piensa que es preferible parar dos días a dos semanas.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  8. #48
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    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por josemanuel34 Ver Mensaje
    Ayer al final nada de desacanso , me llamo un colega y no me he pododo resistir , en teoria era rodaje por q el compitio ayer en una popular de 5.700m se los sacudio en 18´30" el tio, un fenomeno. Bueno eso que iba a ser lento , pero de eso nada dos vueltas a un circuito por asfalto de unos 4km quizas 4,5 km primera vuelta en 19´y segunda vuelta hemos dicho de bajar por lo menos los 20" y hemos hecho 17´40" luego 10´de descalentamiento y 4 progresiones de 60m en la pista , estirar y para casa. Hoy descanso obligado , currando me he torcido el tobillo al pisar mal al bajarma de la escalera, no ha sido muy grave pero me he acojonado , com he seguido currando no me ha molestado muxo ya veremos ahora cuando pare , de todas formas creo q no es muxo por q no se me ha inchado muxo, a ver mañana q tal si me veo bien hare eliptica , si no pues a descansar q no merece la pena forzar, ya cuento
    Cuidaté, que tienes que entrar en el nuevo año con buen pie. Feliz año.

  9. #49
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    Gracia spor los animos , ya me he levantado, me he hechado crema y parece que lo tengo mejor que ayer, me molesta si me toco pero puedo girarlo y moberlo normal, de todas formas me esperare a esta tarde para hacer algo

  10. #50
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    Ayer al final entrene, me llamo un colega y le dije q si pero no sabia como me responderia el tobillo, hemos hecho tres vueltas al circuito de asfalto de 4.400m . La primera vuelta la hemos hecho un pelin mas vivos que normalmente hacemos la primera, y lo he notado el tobillo no me ha molestado nada , pero el gemelo izquierdo se me ha empezado a poner como una bota, el dolor se me ha pasado a la parte de alnte del gemelo y ya en las dos piernas y se me han cargado los cuadriceps y los lumbares , me han dado unas ganas de parar que no veas, pero he aguantado por verguenza, pues bueno me he empezado a calentar y se me iban pasando las molestias poco a poco, la segunda vuelta la hemos dado un pelin mas floja que la primera y ya la tercera me sentia casi del todo bien y hemos apretado al final se me ha ido mi compi pero es normal el tiene 6 velocidades, pero bueno al final solo me ha sacado 25". Los tiemppos han sido:
    1ª vuelta : 18´40"
    2ª vuelta : 19´20"
    3ª vuelta : 17´57"
    despues descalentamiento, 4 progresiones de 60m , estiramientos con abdominales y lumbares , ducha y para casa. Despues de todo buenas sensaciones, lo unico la molestia en el gemelo me tiene un poco cabreado, haber si saco tiempo para ir al fisio y me dice algo. Hoy creo que hare eliptica para no cargar mucho y mañana estar a tope para hacer una hora y cuarto mas o menos . Mis objetivos para este año son competir un poco mas que este pasado y sobre todo en 10km intentando bajar de 40´, hare alguna media para intentar hacer menos de 1h30´y luego carreras menores para ir cogiendo ritmo de carrera para el 2010 que sera el año que quisiera notar mi progresion y haber si hago algo de pista intentare hacer algun 800 ó 1500 y si me llega un 5.000 pero eso esta muy lejos , me tengo que informar a ver que minimas piden para veteranos A en esas distandias, y en 400m tambien que se me olvidaba

  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por josemanuel34 Ver Mensaje
    Ayer al final entrene, me llamo un colega y le dije q si pero no sabia como me responderia el tobillo, hemos hecho tres vueltas al circuito de asfalto de 4.400m . La primera vuelta la hemos hecho un pelin mas vivos que normalmente hacemos la primera, y lo he notado el tobillo no me ha molestado nada , pero el gemelo izquierdo se me ha empezado a poner como una bota, el dolor se me ha pasado a la parte de alnte del gemelo y ya en las dos piernas y se me han cargado los cuadriceps y los lumbares , me han dado unas ganas de parar que no veas, pero he aguantado por verguenza, pues bueno me he empezado a calentar y se me iban pasando las molestias poco a poco, la segunda vuelta la hemos dado un pelin mas floja que la primera y ya la tercera me sentia casi del todo bien y hemos apretado al final se me ha ido mi compi pero es normal el tiene 6 velocidades, pero bueno al final solo me ha sacado 25". Los tiemppos han sido:
    1ª vuelta : 18´40"
    2ª vuelta : 19´20"
    3ª vuelta : 17´57"
    despues descalentamiento, 4 progresiones de 60m , estiramientos con abdominales y lumbares , ducha y para casa. Despues de todo buenas sensaciones, lo unico la molestia en el gemelo me tiene un poco cabreado, haber si saco tiempo para ir al fisio y me dice algo. Hoy creo que hare eliptica para no cargar mucho y mañana estar a tope para hacer una hora y cuarto mas o menos . Mis objetivos para este año son competir un poco mas que este pasado y sobre todo en 10km intentando bajar de 40´, hare alguna media para intentar hacer menos de 1h30´y luego carreras menores para ir cogiendo ritmo de carrera para el 2010 que sera el año que quisiera notar mi progresion y haber si hago algo de pista intentare hacer algun 800 ó 1500 y si me llega un 5.000 pero eso esta muy lejos , me tengo que informar a ver que minimas piden para veteranos A en esas distandias, y en 400m tambien que se me olvidaba
    Para veteranos 35
    400................57.30
    800.............2:11.70
    1.500...........4:31.50
    3.000...........9:37.7
    5.000..........16:34
    10.000.........34:34

    Animo!

  12. #52
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    Jul 2008
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    Gracias por la imformacion, ire probando cual me viene mejjor, el 400 lo veo cerca , hace dos semanas en entrenos hice 1´07" despues de hacer 10 series antes, y sin clavos, pero soy consciente que bajar 10 " es jodido y mas en 400, cuando los corria hace ya muchos años me costo bajar 1" un año largo, pero bueno ya veremos, intenatre hacer un test

  13. #53
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    La del 800 no la veo , tambien los corria y son mas jodidos que los 400 , en junior los llegue a hacer en 1´58" pero de eso hace mucho tiempo y se que son dos vueltas a toda leche, y las otras tendre que ir haciendos test para comprobar como estoy

  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por josemanuel34 Ver Mensaje
    La del 800 no la veo , tambien los corria y son mas jodidos que los 400 , en junior los llegue a hacer en 1´58" pero de eso hace mucho tiempo y se que son dos vueltas a toda leche, y las otras tendre que ir haciendos test para comprobar como estoy
    Cagoentoloquesemenea, yo veo todos cerca pero no llego a ninguno. Es como estar en el escaparate de la chocolatería Valor justo cuando han puesto el cartel de "Cerrado".
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  15. #55
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    Jul 2008
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    Hoy tocaba rodaje por montaña, caminos, veredas , cortafuegos, toboganes , etc de todo un poco, nos a salido 1h 20´, los km no los se porque hemos ido por un monton de caminos que nos los conoce ni su padre, el ritmo a sido bueno incluso subiendo, he aguantado bien con el grupo de cabeza , y los dolores qu tenia me ha respetado , las sensaciones bastante mejor que el viernes. Respecto a las minimas solo veo con posibilidades el 400, las otras estan muy lejos, de todas formas en el 400 tambien tendria que hacer un test porque es muy duro y lo que comente ayer bajar aunque sea poco es mucha tela, el sabado q viene intentare hacerlo para ver que tal

  16. #56
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por josemanuel34 Ver Mensaje
    Hoy tocaba rodaje por montaña, caminos, veredas , cortafuegos, toboganes , etc de todo un poco, nos a salido 1h 20´, los km no los se porque hemos ido por un monton de caminos que nos los conoce ni su padre, el ritmo a sido bueno incluso subiendo, he aguantado bien con el grupo de cabeza , y los dolores qu tenia me ha respetado , las sensaciones bastante mejor que el viernes. Respecto a las minimas solo veo con posibilidades el 400, las otras estan muy lejos, de todas formas en el 400 tambien tendria que hacer un test porque es muy duro y lo que comente ayer bajar aunque sea poco es mucha tela, el sabado q viene intentare hacerlo para ver que tal


    q. entrenamiento mas chulo...es de los q. me molan...

    ANIMO con ese 400!!!!!!!!!

  17. #57
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    ayer 40´en eliptica y estiramientos. Hoy tempranera, he quedado con un colega a las 8 de la mañana para que no nos pillara el toro y llegasemos a tiempo para abrir los regalos , calentamiento 30´5x200m (rec1´)mas 5x200m (rec1´) 3´entre cada 5 tiempos entre 30" y 31" he terminado un poco mareado, pero he terminado q es lo importante para terminar 15´de descalentamiento , estiramentos y para casa a abrir regalos por poco llego a tiempo. Mañana mas y mejor

  18. #58
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por josemanuel34 Ver Mensaje
    Ayer al final nada de desacanso , me llamo un colega y no me he pododo resistir , en teoria era rodaje por q el compitio ayer en una popular de 5.700m se los sacudio en 18´30" el tio, un fenomeno. Bueno eso que iba a ser lento , pero de eso nada dos vueltas a un circuito por asfalto de unos 4km quizas 4,5 km primera vuelta en 19´y segunda vuelta hemos dicho de bajar por lo menos los 20" y hemos hecho 17´40" luego 10´de descalentamiento y 4 progresiones de 60m en la pista , estirar y para casa. Hoy descanso obligado , currando me he torcido el tobillo al pisar mal al bajarma de la escalera, no ha sido muy grave pero me he acojonado , com he seguido currando no me ha molestado muxo ya veremos ahora cuando pare , de todas formas creo q no es muxo por q no se me ha inchado muxo, a ver mañana q tal si me veo bien hare eliptica , si no pues a descansar q no merece la pena forzar, ya cuento
    Joer te a pasado como a mi,en el curro,bajando un escalon y llevab unos 30k en los brazos de mercancia,pues al poner pie izquierdo,ala se me doblo el tobillo,y se me callo tooo,crei q iba a ser serio,pero joder al rato andando se me quito.

    Fijo q es porque el correr+tecnica carrera,ejercicios tobillo,me los a fortalecito q no veaas.

  19. #59
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    Jul 2008
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    Alcafran
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    Hoy 1 hora de rodaje a buen ritmo, hemos terminado de rodar en el cesped del estadio, teniamos las piernas ya cargadas del asfalto,por cierto me ha pasado por segunda vez y creo q es por culpa de las zapatillas , se me cargan los gemelos enseguida y no corro a gusto con las mizuno precision 9, creo q las dejare para hacer las serie en pista, para los rodajes me van bastante mejor la elixir y sea en asfalto o en tierra.

  20. #60
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    Jul 2008
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    Alcafran
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    Ayer 15´calentamiento+2000 (rec 3´)+1000 (rec 3´)+2000 (rec 3´)+1000 descalentamiento 10´. Los tiempos no creo q sean buenos porque las distancias no estan bien medidas, al circuito de 2,5km le quite una parte y creo que mas o menos seran eso unos 500m pero no estoy seguro.
    2000m = 7´33"
    1000m = 3´30"
    2000m =7´34"
    1000m = 3´24"
    Me quedo con las sensaciones , sobretodo de ir rapido y aguantar el ritmo, las recuperaciones tambien fueron buenas, no me encontre cansado y se noto en las series , de todas formas como no se si los metros son reales no me fiare mucho de los tiempos, tambien teniendo en cuenta que el circuito tiene subidas bajadas, y algun tramo que no se no hay luz y te frenas un poco por si pisas un pedrusco o pillas un huevo en el suelo, pero es lo que hay si no me qiero meter mucho en asfalto, a ver si le da la gana al ayuntamiento e ilumina todo el circito, pero creo que va para largo