Atletismo
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UVAURSI: Correr para vivir.

  1. #2161
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Segovia
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Gracias chicos. No me quejo, esta semana me está saliendo muy bien.

    El sábado tocó trabajar y también tocaba descanso, que llevaba 6 días seguidos y hay que dejar respirar un poco al cuerpo.

    Hoy me he levantado sin una idea fija de qué hacer. Había montería en la Calabaza y no he querido ir por allí. Así que me he ido a otro monte (Montermoso), bien abrigado contra el intenso frío, y he ido a la mítica "cuesta del Mate", que es una cuesta en la que hacíamos de jóvenes las cuestas, y el nombre se debe a su descubridor, un atleta-entrenador de los pioneros en Aranda. No me acordaba de su dureza, es una cuesta larga que va cada vez subiendo más y que tienes que acabar subiendo de puntillas. Buff, que mal lo he pasado, y es que, confieso avergonzado, hacía tres o cuatro años que no hacía cuestas... Lo curioso es que no me subían en exceso las pulsaciones (174-176) y bajaba trotando y las bajaba a 144-148, pero la sensación era de mayor ahogo.

    Después he vuelto dando un rodeo y haciendo otros 42', así que he rodado bastante hoy, por el monte y además las cuestas de regalo.

    Domingo, 14 de Febrero:

    - 5'49" CC a 4'54"
    - 10' estiramientos
    - 25'11" CC a 4'41"
    - 5' calentamiento
    - Cuestas: 8 x 250m rec:trote
    - 42'49" CC a 4'27"
    - 5' estiramientos
    Si, ya lo decíamos Gebre y yo ....
    Por cierto, vaya serie enlazada de entrenos .... del tema "cuestas" me van a pegar un doctorado los del BLUME este próximo Domingo.
    Por cierto, os transcribo su mensaje para que veáis que por estas tierras se hacen las cosas como Dios manda.

    "Para entrenar la media de Segovia y recordar las “cuestecitas” que tenemos y que no nos pille de sorpresa el día de la carrera, hemos planteado un entrenamiento el domingo día 21 a las 9 de la mañana.



    Después, como siempre, almuerzo del segador, esta vez en “El Arriero” sobre las 11:30 consistente en:



    Huevos fritos.

    Patatas.

    Lomo.

    chorizo.

    pan.

    Ensalada de Verdel

    Agua y Vino

    Creo que cafe

    Postre arroz con leche.



    El precio es 9 €.



    El que se anime, que lo diga para poder organizarlo bien.

    Saludos,

    == BLUMEpopulares == "
    Úlima edición por Alvaro fecha: 15-02-2010 a las 15:41
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #2162
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Si, ya lo decíamos Gebre y yo ....
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  3. #2163
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Si, ya lo decíamos Gebre y yo ....
    Por cierto, vaya serie enlazada de entrenos .... del tema "cuestas" me van a pegar un doctorado los del BLUME este próximo Domingo.
    Por cierto, os transcribo su mensaje para que veáis que por estas tierras se hacen las cosas como Dios manda.

    "Para entrenar la media de Segovia y recordar las “cuestecitas” que tenemos y que no nos pille de sorpresa el día de la carrera, hemos planteado un entrenamiento el domingo día 21 a las 9 de la mañana.

    Después, como siempre, almuerzo del segador, esta vez en “El Arriero” sobre las 11:30 consistente en:



    Huevos fritos.

    Patatas.

    Lomo.

    chorizo.

    pan.

    Ensalada de Verdel

    Agua y Vino

    Creo que cafe

    Postre arroz con leche.



    El precio es 9 €.



    El que se anime, que lo diga para poder organizarlo bien.

    Saludos,

    == BLUMEpopulares == "
    Buenas, Álvaro, a ver si luego cuentas algo de este tema, que a mí las cuestas me molan (sobre todo si las termino bien). Del tema del desayuno, hasta el día siguiente ya no hace falta comer más, no?

  4. #2164
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    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Buenas, Álvaro, a ver si luego cuentas algo de este tema, que a mí las cuestas me molan (sobre todo si las termino bien). Del tema del desayuno, hasta el día siguiente ya no hace falta comer más, no?
    Viniendo de mis paisanos, si hablan de salir a las 9:00 y almorzar a las 11:30 (2h30') y por medio está la palabra "custecitas", mucho mas peligrosa que un simple "cuestas", probablemente luego necesitemos comer, merendar y cenar.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  5. #2165
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    La verdad es que te marcas unos entrenos que ya, ya.. después de las cuestas 42' por debajo de 4'30''...
    El que el recorrido de vuelta (con un pequeño rodeo) fuese bajar del monte y yendo hacia el Sur, con el viento a favor, ayudo mucho.


    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Si, ya lo decíamos Gebre y yo ....
    Por cierto, vaya serie enlazada de entrenos .... del tema "cuestas" me van a pegar un doctorado los del BLUME este próximo Domingo.
    Por cierto, os transcribo su mensaje para que veáis que por estas tierras se hacen las cosas como Dios manda.

    "Para entrenar la media de Segovia y recordar las “cuestecitas” que tenemos y que no nos pille de sorpresa el día de la carrera, hemos planteado un entrenamiento el domingo día 21 a las 9 de la mañana.



    Después, como siempre, almuerzo del segador, esta vez en “El Arriero” sobre las 11:30 consistente en:



    Huevos fritos.

    Patatas.

    Lomo.

    chorizo.

    pan.

    Ensalada de Verdel

    Agua y Vino

    Creo que cafe

    Postre arroz con leche.



    El precio es 9 €.



    El que se anime, que lo diga para poder organizarlo bien.

    Saludos,

    == BLUMEpopulares == "
    No. Si entrenar no sé, pero en cuidaros no os gana nadie. Me recuerda a esas señoras que se ponen el chandall para caminar una hora y después paran en la chocolatería y se meten un chocolatito con churros. Pero es lo que tiene, el veterano sale a correr para dar nuevos matices a su vida social.

  6. #2166
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    Hoy tocaba rodaje largo. Yo ya me he notado que he salido alegre y que la zancada no era muy poderosa pero tenía cierta frecuencia. El caso es que al llegar a casa y reflejar el recorrido en el gmap me ha sorprendido el ritmo, porque mi sensación era haber ido a 4'30"-4'35" y no a 4'19". Así con la tontería me he metido casi 20 kms.

    Lunes, 15 de Febrero

    - 1h25'46" CC a 4'19"
    - 5' estiramientos.

  7. #2167
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    Leñe que rodajes Uva, aquí en sueños quizá, pero en realidades, ya mas complicado.
    Prohibido resfriarse para Segovia que te necesitamos en plenitud.

  8. #2168
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Hoy tocaba rodaje largo. Yo ya me he notado que he salido alegre y que la zancada no era muy poderosa pero tenía cierta frecuencia. El caso es que al llegar a casa y reflejar el recorrido en el gmap me ha sorprendido el ritmo, porque mi sensación era haber ido a 4'30"-4'35" y no a 4'19". Así con la tontería me he metido casi 20 kms.

    Lunes, 15 de Febrero

    - 1h25'46" CC a 4'19"
    - 5' estiramientos.
    No pasa nada, un fallito de 10''-15'' no tiene importancia en 20 km... y es que no se puede decir otra cosa que no sea...

  9. #2169
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Hoy tocaba rodaje largo. Yo ya me he notado que he salido alegre y que la zancada no era muy poderosa pero tenía cierta frecuencia. El caso es que al llegar a casa y reflejar el recorrido en el gmap me ha sorprendido el ritmo, porque mi sensación era haber ido a 4'30"-4'35" y no a 4'19". Así con la tontería me he metido casi 20 kms.

    Lunes, 15 de Febrero

    - 1h25'46" CC a 4'19"
    - 5' estiramientos.
    Te veo flojo, vamos lo que tu siempre dices.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #2170
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Te veo flojo, vamos lo que tu siempre dices.

  11. #2171
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Hoy tocaba rodaje largo. Yo ya me he notado que he salido alegre y que la zancada no era muy poderosa pero tenía cierta frecuencia. El caso es que al llegar a casa y reflejar el recorrido en el gmap me ha sorprendido el ritmo, porque mi sensación era haber ido a 4'30"-4'35" y no a 4'19". Así con la tontería me he metido casi 20 kms.

    Lunes, 15 de Febrero

    - 1h25'46" CC a 4'19"
    - 5' estiramientos.
    Grande rodaje,es curioso,como puede cambiar las sensaciones y los ritmos q llevamos,a mi me suele pasar.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  12. #2172
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    Ayer me notaba muy cansado cuando salí a rodar. Tocaban cambios largos y sólo pensarlo me daba una pereza inmensa. Tres compañeros míos compiten este fin de semana, uno en Zaragoza el nacional de PC, otro el nacional de clubs de cross en Haro y otro las dos cosas. Así que ya estaban bajando y habían cambiado los cambios largos por otros cortos. Ante la perspectiva de hacer los largos sólo o hacer los cortos con ellos, aunque descolgado, opté por la segunda opción. Dadas las condiciones previas de cansancio sufrí mucho. Pero estoy contento, me salió muy buen entrenamiento y la cabeza domó al cuerpo esta vez.

    Martes, 16 de Febrero

    - 43'12" CC a 4'58"
    - 8 x 550m. rec:220m. (a 3'23" y rec:5'36")
    - 13'53" CC a 4'47"
    - 5' estiramientos

  13. #2173
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Ayer me notaba muy cansado cuando salí a rodar. Tocaban cambios largos y sólo pensarlo me daba una pereza inmensa. Tres compañeros míos compiten este fin de semana, uno en Zaragoza el nacional de PC, otro el nacional de clubs de cross en Haro y otro las dos cosas. Así que ya estaban bajando y habían cambiado los cambios largos por otros cortos. Ante la perspectiva de hacer los largos sólo o hacer los cortos con ellos, aunque descolgado, opté por la segunda opción. Dadas las condiciones previas de cansancio sufrí mucho. Pero estoy contento, me salió muy buen entrenamiento y la cabeza domó al cuerpo esta vez.

    Martes, 16 de Febrero

    - 43'12" CC a 4'58"
    - 8 x 550m. rec:220m. (a 3'23" y rec:5'36")
    - 13'53" CC a 4'47"

    - 5' estiramientos
    Genial como siempre!!!

  14. #2174
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    Bravo César.
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    10KM: 40'44"

  15. #2175
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Ayer me notaba muy cansado cuando salí a rodar. Tocaban cambios largos y sólo pensarlo me daba una pereza inmensa. Tres compañeros míos compiten este fin de semana, uno en Zaragoza el nacional de PC, otro el nacional de clubs de cross en Haro y otro las dos cosas. Así que ya estaban bajando y habían cambiado los cambios largos por otros cortos. Ante la perspectiva de hacer los largos sólo o hacer los cortos con ellos, aunque descolgado, opté por la segunda opción. Dadas las condiciones previas de cansancio sufrí mucho. Pero estoy contento, me salió muy buen entrenamiento y la cabeza domó al cuerpo esta vez.

    Martes, 16 de Febrero

    - 43'12" CC a 4'58"
    - 8 x 550m. rec:220m. (a 3'23" y rec:5'36")
    - 13'53" CC a 4'47"
    - 5' estiramientos


  16. #2176
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    Joder Uva... joder...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  17. #2177
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    - 8 x 550m. rec:220m. (a 3'23" y rec:5'36")
    El otro día yo hice 16 series de 500... y la ultima conseguí hacerla a 3'26.

    Sabiendo como sé ahora como "te se" queda el cuerpo después de una serie asin... no tengo más remedio que adorarte y poner en mi mesilla una foto tuya con tres cirios... aunque solo sea por los guevos que tienes que tener para hacer 8 series a ese ritmo

    Osahna Rayo, osahna en el cielo.


  18. #2178
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    El otro día yo hice 16 series de 500... y la ultima conseguí hacerla a 3'26.

    Sabiendo como sé ahora como "te se" queda el cuerpo después de una serie asin... no tengo más remedio que adorarte y poner en mi mesilla una foto tuya con tres cirios... aunque solo sea por los guevos que tienes que tener para hacer 8 series a ese ritmo

    Osahna Rayo, osahna en el cielo.

    Pues para que lo sepas: Nunca en mi vida he conseguido hacer tantas series, una vez hice 15x400, preparando la maratón, y acabé muerto. Así que esas 16 series, hechas por un atleta novel como tú, y a esos ritmos, notablemente superiores a tu ritmo de competición, dan cienmil vueltas a mi entrenamiento. Y te lo digo objetivamente.

    El ejemplo está en Begoña, que también hacía una buena pila de estas series. Yo creo que para hacer estas sesiones hay que tener mucha cabeza, y te prepara psicológicamente para posteriores esfuerzos, como podría ser la maratón.

  19. #2179
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    Jul 2008
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    Que prueba estaban preparando tus compañeros, con esa recuperación activa tan corta?

  20. #2180
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    Hoy me notaba cansado y desganado. He visto la oportunidad de ir a correr cuando las lluvias han parado y han dado un respiro, pero notaba las piernas cansadas y yo sin ganas. Al final he hecho un rodaje suave, a 135ppm de media y sin forzar.

    Miércoles, 17 de Febrero

    - 54'23 CC a 4'58"
    - 20' estiramientos

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