Atletismo
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UVAURSI: Correr para vivir.

  1. #2341
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Hoy he recuperado la sesión perdida del martes. Normalmente si falla una sesión se pierde irremediablemente, pero como hoy tocaban cambios cortos los he sustituido por largos, que me vienen bien para la media. Los he tenido que hacer sólo, pero me han salido bien. Han sido 3 x 3.080m(2 vueltas). Los primeros 1.500 metros los he hecho relativamente fácil, pero en los segundos 1.500 se notaba que las series eran largas. No se me ha hecho pesado, pero estoy convencido de que no hubiera podido con una cuarta serie.

    Jueves, 11 de Marzo

    - 28'10" CC a 4'40"
    - 3 x 3.080m rec:2' a 11'09" / 11'04" / 10'53"
    - 9'07" CC a 4'43"
    - 10' estiramientos
    La leche.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #2342
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Sigo apostando por Uva. Confía, César, hombre, que todo puede pasar...
    Es su problema ...... hombre de poca fe.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #2343
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    Madrecita, qué ritmos!!!

  4. #2344
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    Joer, series de 3000 a 3'32'' y sin exprimirse demasiado

  5. #2345
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Hoy he recuperado la sesión perdida del martes. Normalmente si falla una sesión se pierde irremediablemente, pero como hoy tocaban cambios cortos los he sustituido por largos, que me vienen bien para la media. Los he tenido que hacer sólo, pero me han salido bien. Han sido 3 x 3.080m(2 vueltas). Los primeros 1.500 metros los he hecho relativamente fácil, pero en los segundos 1.500 se notaba que las series eran largas. No se me ha hecho pesado, pero estoy convencido de que no hubiera podido con una cuarta serie.

    Jueves, 11 de Marzo

    - 28'10" CC a 4'40"
    - 3 x 3.080m rec:2' a 11'09" / 11'04" / 10'53"
    - 9'07" CC a 4'43"
    - 10' estiramientos
    solo por curiosidad, ¿respirabas?

  6. #2346
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    solo por curiosidad, ¿respirabas?
    Que va hombre! a este no le hace falta.... le vale con pillar aire antes de salir a entrenar
    ____________________________________

    Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.


  7. #2347
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    Cita Originalmente escrito por jose miguel Ver Mensaje
    solo por curiosidad, ¿respirabas?
    Parezco una cafetera averiada. Soy de esos pesados que cuando van en grupo parece que se quedan sin aire y que van a caer de un momento a otro... pero tardo mucho en agonizar.

  8. #2348
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Parezco una cafetera averiada. Soy de esos pesados que cuando van en grupo parece que se quedan sin aire y que van a caer de un momento a otro... pero tardo mucho en agonizar.

  9. #2349
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    Hoy he decidido hacer un rodaje duro y progresivo. Ya se que ayer tocaron series, pero mañana madrugo para irme a pasar el fin de semana en Pamplona y sospecho que el domingo llegaré tarde y sin ganas de salir a correr. Así que he ido 35' dando cera, de manera progresiva, junto a otros dos compañeros que han entrado inconscientemente en el juego (o quizás conscientemente). Esos 35' los hemos comenzado a 4'20" y los hemos terminado a 3'44". Ahora estoy cansado y con dolor de piernas, pero espero recuperarme estos dos días.

    Viernes, 12 de Marzo

    - 24'37" CC a 4'50"
    - 37'19" CC a 4'02"
    - 10'08" CC a 5'06"
    - 15' estiramientos

  10. #2350
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    yo a ese ritmo necesitaría una bombona de oxígeno y un añito de sofá.. más o menos...

  11. #2351
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    Que sepas que tienes deshabilitados la mensajería privé

  12. #2352
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Hoy he decidido hacer un rodaje duro y progresivo. Ya se que ayer tocaron series, pero mañana madrugo para irme a pasar el fin de semana en Pamplona y sospecho que el domingo llegaré tarde y sin ganas de salir a correr. Así que he ido 35' dando cera, de manera progresiva, junto a otros dos compañeros que han entrado inconscientemente en el juego (o quizás conscientemente). Esos 35' los hemos comenzado a 4'20" y los hemos terminado a 3'44". Ahora estoy cansado y con dolor de piernas, pero espero recuperarme estos dos días.

    Viernes, 12 de Marzo

    - 24'37" CC a 4'50"
    - 37'19" CC a 4'02"
    - 10'08" CC a 5'06"
    - 15' estiramientos
    Buen fin de semana por Pamplona, Uva

  13. #2353
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Esos 35' los hemos comenzado a 4'20" y los hemos terminado a 3'44". Ahora estoy cansado y con dolor de piernas, pero espero
    Es lo que tiene correr comiendo pipas. Mira que te lo he dicho veces
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #2354
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    madre mia que tiempos, vuelas sobre el asfalto.descansa en Pamplona

  15. #2355
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    En el Norte jaja
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    Equipo
    Quemasuelas
    Hola Rayo
    Buenos días campeón!
    Has conseguido descansar??
    Como van esa piernas??
    Imagino esta semanita sera suave no?? aaay que ganitas tengo yo de poder decirte...
    ANIMO RAYO!! y que poquito falta para poder hacerlo

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  16. #2356
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    Llegó la semana, amigo César.
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    10KM: 40'44"

  17. #2357
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Que sepas que tienes deshabilitados la mensajería privé
    Pues es verdad. Acabo de mirar y tengo un problema con mi correo de terra. A ver si lo puedo solucionar a la noche, que ahora tengo que comer e ir a trabajar (de tarde). Gracias Mig.

  18. #2358
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    Bueno, pues he pasado un buen fin de semana con mis cuñados. No sé si será que por allí hay otro tipo de flora y que su ciclo está más adelantado pero he tenido ciertos problemas de asma. Y hoy estoy como nuevo, por aquí. Lo de descansar va a ser que no, porque el sábado entre el aperitivo, la comida, las cervezas de mitad tarde, la cena fuera, las copas de después... pues como que el cuerpo no ha descansado en exceso. Menos mal que el sábado fue más suave.

    Ayer llegué a casa a mitad tarde y me puse al día con el mundial de atletismo, y a última hora me metí en el foro, pero sin apenas tiempo. Así que a ver si me pongo un poco al día. Esta es la última semana antes del 21-M Sg.

  19. #2359
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    5.013
    Hoy tenía planeado mi test, tras dos días de descanso. El test trancurre en un circuito sube y baja, en su parte más alejada por terrenos altos de pinar, por los montes de Costaján y Montermoso. Por regla general es una buena referencia de cara a la media maratón, y suelo extrapolar los tiempos. Más o menos la equivalencia es así: en una media maratón llana debería poder ir 12"-15" más rápido que el ritmo que lleve en este test siempre y cuando haga en parecidos tiempos las dos partes del recorrido, desde la salida al punto 7.425 y desde el 7.425 al 15.800, y es que ese lugar (7.425) es el punto más alto.

    En este caso he pasado los dos tramos en 30'06" y 31'48", he ido clavado en los toboganes de la segunda parte y me faltaba chispa bajando, eso siempre es síntoma de que ando justo de fondo. Con lo cual debería bastante cauto en Segovia.

    Ahora estoy cansado pero es normal. Un test se hace a bloque, si no no se podría considerar test ni me serviría de referencia.

    Lunes, 15 de Marzo:

    - Test Montermoso: 1h01'54" CC a 3'55" (173ppm 182máx)
    - 15' estiramientos
    URL for this route is: http://www.gmap-pedometer.com/?r=3546112

  20. #2360
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    Pues si tú has de ir cauto a Segovia... Buenísimo el test y déjate de milongas. Eso sí, ¿no está muy cerca este test de la media?

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