Atletismo
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Camino al Ironman de Lanzarote 2017

  1. #181
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    Esos metros de más son la homologacion del 10k imagino... Pese a eso pedazo de carreras que te marcaste en tan poco margen de tiempo! Bonita manera de terminar el año! Enhorabuena por las mmp!!

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  2. #182
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    Semana 19/38 - Llegamos al ecuador de la preparación y comenzamos año

    Seguimos en Base 3, pese a esa variación que hicimos la semana pasada.

    Tercera semana de base 3 (luego si todo va bien, veremos que habrá más bases 3.... ya explicaré).

    Semana 19/38
    Lunes
    40´Natación
    60´Rodillo
    Hoy ha tocado un entreno de natación mezclando ritmo carrera con técnica y un par de progresivos, y un entreno en rodillo, en llano, buscando potencia en piernas, Z2-Z3.

    https://www.strava.com/activities/819241355
    https://www.strava.com/activities/819052104
    Bkool - Session summary

    Las piernas todavia duelen del sábado, especialmente los gemelos. Pero no es excusa...hay que darle ya a la preparación

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Esos metros de más son la homologacion del 10k imagino... Pese a eso pedazo de carreras que te marcaste en tan poco margen de tiempo! Bonita manera de terminar el año! Enhorabuena por las mmp!!

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    Siempre me sale algun metro de mas, supongo que es normal. por la homologación, recortando al máximo, o porque simplemente el gps marque siempre unos metros diferentes, pero da igual. teniendo siempre la misma referencia no hay problema.

    En cuanto a las carreras tuve 5 horitas para recuperar, pero es cierto que recuperar de esos niveles de pulso es más complicado que en mis entrenos, en cualquier caso, fue bien la cosa

    Es divertido! Te diria que si todo va bien, ya por pique con amiguetes y demas, ire en 2017 a por un triplete de san silvestres

    Por otro lado, esas mmp sientan de lujo, pero como dicen por ahi, si me sacan de mi "zona de confort"....es decir, esos entrenos en Z2 y Z3 tan tranquilito, lo paso mal jajaja
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

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    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  3. #183
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    Buenas noches!

    Hoy ha sido mas duro de lo habitual. Todavia los gemelos no están recuperados del esfuerzo del sábado asi que los he sufrido un poquito (y hecho sufrir)

    He metido un entreno sencillo de 40´de run con 3 series de 1000 mts y 3 recuperaciones en carrera continua, algo parecido a unos farleks aunque mas organizado. Con 2 km de calentamiento previo.

    Semana 19/38
    Martes
    40´Run
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  4. #184
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    Seguimos dando caña en la semana de reyes

    Semana 19/38
    Miercoles
    60´Natación
    75´Rodillo
    De momento, el entreno más largo nadando en lo que va de plan. 3000 mts divididos en calentamiento (300 mts), técnica (varios ejercicios sumando 800 mts), fuerza (palas) 300 mts, y ritmos (4x400 mts a ritmo de carrera 75 mts y 25 mts fuerte)

    https://www.strava.com/activities/821228940

    Por la noche, otra sesión dura, esta vez en rodillo, con 10 series de 700 mts al 6% de desnivel.

    https://www.strava.com/activities/821479411
    Bkool - Session summary
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  5. #185
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    Fechas complicadas para escribir!

    Semana 19/38
    Jueves
    Descanso
    No era lo previsto, pero mucho trabajo y por la tarde toca cumplir con los niños. Cabalgata, pista de hielo, roscon, chocolate, envolver regalos..... no habia tiempo para mucho más

    Semana 19/38
    Viernes
    120´Bici MTB
    60´Carrera a pie
    No recuerdo si os lo conté, pero la llanta trasera de la bici de carretera la he jodido (la que uso para calle, no para rodillo) por lo que no puedo sacarla hasta que compre otras.

    El viernes decidí darle caña a la MTB. Un par de horitas dandole a la subida, 2 subidas a un puertecillo de 5 km bastante lineal, poco técnico, pero duro fisicamente. La primera a tope, la segunda más relajado, buscando no pasar de 160 ppm (Z2).

    https://www.strava.com/activities/823002514

    Por la tarde-noche, carrera continua en Z2, con subida en Z3. Sin forzar la máquina, pero dando caña a los cuadriceps.

    https://www.strava.com/activities/823315008


    Semana 19/38
    Sabado
    Ladrillo Bici-Run (150´Bici + 60´Run)
    El Sabado vuelta al rodillo. Con poco tiempo de recuperación desde la carrera del Viernes, se ha hecho bastante duro el entrenamiento.

    Un bloque combinado de Bici (en rodillo) + Correr.

    La bici, duro pero aguantable. Sigo simulando el recorrido del Ironman para ver mas o menos lo que me espera. Esta vez, zona intermedia del recorrido. 72´8 km con 1221 mts de desnivel positivo (la zona más dura del ironman).

    https://www.strava.com/activities/823756861
    https://www.strava.com/activities/823840188

    Y nada más finalizar, a correr.....

    https://www.strava.com/activities/823935826

    1 horita, 11 kilometros y pico.

    Bien los primeros kilometros, muy agusto. Pero a partir del km 5, el cuerpo ha empezado a decir basta, sobre todo las piernas.

    Probablemente mucho cansancio acumulado despues de 24 horas con 4 entrenos intensos consecutivos.

    La tirada pensaba haberla alargado 20 minutos más, pero visto como estaba, he decidido dejarla en 1 hora, y aun asi, he penado muchisimo.

    Bien de cardio, mal de piernas. He llegado tocado tocado. Me habria parado varias veces. Lo malo que tiene cuando las piernas fallan, es que la cabeza va detras.

    Si vas jodido de pulso, oxigeno, etc, la cabeza puede seguir funcionando y las piernas tambien. Pero cuando son las piernas, la mente empieza a decirte que no puedes mas....

    153 ppm de media. Teniendo en cuenta que mis carreras continuas "tranquilas" son de unos 157 ppm de media, y que en este caso venia de 2 h y media de bici, lo que hace normalmente ir mas acelerado de pulso, esto dice mucho de a que nivel estaba corriendo (porque no podia).

    Pero bueno, todo suma. Los ladrillos bici-run son muy complicados. Hasta medio ironman, se suele recomendar hacerlos o bien largos de bici y cortos de run (3-4 horas bici - 15-20 min run) o bien alreves (1 hora bici - 1 hora run). Para el Ironman los ladrillos que preparo suelen ser o van a ser completos, con 3-5 horas de bici (o 2-3 de rodillo) y al menos 60 minutos de carrera (y si pueden ser 120 mejor).

    En este caso no es solo meter volumen al cuerpo "porque si" sino aprovechar estas tiradas para entrenar la carrera con fatiga y dar a la mente y a las piernas algo parecido a lo que se va a encontrar en carrera.

    Bueno gente, gracias por leer estos "ladrillos" jajaja .
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  6. #186
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    Semana 19/38
    Domingo
    MTB 90´Ritmo Carrera
    Cerramos la semana con una ruta no competitiva de MTB. Los Jabatos, en Orusco de Tajuña.

    30 km con poco desnivel (pero una subida brutal) y poca técnica que me han servido para realizar un entreno de calidad, yendo fuertecito en todo el recorrido (una vez se ha despejado el tráfico porque eramos mas de 1000 tios)

    https://www.strava.com/activities/825134709

    Total, algo menos de 1 hora y media.

    Con esto, cerramos semana 19 con los siguientes datos:

    FIN DE LA SEMANA 19 DE 38 - 3ª SEMANA DE BASE 3

    Tiempo Total: 12h 50min
    Natación 1h 45 min (2 sesiones)
    Ciclismo 8h 19min (5 sesiones, 3 de rodillo, 2 mtb)
    Carrera 2h 45min (3 sesiones)
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  7. #187
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    ELCHE
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    Hola, Kake. Me apunto a tu diario. Me interesa el triatlon y a ver si aprendo algunas cosillas.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  8. #188
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    💪💪💪 a tope kake!

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    Hala, al final me hice Diario

  9. #189
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    Me sirves de motivación para mi debut en triatlón este año en alguno de pequeña distancia


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  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hola, Kake. Me apunto a tu diario. Me interesa el triatlon y a ver si aprendo algunas cosillas.
    Muchas gracias! Cualquier cosa, dentro de lo que es el triatlon, pregunta sin problema que si puedo responderte lo haré .

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    💪💪💪 a tope kake!

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    Vamos crack. Que en 2 dias estás pidiendo paso

    Cita Originalmente escrito por K2VITORIA Ver Mensaje
    Me sirves de motivación para mi debut en triatlón este año en alguno de pequeña distancia


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    Gracias!!! Yo no soy muy fan de los triatlon sprint, sobre todo porque la creme de la creme de los jovenes te pasan por encima especialmente en el tramo a pie, pero a partir del olimpico la cosa cambia. De todas formas, para empezar y quitarse el miedo del triatlon un sprint es buena opción .
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  11. #191
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    Semana 20/38 - Semana de Descarga-Recuperación

    Esto empieza a dar miedo ya. Estamos en el año del debut y llevamos más tiempo de preparación que el que nos queda por delante

    Todavia no tengo ni el vuelo, ni el hotel.....y es que hasta que mi mujer no confirme en su trabajo que puede viajar, no se que tengo que reservar . Presión para las ultimas semanas

    Bueno, centrándonos en el entrenamiento, estamos acabando mesociclo de 4 semanas, por lo que toca descargar, reducir volumen y intensidad, que ademas nos vendrá muy bien porque la última semana, incluyendo las san silvestres, ha sido dura.

    Semana 20/38 - Descarga
    Lunes
    1500 mts natación
    40´Carrera Continua de Recuperación (Z1)
    Dia tranquilo. Entreno al mediodia de natación con 500 mts de nado continuo a ritmo, 800 mts de técnica y 200 de calentamiento. media horita.

    https://www.strava.com/activities/826587356

    Por la tarde, 40´en la Zona 1 corriendo. Un entreno de recuperación 100% a 141 ppm de media. Algo que no suelo hacer casi nunca pero creo que merece la pena.

    https://www.strava.com/activities/826582052

    Poquito más hoy
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  12. #192
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    Semana 20/38 - Descarga
    Martes
    85´de Rodillo en Z2
    Bkool - Session summary

    Hoy, más que lo especial del entrenamiento, que no deja de ser un entreno habitual de rodillo en Z2 de potencia (206 W de media normalizada) ha tenido la peculiaridad de que he descubierto el Remote Play de PlayStation 4 y he estado jugando al FIFA desde el garage via PC conectado por wifi a la play que está en el salon.

    El invento del siglo para acompañar al aburrido rodillo!!!!

    Con esto, el culo sigue doliendo, pero el tiempo pasa volando y para entrenos lineales es una maravilla.

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  13. #193
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    Primer dia de vacaciones!

    Aprovechado, al menos la mañana

    Semana 20/38 - Descarga
    Miercoles
    55´Natación
    40´carrera
    El entreno de natación algo más intenso, metiendo 300 mts de palas y 6x200 mts a 1:45 - 1:50 los 100. En total, 2500 mts de entrenamiento, unos 55 minutos.

    https://www.strava.com/activities/828388581

    La carrera a pie, le he metido 2x(2000 en Z3 Tempo + 1000 rec) . He ido regular porque me he comido un platano justo antes de correr, y no ha sido buena idea. dolor de tripa y alto de pulso, pero entreno completado correctamente. Estos test sirven para saber que no comer nunca el dia del ironman antes de bajarse de la bici

    https://www.strava.com/activities/828385695
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  14. #194
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    Para Kake o para los que hacéis triatlón , como veis un día a la semana por ejemplo , correr 12 kms y a continuación nadar una media hora ? Es que por horarios ando justo para meter un segundo día de natación .Gracias


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  15. #195
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    Cita Originalmente escrito por K2VITORIA Ver Mensaje
    Para Kake o para los que hacéis triatlón , como veis un día a la semana por ejemplo , correr 12 kms y a continuación nadar una media hora ? Es que por horarios ando justo para meter un segundo día de natación .Gracias


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    Yo prefiero hacerlo alreves siempre, por llegar mas cansado a la carrera a pie o a la bici , pero lo recomiendan hacer como tu dices, precisamente para buscar el efecto contrario.

    En el caso tuyo, que estas preparando sprint o olimpico, sin problema. Para media o larga distancia el entrenar "cansado" la bici o correr, ayuda un poco a acostumbrarte a esa fatiga, pero ya te digo que lo habitual para distancias mas cortas, es entrenar el deporte más complicado fisicamente hablando primero (correr) y luego el mas sencillo (nadar) asi que perfecto.
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  16. #196
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    Gracias


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  17. #197
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    50´Rodillo
    Sesión Z2 con 4 "sprints" de 30" en Z6 (siempre hablando en rodillo de zonas de potencia) que sirven mas para ponerse de pie a relajar culo que para otra cosa.

    https://www.strava.com/activities/829775615

    Hoy, la aplicación del rodillo ha fallado y no me ha subido la sesión, asi que no se exactamente los Wattios y demas que he movido, pero bueno, trabajo hecho
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
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  18. #198
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    Vamos kake!

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    Hala, al final me hice Diario

  19. #199
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    Gracias Manu

    Las semanas de descarga son una gozada, pero cuando estás de vacaciones, te tienes que "frenar" porque tiendes a hacer más de lo que debes.

    Hoy he hecho un entreno de natación de 55 minutos. Mi idea era meter un poco de carrera a pie tambien, pero vamos a hacer semana de descarga real. El objetivo de la semana eran 6,5 horas y ya estoy en 6...por lo que me temo que me voy a pasar irremediablemente metiendo una sesion tranquila de carrera mañana y una de ciclismo el domingo. Intentaré tomarmelo con mucha calma para el Lunes empezar a tope el siguiente ciclo.


    Semana 20/38 - Descarga
    Viernes
    55´Natación
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  20. #200
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    Buenas noches!

    Hoy si he cumplido con lo de semana de descarga de volumen (no tanto con lo de descarga tambien de ritmos porque hemos metido tempo en zona 3 corriendo, pero no demasiado ).

    Total, 40´con 3 km aprox de carrera continua en Z2 y poco a poco calentandonos hasta acabar en Tempo Z3 fuertecito con ritmos de carrera (aunque el viento lateral pero a favor ayudaba ligeramente).

    Vamos, que he acabado corriendo casi en tiempos de 10K.

    https://www.strava.com/activities/831342941
    Semana 20/38 - Descarga
    Sabado
    40´Corriendo
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