Atletismo
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Camino al Ironman de Lanzarote 2017

  1. #221
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Hay que probar todo antes del gran día!

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    Y que lo digas! Todavia me quedan algunos test....al margen de test de barritas y geles en tirada larga, tengo que hacer un test de tirada larga en bici sin calcetines (eso tendrá que esperar al buen tiempo) y algun que otro test todavia

    - - - Updated - - -

    Semana 24/38
    Lunes
    48´Natación
    67´Rodillo
    Comenzamos la semana con un entreno en piscina algo duro (no ha sido mucha distancia, 2300 mts en total, pero he metido 6x100 fuerte, 500 palas y 200 a un brazo, es decir, mucha fuerza.

    https://www.strava.com/activities/857249310

    Por la noche, una sesión de rodillo en Z2 (potencia) pero aderezada con 5x30" a tope y 3x1´a 4 veces mi peso en Wattios en llano.

    https://www.strava.com/activities/857752467
    http://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/showSessionSummary/3804316
    http://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/showSessionSummary/3804195

    Como curiosidad, indicar que ese 4xmi peso, es un valor en donde se mueven en continuo los triatletas profesionales y ciclistas profesionales. Los mejores, llegan a mover 6W/kg en 1 hora sobre todo en etapas de montaña.

    Yo para mover eso en 30", lo sudo bastante
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  2. #222
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    Buenas gente!

    de nuevo por aqui. Resumen de estos dos dias: Muy duro en todos los deportes.

    Semana 24/38
    Martes
    60´Run - Series
    80´Rodillo
    Para comenzar el Martes por la tarde, series largas. 5x7´cada serie con 2´de rec. al trote. Logicamente con su correspondiente calentamiento y enfriamiento.

    Ritmo de 4:17-4:17-4:19-4:25-4:16 . El 4:25 por problemas estomacales. Me tocó acabar la serie muy tocado (pero acabada), ir al baño y luego seguir. Gages del oficio...

    Duro, pero buenas sensaciones

    https://www.strava.com/activities/858522721

    Por la noche, 80 minutos de Z1 en rodillo. No excesivamente suave, pero tampoco forzando la máquina. 145W de media, 126 ppm de media.

    https://www.strava.com/activities/858888427
    Bkool - Session summary


    Semana 24/38
    Miercoles
    50´Natación
    80´Rodillo
    El Miercoles he amanecido cargado, pero aun asi, las 2 sesiones han sido bastante duras.

    A mediodia, 50 minutos de natación. 2500 mts en total, metiendo 6x300 mts en series.

    https://www.strava.com/activities/859473164

    Y por la noche, una sesión muy dura de rodillo con 10x700 mts al 6% forzando cadencia (a más de 300w de media durante las series) para sumar un total de 80 minutos de sesión.

    https://www.strava.com/activities/859990982

    Bkool - Session summary

    Despues de estos dos dias, los dos dias que tengo por delante son bastante "relajados" en comparación CC corriendo mañana, y natación pasado....a ver si recuperamos
    Úlima edición por Kake fecha: 09-02-2017 a las 17:24
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  3. #223
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    Un dia más de entrenamiento, un dia menos para cumplir (o no) el reto.

    Semana 24/38
    Jueves
    60´CC Corriendo
    https://www.strava.com/activities/860824751

    Despues de 3 dias duros, doblando y con entrenos de series, tocaba un poquito de "relax". Logicamente relax relativo... 1 horita de carrera continua, aprovechando las pistas de atletismo, en la Z2 de pulso.

    Ni que decir tiene que contentisimo por estar donde estoy ahora mismo. Poder correr sub 5´en Z2 es una gozada y es una gran recompensa al trabajo realizado.

    El objetivo de cara al IronMan no es correr en estos ritmos, ni mucho menos, sino conseguir, con fatiga acumulada, correr a un ritmo tranquilo y que las pulsaciones no se disparen.
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  4. #224
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    Cierro la semana algo peor de lo que me hubiese gustado!

    Semana 24/38
    Viernes
    50´Natación
    Entreno de fuerza de 51´de natación. 2 bloques de 500 mts de palas, 600 mts de tecnica, 200 mts de nado a una mano...

    https://www.strava.com/activities/862823437


    Semana 24/38
    Sabado
    50´CC Bici Rodillo
    El Sabado lo tuve complicado. Por la mañana 2 partidos de mis hijos me quitaron toda opción de entrenar. Por la noche, tenia cena con mi mujer para celebración de San Valentin. Me hice un hueco unos minutos antes para hacer rodillo, y aproveche para hacer fuerza. 100% Subida. Simulación del puerto del Telegraphe. 800 y pico metros de desnivel positivo, unos 12 km.

    Bkool - Session summary

    Semana 24/38
    Domingo
    Ladrillo Bici-Run
    145´Bici Rodillo
    33´CC Corriendo
    La idea de hoy era hacer este ladrillo, pero alargar un poco el recorrido a pie (60-75 min total). El caso es que por lluvia y frio, lo he recortado a 33 min, las rodillas y la cara congelada, y he decidido darlo por bueno. 6,4 km... Las sensaciones bastante buenas pese a que en rodillo he dado caña subiendo (virtualmente) Morcuera y Canencia. Creo que vamos por buen camino.

    Entre medias, he probado una de las barritas que usare en carrera, de PowerGel (PowerBar). Unos 20 minutos antes de salir a correr para ver si no me sentaba mal luego en carrera.

    La sesión de rodillo.
    Bkool - Session summary

    https://www.strava.com/activities/863913172

    La sesión a pie.
    https://www.strava.com/activities/863915140

    Ahora, esperando el buen tiempo como agua de mayo. No pido 30º...pero un par de fines de semana de sol, sin viento y temperatura agradable, seria la ostia (porque llevamos desde Octubre sin un solo finde asi).

    Gracias a todos por leer!
    Úlima edición por Kake fecha: 12-02-2017 a las 20:01
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  5. #225
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    FIN DE LA SEMANA 24 DE 38 - FASE 2 de BASE 3 - SEMANA 1/4

    Tiempo Total: 12h 17min
    Natación 2h 31 min (3 sesiones)
    Ciclismo 7h 08min (5 sesiones de rodillo)
    Carrera 2h 37min (3 sesiones -1 de ellas transicion corta-)

    La lluvia, el viento y el frio ha hecho que los minutos de carrera sean algo menos de los que queria, aunque a nivel de tiempo global entro dentro de los parámetros que buscaba esta semana (de 11 a 12:30 horas de entreno)

    - - - Updated - - -

    Comienzo de la semana 25 de 38. Base 3 (segunda vuelta) semana 2. Objetivo inicial, entre 13,5 y 14,5 horas totales de entrenamiento.

    Semana 25/38
    Lunes
    40´Natación
    El dia tenia que haber sido un pelin mas largo a nivel de entrenamiento, añadiendo una sesión de rodillo de 80 minutos en Z1, suave, pero hice el perro...que de vez en cuando tambien toca.

    Me encontraba algo vago y desganado, asi que simplemente me meti un 4x500 en la piscina y el resto del dia, al margen de mucho trabajo, lo dedique a descansar.

    https://www.strava.com/activities/866672120

    Yo creo que estos detalles son buenos tambien de cara al aspecto psicológico. De vez en cuando hay que desconectar y en mi caso, que me preparo el programa semanal cada semana, tengo cierto margen para variar sobre la marcha la semana y que no me penalicen estos dias.

    Semana 25/38
    Martes
    60´Run
    80´Rodillo Bici
    Como suelen decir, "mañana será otro dia". Sin duda, en mi caso, el dia de hoy Martes poco ha tenido que ver con el de ayer Lunes.

    Primero, una sesión bastante dura de series en las pistas. He quedado con un par de compañeros que corren este finde el Maratón de Sevilla y iban a 20x400.

    Yo personalmente no queria forzar tanto, asi que he acabado haciendo 2 bloques de 4x400 + 2000 mts Tempo + otro bloque de 3x400. En total, 11 series de 400 a ritmos entre 3:29 el ultimo y más rápido y 3:51 el mas lento.

    https://www.strava.com/activities/866424804

    Como siempre, para los que no sois de Strava, la gráfica se ve mejor en Endomondo

    https://www.endomondo.com/users/6790030/workouts/872898832

    Por la noche, 80 minutos de Rodillo con inclinación virtual del 1% y ritmo sostenido de Z2.

    La sesión + 14 minutos que me he "ventilado" cerrando sin querer la aplicación de golpe.
    http://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/showSessionSummary/3868860
    https://www.strava.com/activities/866678938
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  6. #226
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    Jejejeje, de vez en cuando hay que hacer el "vago" un poco..... Con un plan de tantas semanas supongo que vendrá incluso indicado.

    Vamos!

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    Hala, al final me hice Diario

  7. #227
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    Jejejeje, de vez en cuando hay que hacer el "vago" un poco..... Con un plan de tantas semanas supongo que vendrá incluso indicado.

    Vamos!

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    Ya te digo macho. Es una necesidad...jajaja

    - - - Updated - - -

    Semana 25/38
    Miercoles
    50´Natación
    60´Rodillo Bici
    Seguimos en linea con el Martes, osea, entrenos de alta intensidad.

    Primero un entreno de natación con 1000 mts del tiron de palas, entrenando fuerza, y luego 400 mts con 25 a tope y 75 ritmo carrera. En total han salido 2500 mts, unos 50 minutos.

    https://www.strava.com/activities/867774825

    Y por la noche, 60 minutos de rodillo con series. 7x(700 al 6% + 200 al 9%) r500 al 0%, es decir, 700 metros subiendo al 6%, recupero 500 metros, subo 200 al 9% recupero 500 y asi 7 veces.

    https://www.strava.com/activities/867849044
    http://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/showSessionSummary/3876461
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  8. #228
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    Semana 25/38
    Jueves
    60´CC
    Hoy no ha tocado doblar

    Carrera continua simple con unos amiguetes que van al Maraton de Sevilla.

    Pulso algo mas elevado que en estos ultimos dias. Supongo que la temperatura algo mas alta, y la carga de entreno de estos dos dias anteriores, se ha notado, pero bueno, bien en general.

    https://www.strava.com/activities/868682477
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  9. #229
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    Buenooo, que se me va pasando y se me acumulan los dias.

    A ver, a falta del entreno de hoy que espero hacerlo esta tarde, actualizo...

    Semana 25/38
    Viernes
    1h5´Natación
    Entreno largo de natación (el equivalente a tirada larga). Al final, entre pequeñas pausas y vueltas en los largos de 25 mts te vas casi al tiempo que se pretende hacer en el Ironman.

    Entreno de intensidad media con series de 500 y técnica hasta sumar 3000 mts

    https://www.strava.com/activities/869680169

    Semana 25/38
    Sabado
    Ladrillo Triatlon Ciclismo-Run 4h Ciclismo+1h 24´Carrera a pie
    Aqui la bombita de la semana. Me encantaria tener tiempo (de reloj) y tiempo (de clima) para hacer uno de estos todas las semanas, pero lo tengo complicado.

    Un entreno duro psicologicamente y complicado físicamente.

    Los ladrillos (bricks) como creo que he comentado alguna otra vez, son sesiones dobles de entrenamiento de triatlon donde simulas lo que te vas a encontrar en carrera. Es decir, primero bici, te bajas de la bici, te cambias rapido y sales a correr en 5 minutos.

    En este caso, ha sido un ladrillo "de larga distancia" con 4 horas de pedaleo, 115 km, 700 y pico metros de desnivel, a ritmo "suave" sin forzar en exceso para nada (133 ppm de media) pensando en que luego la tirada a pie era tambien larga.

    https://www.strava.com/activities/870900220

    La tirada a pie, 15 km a ritmo Z2, siempre intentando no subir de pulsaciones hasta Z3.

    https://www.strava.com/activities/870900143

    Sensaciones....pues lo de siempre. A partir del 7-8 km a pie, las piernas son las que más sufren. Bien de ritmo cardiaco, mal de piernas.

    He aprovechado esta vez para hacer test de alimentos de carrera llevando un orden de horarios en donde comer, beber, geles, etc.

    La conclusión del entrenamiento de hoy es que si consigo mantener este ritmo de bici, sufrire, pero algo menos, en el tramo a pie. Si voy mas fuerte, a mi ritmo en bici, entonces las pasaré putas a pie. Y si voy a mi ritmo de carrera en bici, es probable que ni acabe a pie .

    Este es el ritmo que tengo que llevar en bici. Se me hará bastante ameno al contrario que hoy, porque coincidiré en todo momento con otros triatletas.

    En cuanto al tramo a pie....me viene a la mente lo duro que puede ser el circuito, ya que no es lo mismo irte a 20 km y volver otros 20, que hacer 4 veces un circuito de 10 km....es lo que más me va a costar psicológicamente.
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  10. #230
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    Semana 25/38
    Domingo
    1h Carrera a pie
    Cerramos la semana, una mas, la 25, con un entreno de farleks despues de haber metido el volumen ayer.

    Que duuuuro se me hace, cada vez más, entrenar ritmos altos. Las pulsaciones parece que van bien, pero joder con las piernas, como sufro.

    Espero que sea señal de que estoy entrenando resistencia sobre todo porque sino....jajaja

    Aqui lo teneis

    https://www.strava.com/activities/872537055

    Os dejo los datos para los que no teneis strava (Tiempo por km, Ritmo medio y pulso medio en el tramo):

    1 KM CALENTAMIENTO
    1 1,0 km 5:08 142 ppm

    3 KM FUERTE (Z3)
    2 1,0 km 4:50 156 ppm
    3 1,0 km 4:47 161 ppm
    4 1,0 km 4:42 163 ppm

    1 KM RECUPERACION (Z2)
    5 1,0 km 5:24 156 ppm

    2 KM FUERTE (Z3)
    6 1,0 km 4:36 161 ppm
    7 1,0 km 4:24 162 ppm

    1 KM RECUPERACION (Z2)
    8 1,0 km 5:20 158 ppm

    1 KM FUERTE (Z3)
    9 1,0 km 4:30 166 ppm

    1 KM RECUPERACION (Z2)
    10 1,0 km 5:27 157 ppm

    1 KM FUERTE (Z3)
    11 1,0 km 4:20 165 ppm

    1 KM RECUPERACION (Z2)
    12 1,0 km 5:02 158 ppm

    500 MTS FUERTE (Z3)
    13 0,5 km 2:09 4:18 /km 167 ppm

    500 MTS REC (Z2)
    14 0,5 km 3:09 5:32 /km 155 ppm

    Total, 13 km , 1:03:50, 4:53 ritmo medio

    - - - Updated - - -

    FIN DE LA SEMANA 25 DE 38 - FASE 2 de BASE 3 - SEMANA 2/4

    Tiempo Total: 13h 35min
    Natación 2h 36 min (3 sesiones)
    Ciclismo 6h 23min (3 sesiones 2 de rodillo, 1 bici carretera tirada larga -en ladrillo-)
    Carrera 4h 35min (4 sesiones -1 de ellas en ladrillo-)
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  11. #231
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    Hola a todos. Por aquí seguimos....

    Comienzo de la semana 26 de 38. Base 3 (segunda vuelta) semana 3. Objetivo inicial, entre 15 y 16,5 horas totales de entrenamiento (Ya casi adelanto que no creo que cumpla las horas objetivo. Mis límites se acercan más a la semana anterior.

    Semana 26/38
    Lunes
    40´Natación
    Comienzo de semana con 2000 metros nadando, bastante suave. El cuerpo está tocado de los entrenos del finde.

    https://www.strava.com/activities/873406776

    Semana 26/38
    Martes
    65´Run
    https://www.strava.com/activities/874371099

    Hoy por la mañana, aprovechando que tenia que dejar el coche en el taller, he vuelto corriendo. Y me he dado cuenta, que estoy cansado, que no he recuperado correctamente del fin de semana.

    Probablemente, un ladrillo con tanto volumen (4h + 1,5h) el sabado y acabar la semana el domingo con series corriendo, haya sido demasiado.

    El caso es que he corrido a un ritmo similar al que corro habitualmente, pero muy alto de pulso. En zona 3 continuamente. Los factores podrian ser muchos (error de pulsometro, algun catarro que no asome, que el recorrido picaba para arriba y el viento era en contra, etc) aunque apuesto por la falta de recuperación de un fin de semana que ha tenido tanta carga e intensidad como si hubiese participado en una carrera.

    Al margen si noto las piernas cargadas todavia, especialmente los gemelos.

    Ahora me estoy planteando 3 opciones:

    1-Seguir esta semana segun lo previsto (Carga + intensidad fuerte) recuperando la proxima semana (que es la que toca)
    2-Reducir intensidad pero seguir con el volumen, recuperando tambien la proxima semana
    3-Reducir intensidad y carga esta semana y modificar la proxima semana para comenzar ciclo.

    Sea como sea, la lección es que, findes como este último, mejor dejarlos para la semana previa a la semana de descarga

    Esta noche veré si le doy un poco al rodillo para acabar el dia, que es lo que tocaba hoy. A ver si llegan las ganas
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  12. #232
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    Ánimo kake..... Igual lo mejor es la opción 3

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    Hala, al final me hice Diario

  13. #233
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Ánimo kake..... Igual lo mejor es la opción 3

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    Gracias tio. Lo sigo meditando, aunque probablemente haga algo asi, o al menos algo intermedio. De momento esta noche me la he tomado libre . Mañana nadaré y pedaleare, pero a intensidad media-baja.

    Animado estoy. Se que son sensaciones puntuales y el origen creo que lo tengo claro. Quizas me he "animado" demasiado precisamente pensando que cualquier volumen vale jajaja
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  14. #234
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    Pues nada...que ayer finalmente, me costó pero descansé (por la tarde) jajaja.

    Hoy por la mañana seguia algo tocado, pero la piscina me ha dejado nuevo.

    Me he metido una sesión de casi 1 hora de piscina con técnica, fuerza y series (2700 mts en total) que parece que me han devuelto algo de energia.

    Y por la tarde, visto que hoy, por fin, hacia calor y algo de luz, 70 minutitos de MTB (hay que aparcar el rodillo que me va a destrozar!!!)

    Semana 26/38
    Miercoles
    60´Natación
    70´Bici MTB
    https://www.strava.com/activities/875746843

    https://www.strava.com/activities/875967726

    Vamos a ver mañana si retomamos la carrera, que tal sensaciones tenemos
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  15. #235
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    Si es que no te puedes estar quieto jajajaja.

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  16. #236
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    joder ya me he quedado enganchado a tu diario , yo dos cosas que tengo muchismas ganas de hacer son un triathlon y un maratón , se que me quedan lejos y tampoco tengo prisa por conseguirlos siendo sincero . Lo de nadar lo iba a mirar para el mes que viene e intentar ir dos días a la semana (no se como cuadrare los horarios ) y correr y bici el resto de los días (tampoco se como cuadrare horarios) , no se muy bien como lo hacer los entrenos aunque para eso esta este foro , para leer y aprender . Lo dicho me quedo con tu diario y a leer
    10 km :57' 40" biennnnn 8/03/2015
    MM R&R Madrid 2015: 2'18'' y la satisfaccion de terminarla
    Trail Maratón Sierra Oeste de la Fabada : terminado con éxito
    MM R&R Madrid 2016: 2'25" y un estado lastimoso...
    10 Km Carrera del Taller 2017 : 59' objetivo conseguido y poco mas
    MM Villa de Madrid 2017 : ???

    El 2017 a fulllllllllllllllll

  17. #237
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Si es que no te puedes estar quieto jajajaja.

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    Pues la verdad es que me cuesta un mundo y lo paso mal....

    Incluso dias que entreno por la mañana, me cuesta asimilar que por la tarde no tengo que entrenar. Me siento como si no hubiese hecho nada.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por ivanaloloco Ver Mensaje
    joder ya me he quedado enganchado a tu diario , yo dos cosas que tengo muchismas ganas de hacer son un triathlon y un maratón , se que me quedan lejos y tampoco tengo prisa por conseguirlos siendo sincero . Lo de nadar lo iba a mirar para el mes que viene e intentar ir dos días a la semana (no se como cuadrare los horarios ) y correr y bici el resto de los días (tampoco se como cuadrare horarios) , no se muy bien como lo hacer los entrenos aunque para eso esta este foro , para leer y aprender . Lo dicho me quedo con tu diario y a leer
    Muchas gracias!

    Lo más jodido del triatlon sin duda es combinar los entrenos de las 3 disciplinas. Hay gente que practicamente no entrena la natación y la pasa como un trámite, pero correr y bici si es necesario. Depende la distancia en que empieces te irá mejor un programa u otro.

    La ventaja de entrenar distancias largas, salvo que vayas a por victorias, es que las distancias cortas las puedes hacer sin problema o bien como parte de la preparación o bien como carreras posteriores al Ironman o al Half aguantando el pico de forma.

    En cuanto al maratón, mi intención es debutar tambien este año, pero ya despues del Ironman, sin la presión de ir a hacer tiempo ni nada. Simplemente correr por disfrutar.

    Lo que si verás es que el triatlon, si te animas, engancha muchisimo. Es una droga. Como el correr...pero más todavia.

    - - - Updated - - -

    Semana 26/38
    Jueves
    60´Carrera continua
    Vamos recuperando sensaciones. Hoy 60´a buen ritmo, y con el pulso que ha vuelto a su sitio. Bien acompañado de un amiguete, charlando todo el camino, y las piernas con más sensaciones que el martes.

    Total, que lo dejaremos en que probablemente no habia recuperado correctamente y todo volvio a su lugar el Miercoles

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  18. #238
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    Cita Originalmente escrito por Kake Ver Mensaje
    Pues la verdad es que me cuesta un mundo y lo paso mal....

    Incluso dias que entreno por la mañana, me cuesta asimilar que por la tarde no tengo que entrenar. Me siento como si no hubiese hecho nada.

    - - - Updated - - -



    Muchas gracias!

    Lo más jodido del triatlon sin duda es combinar los entrenos de las 3 disciplinas. Hay gente que practicamente no entrena la natación y la pasa como un trámite, pero correr y bici si es necesario. Depende la distancia en que empieces te irá mejor un programa u otro.

    La ventaja de entrenar distancias largas, salvo que vayas a por victorias, es que las distancias cortas las puedes hacer sin problema o bien como parte de la preparación o bien como carreras posteriores al Ironman o al Half aguantando el pico de forma.

    En cuanto al maratón, mi intención es debutar tambien este año, pero ya despues del Ironman, sin la presión de ir a hacer tiempo ni nada. Simplemente correr por disfrutar.

    Lo que si verás es que el triatlon, si te animas, engancha muchisimo. Es una droga. Como el correr...pero más todavia.

    - - - Updated - - -



    Vamos recuperando sensaciones. Hoy 60´a buen ritmo, y con el pulso que ha vuelto a su sitio. Bien acompañado de un amiguete, charlando todo el camino, y las piernas con más sensaciones que el martes.

    Total, que lo dejaremos en que probablemente no habia recuperado correctamente y todo volvio a su lugar el Miercoles

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    Es que el deporte es como la droga , el que no lo practica no lo entiende , yo en mi casa me dicen que estoy obsesionado


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  19. #239
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    Hombre, te agradezco que hayas puesto el ritmo de ese fartleck, para no ir pasando al enlace de strava, que de tiempo no voy bien.
    Muy bueno ese entrenamiento.
    Sacar tiempo para entrenar las tres disciplinas, se me antoja lo más dificil y tú lo vas haciendo.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  20. #240
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    Cita Originalmente escrito por K2VITORIA Ver Mensaje
    Es que el deporte es como la droga , el que no lo practica no lo entiende , yo en mi casa me dicen que estoy obsesionado


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    Totalmente cierto. Y es real. Las endorfinas que genera el deporte hacen que sea como una droga.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hombre, te agradezco que hayas puesto el ritmo de ese fartleck, para no ir pasando al enlace de strava, que de tiempo no voy bien.
    Muy bueno ese entrenamiento.
    Sacar tiempo para entrenar las tres disciplinas, se me antoja lo más dificil y tú lo vas haciendo.
    Tomo nota Intento a partir de ahora añadir ritmos y demas.

    Fijate, no me cuesta tanto adaptarme a sacar ese tiempo, como en realidad completarlo...es la parte más dura que estoy sufriendo, el saber que semana a semana tengo que completar una serie de entrenos y horas en cada disciplina, metiendo a poder ser una tirada larga (lo que mas me cuesta, sin duda).

    Tengo ganas de acabar la preparación y a poder ser acabar el Ironman para tomarme unas buenas vacaciones "mentales" sobre todo. Es decir, correr por gusto, montar en bici por gusto, nadar por gusto.

    Ahora mismo, por ejemplo, lo de la bici, siendo ademas mi deporte principal, se me hace bola...ahora leereis porque.

    - - - Updated - - -

    Semana 26/38
    Viernes
    70´Natación
    Como todos los viernes, hacemos el dia de tirada larga nadando.

    He subido ligeramente el tiempo y la distancia para acabar en 3200 mts (cerca de los 3800 de la carrera).

    En realidad, no me preocupa demasiado la natación salvo por el nado en mar (y espero que el mar esté en calma...sino sera jodido).

    Dentro de los 3200, he metido bastante técnica y unas series, parecido al miercoles, pero mas completo. En total ha sido:

    100 mts calentamiento

    Tecnica Lateral (total 600 mts):
    -4x50 Rotación cambio 6 patadas (con aletas) 15" rec
    -4x100 crol transferencia maxima rotacion 20" rec

    Tecnica 90º (total 700 mts):
    -2x25 Brazo Estirado hacia fondo resistencia Aletas
    -2x25 Brazo 90º resistencia aletas
    -8x25 a un brazo 90º
    -4x100 Crol Transferencia 90º 20" rec

    Series (Total 1800 mts)
    3x(300 65% - 200 75% - 100 85%) r30"

    Los ritmos de las series, que son los únicos reseñables, han sido, aprox. 1.45 en los 200 y 1.41 en los 100. Los 300 no los he medido.

    - - - Updated - - -

    Semana 26/38
    Sabado
    280´Ciclismo Carretera
    https://www.strava.com/activities/878998497

    El Sábado, aprovechando Carnavales y por lo tanto ausencia de partidos de futbol y basket para mis hijos, he realizado la tirada larga en bici. 4h41 minutos en total, con 1407 mts de desnivel positivo y 128,2 km. A una media de 27,4 km.

    No he forzado en exceso. Las pulsaciones máximas han sido de 166 y las medias de 139 ppm.

    Hasta aquí podria leerse que ha sido una jornada buena...y mala no ha sido considerando como la he acabado, pero una vez más, lo he pasado mal en los pies por el frio. Es mi punto debil, la verdad. El estar haciendo la preparación completa del Ironman en invierno está haciendo que lo pase fatal en este sentido. Debo tener un problema de riego en la parte final de los pies, que hace que suela tenerlos siempre frios (de hecho, suelo estar en casa a 16-17º, con zapatillas de andar por casa y calcetines, con los pies helados). Esto, llevado al ciclismo, hace que me ponga lo que me ponga, y haga la temperatura que haga (salvo calor real) lo pase mal.

    En primer lugar, los dedos se me van congelando. Voy perdiendo sensibilidad y me van doliendo. Llega un punto que el dolor es alto y ya no los puedo mover....esto suele pasar cuando ya llevo 1 hora o asi...logicamente, si me esperan 4 horas por delante, os podeis imaginar.

    Esta vez, quizas tengo parte de culpa, por haber pensado que 10-12º eran suficientes para calcetines térmicos de esqui y zapatillas de triatlon, pero no. Una vez, más, mal. Me toco parar un par de veces, la ultima me tire en el suelo a masajearme los dedos hasta que mas o menos los "recuperé".

    No os imaginais las ganas que tengo de que acabe el Ironman para olvidarme de estos entrenos y dejar el ciclismo solo para el veranito jajaja

    Camino al Ironman de Lanzarote 2017-whatsapp-image-2017-02-27-00-2ijiji1-16-jpgCamino al Ironman de Lanzarote 2017-whatsapp-image-2017-02-27-00-21-16-jpg

    - - - Updated - - -

    Semana 26/38
    Domingo
    120´Carrera Continua
    https://www.strava.com/activities/880955457

    Acabamos la semana, exactamente a la inversa de como la empezamos...

    Si recordais, os comenté que el Martes llevaba las pulsaciones muy altas y no me encontraba mal del todo.

    Hoy ha sido lo contrario. Tirada larga corriendo, muy buen ritmo, incluyendo subidas, y pulsaciones espectaculares. Siempre controladas y bastante bajas, en Z2 medio.

    Peeeero, en este caso, una vez más con las tiradas largas, las piernas han dicho basta alla por el km 19-20 aproximadamente.

    Y si bien de pulso y sistema cardiorespiratorio iba sobrado, el ritmo ha ido bajando (sin querer) y las culpables han sido las piernas. Me he quedado sin ellas. No ha servido el gel que me he tomado mas o menos cuando llevaba 1h15´corriendo.

    El caso es que esos ultimos 4 km he penado más que corrido. Hasta el punto en que habia momentos en que estaba a punto de meterme en Z1 de pulsaciones porque era incapaz de correr mas rapido.

    No se como lo veis, sobre todos los expertos en larga distancia, pero es algo que me pasa casi siempre con las tiradas largas y aproximadamente cuando llevo esa hora y media o mas corriendo, da igual que haya montado en bici antes o no, como en este caso.

    Es la parte que más me preocupa, sin duda.

    Os dejo kilometros, ritmos, pulsaciones y desnivel.

    Ritmo final: 5:22 min/km
    Pulso medio: 151 ppm

    Vuelta Distancia Tiempo Ritmo RAP Altitud RC
    1 1,0 km 5:12 5:12 /km 5:11 /km 1 m 118 ppm
    2 1,0 km 5:06 5:06 /km 5:04 /km -1 m 151 ppm
    3 1,0 km 5:14 5:14 /km 4:51 /km 19 m 160 ppm
    4 1,0 km 5:25 5:25 /km 4:35 /km 41 m 164 ppm
    5 1,0 km 5:18 5:18 /km 5:11 /km 1 m 160 ppm
    6 1,0 km 5:14 5:14 /km 4:56 /km 13 m 158 ppm
    7 1,0 km 4:59 4:59 /km 5:26 /km -23 m 154 ppm
    8 1,0 km 4:58 4:58 /km 5:43 /km -35 m 148 ppm
    9 1,0 km 5:13 5:13 /km 5:33 /km -16 m 149 ppm
    10 1,0 km 5:14 5:14 /km 5:04 /km 7 m 152 ppm
    11 1,0 km 5:19 5:19 /km 5:20 /km -1 m 153 ppm
    12 1,0 km 5:22 5:22 /km 5:19 /km 3 m 151 ppm
    13 1,0 km 5:18 5:18 /km 5:22 /km -3 m 146 ppm
    14 1,0 km 5:21 5:21 /km 5:15 /km 5 m 152 ppm
    15 1,0 km 5:18 5:18 /km 5:17 /km -1 m 153 ppm
    16 1,0 km 5:26 5:26 /km 5:20 /km 4 m 151 ppm
    17 1,0 km 5:25 5:25 /km 5:31 /km -4 m 150 ppm
    18 1,0 km 5:19 5:19 /km 5:20 /km -1 m 151 ppm
    19 1,0 km 5:26 5:26 /km 5:26 /km 1 m 151 ppm
    20 1,0 km 5:45 5:45 /km 5:52 /km -4 m 150 ppm
    21 1,0 km 5:39 5:39 /km 5:41 /km -1 m 150 ppm
    22 1,0 km 5:45 5:45 /km 5:53 /km -6 m 148 ppm
    23 1,0 km 5:45 5:45 /km 5:42 /km -2 m 149 ppm
    24 0,4 km 2:19 5:34 /km 5:28 /km 3 m 151 ppm

    Como veis, esos ultimos 4 km lo más que he conseguido es un 5:34 al final, y un 5:39 en el 21, pero es que el gráfico de pulsaciones me ha llevado incluso a las 143 ppm en algun momento con ritmos superiores a 6:00 ... lo cual indicaba eso...que no tenia piernas para correr (dejo prueba gráfica)

    Camino al Ironman de Lanzarote 2017-grafica-1-jpg
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    Por wasabi en el foro Bienvenida a Foroatletismo
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