Atletismo
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Camino al Ironman de Lanzarote 2017

  1. #261
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    Como van cayendo las semanas Kake . . . .

    La verdad que el día de 133 km de bici, solo . . . . ufff, qué cabeza hay que tener para seguir pedaleando.

    Mucho ánimo venga!
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  2. #262
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    Hay gente que lo hace casi a diario. No es mi caso. A mi psicológicamente me aburre demasiado este tipo de entrenamiento, pero hay que hacerlo

    Bueno, entramos en la segunda semana de Desarrollo 1. Semana 30 de 38....cada vez queda menos

    Semana 30/38
    Lunes
    45´Natación
    Por fin! Volvemos a nadar

    Han sido solo 2000 mts y he notado los dias de "paron" de natación. Es curioso. No puedes descuidarte nada. En cuanto abandonas un deporte, este te lo recuerda a la vuelta. Da igual que estés entrenadisimo en los otros dos, pero si no nadas, cuando vuelves estarás incómodo, más cansado, te costará más hacer los largos....y asi ha sido.

    He metido algo de fuerza y de técnica pero no me ha resultado facil. Esperemos no tener que volver a parar!

    https://www.strava.com/activities/907581159
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:43:19 (08/05/2016 - Media Maraton Azuqueca)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:39:28 (25/06/2016 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:39:05 (30/04/2016 - Triatlon Half Sevilla)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  3. #263
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    Semana 30/38
    Martes
    74´Run
    Buenas a todos.

    Hoy tocaban farleks pero mis compañeros de entreno de hoy, con más experiencia que yo, han decidido modificarmelo.

    Tocaba 1-2-3-4-5-4-3-2-1 en minutos, con 1:30 de trote entre series...y lo hemos cambiado por 5x5´ .... más duro, más largo, mismo tiempo en total. No ha estado mal.

    He tenido que dividir en 3 los entrenos en strava porque ya tenia programado el garmin

    https://www.strava.com/activities/909135212
    https://www.strava.com/activities/909135265
    https://www.strava.com/activities/909135327

    En resumen:

    30 min cal aprox a 5:20
    Series de 5 min a 4:38, 4:32, 4:26, 4:24, 4:25
    Resto entre 5:05 y 5:15

    Total, 14,94 km en 74´48"
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  4. #264
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    Me teneis que perdonar, pero tenia esto un poco abandonado. Los entrenos no...pero contarlos, cuesta más jajaja.

    Actualizo...

    Semana 30/38
    Miercoles
    50´Natación
    50´Run
    La natación han sido 2400 metros metiendo técnica y series largas de 300 mts a ritmo carrera.

    https://www.strava.com/activities/910146370

    Por la tarde, entreno duro. Más por el clima que por el tipo de entreno. Frio, Lluvia y Viento. Para hacerlo más ameno, lo he hecho en bloques metiendo 1k + 2k + 2k (con 1k a cc entre medias) a ritmo fuerte.

    https://www.strava.com/activities/910450283

    Ha salido asi:
    1 1,0 km 5:19 5:19 /km
    2 1,0 km 5:10 5:10 /km
    3 1,0 km 4:42 4:42 /km
    4 1,0 km 5:11 5:11 /km
    5 1,0 km 4:40 4:40 /km
    6 1,0 km 4:40 4:40 /km
    7 1,0 km 5:12 5:12 /km
    8 1,0 km 4:41 4:41 /km
    9 1,0 km 4:26 4:26 /km
    10 1,0 km 5:05 5:05 /km
    11 0,1 km 54 s 4:45 /km



    Semana 30/38
    Jueves
    80´Rodillo
    Entreno de rodillo que ya hemos hecho en otras ocasiones. Rodaje al 0% de desnivel con 5x3000 (2-3-4-3-2 %) . Duro, buscando resistencia muscular. El link de bkool lo añadiré más adelante porque deben tener algun problema con la subida de actividades y todavia no la han procesado.

    https://www.strava.com/activities/911874806


    Semana 30/38
    Viernes
    68´Natación
    60´Rodillo
    80´Run
    Que deciros...dia duro. 3 actividades a lo largo del dia. En primer lugar natación, metiendo series, palas, técnica...es decir, un poco de todo, para sumar 3000 metros.

    https://www.strava.com/activities/912325634

    En segundo, rodillo. Facilito. 60 minutos al 1% de desnivel con 12 apretones para ponernos de pie al 3%. Sin forzar demasiado.


    https://www.strava.com/activities/912638867

    Una hora y pico despues, la sesión dura del dia. Han salido un total de 16 kilometros en 81 minutos. Sesión de series largas. 4x7´, con 30 minutos de carrera continua previa y 3 minutos de cc entre series.

    https://www.strava.com/activities/912823795

    El resultado:
    1 5,7 km 30:01 5:12 /km
    2 1,5 km 7:00 4:36 /km
    3 0,5 km 3:00 5:57 /km
    4 1,5 km 7:00 4:39 /km
    5 0,4 km 3:00 6:03 /km
    6 1,5 km 7:00 4:36 /km
    7 0,5 km 3:00 5:53 /km
    8 1,5 km 7:00 4:34 /km
    9 0,5 km 3:00 5:44 /km
    10 2,1 km 11:32 5:19 /km
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  5. #265
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    Menudos entrenamientos kake.....

    Al menos volvemos al agua jejejeje.

    Venga campeón!

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  6. #266
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Menudos entrenamientos kake.....

    Al menos volvemos al agua jejejeje.

    Venga campeón!

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    Eso ha sido lo más importante de la semana, la verdad. El regreso al agua.

    El viernes tambien fue especialmente duro. 3 Entrenos de calidad el mismo dia (series) en los 3 deportes es casi como duplicar la duración de los mismos.

    Asi que el finde ha sido menos duro de lo habitual.

    El Sabado, un poquito de rodillo haciendo hincapie en los ascensos y el domingo rodillo suave y tirada larga a pie.

    Aqui dejo los entrenos para acabar la semana

    Semana 30/38
    Sabado
    80´Rodillo
    Tirada de intensidad media. Sin forzar la máquina pero en subida constante. Más de 600 mts de desnivel positivo (635) en tan solo 31,5 km...

    Bkool - Session summary

    Una potencia media superior a 200 w (202) en 80 minutos.

    https://www.strava.com/activities/915939114


    Semana 30/38
    Domingo
    60´Rodillo
    120´Run
    El Domingo a media mañana, o medio dia ya por el cambio horario, una sesión de rodillo. No funcionaba el simulador de Bkool, algo que sucede lamentablemente con demasiada frecuencia. Asi que hemos rodado en "llano" y sin referencias. Simplemente dar pedales con la resistencia básica del rodillo (hemos pedido a Bkool mil veces un simulador offline y manual pero no hay huevos. Están empeñados en hacerlo exclusivamente online para que la gente se haga premium, pero no hay un buen sistema y a veces peta...una pena. Están perdiendo clientes).

    https://www.strava.com/activities/915935816

    Por la tarde y aprovechando el cambio de hora, paseito de 2 horas a Alcalá, donde me esperaba la familia. Por caminos de tierra y asfalto, esta vez no he hecho bloques de ritmo porque ni siquiera me sabia el camino, pero he ido a un ritmo alegre y superior lógicamente a mi ritmo de maratón todo el camino.

    Al final, 22,8 km en 2:00:25 a un ritmo medio de 5:16

    https://www.strava.com/activities/915892811

    - - - Updated - - -

    FIN DE LA SEMANA 30 DE 38 - DESARROLLO 1 - SEMANA 3

    Tiempo Total: 12h 57min
    Natación 2h 46min (7´40 km)
    Ciclismo 4h 44min (4 sesiones de rodillo) (128 km)
    Carrera 5h 26min (4 sesiones) (64,04 km)

    Volvemos a nadar y lo hacemos a tope, acercandonos a la semana de mayor carga nadando.

    Con la bici, solo rodillo. Más duro, menos km. No hemos hecho tirada larga que ya queda para 2 de las 4 semanas de desarrollo 2.

    A pie, nos quedamos a medio kilometro y 11 minutos del record, que fue hace 2 semanas. 3 entrenos de calidad y uno de tirada larga. Lo estamos dando todo corriendo ya en las ultimas semanas. Al menos que no se diga

    Entramos en semana de descarga (31). Intentaré mantener el ritmo nadando, y aflojar muchisimo corriendo y algo en bici, para que el cuerpo descanse y haya transferencia.

    Despues, entrariamos ya en las semanas definitivas (32 a 35) de desarrollo 2, para al final, dar paso a las semanas de pico y competición donde bajaremos al máximo la carga.

    Estoy en la recta final....7 semanas solo para el objetivo. Espero llegar y conseguirlo, y no lesionarme por el camino, que está siendo duro de cojones .

    Gracias a todos los que me leeis y me seguis.
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  7. #267
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    Comenzamos semana 31/38, DESARROLLO 1, SEMANA 4, DESCARGA

    La idea de esta semana es bajar volumen, pero no voy a bajar excesivamente la intensidad, al menos corriendo. Me quedan solamente esta, 3 semanas de carga máxima, y 1 más de descarga.

    Luego vienen 2 de pico...o lo que es lo mismo, semanas donde tengo que ir reduciendo al máximo para que el cuerpo vaya descansando para la competi.

    Semana 31/38
    Lunes
    43´Natación
    Sesión con Palas y series cortas. Semi recuperación, semi fuerza. 2000 mts de natación en total:

    500 cal
    300 palas
    400 a una mano
    300 palas
    3x25R75L + 100R + 100L

    Semana 31/38
    Martes
    70´Run Series
    No es la mejor sesión para un Ironman, pero metiendo 3 dias de calidad, necesito variar un poco, asi que ha tocado 15x400 en pista a 1:30-1:40 de ritmo con 1 minuto de recuperación al trote.

    El entreno se ha dado bien. De momento sin pulsometro. No creo que me haga falta ya que tengo todas las referencias.

    Sensaciones muy buenas, incluso echando el freno por pasarme de ritmo en la mayoria de series.

    TOTAL 14,5 km, 1:12:56, 5:01min/km

    Calentamiento - CC
    2,7 km 15:01 5:28/km

    Series (400 + 1´r trote)
    0,4 km 1:35 3:58/km
    0,1 km 1:00 7:21/km
    0,4 km 1:36 4:00/km
    0,1 km 1:00 6:37/km
    0,4 km 1:32 3:50/km
    0,1 km 1:00 7:16/km
    0,4 km 1:33 3:53/km
    0,1 km 1:00 6:45/km
    0,4 km 1:34 3:55/km
    0,1 km 1:00 7:14/km
    0,4 km 1:32 3:50/km
    0,1 km 1:00 7:14/km
    0,4 km 1:36 4:00/km
    0,1 km 1:00 6:42/km
    0,4 km 1:34 3:55/km
    0,1 km 1:00 6:40/km
    0,4 km 1:30 3:45/km
    0,1 km 1:00 6:32/km
    0,4 km 1:32 3:50/km
    0,1 km 1:00 7:13/km
    0,4 km 1:31 3:47/km
    0,1 km 1:00 6:37/km
    0,4 km 1:32 3:50/km
    0,1 km 1:00 7:14/km
    0,4 km 1:32 3:50/km
    0,1 km 1:00 6:40/km
    0,4 km 1:34 3:55/km
    0,1 km 1:00 6:57/km
    0,4 km 1:29 3:42/km
    0,1 km 1:00 6:17/km

    Enfriamiento CC
    3,6 km 19:35 5:25/km
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  8. #268
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    Muy buena sesión esta última, Kake. El que hay hecho series de 400 sabe lo duras que se hacen, sobretodo las últimas... Muy regulares!

    Como bien dices ya estás a 7 semanas del objetivo, menuda preparación que llevas hasta ahora. Mucha suerte de cara a está última fase de carga. Vamos!


  9. #269
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    Esto está rodao ya!!!
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  10. #270
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Muy buena sesión esta última, Kake. El que hay hecho series de 400 sabe lo duras que se hacen, sobretodo las últimas... Muy regulares!

    Como bien dices ya estás a 7 semanas del objetivo, menuda preparación que llevas hasta ahora. Mucha suerte de cara a está última fase de carga. Vamos!
    Gracias didac.

    Lo malo de estas series de 400 es que son poco útiles para el objetivo...lo bueno que las hice sin mucho problema, incluso poniendo el pie en el freno.

    No queda na....deseando de acabar la preparación y deseando disfrutar el Ironman, para que engañarnos.

    Está siendo duro seguir un programa de entrenamiento tan largo pero al menos si da la sensación de que está sirviendo para algo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Esto está rodao ya!!!
    Uy ya quisiera yo jajaja. Me quedan 3 semanas duras en volumen....(osea, duras psicologicamente). Luego ya cuesta abajo hacia la semana de carrera.

    Un total de 6 semanas + la semana de competición.

    Que ganitas.....
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  11. #271
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    Bueno, sigo, que he abandonado un poco esta semana el diario.


    Semana 31/38
    Miercoles
    75´Ciclismo Tempo
    https://www.strava.com/activities/919724326

    Entreno de ciclismo (carretera, no rodillo).

    74´en terreno llano, una especie de circuito de 10´ida y 10´vuelta que he recorrido 3 veces en cada sentido, a un ritmo cardiaco y sobre todo con una carga de piernas a la que correria cualquier carrera o triatlon de corta o media distancia. Es decir, cerca del límite.

    Este tipo de entrenos me sirven tambien para testear como ando, y ha sido buen resultado.

    Un total de 46,1 km en 1h14´05s , con un promedio de velocidad de 37,3 km/h, 153 pulsaciones medias y 87 de cadencia.

    Semana 31/38
    Jueves
    5 km Run
    110´Ciclismo
    El jueves, por coincidir con un amiguete, cambie el orden de entreno. Primero, una sesión de activación corriendo de tan solo 5 km haciendo 2 bloques progresivos de 2,5 km mas o menos sin descanso entre ellos. Empezando mas flojo (a 5:20 o asi) y acabando fuerte (a 4:10-4:00)

    https://www.strava.com/activities/921104675

    Primer bloque: 2,4 km 11:16 4:40 /km
    Segundo bloque: 2,6 km 12:28 4:42 /km

    Luego, 1 hora 50 minutos de bici de carretera suave.

    https://www.strava.com/activities/921104799

    53,6 km con casi 300 mts de desnivel positivo, 29,1 km/h de media.

    Semana 31/38
    Viernes
    46´Natación Series
    60´Run Series
    Viernes de series...

    Primero 46 minutos de natación metiendo 12 series de 100 mts cada una.

    https://www.strava.com/activities/922350723

    Un total de 2200 mts con 500 calentamiento, 12x100, 300 palas y 200 enfriamiento.

    Por la tarde, series largas corriendo (de las que si valen más para el objetivo que tengo). 4x2000 mts con rec. 3 minutos al trote.

    https://www.strava.com/activities/922354448

    Lo peor, que las 2 ultimas las hice con viento de cara y lo pagué, especialmente en la ultima, que me costó mantenerme mucho y aun asi fue la que peor hice. Aun asi, muy buenas series.

    Calentamiento CC
    2,0 km 10:51 5:24 /km 144 ppm

    Series
    Serie 1 - 2,0 km 8:48 4:24 /km 167 ppm
    Rec - 0,4 km 3:00 6:21 /km 152 ppm
    Serie 2 - 2,0 km 8:49 4:24 /km 169 ppm
    Rec - 0,4 km 3:00 6:30 /km 153 ppm
    Serie 3 - 2,0 km 8:57 4:29 /km 169 ppm
    Rec - 0,4 km 3:00 6:36 /km 153 ppm
    Serie 4 - 2,0 km 9:03 4:32 /km 170 ppm
    Rec - 0,4 km 3:00 6:03 /km 159 ppm

    Enfriamiento CC
    0,5 km 2:43 5:15 /km 5:12 /km 2 m 158 ppm


    Semana 31/38
    Sabado
    60´Ciclismo
    Ultimo entreno ciclista de la semana. Tambien cortito. Semana de Descarga....al menos de volumen.

    https://www.strava.com/activities/923744452

    Una horita de intensidad media, buscando en este caso subida. 31,1 km en 1:01:34 con 360 mts de desnivel positivo. 30,3 km/h de media.


    Semana 31/38
    Domingo
    90´Run
    Para finalizar la semana de descarga, un entreno de tirada larga algo mas corta de lo habitual, aunque endurecido por el viento fuertisimo durante gran parte del recorrido y la decisión de elegir caminos de tierra para endurecerlo más todavia.

    En total, 40´cc + 10K a ritmo sub 50´. Han salido 18,1 km en 1:31:25 a ritmo 5:03 / km tal que asi...

    Primer bloque 40´cc: 7,5 km 40:00 5:17 /km 150 ppm
    Segundo Bloque 10k sub 50´: 10,0 km 48:45 4:53 /km 160 ppm
    Enfriamiento CC: 0,5 km 2:39 4:49 /km 159 ppm

    Buenas o muy buenas sensaciones. Cierro la semana contento.

    *****

    FIN DE LA SEMANA 31 DE 38 - DESARROLLO 1 - SEMANA 4 - DESCARGA

    Tiempo Total: 9h 44min
    Natación 1h 29min (2 sesiones) (4,20 km)
    Ciclismo 4h 6min (3 sesiones) (131 km)
    Carrera 4h 9min (4 sesiones) (50,13 km)

    Semana de descarga con menos tiempo y volumen que el habitual pero con igual o mayor intensidad. Buenas sensaciones por lo general...y tiempo de pasar al bloque de desarrollo 2, y dar el "retoque" final a esta preparación.
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  12. #272
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    Comenzamos el ultimo ciclo de 4 semanas "fuerte". Le llamamos "DESARROLLO 2". Objetivo...intensidad + volumen durante 3 semanas, intensidad la 4ª semana. Sin volvernos locos....podemos sumar mucho, pero tambien podemos restar si tuviesemos algun percance, lesión o similar, y no queda tiempo para recuperar.

    Semana 32/38
    Lunes
    42´Natación
    45´Rodillo
    Dia suave, de recuperación y preparación para el resto de semana.

    2100 mts de natación con técnica y nado continuo.

    https://www.strava.com/activities/926352724

    45 minutos de rodillo muy suave, en Z1 de cardio y Z1-Z2 de Potencia

    https://www.strava.com/activities/926628704
    Bkool - Session summary

    Hoy es uno de esos dias que se puede o bien descansar o bien hacer algo para activar el cuerpo pero sin forzar la máquina y he preferido esto segundo, que aunque poco, algo suma. Mañana empezamos con la caña
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  13. #273
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    Semana 32/38
    Martes
    60´Rodillo
    75´Run Series
    Doble sesión.

    Entreno mañanero en rodillo muy lineal, con potencia entre Z2 y Z3. Haciendo sufrir ligeramente a los cuadriceps para cargarlos de cara a la tarde.

    https://www.strava.com/activities/927726532
    Bkool - Session summary

    Y por la tarde, llega el entreno duro del dia. 8x1000 en pista con recuperación 1:30 al trote, acompañado antes y despues de carrera continua. Muy duro....aunque acompañado de buena liebre

    https://www.strava.com/activities/928062648

    CC INICIAL
    4,6 km 25:34 5:32 /km

    SERIES
    Serie 1 1,0 km 4:13
    Rec 0,2 km 1:30 6:19 /km
    Serie 2 1,0 km 4:15
    Rec 0,2 km 1:30 7:00 /km
    Serie 3 1,0 km 4:07
    Rec 0,2 km 1:30 6:08 /km
    Serie 4 1,0 km 4:10
    Rec 0,2 km 1:30 7:05 /km
    Serie 5 1,0 km 4:06
    Rec 0,2 km 1:30 7:18 /km
    Serie 6 1,0 km 4:08
    Rec 0,1 km 1:30 7:55 /km
    Serie 7 1,0 km 4:12
    Rec 0,1 km 1:30 8:27 /km
    Serie 8 1,0 km 4:16
    Rec 0,1 km 1:30 7:54 /km

    CC FINAL (Hay que sumar unos 200 mts al final que tengo en otra practica para hacer los 15 km y 75 min)
    0,6 km 3:40 5:42 /km

    Camino al Ironman de Lanzarote 2017-17796609_10211020371018287_4790447758719416998_n-jpg

    - - - Updated - - -

    Semana 32/38
    Miercoles
    60´Natación
    80´Run
    Estoy KO. Hoy ha sido duro tambien y estoy acumulando fatiga.

    Dia intenso de natación, con bloques que me han dejado cansado...

    400 suaves • 300 aletas • 300 pull • 300 palas y pull • 3x400 haciendo 100 al 60 y 100 al 80% • 200 suaves al final (2700 mts en total)

    https://www.strava.com/activities/929088599

    Y por la tarde Carrera Continua, 80´, pero la mayor parte en pista debido al viento y a que queria hacer unas pruebas con el Garmin.

    https://www.strava.com/activities/929478967

    Calentamiento y CC en calle
    3,5 km 18:50 5:21 /km 147 ppm media

    10 vueltas (4K) Z2 alto
    2 0,4 km 2:04 4:47 /km 151 ppm
    3 0,4 km 2:08 4:53 /km 153 ppm
    4 0,4 km 2:09 4:58 /km 154 ppm
    5 0,4 km 2:06 4:54 /km 156 ppm
    6 0,4 km 2:06 4:51 /km 157 ppm
    7 0,4 km 2:06 4:56 /km 158 ppm
    8 0,4 km 2:05 4:54 /km 157 ppm
    9 0,4 km 2:07 5:04 /km 158 ppm
    10 0,4 km 2:06 4:53 /km 157 ppm
    11 0,4 km 2:05 4:47 /km 159 ppm

    Relax entre vueltas
    12 0,3 km 1:49 5:33 /km 154 ppm

    10 vueltas (4K) Z2 medio
    13 0,4 km 2:14 5:12 /km 153 ppm
    14 0,4 km 2:14 5:09 /km 154 ppm
    15 0,4 km 2:14 5:08 /km 154 ppm
    16 0,4 km 2:12 5:07 /km 155 ppm
    17 0,4 km 2:13 5:09 /km 155 ppm
    18 0,4 km 2:15 5:15 /km 154 ppm
    19 0,4 km 2:16 5:19 /km 154 ppm
    20 0,4 km 2:15 5:16 /km 154 ppm
    21 0,4 km 2:17 5:17 /km 155 ppm
    22 0,4 km 2:18 5:18 /km 155 ppm

    Relax entre vueltas
    23 0,0 km 29 s 6:06 /km 153 ppm

    3 vueltas (1200) Z3
    24 0,4 km 2:01 4:40 /km 160 ppm
    25 0,4 km 2:01 4:42 /km 163 ppm
    26 0,4 km 1:53 4:25 /km 167 ppm

    CC y enfriamiento en calle
    27 1,7 km 9:47 5:29 /km 155 ppm
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  14. #274
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    Jueves, dia "suave" de la semana.

    Semana 32/38
    Jueves
    90´MTB
    90 minutos de MTB muy light. Algun calenton muy concreto en algun segmento, pero media suave.

    34 km, 1:41.13, 173 mts de desnivel, 20,2 km/h de media y 119 pulsaciones de media.

    https://www.strava.com/activities/930853771

    Tampoco viene mal dar pedales algun dia sin la necesidad imperiosa de echar el hígado

    Semana 32/38
    Viernes
    75´Natación
    70´Run Series Largas
    Y pasamos del dia suave, al dia duro...

    Sesión al mediodia de natación metiendo distancia Ironman como test, más psicológico que otra cosa. 3800 mts a ritmo suave (bastante similar al que llevaré en carrera). Lo malo es que aquí, en piscina, hablamos de 152 largos de 25 metros con lo que se hace muy aburrido. Mentalmente es más duro que el segmento del Ironman. Eso seguro. 1:15:36 tiempo final. He salido muy entero, sin síntomas de cansancio.

    Si acompaña el clima y el agua está tranquila en la carrera, es un tiempo muy mejorable sin forzar ni un poquito más.

    El problema viene tambien por ahí....esa necesidad de controlarme. Se intentará.

    https://www.strava.com/activities/931711928

    Por la tarde-noche, 3 x 3000 reales en pista.

    Es decir, en pista homologada, 7,5 vueltas a la pista.

    Eso han sido unos 3x3200 mas o menos segun Garmin.

    13:51 - 13:30 - 13:48 . Es decir, 4:21 - 4:12 - 4:19 de Garmin y 4:37 - 4:30 - 4:36 reales

    https://www.strava.com/activities/932119944
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  15. #275
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    152 largos!??

    Madre mía..... Vamos kake que ya no hay vuelta atrás!

    Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk
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  16. #276
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    Buffff. Semana dura, la más dura en cuanto a entrenamiento de mi vida, acabada.

    Semana 32/38
    Sabado
    4h55´Ciclismo
    Tirada larga en bici. Solo, sin compañia. Otro de esos entrenos "aburridos" y que nunca echaré en falta despues del Ironman. 141,8 km ida-vuelta, con el añadido de que el viento hizo "cambio de sentido" durante la media mañana, y me vino de cara tanto la ida como la vuelta, lo que endureció más todavia el entrenamiento.

    No hay mal que por bien no venga....asi que ese viento sumado, hace que el entrenamiento sea mejor, sin duda. 137 ppm medias.

    Desnivel positivo 1166 mts. No demasiado, pero en conjunto un gran entrenamiento.

    https://www.strava.com/activities/932933140


    Semana 32/38
    Domingo
    2h30´Run
    La paliza de la semana...

    https://www.strava.com/activities/934709453

    Nunca habia corrido tantos km, asi que he vivido alguna sensación que desconocia y que ademas se que me voy a encontrar en el Ironman.

    Cuando vienes de entrenar 27 dias de manera consecutiva, el dia anterior te has metido una buena paliza en bici, y el anterior has hecho series duras corriendo y distancia ironman nadando, llegas con una fatiga acumulada importante. Es lo que buscaba con este entreno. Llegar fatigado.

    Y lo notas desde el principio.....

    El recorrido, con desnivel positivo de unos 195 mts (sobre el papel, porque mi garmin hizo de las suyas y me marco mucho menos).

    Un primer tramo de asfalto con desnivel recorriendo la parte más dura del recorrido (en subida) donde me salen unos 9,5 km en 50:31 a 5:17 min/km de media. Sensaciones regulares, pero llevaderas.

    El segundo tramo, tambien asfalto, más sencillo, llano y algo de bajada. 7,5 km, 39:40, 5:15 /km de media. La segunda parte de este sector empiezo a notar seriamente el cansancio acumulado y el desnivel del tramo anterior.

    Tercero tramo, camino de pierdras. Una de mis "cruces". Aqui noto que el cuerpo ya no responde igual. Las piernas comienzan a sufrir de verdad y noto el primer bajón físico. 4,0 km 22:10 5:27 /km de media.

    Cuarto tramo, vuelta al asfalto. En teoria, llevadero. En la práctica, no voy bien. 5,5 km 32:49 5:54 /km de media.

    Tramo final apretando hasta donde me dejan las piernas, de algo más de 1 km en 5:54, a un ritmo de 5:45 /km.

    En total, 27,7km de Distancia en 2:31:06 a una media de 5:26/km.

    Si nos centramos kilometro a kilometro vemos que voy mas o menos bien y controlando ritmos hasta el km 18.

    A partir de aqui, en tierra, pego un bajon y los km 20 y 21 los hago por encima de 5:30 (5:36 - 5:33). Recupero el km 22 pero el 23 vuelvo a pegar un bajon del que ya no recupero (5:44 - 5:54 - 5:58 - 6:07 - 6:09) y ese apretón final con el que consigo hacer el ultimo km en 5:45.

    Total, que lo dicho....al final estos entrenos ponen a uno en su sitio. Sirven para entrenar si, pero tambien para mentalizarse, saber lo que se va a sufrir, y saber que no somos máquinas con rendimiento indefinido.

    Vamos, que cuando la gente que me conoce y que tiene experiencia en Ironman considera que en la maratón haré entre 4h30 y 4h40, no deben estar tan equivocados.

    Tambien se que las sensaciones que tuve ayer a partir del km 23 las voy a tener en esa maratón, y probablemente antes. Solo espero poder retrasarlo lo más posible y que la agonia sea lo menor posible .

    Esta vez, ademas, tenemos que añadir una "lesión". Llevo varios dias con la uña del dedo gordo del pie izquierdo mal. Tiene pinta que la voy a perder. Ya me pasó el año pasado.... lo malo es que con estos entrenos, se ha acelerado y el dolor es insoportable. Ahora lo mejor que podria pasar es que se me cayese ya, pero no tiene pinta. Ahora vamos a ver si soy capaz de entrenar esta semana....porque lo mejor de ayer fue la recuperación y en cambio pasé una tarde de mierda por la uña.

    Gracias por leer el tocho a todo el que llegue hasta aqui jajaja

    - - - Updated - - -

    FIN DE LA SEMANA 32 DE 38 - DESARROLLO 2 - SEMANA 1

    Tiempo Total: 17h 40min
    Natación 2h 58min (3 sesiones) (8,60 km)
    Ciclismo 8h 24min (4 sesiones, 2 de rodillo, 1 mtb, 1 ciclismo) (231,60 km)
    Carrera 6h 17min (4 sesiones) (72,65 km)

    Pues poco que añadir....los datos dicen que es con diferencia la semana que más he entrenado en todos los deportes y que probablemente no lo supere las proximas semanas que ya van a ir para abajo en volumen.

    Que no se diga que si lo hacemos mal es porque hemos dejado algo que entrenar.
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  17. #277
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    Menuda semana Kake . . . . madre mía!!
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  18. #278
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    No todo podia ser un camino de rosas....asi que la uña se está encargando de que las ultimas semanas tenga un problema añadido.

    El Domingo despues de la tirada larga, acabe muy dolorido. Tengo la uña encarnada y hueca, sobre todo la parte de cerca de la piel, y se me acabo de infectar.

    El Lunes me lo tuve que tomar de descanso por este motivo. Es curioso que despues de una tirada larga me "tire" una uña en vez del cansancio....

    Semana 33/38
    Lunes
    DESCANSO
    El Martes, visita al podólogo....partiendo de la base de la necesidad de entrenar vimos diferentes opciones...

    De primeras por como está la uña, dificil quitarla. Muy pegada todavia. De momento, vaciar infección, lavado, antibiotico...y a aguantar el dolor. Es lo que hay.

    No voy a dejar de entrenar, pero tengo que entrenar con dolor. La próxima semana valorarán otras opciones pero teniendo la carrera a un mes vista, no da la sensación de que pueda correr el IM sin dolor 100%...asi que habrá que intentar minimizarlo eliminando la infección.

    Sea como sea, a la vuelta del podólogo, primer entreno de la semana. Un poco de Rodillo (60´) con series cortas para reactivarme.

    Semana 33/38
    Martes
    60´Bici Rodillo
    https://www.strava.com/activities/938731022

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  19. #279
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    Vaya hombre . . . . dar la lata ahora la uña.

    Que sea leve la cosa.
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  20. #280
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    Parece que bien tratado está siendo leve

    El inconveniente de tener que dedicarle bastante tiempo a 2-3 curas diarias para que quede abierto y se pueda ir limpiando y desinfectando, seguir un tratamiento antibiotico y vendarlo bien antes de cada salida, pero al menos he nadado agusto y he corrido agusto. Del mal, el menos.

    Asi que vamos!

    Semana 33/38
    Miercoles
    60´Natación
    90´Run
    Retomamos la normalidad.

    Lo malo es que es el unico dia de la semana que puedo nadar, ya que la piscina cierra toda la semana santa y aunque me hubiese gustado ir a un pantano el viernes a entrenar, no he encontrado acompañante e ir solo no es una opción en ese tipo de aguas.

    Total, que la sesión nadando del miercoles la he hecho a buena intensidad para al menos aprovechar.

    3x800 + 300 palas + 200 a un brazo + 100 enfriamiento. Total 3000 mts y a otra cosa

    https://www.strava.com/activities/938985341

    Por la tarde, a vendarnos el dedo y probar a ver que tal va el invento este del vendaje.

    Buen resultado. Sin molestias en el dedo en todo el entreno. 90 minutos de carrera continua, siendo muy precavido empezando a ritmos mas lentos, 5´30 y acabando alrededor de 5´km por terrenos variados con sube y baja y unos 5 km de camino de tierra.

    Total, 16,8 km, 1:30:15, 5:22 min/km

    https://www.strava.com/activities/939457179
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:43:19 (08/05/2016 - Media Maraton Azuqueca)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:39:28 (25/06/2016 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:39:05 (30/04/2016 - Triatlon Half Sevilla)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

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