Atletismo
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Camino al Ironman de Lanzarote 2017

  1. #61
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    No lo digas muy alto que quieres darle un toque menos serio que como lo lea alguno que sigue mi diario se te monta aquí un pifostio

    Gracias por la explicación, es que una vez iba yo corriendo por un camino que frecuentan muchos ciclistas y club de ciclistas y oí decir a uno que cuando hubiese un llano iban a practicar la técnica y claro no me dio tiempo a ver lo que hacían y me quedé con la curiosidad.

    Yo voto por que corras una carrera popular, así te da un poco más de chispilla que tanta carrera continua, pero bueno como tu objetivo es más complicado que mejorar marca pues tu sabes más como entrenar!

    Eso mola un montón lo de las 3 san silvestres, vamos, la San Silvestrada, eso si, debe ser duro así que ánimo y a ver si lo cuadras y lo haces!
    Tomo nota de lo de las clasicas jajaja. En realidad es la parte menos importante de este entrenamiento, el rodar mucho en zona anaerobica, porque es la zona que menos deberia usar en la carrera, pero está claro que entrenando series en esa zona, mejoras la aerobica, asi que algo hay que hacer y si es en forma de carrera pues se hace

    La técnica que estarian haciendo en carretera, aunque puede ser esa, quizas siendo un club ciclista iba más relacionada con la técnica de rodaje en grupo, dandose relevos.

    Cuadrar entrenos en mi caso no va a ser complicado. Quitando maratón que no creo que me anime para no meter algo tan cargante y que luego hay que recuperar, el resto de carreras se pueden cuadrar sin problema (espero )

    - - - Updated - - -

    Cerramos Semana!

    Semana 4/38
    Sabado
    40 min cc extensivo
    No tan bien como los dias anteriores. He salido tarde, despues de pasar el dia de excursión campera con la familia, y quizás me haya afectado un poco. Al final 7,4 km en 40´13" con 157 ppm de media y 5:25 de ritmo, aunque mejor de inicio que al final.

    https://www.strava.com/activities/723600057

    Semana 4/38
    Domingo
    90 minutos mountain bike, rodaje con algun calentón
    Poco que comentar....he ido solo, con algun calenton fuerte de pulsaciones en subidas duras, nada preparado, cerrando la semana de descarga para volver a coger un nuevo ciclo de 4 semanas con ganas

    https://www.strava.com/activities/724280192
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

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    MM - 1:43:19 (08/05/2016 - Media Maraton Azuqueca)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:39:28 (25/06/2016 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:39:05 (30/04/2016 - Triatlon Half Sevilla)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  2. #62
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    Cerramos la semana 4/38, semana de descarga y recuperación, con 6h 05min
    Natación 1h 7min (2 sesiones)
    Ciclismo/Rodillo/Mtb 2h 53min (3 sesiones)
    Carrera 2h 04min (3 sesiones)

    Seguimos en periodo previo a la preparación durante 4 semanas.

    A partir de ahi, nos metemos de lleno en el específico, en la base del plan como tal.

    Estas semanas seguirán siendo buscando mucho entreno para mejorar los puntos débiles subiendo poco a poco el volumen, es decir, técnica en natación, series y calentones en bici y cc en carrera.
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  3. #63
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    Semana 5/38
    Lunes
    1600 mts natación
    60 min cc extensivo
    Empezamos la semana fuertecito, con buenas sensaciones.

    1600 metros de natación haciendo hincapié en la técnica y 60 minutos corriendo en aeróbico extensivo sin tocar umbral aerobico, mejorando de nuevo el ritmo (5:20 de media, 11,2 km , 156 ppm de media)

    Muy agusto!!!

    Natación
    https://www.strava.com/activities/726031167

    Carrera Continua
    https://www.strava.com/activities/726019822

    Durante la semana, meteré sesiones de rodillo con series, y el Viernes-Sábado, una sesión de carrera continua + series de 1-2 km para activar la Zona 3 de entreno.
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  4. #64
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    Vaya semanas que te marcas, has sumado unas 6 horas de ejercicio no está nada mal para estar cogiendo base!

    Y muy buena señal eso de ir mejorando el ritmo para las mismas pulsaciones, eso es que vas por buen camino
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  5. #65
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Vaya semanas que te marcas, has sumado unas 6 horas de ejercicio no está nada mal para estar cogiendo base!

    Y muy buena señal eso de ir mejorando el ritmo para las mismas pulsaciones, eso es que vas por buen camino
    En semana de descarga eso si jejeje

    Y en teoria me quedo corto...deberia añadir gimnasio, pero me cuesta encajarlo.

    - - - Updated - - -

    Semana 5/38
    Martes
    75 minutos rodillo
    Sesión dura de rodillo incluyendo 5 x sprint de 40" al 2% de subida y 4 x series de 5´al 4% de subida.

    https://www.strava.com/activities/727499646
    http://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/showSessionSummary/2918427
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  6. #66
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    Ayer fue un dia duro...vamos a aprovecharlo, para dar otro punto al post, no solo hablar de entrenos y entrenos....

    En primer lugar, empezamos, eso si, por los entrenos jajaja

    Semana 5/38
    Miercoles
    1600 mts natación
    60 min cc extensivo
    Hoy ha sido más complicado realizar la Carrera continua. Quizas un error en la elección de las zapatillas (he salido con las Joma Maraton, por variar y me he metido por camino), quizas la hora, quizas el calor....el caso es que he ido más alto de pulso que los ultimos dias y he acabado tocado de pies. Creo que las Joma las tengo que reservar para pista, ni siquiera para asfalto, porque amortiguan muy poco (pese a que con ellas he corrido el Medio Ironman sin ir mas lejos).

    Al final, media mas alta (5:28) y media de pulso mas alta tambien (160).

    https://www.strava.com/activities/728004592

    En unos minutos...la "crónica de un dia cualquiera" para llegar al Ironman
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  7. #67
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    "Crónica de un dia cualquiera" - Road to Ironman Lanzarote 2017 - 28/09/2016

    Queria realizar esta crónica/agenda de un dia cualquiera, como ejemplo de como es el dia a dia en el "mundillo" de un tio no pro, que se decide embarcar en un proyecto de este estilo.

    La gran mayoria de los que escriben en este foro y que no se dedican profesionalmente al deporte y por lo tanto no pueden vivir de ello, estarán en situaciones similares. Algunos más, algunos menos. Yo mismo he vivido más relajado en épocas en que no trabajaba mi mujer, pero es lo que hay y motiva más si cabe.

    Mi situación actual, es la de un trabajador por cuenta ajena, padre de familia numerosa (3 niños, 2 de ellos de menos de 10 años) y con mi mujer actualmente trabajando de tarde...una casa que mantener, y pocas horas libres para aprovechar bien el entreno.

    Queria hacer algo asi sobre todo para animar a cualquiera. "Si quieres, puedes". Hay mil excusas...la mayoria utiliza la de "es que no he parado, es que estoy reventado, mañana ya si eso...etc". Yo mismo lo hacia hace tiempo. Pero cogí la rutina y ahora mismo no concibo un dia sin entrenamiento (aunque no tenga tiempo material para ello).

    08:00 AM - Amanezco. Mi mujer descansa, ya que salió de trabajar a la 01:00 AM. Visto a los niños. Les doy el desayuno y desayuno yo. Les llevo al colegio junto con ella, que se despierta exclusivamente para llevarles y poderles ver.

    09:00 AM - Comienza la jornada laboral...No tengo un trabajo físico, sino técnico. Hoy por suerte trabajo desde casa. Un pequeño privilegio que me da mucha vidilla. Toca documentar.

    13:00 - 13:15 - Pequeño parón en el trabajo. Voy a comprar al super 4 cosas que necesitamos. Voy a la tienda de material escolar para comprar cosas para el mayor que está en el instituto. Paso por la farmacia.

    13:15 - 13:55 - Primer entreno. Natación. A toda ostia, preparo la bolsa, voy a la piscina (la tengo a 2 manzanas) y despues de 35 minutos en la piscina, corriendo de vuelta para comer rápido.

    14:00 - 14:30 - Me hago unos macarrones rápido y como.

    14:50 - 15:15 - Voy al cole a recoger a los niños y traerlos a casa.

    15:30 - 17:20 - Trabajo y Dos reuniones por webex.

    17:20 - 17:35 - Me llevo a mi hijo mediano a un cumpleaños. Parada por el camino para comprar el regalo. Dejo al mayor a cargo del pequeño.

    17:35 - 18:15 - Acabo de trabajar. Desconecto.

    18:25 - 19:25 - Segundo entreno. Me preparo y salgo a correr. 1 hora.

    19:35 - 19:55 - Vuelvo de correr, estiro un poco y me voy a por el del cumpleaños.

    20:10 - 20:30 - Baño a los niños.

    20:35 - 21:00 - Doy de cenar a los niños.

    21:15 - Niños a la cama.....

    21:30 - Ceno yo algo más tranquilo.

    22:00 - Me ducho

    22:30 - 01:10 - Comienzo las tareas de limpieza de la casa. Baños, Cocina, Pasillos, recoger, aspirar (antes de las 12) y fregar. Aprovecho y hago paredes. Limpieza completita.

    01:20 - Acabo las tareas. Mi mujer llega a casa. La preparo la cena (algo frio, gazpacho y ensalada).

    1:20 a 2:00 - Un poco de relax y charleta con mi mujer mientras cena.

    02:00 - A la cama...va tocando

    ***

    No quiere decir que mis dias siempre sean asi. Ni mucho menos. Limpio cuando puedo. Me relajo cuando puedo. Hay dias que no hago nada o que hago menos. Pero la base (Trabajo, Niños y Entrenos) siempre está ahi. Y es llevadera.

    Asi que animo a todo el mundo a que busque hueco en su vida

    PD: No. Salvo cosas muy concretas, hace mucho que no veo la tele
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  8. #68
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    Kake eres nuestro #localhero

  9. #69
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    Cita Originalmente escrito por HenryMirror Ver Mensaje
    Kake eres nuestro #localhero


    Como lo lea quien yo me se.....os banean desde el Ayuntamiento
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  10. #70
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    Por cierto, os presento a @HenryMirror, uno de mis "motivadores" especiales y compañeros de entreno continuo. Fuerte corriendo y fuerte en bici. Solo me queda convencerle de que pruebe el agua....
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  11. #71
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    El único problema que veo en todo esto es las horas de sueño. No sé como puedes aguantar el día a día con tan pocas.

    De todos modos, mucho mérito sacar tiempo para un deporte como el triatlon que pide tanto.


  12. #72
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    El único problema que veo en todo esto es las horas de sueño. No sé como puedes aguantar el día a día con tan pocas.

    De todos modos, mucho mérito sacar tiempo para un deporte como el triatlon que pide tanto.
    Gracias

    Respecto a las horas de sueño, estoy bastante acostumbrado a dormir entre 5 y 6 horas de siempre.

    Está claro que la recuperación es clave, pero bueno, recupero menos y andando...me seria imposible hacer lo que hago durmiendo más horas.

    Los sabados y domingos procuro dormir algo más, y si puedo algun dia entre semana, 30-60 minutos de siesta pueden caer, pero poco más jejeje

    Que bien me vendrian dias de 32 horas....
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  13. #73
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    Vaya día más completito, como dice Dídac el único pequeño inconveniente que veo ahí son las pocas horas de sueño, pero si estás acostumbrado no se suele notar, yo también duermo entre 5 y 7 horas de sueño (depende del día, algunos fines de semana ni duermo pero esto ya por salir de fiesta ) y no me encuentro cansada.

    Eso si, eres un crack por sacar tanto tiempo para entrenar!
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  14. #74
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Vaya día más completito, como dice Dídac el único pequeño inconveniente que veo ahí son las pocas horas de sueño, pero si estás acostumbrado no se suele notar, yo también duermo entre 5 y 7 horas de sueño (depende del día, algunos fines de semana ni duermo pero esto ya por salir de fiesta ) y no me encuentro cansada.

    Eso si, eres un crack por sacar tanto tiempo para entrenar!
    Esa es la parte jodida, sacar el tiempo para entrenar Por eso prefiero ponerme un entrenamiento programado semanalmente, porque sino llegan los "mañana lo hago" y al final no se cumple

    Creo que si algo he conseguido en este tiempo, es tener fuerza de voluntad. Tanto como crack, no creo....pero fuerza de voluntad para cumplir, eso creo que si

    - - - Updated - - -

    Vamos con los entrenos de ayer y hoy

    Semana 5/38
    Jueves
    75 min MTB
    Hoy mi mujer ha librado, asi que he aprovechado para salir a rodar en vez de hacer rodillo. Más ameno, lógicamente. Intentando rodar en zonas de pulso medias (no pasear, me ha salido una media de 139 ppm, bastante decente para la bici) y un par de calentones de 5-10 minutos (aprovechando para hacerlos coincidir con segmentos de strava )

    https://www.strava.com/activities/729089463


    Semana 5/38
    Viernes
    Run - Series
    Hoy por recomendación de Jorge, mi "asesor" para cuando necesito consejo de entrenamiento, todo un crack, me he hecho unos 50 min (algo menos, han salido 47) con 1x1000 + 1x2000 + 1x1000. Los ritmos han sido muy buenos (4:20 el primer mil, 4:30 aprx el 2000 y 4:28 el segundo mil). Siempre sin pasar de 175 ppm, en zona todavia aerobico continuo intensiva.

    Son ritmos que hace 1 mes no podia ver ni de casualidad ni incluso a 0 mts de altitud.

    Recuperaciones al trote, y el resto, CC en aerobico, para variar

    https://www.strava.com/activities/729991353/laps

    Hoy es de esos dias jodidos, en donde el entreno se hace durisimo, pero acabas orgulloso por lo que has hecho la verdad
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  15. #75
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    Despues de un pequeño paréntesis el sábado, con dia de descanso, retomamos los entrenos el Domingo. Donde teniamos...

    Semana 5/38
    Domingo
    150 minutos Bici con 2 x 10 al 85%
    En realidad, hemos hecho algo "diferente" de nuevo, ya que he estado en una Marcha MTB de algo menos de 50 km.

    Al final, han salido un total de 3 horas 24 minutos divididas asi:

    39:19 min (12,1 km) de calentamiento...o lo que es lo mismo, ruta desde casa hasta la salida de la marcha.

    https://www.strava.com/activities/731772796

    2 h 04´50" (47,5 km) de marcha MTB (con un ritmo cardiaco medio alto, sin descanso, y algun que otro calenton )

    https://www.strava.com/activities/731772871

    40:25 min (13,4 km) de enfriamiento....o regreso a casa

    https://www.strava.com/activities/731772900


    Total, que acabamos la semana 5 de 38 con 9 horas 57 minutos de entrenamiento divididos en:

    Natación 1h 12 min (2 sesiones, 3200 mts)
    Ciclismo/Rodillo/Mtb 5h 55 min (3 sesiones, 73 km MTB + 68 km rodillo)
    Carrera 2h 49min (3 sesiones, 35,1 km )

    A descansar y mañana más!

    - - - Updated - - -

    De momento, estoy "pecando" en algo que, tanto un entrenador de atletismo que conozco, como el libro que estoy leyendo (la biblia del triatleta), como mi circulo cercano de compañeros de entrenos me dicen:

    -Los entrenamientos de fuerza tienen mucha importancia para mejorar.

    En realidad, no estoy haciendo entrenamientos de fuerza (Gimnasio). Tengo que buscar un hueco para meter 2-3 sesiones semanales. El "que" hay que hacer lo tengo claro...(me falta algo más específico para la carrera, pero para triatlon si lo tengo controlado) pero el cuando hacerlo, es mi mayor pecado de momento.
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

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  16. #76
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    Buenas noches!

    Nuevo dia...nueva semana....y primer FAIL desde que comenzamos el diario!

    Semana 6/38
    Lunes
    1600 mts natacion
    60´ correr cc continua
    Esto es lo que tocaba. Los 1600 de natación sin mayor problema. Piernas algo cargadas, pero bueno.

    El problema ha llegado con la Carrera Continua.

    Si bien he ido agusto de pulso desde el principio, las piernas no han funcionado en ningun momento. Está claro que afectadas por las series del viernes (todavia me duelen los gemelos), por el esfuerzo de ayer domingo con la bici (logicamente fuimos dando casi todo) y en menor medida por el entreno de hoy nadando.

    El caso es que esta rigidez de piernas (dolor en gemelos y cuadriceps y algun pequeño pinchazo en isquios) ha repercutido tambien en la cabeza, asi que despues de 3 km a un ritmo de entre 5:20 y 5:30 y pulsaciones bajas (mas cerca de 150 que de 160) he decidido abortar.

    Tocaban 60 minutos, y ni mi cabeza ni mis piernas estaban para ese entreno.

    Simplemente me he dedicado a volver a casa. Algun sprint, algun tramo corriendo, otro andando y otro haciendo técnica de carrera, hasta que he llegado.

    https://www.strava.com/activities/733364033/laps

    Creo que todavia queda demasiado por delante para preocuparme por estas cosas, y como bien me ha dicho mi gente, hay que oir al cuerpo y si pide descansar, se descansa, que no somos pros.

    Por otro lado, detalles como trotar por debajo de 6 min/km practicamente en zona quemagrasas, a pesar de ir en KO técnico mental y físico, tambien motivan bastante.

    No se si mañana haré rodillo o haré "peyas" y me saltaré el entreno para descansar...de todo lo que me ha pasado hoy, lo unico que no me gusta es el pinchazo en el isquio, que ademas es algo que viene de bastantes dias atras. Es probable que tenga alguna distensión o contractura en la zona. Tendré que hacer seguimiento, pero grave lógicamente no es, porque el dolor simplemente aparece con la actividad y muy de vez en cuando.
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  17. #77
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    Dia de relax!!!

    Hoy Martes 04/10/2016 he optado por no hacer nada.

    Sigo con alguna molestia en el isquio derecho. Prefiero no forzar la máquina. Mañana intentaré volver a la rutina, no se si con pedaleo suave en rodillo o trote, pero no voy a hacer nada de lo que me pueda arrepentir mas adelante.
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  18. #78
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    Cita Originalmente escrito por Kake Ver Mensaje
    Dia de relax!!!

    Hoy Martes 04/10/2016 he optado por no hacer nada.

    Sigo con alguna molestia en el isquio derecho. Prefiero no forzar la máquina. Mañana intentaré volver a la rutina, no se si con pedaleo suave en rodillo o trote, pero no voy a hacer nada de lo que me pueda arrepentir mas adelante.
    Gran decision que a veces nos cuesta tomarla

  19. #79
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    El entreno del viernes de las series fue estupendo, es bueno ver el progreso con el tiempo por la constancia.

    Luego la carrera de mtb, buena manera de convertir un entreno de 150' que puede ser algo aburrido en algo motivante con dorsal. Fue divertida la marcha?

    Sobre la molestia, piensa que quizás te exiges demasiado seguido y no acabas de recuperar suficiente. Como bien has hecho descansa, y si eso sal con la bici suave estos días o natación par dar un poco de calma al isquio. No somos profesionales pero el trabajo y responsabilidades que tenemos populares y amataeurs casi nos exigen mucho más que algunos pro's que sólo tienen que preocuparse de hacer deporte. Una visita a un masajista o fisio no te iría mal quizás.

    A seguir así, kake!


  20. #80
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    Vaya entrenamientos has estado haciendo, las series salieron genial, muy buenos ritmos, las ventajas de hacer carrera continua baja de pulsaciones, que aunque sea un poco rollo, luego mejoras los ritmos!

    Y la marcha de MTB pues muy bien también, de esto opino menos que se menos, pero vamos, que suena mucho más divertido que tanto rodillo

    Respecto al último entrenamiento hay veces que pasa, si tenías agujetas y molestias estaba claro que no iba a salir bien, has hecho bien en descansar el martes para recuperarse y volver para dar el 110%

    PD: para mi crack es la persona que corre a 3'20" como los que corren a 7' porque todos tienen su mérito cada uno superando sus objetivos y adversidades, así que para mi sigues siendo un crack sacando tantas horas para entrenar, que seguro que muchas veces estarás cansado y dará un poco de pereza pero lo haces!
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

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