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Camino al Ironman de Lanzarote 2017

  1. #101
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    Comentario 100 de mi diario, no está mal

    Esta semana de descarga, me está costando algo más actualizar diario y entrenos porque a lo tonto, he aprovechado para "cargarme" más en lo personal, laboral e incluso planificación de entrenos de cara a lo que me viene

    Pero os voy a contar un poquillo como va esta semana de descarga, y la alegria del dia, que ha sido que me han entregado una bici (BTT) que compre hace un par de semanas para combinar entrenos y disfrutar un poquillo más del campo.

    Una MMR KENDO 29



    Que tendré yo con las marcas españolas que ya me he juntado en el garage con una Orbea, una BH y ahora la MRR

    En cuanto a los entrenos, ayer Miercoles tocó natación y hoy rodillo de nuevo. Todo muy tranquilito Aqui os dejo las sesiones.

    Semana 8/38 - Descarga
    Miercoles
    Natacion 1500
    https://www.strava.com/activities/749799896

    Semana 8/38 - Descarga
    Jueves
    Rodillo 40 min
    Esta vez, la sesión de rodillo con datos de potencia y demas directamente en strava(si teneis strava) que me han dado 1 mes de premium en bkool.

    https://www.strava.com/activities/750785387/analysis
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  2. #102
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    Cita Originalmente escrito por Kake Ver Mensaje
    Comentario 100 de mi diario, no está mal Camino al Ironman de Lanzarote 2017

    Esta semana de descarga, me está costando algo más actualizar diario y entrenos porque a lo tonto, he aprovechado para "cargarme" más en lo personal, laboral e incluso planificación de entrenos de cara a lo que me viene

    Pero os voy a contar un poquillo como va esta semana de descarga, y la alegria del dia, que ha sido que me han entregado una bici (BTT) que compre hace un par de semanas para combinar entrenos y disfrutar un poquillo más del campo.

    Una MMR KENDO 29



    Que tendré yo con las marcas españolas que ya me he juntado en el garage con una Orbea, una BH y ahora la MRR

    En cuanto a los entrenos, ayer Miercoles tocó natación y hoy rodillo de nuevo. Todo muy tranquilito Aqui os dejo las sesiones.



    https://www.strava.com/activities/749799896


    Esta vez, la sesión de rodillo con datos de potencia y demas directamente en strava(si teneis strava) que me han dado 1 mes de premium en bkool.

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    Muy chula la bici!

    Yo ando mirando para comprar una y MMR es de las que están en la lista de posibles.

    Aguantaré una orbea vieja que tengo un tiempo pero para el 2017 actualizaré bici.

    A disfrutarla!

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    Hala, al final me hice Diario

  3. #103
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Muy chula la bici!

    Yo ando mirando para comprar una y MMR es de las que están en la lista de posibles.

    Aguantaré una orbea vieja que tengo un tiempo pero para el 2017 actualizaré bici.

    A disfrutarla!

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    De una Orbea vengo yo tambien (Una Replay 2007)
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  4. #104
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    Muy buenos entrenos! esta semana de descarga viene muy bien para no forzar tanto la maquinaria!!

    Vaya bici más chula que has comprado yo el año que viene a lo mejor me compro una nueva que mi Orbea ya está viejita viejita (del 2004 es) pero me da penita jubilarla, tanto por el tiempo que tiene que lleva conmigo ya 12 años como por mi bolsillo
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  5. #105
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Muy buenos entrenos! esta semana de descarga viene muy bien para no forzar tanto la maquinaria!!

    Vaya bici más chula que has comprado yo el año que viene a lo mejor me compro una nueva que mi Orbea ya está viejita viejita (del 2004 es) pero me da penita jubilarla, tanto por el tiempo que tiene que lleva conmigo ya 12 años como por mi bolsillo
    Gracias! Hace tiempo que lo tenia en mente, pero hacia poco MTB y no tenia mucho sentido invertir en una nueva, pero ultimamente, mis amiguetes han comenzado a darle a la montaña y he vuelto a meterle km offroad a la bici, asi que era el momento....

    No se si la aprovecharé o no, pero yo creo que la disfrutare

    - - - Updated - - -

    Cerramos semana!

    Semana light, de recuperación o descarga, que nos lleva ademas directos al inicio de un ciclo de Base en donde iremos añadiendo novedades en los entrenamientos.

    Semana 8/38 - Descarga
    Sabado
    Descanso
    Semana 8/38 - Descarga
    Domingo
    Rodillo - 90 min Z2
    Sesion algo más larga, sustituyendo los 90 min de MTB que habrian tocado hoy por una sesión mucho más completa, en Z2 continuo de pulso y Wattios

    https://www.strava.com/activities/753810869
    http://www.bkool.com/bkoolSessionHistory/showSessionSummary/3045209

    Estas sesiones se hacen algo más amenas viendo videos en youtube, una peli, unas series....lo que se os ocurra.

    Incluyo un pequeño video donde os muestro el "chiringuito" que tengo montado en el garage para poder hacer rodillo agusto y de manera mas amena



    Suelo ser bastante serio con los entrenamientos, y si toca una tirada larga (2-3-4 horas) y está lloviendo, me gusta cumplir o acercarme lo más posible, por lo que en los proximos meses, seguro que alguna tirada larga en rodillo me toca (si bien, puedes parar cada hora-hora y media a recargar botellas, ir al baño, etc) asi que es importante ir adaptandose al rodillo y a su "sufrimiento".

    - - - Updated - - -

    Acabamos la semana de descarga con los siguientes datos

    Tiempo Total: 4h 49min
    Natación 33min (1 sesion)
    Ciclismo 2h 51min (3 sesiones de rodillo)
    Carrera 1h 25min (2 sesiones)

    Semana muy light, la más light que he hecho hasta ahora dentro del diario.
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  6. #106
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    Vaya chiringuito que tienes montado para no aburrirse, casi dan ganas de hacerlo y todo, casi

    ¿Que tal el inicio de esta semana? seguro que has cumplido con todos los entrenamientos, que eres muy disciplinado!
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  7. #107
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    Hola!!!

    Disculpad mi ausencia por aqui. He tenido una semana jodidiiiisima de trabajo y temas personales. Se me ha lesionado mi hijo mayor, que juega al basket, y he estado de médicos dos dias seguidos, y por si era poco lo que hacia, ahora me tocan tambien sus tareas hasta que recupere que va con muletas

    Aun asi, lo de entrenar no lo he dejado....gracias por lo de disciplinado jajaja

    Es una semana en donde ya paso de preparación a base1 por asi llamarlo, es decir, un cambio de ciclo. Esto supone cambio de forma de entrenar o de tipo de entrenamientos (no muy exagerado porque son ciclos similares pero si he metido variaciones)

    Continuo con el mismo formato, que creo que es bastante sencillo para seguirlo por si alguien necesita referencia

    Semana 9/38
    Lunes
    Natación - 1800 mts series
    Run - 65 min resistencia + velocidad
    Un total de 4 series de 350 mts nadando a ritmo medio (intentando que la técnica siga estando ahi)
    https://www.strava.com/activities/754572054

    Corriendo metemos tambien algun cambio y pasamos a Carrera Continua con subida constante lo que nos lleva a correr tambien en Z3. La bajada la aprovechamos para hacer sprints de 20" con zancada larga.
    https://www.strava.com/activities/754780752

    Semana 9/38
    Martes
    Rodillo - 60 min Cadencia-Tecnica-Velocidad
    Sesion de Fuerza
    Sesión de rodillo con series cortas de cadencia (todas las pedaladas posibles en el menor tiempo posible) y de velocidad a una y dos piernas.
    https://www.strava.com/activities/757797467

    Ademas, metemos una pequeña sesión de fuerza ya que si bien no tengo tiempo para ir al gimnasio, si que es necesario hacer algun tipo de ejercicio de core y piernas. La sesión se compone de 3 x 10 Abdominal Bicicleta, 3 x 30" Plancha, 3 x 10 Fondos y un Circuito de 4 ejercicios de piernas diferentes para reforzar los músculos más implicados en la carrera. Si estais interesados os paso unn resumen

    Semana 9/38
    Miercoles
    Natación 1800 técnica + velocidad
    12 series de 50 mts de natación a un brazo + 600 mts de técnica de nado con los ejercicios de las ultimas semanas
    https://www.strava.com/activities/757792575

    El Miercoles ademas, tocaba salir a trotar, pero por las visitas a hospitales, me comi el tiempo y decidí no hacer el entrenamiento.

    Semana 9/38
    Jueves
    Carrera 45´cc
    Rodillo - 60´Rodaje
    EL Jueves tocaba rodillo, pero debido a la falta del entrenamiento de pie el miercoles, lo que hice fue meterlo el jueves para doblar.

    La sesión de carrera incluyó 2 km en Z2 - 3 km en Z3 - 3 km en Z2 (aprox). Aqui hablamos de zonas de pulso.
    https://www.strava.com/activities/757770328

    La sesión de rodillo es un workout programado que va variando de Z1 a Z2 (mas o menos media hora en cada zona) con una pequeña incursión en Z3 de 3 minutos, pero hablando de Wattios, no de pulso.
    https://www.strava.com/activities/758125445

    Cualquier duda, preguntad que estas sesiones se complican un poquillo .

    Si quereis que meta más info, gráficos, etc. pedidmelos sin problemas
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  8. #108
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    Pues muy buenos entrenamientos que te has marcado a pesar de tener mas jaleo (lo unico bueno de las muletas es que te libras de ayudar en casa )

    Y ademas metiendo algo de fuerza que muchas veces nos olvidamos de ella y es muy importante! ¿ Qué ejercicios de piernas haces? Esto ya es preguntar por curiosidad, porque dudo que lo vaya a hacer, llevo un mes diciendo que me voy a poner seria con el core y nada

    Eso si, lo de los sprint en las bajadas ten cuidado que es mas facil lesionarse asi la rodilla!

    Por cierto, ya que me ha llegado publi al correo, el año que viene vuelven a hacer el triatlon en mi pueblo, Manzanares el Real, un triatlon con unas vistas inmejorables, se llama triaroc por si te interesa Vale nada, acabo de mirar la fecha y es el finde de despues del ironman, no creo yo quw estes para muchos trotes despues de semejante paliza!
    Úlima edición por PixiPaxa fecha: 28-10-2016 a las 19:11
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  9. #109
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Pues muy buenos entrenamientos que te has marcado a pesar de tener mas jaleo (lo unico bueno de las muletas es que te libras de ayudar en casa )

    Y ademas metiendo algo de fuerza que muchas veces nos olvidamos de ella y es muy importante! ¿ Qué ejercicios de piernas haces? Esto ya es preguntar por curiosidad, porque dudo que lo vaya a hacer, llevo un mes diciendo que me voy a poner seria con el core y nada

    Eso si, lo de los sprint en las bajadas ten cuidado que es mas facil lesionarse asi la rodilla!

    Por cierto, ya que me ha llegado publi al correo, el año que viene vuelven a hacer el triatlon en mi pueblo, Manzanares el Real, un triatlon con unas vistas inmejorables, se llama triaroc por si te interesa Vale nada, acabo de mirar la fecha y es el finde de despues del ironman, no creo yo quw estes para muchos trotes despues de semejante paliza!
    Lo del triatlon si me gustaria, pero efectivamente este año pinta que no.

    Los 4 ejercicios que hago serian:

    1) Lunge superior con manos arriba (lo que viene siendo sentadilla en paso a una pierna)

    https://www.polar.com/sites/default/...20FUERZA_2.png

    2) Sentadilla normal con piernas separadas y brazos estirados

    3) Sentadilla a una pierna, pero con la otra hacia delante (Esta es jodidisima)

    https://www.polar.com/sites/default/...20FUERZA_4.png

    Lo ideal al principio es hacerla agarrandote para poder bajar un poco

    4) Peso muerto con una pierna

    https://i.ytimg.com/vi/_t0_44UmI7k/hqdefault.jpg

    De momento este ultimo lo hago sin peso.

    Todas se puede añadir dificultad con mancuernas

    Y le meto de momento 3 series de 10 a cada ejercicio

    - - - Updated - - -

    Os dejo el entreno de hoy

    Semana 9/38
    Viernes
    1500 mts natacion
    Carrera 100´cc ***
    Hoy 1500 en la piscina sencillitos. 3x500. Sin dar mucha caña al cuerpo que lo duro tocaba por la tarde.

    https://www.strava.com/activities/758339193

    Por la tarde, 100 minutos de carrera continua aeróbica en Z2, sin forzar en ningun momento, con las pulsaciones controladas "a la baja" . Me han salido 156 ppm de media, 5:35 de ritmo medio en 18 km. He sufrido más de piernas (de nuevo he cambiado de zapatillas por probar) que de sensaciones. He acabado entero, y ademas he conseguido mantener ritmo y ppm aun en una distancia que hacia tiempo que no tocaba, pero está claro que el punto flojo a ir mejorando son las piernas en distancias largas (me está pasando con la bici y me está pasando corriendo) por lo que toca meter volumen

    https://www.strava.com/activities/758540771

    Dicho esto, he marcado con *** los 100 minutos, porque en realidad tocaban 75´hoy. Pero un duende cabron en mi cabeza, lleva machacandome dos dias con que tocaban 100 minutos y a los 100 que me he ido sin ni siquiera consultarlo. Solo me he dado cuenta al mirar la tabla de entrenos para marcar los de hoy

    Pero bueno, no hay mal que por bien no venga....una buena tirada para ir "domando" esas piernas .
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  10. #110
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    Hola gente! Por aqui seguimos

    Entreno de ayer Domingo despues de descansar el Sabado:

    Semana 9/38
    Domingo
    165 min MTB
    Estreno de la nueva bici, lo que hace que al margen de ir en Z2 sin forzar demasiado, he ido pendiente de la mecánica y he tenido que hacer alguna parada. En general todo perfecto. Buenas sensaciones con 62,5 km de MTB por terrenos sencillos y solo 332 mts de desnivel positivo.

    https://www.strava.com/activities/760171692

    Con este entreno, finalizamos semana.

    Semana 9/32 (BASE 1)

    Tiempo Total: 10h 23min
    Natación 1h 56 min (3 sesiones)
    Ciclismo 4h 52min (2 sesiones de rodillo, 1 MTB)
    Carrera 3h 34min (3 sesiones)
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  11. #111
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    Semana 10/38
    Lunes
    30´natación
    60´carrera
    Que aburrido resulta leer a alguien que está haciendo base!!!!

    Semana 2 del primer ciclo de base.

    Hoy 30 minutitos de natación continua más regenerativa que otra cosa. Muy suave. 1500 mts disfrutando.

    https://www.strava.com/activities/761921165

    Y por la tarde, 60´(casi) de carrera continua en Z2 (Zona 2 de pulsaciones) con 3 km entrando en Z3 en subida.

    Sensaciones buenisimas. Son síntoma de que el entrenamiento está siendo correcto, al menos en carrera a pie.

    Estoy moviendome en ritmos incluso con elevación de terreno, dentro de rangos de pulsaciones bajos, en los que nunca me habia movido, asi que muy contento.

    https://www.strava.com/activities/761827339

    Algun punto negativo a reseñar?

    Pues quizas 2....el primero es que sigo con una molestia/dolor permanente en la cadera que no va nunca a menos y que cada vez va a más. No se si será Bursitis Trocanterea por los síntomas. Me permite hacer deporte, pero ahora lo noto mientras corro, cuando hace meses, simplemente me dolia al sentarme "comodo". Supongo que al final me tocará pasar por caja (osea, por fisio).

    El otro punto negativo es que las Saucony Zealot están llegando a su fin. Llevo ya con ellas 956 km. No ha habido zapatillas que me hayan salido tan buenas como estas y que me hayan durado tanto, sobre todo para entrenos largos, y alguna que otra carrera. Pero están en las ultimas....y es una zapatilla que en su modelo actual cambia la suela por lo que no se si me irá tan bien. Lo otro que tengo son unas New Balance Vazee Breathe, muy buenas para carrera, pero no tanto para entrenos largos. Tendré que empezar a pensar en unas sustitutas (si pillase ofertón de Zealot 1, me iba de cabeza a por ellas de nuevo).
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  12. #112
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    Semana 10/38
    Martes
    115´rodaje ciclismo

    Aprovechando el festivo, he salido a rodar en Z2 en la bici de carretera. Rodaje llano, sin practicamente desnivel, lo mejor para aguantar en la misma zona de pulsaciones y hacer un entreno de resistencia de base muy interesante (y aburrido )

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  13. #113
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    Semana 10/38
    Miercoles
    30´natación
    50´carrera
    Seguimos!

    30 minutos de natación haciendo 12 x 25 mts y algo de técnica

    https://www.strava.com/activities/763905301

    Y por la tarde, he salido a correr en Z2, y he ido sueltisimo. Ademas me he encontrado con Kike y me ha salido un entreno cojonudo sin practicamente meterme en Z3, a 5:02 de media en 10 km.

    https://www.strava.com/activities/763901559
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  14. #114
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    Semana 10/38
    Jueves
    60´rodillo
    Seguimos metiendo entrenos de rodillo donde prima el buscar un ritmo cómodo con alta cadencia y zona 2 de potencia
    Bkool - Session summary
    https://www.strava.com/activities/765115463


    Semana 10/38
    Viernes
    40´natación
    Una sesión algo más completa, con 1700 mts combinando series rápidas de 100 mts (6x100) y técnica de nado
    https://www.strava.com/activities/765558451

    La sesión me dejó un pelin tocado del costado, asi que decidí pasar la carrera de por la tarde al sábado, que como sabeis, me lo suelo dejar libre por si hay que dividir el Viernes


    Semana 10/38
    Sabado
    90´carrera
    Y aquí la carrera continua del Sábado. La tirada larga buscando km para las piernas. Z2 durante 90´. Esta vez ha resultado más duro mantener pulso y ritmo debido a que soplaba un viento muy fuerte. En ciertas zonas, con viento de espalda, me moria de calor. En otras, con viento de frente, me costaba correr. Y para acabar, 2 km con el diluvio universal

    Podria decirse que ha sido dura, pero la verdad que me he divertido y se me ha hecho ameno y más relajado correr el sábado por la mañana que el viernes por la tarde noche. Habrá que plantear mover la sesión más veces al Sábado.

    https://www.strava.com/activities/766350340
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  15. #115
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    Dale duro , yo te sigo por aquí .Quisiera debutar en el 2017 con mi primer triatlón , ya he puesto mi primer granito que es apúntame a un curso de natación ya que ando muy mal .Saludos


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  16. #116
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    Cita Originalmente escrito por K2VITORIA Ver Mensaje
    Dale duro , yo te sigo por aquí .Quisiera debutar en el 2017 con mi primer triatlón , ya he puesto mi primer granito que es apúntame a un curso de natación ya que ando muy mal .Saludos


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Gracias tio. Y cuidado que engancha y mucho. Cualquier cosa que necesites desde mi humilde experiencia que es muy poca, consulta sin problemas.

    En cuanto a la natación, técnica, técnica y técnica. Asi que lo mejor un curso con un buen monitor.

    Abrete un diario de estos cuando te pongas en serio con ello y asi te seguimos

    - - - Updated - - -

    Seguimos con la cita diaria en el foro (o eso se intenta)

    Semana 10/38
    Domingo
    180´ciclismo
    El tiempo nos ha respetado hoy Domingo en cuanto a lluvias al menos, asi que 3 horitas de bici de carretera, 90 kilometros y trabajando las piernas que falta las hace

    https://www.strava.com/activities/767603049

    Muuucho viento de costado (frontal durante unos km y trasero durante algunos pocos lo que me ha servido para meterme 5º global en Strava en un tramo de 10 km )

    La dureza del entreno se puede ver en que, siendo bastante llano (500 mts de desnivel en 90 km), me he quedado por debajo de 30 km/h de media (29,6) con una media de pulsaciones de 146 (sin pasar de 162). Es decir, he ido casi todo el recorrido, "currándomelo"

    Pero bueno, eso tambien cuenta. El viento es un elemento que tenemos aqui en esta zona para aburrir, y que aunque durante los entrenamientos te cagas en todo, luego llegas a ciertas carreras y lo agradeces porque no notas el viento. Me pasó en el Half de Sevilla, que el tramo en bici lo hice muy agusto, y al acabar el triatlon, la gente se quejaba del viento que hubo en carrera, y yo, la verdad, no me enteré.

    Ademas, un entreno con viento no deja de ser tan bueno para las piernas como una subida constante.

    Asi que....bendito viento (aunque a veces se agradece que no sople )

    - - - Updated - - -

    Cierre de Semana!

    Semana 10/32 (BASE 1)

    Tiempo Total: 10h 59min
    Natación 1h 40 min (3 sesiones)
    Ciclismo 6h 0min (2 sesiones carretera, 1 rodillo)
    Carrera 3h 19min (3 sesiones)
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  17. #117
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    Comienzo de Semana 11/38 (BASE 1)

    Semana 11/38
    Lunes
    1800 mts natación
    60´run
    Empezamos la semana sin pausa. Tercera semana del primer mesociclo de Base.

    En teoria, la que más carga de horas llevaria del bloque (a ver si se puede cumplir)

    Hemos comenzado con un 3x600 de natación, a ritmo tranquilo y alegre a la vez, buscando fijarse mucho en técnica y comenzar a respirar de manera bilateral (es decir, cada 3 brazadas). Esto simplemente mejora la lateralidad y el que la entrada de la derecha sea buena. Ademas, permite en carrera (que sueles respirar de 2 brazadas, siempre del mismo lado) elegir de que lado respiras (referencias, sol, rival que te va salpicando, etc).

    https://www.strava.com/activities/768793813

    Por la tarde, 60 minutos de carrera continua en la zona 2 de pulso, con 2 km de subida en la zona 3, lo clásico estas semanas. Bastante agusto, ritmo alto, pulsaciones bajas (logicamente el frio tambien ayuda). 153 ppm de media, 83 mts de desnivel positivo y 5:12 min/km de ritmo en 11,6 km.

    https://www.strava.com/activities/768944017

    Alguna molestia ya en casa despues de estirar en los isquios. Habrá que masajear bien porque es cierto que estoy metiendo cierta carga en las piernas, que de momento siguen por detras en cuanto a preparación del sistema cardiovascular que parece que está mejorando a pasos agigantados.
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  18. #118
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    Vamos Kake!!

    Estás que lo petas!
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  19. #119
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    Se hace lo que se puede jajaja. Gracias! .

    Estoy contento porque hay resultados...queda mucho tiempo por delante todavia, pero me gusta lo que voy viendo.

    Vamos con la sesión de hoy:

    Semana 11/38
    Martes
    60´rodillo
    Sesión de rodillo orientada a la velocidad y a la cadencia. 87 de cadencia media con 120 de cadencia máxima.

    12 x 30" + 4 x 15" en Z5-Z6 (de Wattios) y el resto en Z2.

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  20. #120
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    Me puse un poco al día y veo que la cosa va saliendo según lo previsto. A seguir así!

    He leído algo de molestias en la zona de la cadera, estira bien la fascia (lateral cadera hasta rodilla) y la cadera (busca en internet estiramientos). Los masajes cada 3 semanas o así son mano de santo para esto también. Yo padezco algo esto y ya llevo tiempo controlándolo gracias a estirar y pasar por el mecánico a menudo. El origen es posible de la pisada... Y por eso quiero hacerme un estudio de la misma pronto, pero temo que me digan pues tiene esto y necesitas plantillas que valen muchos euros
    Úlima edición por a_didac fecha: 08-11-2016 a las 22:54


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