Camino al Ironman de Lanzarote 2017

Originalmente escrito por a_didac

Me puse un poco al día y veo que la cosa va saliendo según lo previsto. A seguir así!

He leído algo de molestias en la zona de la cadera, estira bien la fascia (lateral cadera hasta rodilla) y la cadera (busca en internet estiramientos). Los masajes cada 3 semanas o así son mano de santo para esto también. Yo padezco algo esto y ya llevo tiempo controlándolo gracias a estirar y pasar por el mecánico a menudo. El origen es posible de la pisada... Y por eso quiero hacerme un estudio de la misma pronto, pero temo que me digan pues tiene esto y necesitas plantillas que valen muchos euros

Te cuento....conozco la fascia lata porque me dio mucha guerra antes de mi primera media maraton, en 2015. De hecho los ultimos 3 km de la media los hice cojo (por la insercion en la rodilla de la cintilla).

Creo que esta "lesión" por llamarla de alguna manera no es la fascia. Por los síntomas, tengo 2 opciones: Bursitis Trocanterea o Sindrome del Piramidal. No apuesto más por una o por otra, la verdad. Espero salir de dudas en 2-3 semanas que tengo cita en un trauma para este tema

Respecto a la pisada que te voy a contar....yo mismo pensaba que pisaba de una manera, y despues de unos videos, este mismo foro me dijo que pisaba de otra....y luego por una metatarsalgia, he conseguido ir corrigiendo hasta dejar de pisar de metas y pasar a pisar de mediasuela....

En cierto modo he conseguido evitar las plantillas, aunque ya me gaste dinero en unas para la metatarsalgia que no me sirvieron de nada!

Semana 11/38
Miercoles
1800 mts natación
LADRILLO : 60´bici + 20´carrera

Aprovechando que hoy Miercoles era festivo en Madrid capital, he llevado a los niños al cole, me he hecho un entreno de piscina de Técnica + series de 300 (3x300 + 400 tecnica) sumando un total de 1800 mts, luego me he ido al McDonalds a almorzar un Sandy para meterme carga al cuerpo, y a continuación, me he marcado un ladrillo* de bici + run

El primero de la temporada....

¿Que es un ladrillo? Básicamente, un entreno de 2 deportes del triatlon a la vez, como si fuese en carrera. Es decir, sin dejar espacio entre uno y otro, simulando lo que pasa en un triatlon.

1 horita de bici fuertecillo , llegar a casa, a toda ostia, dejar bici, cambiar ropa (llevaba maillot de tri) y en 3 minutos salir por la puerta otra vez esta vez a correr.

Completito, la verdad .

Aqui os dejo los 3 entrenos del dia

https://www.strava.com/activities/770460001
https://www.strava.com/activities/770459072
https://www.strava.com/activities/770459061

Qué nivel Maribel!!

Enviado desde mi SM-J500FN mediante Tapatalk

Por fin me he puesto al día, aunque vamos, en mi ausencia has estado entrenando de 10, mismo con viento y lluvia, nada te para!

Me alegro de que estés teniendo buenas sensaciones y mejorando las pulsaciones y ritmos, eso es como tu dices que la carrera continua está dando los resultados correctos (aunque también he de decir que yo de hacer siempre carrera continua me moriría de aburrimiento )

Respecto a la molestia que no se va ni idea, nunca me ha dolido la cadera ni lo que dices así que espero que se solucione pronto

Gracias chicos

La verdad que no me aburro tanto con la CC precisamente por los ritmos. Hace 2 dias como quien dice, esos ritmos para mi eran ir en zonas altas.

Ya os informaré puntualmente cuando me entere de la lesión

- - - Updated - - -

Semana 11/38
Jueves
60´carrera

Algo más de 60 minutos salieron. Estrenando zapatillas, las Boracay v2 (muy buena oferta pille). Sensaciones extrañas con ellas, pero buenas. Tuve durante 4 km el pie izquierdo con sensacion de adormilamiento pero bien en general y amortiguan muchisimo a la vez que las noto cómodas para ir a ritmo de carrera continua.
https://www.strava.com/activities/771595665

Semana 11/38
Viernes
55´natación

2300 mts haciendo un poco de ritmo de carrera y un poco de técnica.
https://www.strava.com/activities/772629470

Semana 11/38
Sabado
100´Carrera Continua

Tirada larga. Me he quedado sin piernas pronto, en el km 14, pero muy bien de cardio. Con dolores por todos los lados en las piernas, he cumplido objetivo una vez más, y ademas, a un ritmo muy bueno para seguir en zona sub umbral aerobico, en base.

https://www.strava.com/activities/773528929/overview

Muy contento por como están saliendo los entrenamientos. Duro es....porque lo es, pero veo resultados, que es lo que me interesa.

Han sido 19,1 km a 5:15 de media y 158 ppm de media.

Para ver el porque he acabado tan satisfecho, decir que este es mi tercer mejor tiempo en 15 km, y lo he hecho en zona aerobica. Los dos mejores son en carrera, en media maratón, y al límite, cerca del umbral anaerobico.

Semana 11/38
Domingo
Ruta MTB Retiendas

Ayer Domingo tocó un pequeño break, al menos en lo que a preparación "estricta" se refiere.

Si bien lo ideal habria sido 4 horas de bici de carretera, Azubike, grupo de MTB de la zona, al que he pertenecido durante un par de años (y todavia pertenezco aunque salgo poco con ellos) tenia una ruta programada que realiza una vez al año y que no me suelo perder, por lo bonito y lo divertido de la misma, asi que alli fuimos.

https://www.strava.com/activities/774345191

El problema de este tipo de rutas, es que realmente, si estás entrenando, solo entrenas en las zonas de subida, y en algunas, si estás en base, te pasas de pulso por las pendientes. Si es cierto que la ruta en si ya tiene más de 1500 mts de desnivel positivo, pero aun asi, intenté continuar en ciertas subidas, bajando para acompañar a los más fuertes para volver a subir y intentar aprovechar al máximo la ruta.

Al final me salieron casi 1700 mts de desnivel positivo, y lo mejor, el gran dia de compañerismo y buen rollo.

- - - Updated - - -

El cierre de la semana 11/38 (BASE 1 - SEMANA 3) se salda con los siguientes datos:

Tiempo Total: 11h 37min
Natación 2h 12 min (3 sesiones)
Ciclismo 5h 19min (1 rodillo, 1 carretera -en ladrillo-, 1 mtb)
Carrera 4h 5min (4 sesiones -1 en ladrillo-)

- - - Updated - - -

Comenzamos semana 12/38 (BASE 1 - SEMANA 4 - DESCARGA)

Nada mejor que empezar una semana de descarga con un dia libre.....pero no ha sido asi

Semana 12/38 -Descarga-
Lunes
50´Rodillo

La verdad que estaba un poquito estresado trabajando y he decidido liberarme con 50 minutos de rodillo a ritmo tranquilo.

https://www.strava.com/activities/775428065

Tan válido un entrenamiento de este estilo como un descanso total, aunque este desestresa mejor

Semana 12/38 -Descarga-
Martes
Test Natación

Esta semana, que es de descarga, me da mas libertad para recolocar entrenos. Hoy era el cumple de mi parienta, asi que me he limitado a hacer un pequeño test de 1000 mts en la piscina, con 200 mts de calentamiento y 50 de enfriamiento, y el resto lo voy moviendo para otros dias de la semana

Pues esa carrera continua de 100' te salió genial, normal que te dejara buenas sensaciones, es muy buen ritmo con pulsaciones controladas asi que de 10

La ruta en bici tiene pinta de molar, aunque no hayas hecho 4 horas pero molan mucho más las rutas con amigos!

De la natación no opino que yo solo hago en verano y como máximo 2000m y la técnica mejor no hablar de ella

A seguir así

Originalmente escrito por PixiPaxa

Pues esa carrera continua de 100' te salió genial, normal que te dejara buenas sensaciones, es muy buen ritmo con pulsaciones controladas asi que de 10

La ruta en bici tiene pinta de molar, aunque no hayas hecho 4 horas pero molan mucho más las rutas con amigos!

De la natación no opino que yo solo hago en verano y como máximo 2000m y la técnica mejor no hablar de ella

A seguir así

Si, la verdad que con la carrera continua estoy encantado de como está funcionando el "control" de pulso.

De la natación el test de ayer no me gustó. Es curioso que cuando nadas tranquilito y aplicando técnica, vas mejor que cuando nadas cerca del limite. Eso me pasó ayer. Hice 18:08 en el test (19:38 menos 90 seg de paradas) y lo hice cerca del limite. En cambio si me limito a nadar a ritmo de carrera, fijandome bien en hacer buena técnica, me acerco bastante a ese tiempo (incluso alguna vez he nadado los 500 por debajo de 9) por lo que el test no ha sido bueno (mucho esfuerzo para mal resultado).

Hoy por cierto he pasado por el traumatologo y efectivamente cree que tengo trocanteritis (lo de la cadera) y me manda a fisio asi que diagnostico acertado lo que os comenté (estaba entre bursitis trocanterea y piramidal y es lo primero). Como siempre en estos casos, te dice que lo mejor es parar...pero que como no vamos a hacer ni caso, que el fisio lo remediará lo mejor que pueda

Originalmente escrito por Kake

Si, la verdad que con la carrera continua estoy encantado de como está funcionando el "control" de pulso.

De la natación el test de ayer no me gustó. Es curioso que cuando nadas tranquilito y aplicando técnica, vas mejor que cuando nadas cerca del limite. Eso me pasó ayer. Hice 18:08 en el test (19:38 menos 90 seg de paradas) y lo hice cerca del limite. En cambio si me limito a nadar a ritmo de carrera, fijandome bien en hacer buena técnica, me acerco bastante a ese tiempo (incluso alguna vez he nadado los 500 por debajo de 9) por lo que el test no ha sido bueno (mucho esfuerzo para mal resultado).

Hoy por cierto he pasado por el traumatologo y efectivamente cree que tengo trocanteritis (lo de la cadera) y me manda a fisio asi que diagnostico acertado lo que os comenté (estaba entre bursitis trocanterea y piramidal y es lo primero). Como siempre en estos casos, te dice que lo mejor es parar...pero que como no vamos a hacer ni caso, que el fisio lo remediará lo mejor que pueda

Lo que comentas de la natacion me lo dicen continuamente en las clases. Mi profesora, que fue nadadora a nivel competición y ahora entrenadora, dice que cuando tratamos de ir al limite, la técnica la destrozamos. Pero también les pasa a los nadadores de pro, lo que pasa es que ellos son muscularmente mas fuertes para la natación y lo compensan

A ver que te dice el fisio..

Ni mas ni menos. Tu profesora es sabia jajaja. Ahora lo que hay que conseguir es el mayor compromiso entre ir fuerte, pero no dejar de aplicar la técnica. A ver si lo conseguimos que hay tiempo .

No me olvido de vosotros ni he dejado de entrenar....

Solo ando como siempre con la hora pegada al culo para todo, pero mañana actualizo

Pongo al dia los entrenos!!!

Semana 12/38 -Descarga-
Miercoles
40´Run

40´de carrera continua en Z2

https://www.strava.com/activities/777382767

Semana 12/38 -Descarga-
Jueves
Test Rodillo -60´-

Sesión de rodaje en rodillo con un test de 8 km cerca del tope. 210w de potencia normalizada,

https://www.strava.com/activities/778231189

Semana 12/38 -Descarga-
Viernes
1500 Natación
40´Run

Esta vez, 3x500 mts de natación a ritmo mas cercano al de carrera. Y efectivamente, los tiempos muy cercanos a los del test del otro dia....9:25-9:30-9:26

https://www.strava.com/activities/779048346

Por la tarde, entreno similar al del Miercoles. 40´ de Carrera Continua.

https://www.strava.com/activities/779040555

Semana 12/38 -Descarga-
Sabado
90´Rodillo

Hoy más tranquilo, rodaje continuo de 90´ con una media de 187 w de potencia 135 pulsaciones y 88 pedaladas por minuto.

https://www.strava.com/activities/780100633
https://www.strava.com/activities/780105236

A seguir sumando Kake! Veo que todo va genial!

Cuanto queda para el objetivo para tenerlo controlado?

Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

Originalmente escrito por a_didac

A seguir sumando Kake! Veo que todo va genial!

Cuanto queda para el objetivo para tenerlo controlado?

Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

Gracias crack!

Queda mucho todavia. La fecha es el 20 de Mayo, 26 semanas por delante. Pero mira...empecé hace "2 dias" como quien dice, y ya llevo mas de 12 semanas escribiendo en este foro la historia, asi que...

Cerramos semana!

Hoy, test de 1500 mts a 175 ppm maximo (unas ppm por debajo del umbral anaerobico o del lactato -179-)

Semana 12/38 -Descarga-
Domingo
Test 1500 Run

Han sido unos kilometros de calentamiento en Z2, 1500 en pistas, y el resto, carrera continua hasta casi 1 hora. El dia no ayudaba, lluvia constante, suelo mojado...pero una vez que sales, la motivación es la misma o incluso mayor, asi que al final he decidido tirar a las pistas para hacer el test.

https://www.strava.com/activities/781105436

El resultado ha sido 6:19 min el 1500, con ritmo de 4:13 y una media de 171 ppm con pico de 175 los ultimos metros. Buen resultado para estar la pista mojada. No estoy para ganar un maratón pero en esas pulsaciones corro los 10K y las Medias Maratones, asi que no es malo.

Como detalles, he marcado mi 3er mejor kilometro de siempre (4:10) y mi mejor milla (6:57) tiempo al que se ha sumado un tramo calentando o enfriando, asi que no ha sido mala marca para mi.

- - - Updated - - -

Acabamos la semana de descarga (12/38, 4ª semana de BASE1) con las siguientes cifras:

Tiempo Total: 6h 37min
Natación 55 min (2 sesiones)
Ciclismo 3h 21min (3 sesiones rodillo)
Carrera 2h 20min (3 sesiones)

Y aqui estamos, una semana mas

Comenzamos la semana 13/38, que ademas es comienzo del bloque de BASE 2.

Esto viene a ser más base....pero más duro, metiendo entrenos con más pulsaciones y más esfuerzo

Hoy para empezar...

Semana 13/38
Lunes
2000 mts recovery Natación
Rodaje Carrera + 20´Tempo en Z3

La natación, nada que no conozcais ya. Un entreno suave, buscando más técnica que fuerza, de 40 minutos, 2000 mts.

https://www.strava.com/activities/781594146

En cuanto al rodaje, esto ya empieza a tomar color. Me han salido:

Tramo CC Z2 1 - 3,5 km en 18:37 a 5:16 el km
Tramo Tempo Z3 - 4,2 km en 20:00 a 4:44 el km
Tramo CC Z2 2 - 3 km en 15:59 a 5:16 el km

https://www.strava.com/activities/781855749

La pena es que debo tener el sensor de pecho del pulsometro con poca pila y se me "caia" de pulsaciones de vez en cuando, por lo que me ha falseado datos en cuanto a pulso. No logicamente en cuanto a sensaciones.

Lo más importante:

Agusto esos 20 minutos de Z3 (160-170 ppm en mi caso), incluso forzando la máquina de vez en cuando porque me cuesta mas que antes llegar (buena señal)

Buena recuperación despues de esos 20 minutos para volver a Z2 y practicamente recuperar ritmos iniciales.

Muy satisfecho con el entrenamiento

Semana 13/38
Martes
5x1000 al 6% en Rodillo -Sesión Fuerza-

Hoy dia bastante durillo tambien. Entreno corto pero muy intenso, con 5 series de 1000 metros, al 6% de desnivel moviendo cadencia y potencia.

Bkool - Session summary
https://www.strava.com/activities/782695307

246 W de potencia normalizada, 300 W en las series de media (casi 4x mi peso). Buenas cifras

Madre mia...necesito tiempo. No pido descanso, pido horas. Me las dejais?

Bueno, hoy ha sido un dia duro, doblando entrenos y ambos algo más intensos de lo habitual.

Semana 13/38
Miercoles
2000 mts Natación Fuerza y Velocidad
1 hora de Resistencia Intensiva Corriendo

https://www.strava.com/activities/783653258
https://www.strava.com/activities/783648564

En la natación he metido 600 mts de técnica de nado, 5x100 de nado con palas y 2x150 de nado con aletas. Bastante duro en general, sobre todo las palas.

Corriendo, una de las habituales hasta no hace mucho. Z2 de rodaje con unos kilometros intermedios en subida, en Z3, llegando a colarnos por los pelos en Z4 en algun momento (controlandolo).

En este caso, comparandolo con entrenos similares anteriores, he ido mejor en llano y peor subiendo. Creo que se debe por el cansancio que voy acumulando esta semana, y precisamente por haber apretado algo más en llano.

En cualquier caso, a pesar del cansancio y del cansancio acumulado, sigo teniendo buenas sensaciones.

Es cierto que ya sumo 25 dias sin parar y en las ultimas 7 semanas he parado 3 dias (ya hace 8 semanas que tuve esa semana mala, de bajon), pero es lo que tiene el triatlon...hay que entrenar 3 deportes y muchas veces utilizamos la natación para hacer entrenos de "descanso".

De todas formas, tambien es facil eliminar uno de esos dias para descansar al 100% de vez en cuando, que mal no viene nunca.