Atletismo
Página 8 de 18 PrimeraPrimera ... 8 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 141 al 160 de 346

Camino al Ironman de Lanzarote 2017

  1. #141
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    40
    Mensajes
    405
    Semana 13/38
    Jueves
    1 hora Rodillo
    De vez en cuando se me pasa por la cabeza lo de descansar un dia...pero igual que viene, se va la idea rapido jajaja.

    Hoy, 1 horita de rodillo, con los 10 km intermedios (Algo mas de 20 minutos) en Tempo.

    https://www.strava.com/activities/78...lysis/586/1240
    Bkool - Session summary

    Ha salido un entreno bastante majo, con los siguientes datos:

    Durante el Tempo 153 ppm maximas 145 ppm medias
    Durante el Tempo 251 W medios 282 W max

    Global
    132 ppm media, 153 ppm max
    208 W Media, 217,9 W normalizada, 322 W max

    Más o menos me he movido en Z2 de ritmo cardiaco para la bici entrando algo en Z3 (se suele calcular con el pulso de la zona -10%) y en Z3-Z4 durante el tempo en Wattios
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  2. #142
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    40
    Mensajes
    405
    Semana 13/38
    Viernes
    Natación 1500 mts
    Hoy ha sido uno de esos dias intensisimos en lo personal, y que me han dejado la ventana justa de tiempo para hacer un minimo entreno de natación metiendo 600 mts de técnica, 200 de palas y el resto calentamiento (500) y enfriamiento (200).

    Entreno simple, pero no habia tiempo para más

    Los viernes y los sábados juego con el comodin de mover los entrenos entre ambos dias y de añadir o quitar entrenamiento, por lo que aunque poco, se puede considerar como bueno el mantenerse activo
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  3. #143
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    40
    Mensajes
    405
    Hola a todos.

    Hoy Sabado, nuevo dia de lluvia por aquí (y ya no se ni cuantos llevamos seguidos) he aprovechado la funcionalidad del simulador del rodillo para hacer un entreno de tirada larga.

    Complicado con rodillo por que siempre la percepción del esfuerzo es mayor que en la calle, el aburrimiento es exponencialmente mayor, y los dolores de algunas partes como el culo, tambien son mayores.

    Semana 13/38
    Sabado
    Ciclismo, Rodillo 2´5 horas
    En el rodillo aunque intento llevar las pulsaciones del orden de un 10% inferior a la carrera a pie, es complicado subirlas y sobre todo mantenerlas altas, asi que siempre es preferible entrenar por potencia.

    A nivel de potencia, he trabajado un 28,5% en Z1, 44,96% en Z2, 18,93% en Z3, 6,95% en Z4 y menos de 1% en Z5 y Z6. Entreno ideal de base 2, trabajando principalmente Z2 y Z1, entrando en Z3 y un poco Z4 algo mas de 30 minutos para trabajar resistencia intensiva y fuerza.

    Si nos basasemos en pulsaciones, la media ha sido de 131 con una maxima de 146. Esa media nos situaria mas o menos en la zona baja aerobica por lo que los datos de potencia, son algo más explicitos a la hora de saber como estás trabajando y si lo estás haciendo correctamente en rodillo (en carretera me tengo que basar si o si en las pulsaciones porque no tengo potenciometro, pero en cualquier caso es mas sencillo).

    Aqui os dejo el entreno. Me he hecho el sector de ciclismo de un medio ironman.

    Bkool - Session summary
    https://www.strava.com/activities/786378685
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  4. #144
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    40
    Mensajes
    405
    Finalizamos la semana una vez más, con tirada larga de carrera continua en la zona de resistencia aerobico extensiva (145-160 ppm).

    90 minutos de ritmo, otra vez bajo la lluvia.

    Lo mejor de estas semanas, es que he cumplido con el 100% de los entrenos pese a las inclemencias del tiempo....cuesta, pero si se cumple sienta mejor

    Bueno, lo dicho:

    Semana 13/38
    Domingo
    CC Run 90 minutos
    Ritmo similar o algo inferior a las anteriores tiradas largas, pulso tambien inferior.

    90´a 5:20 de media muy estable de principio a fin, y 156 ppm de media para 17 km.

    https://www.strava.com/activities/787424347

    La dureza, de nuevo, en correr por la noche bajo la lluvia. Poca, pero molesta, y sobre todo con el suelo mojado y el frio.

    Nada que no se pueda superar con un poco de música y dispersando la mente

    - - - Updated - - -

    Acabamos la semana 13/38 (Semana 1 de la Base2):

    Tiempo Total: 9h 48min
    Natación 1h 58 min (3 sesiones)
    Ciclismo 4h 25min (3 sesiones rodillo)
    Carrera 3h 25min (3 sesiones)
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  5. #145
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
    Mensajes
    1.168
    Vaya semana

    Enviado desde mi SM-J500FN mediante Tapatalk
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  6. #146
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    40
    Mensajes
    405
    Vuelta a los ruedos!

    Semana 14/38 - Semana 2 Base 2

    Semana 14/38
    Lunes
    40´Natacion Recovery
    49´Rodillo Recovery
    Despues de una semana dura, hacemos un recovery doble. Por la mañana nadando 4x500 a ritmo tranquilo, y por la tarde metiendo una sesion de rodillo suave, sin forzar ni piernas ni pulso.

    https://www.strava.com/activities/788116760
    https://www.strava.com/activities/788351561

    Semana 14/38
    Martes
    40´Run con 25´Tempo
    Al margen de que en teoria la semana iba a ser seca, y para variar me ha llovido, la tranquilidad dura poco...entreno duro el del Martes, con 25´Tempo (Z3 160-170 ppm).

    https://www.strava.com/activities/789065618

    Encantado con el entreno por dos motivos. El primero, que he corrido en Z3, en Tempo, durante 25 minutos a ritmos increibles hace unos meses (4:30-4:40). Tanto es asi que he marcado mi 3er mejor tiempo en 5K pese a llevar el freno de mano echado lejos del umbral anaerobico y sin entrar en Z4.

    El segundo, porque la recuperación una vez acabados los 25 minutos, y simplemente bajando el ritmo, ha sido muy buena, y en 1:20 estaba en Z2 corriendo en ritmos de 5:10-5:20.

    Es decir, si bien en las ultimas semanas no notaba evolución, hoy lo he notado a lo bestia, por partida doble. En recuperación y en ritmos.

    Muy contento
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  7. #147
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
    Mensajes
    2.216
    Perdona la intromisión , debido al poco tiempo para meter más sesiones de nado , como ves un día correr 1 hora y a continuación nadar media hora , lo ideal es hacerlo al revés pero la piscina abre a las 8 y sería de 6.45 correr y luego esa media hora de nado


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

  8. #148
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    40
    Mensajes
    405
    Cita Originalmente escrito por K2VITORIA Ver Mensaje
    Perdona la intromisión , debido al poco tiempo para meter más sesiones de nado , como ves un día correr 1 hora y a continuación nadar media hora , lo ideal es hacerlo al revés pero la piscina abre a las 8 y sería de 6.45 correr y luego esa media hora de nado


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    Muchas gracias por entrar y preguntar, nada de intromisión, faltaria más .

    El orden en si no es tan importante salvo en entrenos concretos en donde quieres "arrastrar" la fatiga de entrenamiento de un deporte a otro.

    Yo no le doy importancia al orden salvo para correr, que me gusta normalmente llegar un pelin más cansado porque es en el deporte que más voy a sufrir en carrera.

    Lo que es una machada en tu caso es amanecer tan pronto para irte a correr, la verdad.

    Ahora, en cuanto al como hacerlo, yo te diria que, los dias que metas "caña" corriendo, hagas un entreno suave de natación y viceversa. Los dias que hagas un rodaje suave corriendo, te puedes dar caña nadando.

    La ventaja que tiene la natación y la combinación de estos deportes el mismo dia, es que corriendo tiras al 90% de piernas, y nadando, sobre todo los triatletas, al 90% de brazos. Aprovecha los dias que traes las piernas cansadas para comprarte un pull y hacer casi un 100% de brazos.

    Y sobre todo, si me has leido algunas páginas atras, centrate mucho más en la técnica de nado y en la resistencia que en la velocidad, porque la técnica es la que te va a llevar a la velocidad en la piscina.

    Y cualquier pregunta, dispara sin problemas. No soy entrenador, pero algun consejillo si puedo y me gusta dar
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  9. #149
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
    Mensajes
    2.216
    Cita Originalmente escrito por Kake Ver Mensaje
    Muchas gracias por entrar y preguntar, nada de intromisión, faltaria más .

    El orden en si no es tan importante salvo en entrenos concretos en donde quieres "arrastrar" la fatiga de entrenamiento de un deporte a otro.

    Yo no le doy importancia al orden salvo para correr, que me gusta normalmente llegar un pelin más cansado porque es en el deporte que más voy a sufrir en carrera.

    Lo que es una machada en tu caso es amanecer tan pronto para irte a correr, la verdad.

    Ahora, en cuanto al como hacerlo, yo te diria que, los dias que metas "caña" corriendo, hagas un entreno suave de natación y viceversa. Los dias que hagas un rodaje suave corriendo, te puedes dar caña nadando.

    La ventaja que tiene la natación y la combinación de estos deportes el mismo dia, es que corriendo tiras al 90% de piernas, y nadando, sobre todo los triatletas, al 90% de brazos. Aprovecha los dias que traes las piernas cansadas para comprarte un pull y hacer casi un 100% de brazos.

    Y sobre todo, si me has leido algunas páginas atras, centrate mucho más en la técnica de nado y en la resistencia que en la velocidad, porque la técnica es la que te va a llevar a la velocidad en la piscina.

    Y cualquier pregunta, dispara sin problemas. No soy entrenador, pero algun consejillo si puedo y me gusta dar
    Gracias , el horario en mi caso es inamovible por trabajo y familia , mira te pongo más o menos mi semana de deporte ;
    Lunes ;pesas
    Martes :correr
    Miércoles :spining
    Jueves:correr
    Viernes :spining
    Sábado :curso de natación de 1,30 que me he apuntado
    Domingo :bicicleta
    Alguna semana un día si puedo voy a nadar al mediodía


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

  10. #150
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    40
    Mensajes
    405
    Cita Originalmente escrito por K2VITORIA Ver Mensaje
    Gracias , el horario en mi caso es inamovible por trabajo y familia , mira te pongo más o menos mi semana de deporte ;
    Lunes ;pesas
    Martes :correr
    Miércoles :spining
    Jueves:correr
    Viernes :spining
    Sábado :curso de natación de 1,30 que me he apuntado
    Domingo :bicicleta
    Alguna semana un día si puedo voy a nadar al mediodía


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    La idea, si puedes, si seria meter mas natacion, 1 dia mas seria suficiente. El curso lo veo exagerado, 90 minutos, aunque logicamente no seran 90 minutos de nado constante. Pero vamos, eso te da para hacer muchisima natación.

    Por lo demas, si siempre mantienes esa rutina, quizas peques de poca carrera, cosa que en mi caso es problematica (porque es mi punto debil) pero que en el tuyo no tiene porque serlo.

    Tambien influye la distancia que busques. Para distancia sprint o olimpica, es suficiente en casi todo (como te digo, quizas meteria por ejemplo el sabado, un poquito de carrera a pie tambien).

    - - - Updated - - -

    Actualizamos

    Semana 14/38
    Miercoles
    2250 Natacion Fuerza y Tecnica
    60´Rodillo con Tempo
    Sin descanso el Miercoles, con una sesión dura de Natación, metiendo 6 series de 100 con palas y técnica y una sesión de rodillo con 12 km a Tempo (Z3-Z4 de Potencia) al 3% de desnivel

    https://www.strava.com/activities/789827620
    https://www.strava.com/activities/789932122



    Semana 14/38
    Jueves
    60´Run con Cuestas en Z3
    Volvemos a repetir dia de "subidas" en Z3 con el resto en Z2.

    https://www.strava.com/activities/790808989

    Los rodajes en Z2 los reservo ya solo para las tiradas largas y algun dia que meta unos km de carrera continua despues de la bici. Estos dias toca meter tempo y cuestas siempre que pueda
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  11. #151
    Fecha de Ingreso
    Feb 2009
    Mensajes
    2.216
    Con tantos entrenamientos , como recuperas bien ? , algún producto que venga bien ?.Gracias


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

  12. #152
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    40
    Mensajes
    405
    Cita Originalmente escrito por K2VITORIA Ver Mensaje
    Con tantos entrenamientos , como recuperas bien ? , algún producto que venga bien ?.Gracias


    Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
    No soy el más indicado para decirte eso, la verdad. Primero porque yo personalmente no utilizo recoverys (no quiero decir que no sean buenos, sino que todavia no me he planteado hacerlo) y segundo porque uno de los objetivos que busco durante las semanas es entrenar con cierto punto de fatiga.

    1 semana de cada 4, hago descarga. Sigo entrenando pero menos horas y mas tranquilo.

    Quizas seria interesante meter 1 dia libre, pero es cierto que cuando llega el momento siempre acabo haciendo un dia de entreno relax en piscina, rodillo o algo asi.

    Tambien es verdad que de correr y de la bici, recuperas en piscina, y que ambas opciones son muscularmente compatibles y no trabajas al 100% los mismos músculos.

    Te dejo una receta casera de Recovery extraida de la biblia del triatleta por si te sirve:

    RECOVERY CASERO
    1 litro de zumo de frutas
    1 plátano
    3-5 cucharadas de glucosa (como Carb-Pro, disponible en sportquestdirect.com), en función de tu talla
    2-3 cucharadas de proteínas en polvo (las mejores son las derivadas del huevo o del suero)
    2-3 pellizcos de sal
    Tomar esta bebida durante los 30 minutos posteriores a la sesión de entrenamiento es determinante para la recuperación. Debe ser tu prioridad tras una sesión agotadora. Omite esta fase cuando la sesión dure menos de una hora y sea de baja intensidad.
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  13. #153
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    40
    Mensajes
    405
    Semana 14/38
    Viernes
    8x50 series en Piscina
    Rodillo 6x1000
    La mañana no daba para mucho. Tenia 15 minutos y los aproveché para hacer 100 mts de calentamiento, 8 series de 50 metros y 100 mts de enfriamiento. Un total de 600 mts...el caso es nadar.

    https://www.strava.com/activities/792812933

    Por la tarde, ya algo más relajado, 67 minutos de rodillo con 6 series de 1000 mts al 6% de desnivel.

    https://www.strava.com/activities/791640717


    Semana 14/38
    Sabado
    110´Run Z2 Tirada Larga
    El Sábado por la mañana, salida a hacer la tirada larga de rigor. Eran 100 minutos que se convirtieron en 110 por el circuito que hice. Buenas sensaciones hasta los ultimos 4 km, donde las piernas ya flaquearon. El circuito, bastante duro con subida continua hasta el ultimo tercio. Sigo viendo lejos los 42 km del maratón del Ironman. Todavia las piernas no dan para ello ni de lejos.

    https://www.strava.com/activities/792102448


    Semana 14/38
    Domingo
    3h Rodaje Bici -Rodillo- en Z2
    El clima de la zona sigue "castigandome" y de nuevo la lluvia ha aparecido como venia avisando. La tirada larga en bici, de nuevo ha tocado hacerla en rodillo. Sufrir es poco....pero viene muy bien. Creo que en el fondo es una ayuda psicológica enorme.

    https://www.strava.com/activities/793581596

    Esperemos que el tiempo nos respete para las próximas tiradas largas

    FIN DE LA SEMANA 14 DE 38 - 2ª SEMANA DE BASE 2.

    Tiempo Total: 11h 24min
    Natación 1h 45 min (3 sesiones)
    Ciclismo 6h 02min (3 sesiones rodillo)
    Carrera 3h 35min (3 sesiones)
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  14. #154
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    40
    Mensajes
    405
    Semana 15/38
    Lunes
    2500 mts (50´) Natacion
    Comenzamos la semana de puente algo más relajados que lo habitual, metiendo una sola sesión de natación. La idea, si no se tuerce nada, es aprovechar el Martes y el Jueves para hacer rodajes, por lo que hoy era buen dia para, si bien no parar del todo, si hacer un dia de "relax".

    Han sido 3x500 mts fuerte y 1x1000 suave. Total, 2500 mts en la piscina.

    https://www.strava.com/activities/794460190
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  15. #155
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    40
    Mensajes
    405
    Este tipo de semanas, con festivos entre medias, son los que te permiten ver la realidad. Está claro que para ser élite hay que tener un don, pero ademas, te das cuenta de que ellos, dedican el dia a entrenar, mientras que tú, con un poco de suerte, arañas unas horas cada semana para lo mismo.

    Hoy es de esos dias en los que, sin meter una carga excesiva, he podido sacar casi 4 horas entre la mañana y tarde y espero que el Jueves pase lo mismo

    Semana 15/38
    Martes
    2h50´ciclismo carretera
    40´run series
    Por la mañana, he quedado con amiguetes para dar al pedal. He salido un poco antes para hacer unas series en subida y luego durante la ruta, tranquila, algun aceleron cuando la carretera picaba hacia arriba. Al final 84,2 km muy majos con 480 mts de desnivel positivo.

    https://www.strava.com/activities/794932201


    Por la tarde el cuerpo estaba para pocas fiestas, pero he sacado algo de fuerza para meter caña haciendo 8 series de 3 minutos a Z3 con buenas sensaciones y buen resultado. El ritmo en min/km en las series ha sido: 4:18, 4:31, 4:33, 4:32, 4:19, 4:30, 4:29, 4:23

    Para los que tengais strava aqui teneis mas datos:

    https://www.strava.com/activities/795372906/laps

    Y para los que no, aqui la actividad completa:

    https://www.strava.com/activities/795372906/overview

    Actualizo con la actividad en Endomondo. Para los que no tienen Strava, creo que Endomondo es mas informativa, mostrando la gráfica de la actividad.

    https://www.endomondo.com/users/6790...outs/843982762
    Úlima edición por Kake fecha: 08-12-2016 a las 01:01
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  16. #156
    Fecha de Ingreso
    Aug 2016
    Mensajes
    1.168
    Grande Kake!!
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  17. #157
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    40
    Mensajes
    405
    Hoy dia más ocupado, currando como es lógico, pero igual de productivo o al menos eso creo

    Nueva tirada con cuestas. Repitiendo recorrido. Las sensaciones de nuevo buenisimas. Ritmos altos incluso en subida. Pulsaciones bajas incluso los ultimos km. El frio ayuda. Pero los entrenos creo que tambien. La motivación es muy alta.

    Cada vez que salgo a correr, cuando el cansancio aparece, se me viene a la mente el Ironman, los ultimos km, la gente animando. Joder, no lo he vivido, pero motiva mucho. El unico miedo es que, si bien todos los entrenos están saliendo, todavia la distancia larga corriendo es algo que ni he vivido ni voy a vivir hasta la carrera (ya que las tiradas largas no creo que las haga de mas de 30 km) y a dia de hoy, hacer tiradas de 20 km ya me pesan bastante. Veremos como responde el cuerpo

    Bueno, no me enrollo más. El entreno de hoy

    Semana 15/38
    Miercoles
    1h run con cuestas
    https://www.strava.com/activities/796293543
    https://www.endomondo.com/users/6790...outs/844354849
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  18. #158
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
    Mensajes
    60
    Valiente debutando en Lanzarote! yo desde mi experiencia de haber acabado un IM Vitoria 2014 y haber entrenado para otro IM 2015 este no lo pude hacer al final.... te diría que priorizaras más de la mitad de tu entreno para la bici. No se si conoces un poco el recorrido de la bici de Lanzarote, pero si ya de por si la bici en IM es el sector más importante, en Lanzarote todavía lo es más. Toda la subida al Mirador del Río con la ventolera pegándote en contra es terrible eso si la bajada volaras jeje.

    No se si lo habras hecho pero es super importante en general y en Lanzarote que te informes de las zonas en que vas a tener el viento a favor y en contra, casi siempre suele soplar en la misma dirección... yo lo veo fundamental porque mentalmente vas preparado para sufrir en determinadas zonas...

    A nivel de tiempo, no se si vas con el objetivo solo de acabar o te has marcado un tiempo como reto.. si es así ten en cuenta que en lanzarote hacer 11 horas es un TIEMPAZO, y que a no ser que seas una bestia parda la bici se te irá a mas de 6 horas.

    Me quedó por aquí para seguir viendo tu evolución. Saludos!
    Objetivos 2017
    - sub 37 10k
    - sub 1h23 21k
    - sub 3h27 42k

    Mi diario https://www.foroatletismo.com/foro/d...-de-gersy.html

    "Nada más lejos de tu mente que la idea de la retirada, de hecho, ni siquiera se plantea. Por lo que cavas tu pozo de tirador bien hondo, y a esperar"

    (Libro de citas Currahee del Regimiento 506 de Infanteria Paracaidista)

  19. #159
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    40
    Mensajes
    405
    Cita Originalmente escrito por Gersy Ver Mensaje
    Valiente debutando en Lanzarote! yo desde mi experiencia de haber acabado un IM Vitoria 2014 y haber entrenado para otro IM 2015 este no lo pude hacer al final.... te diría que priorizaras más de la mitad de tu entreno para la bici. No se si conoces un poco el recorrido de la bici de Lanzarote, pero si ya de por si la bici en IM es el sector más importante, en Lanzarote todavía lo es más. Toda la subida al Mirador del Río con la ventolera pegándote en contra es terrible eso si la bajada volaras jeje.

    No se si lo habras hecho pero es super importante en general y en Lanzarote que te informes de las zonas en que vas a tener el viento a favor y en contra, casi siempre suele soplar en la misma dirección... yo lo veo fundamental porque mentalmente vas preparado para sufrir en determinadas zonas...

    A nivel de tiempo, no se si vas con el objetivo solo de acabar o te has marcado un tiempo como reto.. si es así ten en cuenta que en lanzarote hacer 11 horas es un TIEMPAZO, y que a no ser que seas una bestia parda la bici se te irá a mas de 6 horas.

    Me quedó por aquí para seguir viendo tu evolución. Saludos!
    Muchas gracias

    En mi mente estaba claro el debutar en distancia Ironman este 2017, pero la suerte hizo que me tocase la inscripción de Lanzarote y ante eso, no pude rechazar semejante escenario para debutar.

    Logicamente por mi cabeza, no pasaba ni siquiera entrar en una carrera del circuito Ironman por lo que supone económicamente.

    Dicho esto, si bien a nivel de "inversión" de tiempo en entrenos si estoy dando más caña a la bici por lógica, es cierto que es mi mejor sector, por lo que el entrenamiento de ciclismo va muy orientado a meter kilometros y a aprender a regular, ya que estoy acostumbrado a darlo todo en bici en olimpico y half y luego lo pago corriendo, algo que no es viable en ironman.

    Si le sumas que mi peor segmento es correr pues mejor me lo pones.

    El año pasado pequé de dedicar demasiado a la bici y menos a correr...y creo que me fue bien, pero sufri mucho en los ultimos segmentos siempre (en bici volaba). Este año quiero mejorar ese registro de carrera, aunque siga priorizando la bici.

    El recorrido a dia de hoy no lo conozco, aunque tengo un bkool y espero hacerlo en breve, al menos visualmente. Tambien he visto videos y conozco los desniveles y el tema del viento y el agarre del asfalto. Respecto al viento, tengo menos miedo porque vivimos en una zona donde sopla una burrada el viento y solemos llevar buena preparación (el half de sevilla de este año la gente se quejaba del viento y yo ni me enteré).

    Por último, en cuanto a tiempos, mi objetivo es acabarlo. Tengo 3 miedos. Uno el ya comentado. Pasarme en bici, que es mi segmento bueno. Si me paso en bici lo pasaré muy mal corriendo. Y pasarlo mal corriendo durante 42 km puede ser durisimo. El segundo, la nutrición y alimentación en carrera. Estoy estudiando al detalle como llevarla, aun asi, ya me ha pasado en otros triatlones, acabar con dolores y calambres de tripa. Eso en un Ironman seria una retirada. Por ultimo, las medusas y el nado en mar abierto. Solo he nadado una vez en mar abierto con oleaje y voy demasiado pendiente de "lo que hay" en el fondo. No nado agusto. Ni el neopreno ni nada. Mal tiempo, malas referencias.... Estoy acostumbrado a nadar en piscina, en rios, en lagos, pero el mar me da respeto, más por las medusas que por las corrientes. Veremos que tal se me da porque no voy a poder practicarlo.

    Asi que lo dicho, mi objetivo es acabar. Y si hago un sub12 me doy con un canto en los dientes. Ya tendre tiempo de hacer sub11 en otro tipo de ironmans. Este quiero disfrutarlo y espero contaroslo y deciros que lo he acabado sin ninguno de esos 3 miedos que comento
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  20. #160
    Fecha de Ingreso
    Oct 2015
    Localización
    Azuqueca de Henares
    Edad
    40
    Mensajes
    405
    Bueno, vamos con el entreno de hoy

    Semana 15/38
    Jueves
    2h´ciclismo carretera
    50´natación
    De nuevo, esta maravillosa semana atípica, que nos permite hacer entrenos de pros

    Casi 3 horas como el que no quiere la cosa, 2 pedaleando y 1 nadando.

    El entreno en bici, ha sido un rodaje con algun calenton. Esta vez al contrario que el martes, ha sido con niebla y frio, asi que de agradable ha tenido poco. Ademas he pinchado....pero bueno, gajes del oficio

    https://www.strava.com/activities/796689266

    En cuanto a la natación, estando acostumbrado a nadar entre horas de curro, un gustazo hacerlo sin presión por acabar.

    https://www.strava.com/activities/796830601

    Aqui os dejo un video durante el entreno de hoy en bici para que veais las condiciones que hemos tenido

    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

Temas Similares

  1. Cto España de Maratón 2017 y Media Maratón 2017
    Por ZULU322 en el foro Atletismo Profesional
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 02-08-2016, 13:26
  2. Mi camino hacia mi primer Ironman desde 0 (o casi). www.ironmanforeveryone.jimdo.com
    Por Ironmanforeveryone en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 11-05-2014, 17:13
  3. Maraton de Lanzarote
    Por Lenon en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 05-01-2012, 12:09
  4. Carrera 6 km en Lanzarote
    Por wasabi en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 1
    Último Mensaje: 06-10-2011, 14:40
  5. Preparación carrera de 6 km en Lanzarote
    Por wasabi en el foro Bienvenida a Foroatletismo
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 05-10-2011, 01:44