Atletismo
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Correr es de cobardes (Diario de Danre07)

  1. #1
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    Correr es de cobardes (Diario de Dante07)

    Buenas a todos,
    Llevo algo de tiempo por aquí, pero el empezar un diario de entrenamiento y, como a mi me mola hacer las cosas al revés, he pensado que qué mejor momento que ahora, que estoy lesionado y sin poder entrenar. Pero bueno, empiezo con la parrafada de rigor.
    Tengo ahora mismo 33 años y durante gran parte de ellos he odiado correr, me parecía cansado, lesivo, aburrido y de cobardes. Siempre he practicado otros deportes (gimnasio, escalada, fútbol, padel....)hasta que una lesión escalando me dejo totalmente parado durante un año. Después me fue muy difícil volver a coger el hábito al deporte, derivando esto en 3 fantásticos años de sedentarismo.
    En enero de este año decidí ponerme en forma de una vez por todas y decidí hacerlo saliendo de vez en cuando a correr, pero por primera vez en mi vida, lo hice con una planificación, no como un pollo sin cabeza, y resultó que me enganché.

    Empecé saliendo en sesiones cortas de 4Km sin fijarme mucho en el ritmo, poco a poco fui subiendo ritmo y Km y cuando me quise dar cuenta, estaba rodando en ritmos de 4,45'/km y metiendo algunas sesiones de calidad para preparar mi primer 10k en junio. No entraré en la crónica de esa carrera, pero por diversos motivos (tiempo casi nulo para entrenar las 3 semanas previas, calor infernal, mala noche, etc) pinché vilmente y acabé en 51:52, lejos de los 45 minutos que pretendía. Pero bueno, no me vine abajo, seguí entrenando, la semana siguiente corrí un cross de 6km en 26:17 que me quitó el mal sabor de boca y seguí entrenando hasta que, primero la periostitis en las dos tibias y de ahí y por forzar, una fascitis en el talón derecho me han dejado out.
    Así que aquí estoy, terminando la rehabilitación, contando las horas para poder volver a calzarme las zapatillas y salir a darle caña mientras intento leer todo lo posible para diseñar un nuevo plan de entrenamiento con el que mejorar mis registros y evitar lesiones.
    Úlima edición por Dante07 fecha: 31-08-2016 a las 00:32
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  2. #2
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    Pues me uno a tu diario, espero una pronta recuperación.

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  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por dpedrera Ver Mensaje
    Pues me uno a tu diario, espero una pronta recuperación.

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    Bienvenido y gracias!! Respecto a la recuperación, me conformo con que sea duradera Correr es de cobardes (Diario de Danre07)
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  4. #4
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    Otro madrileño más por estos lares!!

    Me quedo por aquí, ya verás cuando termines con tu rehabilitación vas a volver e incluso mejorar los ritmos que llevabas que no estaban nada mal
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


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    De acero soy de la cabeza a los pies

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Otro madrileño más por estos lares!!

    Me quedo por aquí, ya verás cuando termines con tu rehabilitación vas a volver e incluso mejorar los ritmos que llevabas que no estaban nada mal
    De momento me conformo con poder rodar, que estoy que me subo por las paredes. Al menos ya puedo hacer algo de bici y elíptica, pero aún así hay noches que hasta sueño (triste pero verídico xDD)
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  6. #6
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    Muchos ánimos!!

    Seguro que pronto estás en marcha de nuevo.

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    Hala, al final me hice Diario

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Muchos ánimos!!

    Seguro que pronto estás en marcha de nuevo.

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    Gracias Manu!! Sin prisa pero sin pausa Correr es de cobardes (Diario de Danre07)
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  8. #8
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    Pues al fin puedo estrenar el diario con un Pseudo Entrenamiento. Digo Pseudo porque con la fascitis aun no me dejan correr, pero al menos puedo hacer elíptica, que ya es algo. Y digo por fin, porque después de 3 días con una congestión nasal que me hacía respirar como el primo asmático de Darth Vader, hoy es el primer día que puedo respirar, así que he decidido que recién salido de guardia de 24h es un momento perfecto para darle caña, así que al lío.

    Después de que en rehabilitación me tiren de las orejas por escalar un poquito el finde (mea culpa), tiro a sudar un poco en la elíptica.
    10' a ritmo muy suave para calentar
    10' a ritmo de rodaje
    5 aceleraciones cortas (30")
    5' a ritmo de rodaje
    5 aceleraciones de 45"
    10 a ritmo de rodaje con una aceleración final de 1' echando el higadillo (no fue culpa mía, Metallica me obligó)
    10' enfriamiento

    Un poco de core en el que sufro menos de lo que me esperaba después de meses sin tocar abdominales.

    Planchas 4x50"
    Elevación lateral mancuerna 4x15 rep (6Kg)
    Superman 4x15 rep

    Y para terminar, un par de ejercicios para tener la fascia bien fuerte y sana, que luego viene lo que viene. Así que toalla para arriba, botella congelada para abajo, los estiramientos de rigor y a la ducha, que ya toca.



    Lo dicho, el cuerpo me sigue pidiendo kilómetros, pero esto al menos me sirve para no perder demasiado y que la vuelta no se me haga infernal
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  9. #9
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    Aprovecho que tengo un ratillo para meter la sesión de hoy.

    Después de calentar un poco las articulaciones y demás, subo a la elíptica.
    10' de calentamiento con la elíptica en 3 de 8
    20' Rodando tranquilo (4de8), con 4 cambios de ritmo de 3' cada uno. Por meter algo de chicha.
    20' alternando 3' a nivel 8 con 1' a nivel 4. Aquí quería simular algo parecido a correr en cuestas.
    10' de enfriamiento en 3 de 8.

    Para terminar

    Abdominales 4x25 rep
    Manos al tobillo (abd oblicuos) 4x15
    Elevación de gemelos 4x20x15kg



    Un poco de trabajo con la fascia, estiramientos y a la ducha.
    La verdad es que hoy he intentado subir un poco el pistón, aprovechando que mañana tengo guardia y no entreno, y la verdad es que me he visto muy bien. Algo justo de piernas al final, pero es normal. La historia es que como no estoy acostumbrado a entrenar con elíptica y estas historias, no se hasta que punto es efectivo lo que voy haciendo.
    Pero bueno, de momento me sirve para ir probandome. Ahora voy a la segunda sesión de entrenamiento, consistente en plantar mi culo en la piscina hasta que tenga más arrugas que la frente de la Duquesa de Alba.
    Abrazos!!
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  10. #10
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    Bienvenido por aquí Dante!! Me hago un hueco para seguirte!!

  11. #11
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bienvenido por aquí Dante!! Me hago un hueco para seguirte!!
    Muchas gracias y por supuesto, bienvenido. Progresos de momento, más bien mantenimiento y puesta a punto jejeje. Pero bueno, me sirve para leer mucho e ir preparándome, que espero estar pronto dándolo todo!!!
    Un saludo!!

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  12. #12
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    Pues nada mis fieles seguidores, hoy de entrenar nada que estoy de guardia. Pero tampoco se pierden de vista los objetivos, así que para el que se pase por aquí os dejo un video de esos que me ponen los pelos como escarpias y me recuerdan el porqué aguantamos madrugones los domingos, dolores, cansancio, caras de incomprensión de familiares y amigos etc....

    Espero que os guste

    https://youtu.be/qe0CyVNcJNs
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  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por Dante07 Ver Mensaje
    Pues nada mis fieles seguidores, hoy de entrenar nada que estoy de guardia. Pero tampoco se pierden de vista los objetivos, así que para el que se pase por aquí os dejo un video de esos que me ponen los pelos como escarpias y me recuerdan el porqué aguantamos madrugones los domingos, dolores, cansancio, caras de incomprensión de familiares y amigos etc....

    Espero que os guste

    https://youtu.be/qe0CyVNcJNs
    Lo conocía pero no puedo evitar emocionarme cada vez q lo veo. Gran aporte Dante.

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  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por dpedrera Ver Mensaje
    Lo conocía pero no puedo evitar emocionarme cada vez q lo veo. Gran aporte Dante.

    Enviado desde mi EVA-L09 mediante Tapatalk
    Me alegro Dpedrera!! Tengo unos cuantos más en la manga, pero me los guardaré para días de estos que noto el foro más mustio Jajajajajaja

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  15. #15
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    Hola!!! Te devuelvo la visita y me quedo por aquí.

    Vaya ritmos de "rodaje" que gastas (o gastabas) para los pesos pesados como yo eso es un sueño.

    Ánimo y cuídate que dentro de ná estás volando bajo otra vez
    -"¡Ay Manolo, qué fogoso estás!"
    -"Es que me tocan series"
    -"¿¿¡¡QUÉÉÉ!!??"
    -"Que te quiero mucho..."

  16. #16
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    Una que se apunta al diario. Aquí nos quedamos para ver como va esa recuperación y puesta a punto a la espera de la puesta de zapatillas para salir zumbando.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  17. #17
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    Me uno al diario machote!!! Ya se ve la luz al final del tunel despues de esa lesión, y veo que hasta tienes gym en casa...gran ayuda la verdad

    Ánimo y a seguir adelante

    PD: yo soy muy de videos motivadores, asi que aqui vas a tener a un fan de todas estas cosas
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  18. #18
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    Cita Originalmente escrito por zebiya Ver Mensaje
    Hola!!! Te devuelvo la visita y me quedo por aquí.

    Vaya ritmos de "rodaje" que gastas (o gastabas) para los pesos pesados como yo eso es un sueño.

    Ánimo y cuídate que dentro de ná estás volando bajo otra vez
    Mil gracias tío!
    A ver si puedo empezar a rodar pronto, que las piernas ya piden kilómetros.
    Y tu tranquilo, que los sueños se cumplen con tesón y constancia, hasta los pesos pesados!!
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Una que se apunta al diario. Aquí nos quedamos para ver como va esa recuperación y puesta a punto a la espera de la puesta de zapatillas para salir zumbando.

    Saludos
    Dios te oiga tío. Esta semana ya he terminado la rehabilitación, pero sigo sin verme recuperado, así que seguiré con la elíptica y trabajando el core hasta la semana que viene, que un quiropráctico de confianza, que ya me trató cuando me jodí escalando, me eche un vistazo.
    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Me uno al diario machote!!! Ya se ve la luz al final del tunel despues de esa lesión, y veo que hasta tienes gym en casa...gran ayuda la verdad

    Ánimo y a seguir adelante

    PD: yo soy muy de videos motivadores, asi que aqui vas a tener a un fan de todas estas cosas
    Gracias tío, un placer tenerte por aquí. Sí bueno, tengo mis hierros para cuando le pegaba duro y una elíptica, que se está convirtiendo en una gran amiga mientras no puedo correr y si, como bien dices da mucha, mucha vida.

    _________

    De momento esta semana no me voy a extender mucho con el diario, quitando que el lunes acabé la rehabilitación, sigo igual. Dandi duro a la elíptica en sesiones de 60/70 minutos para mantener en forma las piernas y la patata, y terminando con abdominales, lumbares y un poco de gemelos.

    Pd.: Necesito kilómetros como un yonki!!!!!

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  19. #19
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    Hola que me aconsejais mas bici o correr peso 88 osea casi 90


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  20. #20
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    Paciencia, sana primero la lesión y ya habrá tiempo para correr. Ahora toca fortalecer la zona debilitada como más conveniente sea

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