Atletismo
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Diario de uno que salía a correr

  1. #361
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    Aug 2016
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    La semana santa ha sido en blanco completamente en lo que a entrenamientos se refiere.

    Principios de semana preparando viaje y con temas del coche nuevo y jueves viernes sábado y domingo en país Vasco, así que nada de carrera.

    Eso sí, entre el jueves Santo y el sábado acumulo 47 km andando por Vitoria, Bilbao y San Sebastián ..... Todo suma jejejeje.

    Esta semana nos ponemos a tope otra vez.

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    Hala, al final me hice Diario

  2. #362
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    Venga, que hasta los foroatletas descansan de vez en cuando....
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    • MM Barcelona 1:40:21
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  3. #363
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Venga, que hasta los foroatletas descansan de vez en cuando....
    Jajajaja.

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  4. #364
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    Cómo va ese futuro maratoniano...?
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  5. #365
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Cómo va ese futuro maratoniano...?
    Con más miedo que 11 viejas, jajajaja.

    Nada, aquí preparando un X Millas para este domingo allí en el pueblo con los compis del club de triathlon a ver si vamos cerrando la carrera . . . . que ellos vienen a Sevilla el sábado a hacer el Half Triathlon de Sevilla.


    Este lunes empezamos ya con un específico de MM en 2 horas.
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  6. #366
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    Pues animo y sin miedo que bien organizadito vas con tiempo ;
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    MM - 1:39:33 (20/05/2018 - Media Maraton Aranjuez)
    M - 4:04:19 (19/11/2017 - Maraton Valencia)
    Triatlon Olimpico - 2:26:00 (23/06/2018 - Triatlon Pareja)
    Triatlon Half (Medio IronMan) - 5:06:00 (06/05/2018 - Triatlon MD Toledo)
    Ironman - 12:51:12 (20/05/2017 - Ironman Lanzarote)

  7. #367
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    Cita Originalmente escrito por Kake Ver Mensaje
    Pues animo y sin miedo que bien organizadito vas con tiempo ;
    Gracias Kake!!

    La verdad que sí, otra cosa no, pero organizado . . . . jajajaja.
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  8. #368
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  9. #369
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    Aug 2016
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    Resultados: Semana 16 año 2.017 || Objetivo: Zurich Maratón de Sevilla 2018 | Reprogramando la Patata


    Semana de "competición".
    El domingo 23 hubo en el pueblo una carrera solidaria contra el cáncer. Son unas X Millas que se pueden hacer corriendo, andando o incluso con dorsal 0, así que los del club (algunos de ellos hicieron el sábado el half triatlón de Sevilla) participamos en la prueba sobre todo por participar en este evento benéfico.


    - L (17 abr): Descanso


    - M (18 abr): Reprogramando S4-1

    Calor infernal el primer día de la semana de entrenamiento. Seguimos con la adecuación de la patata:


    km recorridos: 6,6 km Ritmo: 6:43 / km
    FCMed: 149 bpm FCMax: 164 bpm


    https://www.strava.com/activities/947956520




    - X (19 abr): Descanso


    - J (20 abr): Reprogramando S4-2

    Segunda salida de la semana corriendo.

    km recorridos: 7 km Ritmo: 6:59 / km
    FCMed: 142 bpm FCMax: 154 bpm


    Después de la carrera realicé una batería de ejercicios de técnica de carrera.


    https://www.strava.com/activities/950730344


    - V (21 abr): Descanso


    - S (22 abr): Senderismo con la Sra. y el perro

    Como al día siguiente hay competición, decido dar un paseo por el campo con ambos para decirle a las pienas que no se descuiden que manaña vamos a tope

    km recorridos: 7 km Ritmo: 13:07 / km



    https://www.strava.com/activities/953372838



    - D (23 abr): X Millas camino de Sta. Eulalia

    Día de competición, y una de las pruebas que nos indicarán dónde estamos a día de hoy.

    km recorridos: 15,6 km Ritmo: 5:24 / km
    FCMed: 174 bpm FCMax: 188 bpm

    Me he sentido muy cómodo durante toda la prueba.
    Hasta el día M, todas las competiciones en las que participe van a ser como una prueba con el fin de ir corrigiendo cosas. De todo se aprende y de unas X millas por supuesto que se pueden sacar algunas y buenas conclusiones.

    https://www.strava.com/activities/954427957


    Esta semana comenzamos con un específico de MM para 2 H con el fin de ir habituando el cuerpo al ritmo de carrera adecuado para lo que se avecina.

    PD: Sí, a lo largo de la semana os dejaré crónica de la carrera del sábado.
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  10. #370
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    Ole ole ole pedazo de tiempazo

    15k ya no es moco de pavo y te ha salido muy buena media de ritmo, sigue asi que poco a poco se va viendo la evolución y sobretodo ENHORABUENA!!!
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  11. #371
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Ole ole ole pedazo de tiempazo

    15k ya no es moco de pavo y te ha salido muy buena media de ritmo, sigue asi que poco a poco se va viendo la evolución y sobretodo ENHORABUENA!!!
    Gracias David!

    La verdad que sí, que 15K empieza ya a ser algo serio, en principio para la cabeza (hice gran parte de la prueba completamente solo) y para las piernas.

    Después de 5 años sin correr la verdad que este tipo de pruebas son un aprendizaje para mí y pienso aprovechar todas las que pueda.



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  12. #372
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    Tiradas de 15, comienzan a aparecer entrenos pensando en la larga distancia. Ahora poco a poco subiendo el kilometraje y sin preocuparte del ritmo. Enseñar al cuerpo a mucho tiempo de esfuerzo...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  13. #373
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Tiradas de 15, comienzan a aparecer entrenos pensando en la larga distancia. Ahora poco a poco subiendo el kilometraje y sin preocuparte del ritmo. Enseñar al cuerpo a mucho tiempo de esfuerzo...
    Gracias David!

    Es lo que toca a partir de hoy en la segunda etapa del plan ....

    Vamos!


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  14. #374
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    Lo que mejor estás haciendo es una base muy sólida. Luego en carrera demuestras que estas por encima del nivel de los entrenos. Es cojonuda la base que vas formando.

    Poco a poco irás notando el aumento de ritmo a igualdad de pulso y esfuerzo.

    Y luego, cuando veas que empiezas a sufrir cierto estancamiento (8-12 semanas) puedes empezar a meter calidad a saco en los entrenos (series y demas).

    Aunque en realidad ya estás metiendo calidad con las carreras.
    Mi diario "Camino al Ironman de Lanzarote 2017" ---> FINALIZADO CON ÉXITO!!!

    MMP
    5K - 20:31 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
    10K - 42:07 (12/11/2017 - Sanitas Marca Running Series)
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  15. #375
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    Cita Originalmente escrito por Kake Ver Mensaje
    Lo que mejor estás haciendo es una base muy sólida. Luego en carrera demuestras que estas por encima del nivel de los entrenos. Es cojonuda la base que vas formando.

    Poco a poco irás notando el aumento de ritmo a igualdad de pulso y esfuerzo.

    Y luego, cuando veas que empiezas a sufrir cierto estancamiento (8-12 semanas) puedes empezar a meter calidad a saco en los entrenos (series y demas).

    Aunque en realidad ya estás metiendo calidad con las carreras.

    Gracias Kake!!

    Hoy empiezo específico de MM para 2 horas, donde los ritmos no bajan de 5:30 /km, por lo que en parte sigo con la preparación de la patata....

    La verdad que sí, que veo que el trabajo previo de correr por debajo de 150 pulsaciones ha dado su fruto.
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  16. #376
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    Pues ánimo con ese específico y a disfrutarlo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  17. #377
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Pues ánimo con ese específico y a disfrutarlo.
    Claro que sí!
    Hay que pasarse lo bien .... A ver cómo vamos.

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  18. #378
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    Coño manuel, no lo habia visto por strava!!!
    Felicidades!!!
    Tiempazo que te has metido!!!
    Que alegria!!!
    Muy bien, haces las cosas bien y con organizacion y eso se nota siempre....
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  19. #379
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Coño manuel, no lo habia visto por strava!!!
    Felicidades!!!
    Tiempazo que te has metido!!!
    Que alegria!!!
    Muy bien, haces las cosas bien y con organizacion y eso se nota siempre....
    Gracias Sirius!!

    Vamos progresando... Poco a poco pero sin detenernos.

    Saludos!

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  20. #380
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    CRÓNICA X MILLAS CAMINO DE SANTA EULALIA

    Carrera dentro del calendario de competiciones en el pueblo, con caracter benéfico (todo lo recaudado irá para la lucha contra el cáncer) .... Hay que hacerla, ya sea corriendo, a modo de senderista o incluso con dorsal 0.

    La carrera es a las 10:30 (un poco tarde para mi gusto, y más si tenemos en cuenta que el calor apretaba bastante...... incluso estando en la Sierra), por lo que ya es habitual en mi levantarme con bastante antelación para desayunar, hacer todo lo que haya que hacer y demás....

    7:30 - Suena el despertador
    7:35 - Desayuno a base de tostada, café, zumo y fruta (platano)
    9:00 - Recogida del dorsal con la gente del Club de triathlón

    Momento de reunión con los compis del club que van a realizar la carrera (estamos 4, yo como siempre les digo que estoy en el club haciendo bulto). Ellos 3 estuvieron el sábado en el Half Triathlón de Sevilla. Competición en la que 2 de ellos con las bebidas isotónicas tuvieron problemas estomacales fuertes (al parecer hubo bastantes en la competición), y otro estuvo parado hora y media con la rueda delantera de la bici reventada y en el coche escoba alguien que se retiró le dejo la rueda y concluyó la prueba. Me cuentan todas las batallitas del día anterior.

    De los 4, 1 por estar en la organización no puede competir.
    Otro con dolor en la pierna derecha recoge su dorsal y dice que nos vemos al final de la carrera, que se va en coche que no puede correr
    Quedamos 2.

    Tras charlar con ellos me voy a casa para cambiarme y prepararme para la carrera.
    Banda pectoral colocada, esparadrapo en ambos pezones, las New Balance Zante v2, gorra (hace bastante sol), metrónomo a 180 ppm y a correr.

    A las 10:00 salen los senderistas.
    A las 10:30 salimos los corredores.

    En total somos unos 50 corredores, por lo que salida muy tranquila, en familia vaya. Nos conocemos casi todos y a los que no conocemos le hablamos y tratamos como si nos conocieramos de toda la vida.

    Me coloco al final para no verme atrapado por aquellos que sé van a ir rápido (es algo en lo que tengo que seguir trabajando) y a intentar coger ritmo.
    Llevo Strava en modo que me diga cada km cómo vamos de ritmo.

    Del km 0 al 5:

    Como he dicho, salida en familia, en la que intento coger mi ritmo sin intentar seguir la estela de nadie.

    Van pasando los km y compruebo que todo está en su sitio. Todos los km van pasando en 5 minutos y poco.
    Hasta aquí el terreno es bastante favorable.

    Del km 5 al 10:

    Me sigo encontrando muy bien. Cogemos zona de tierra en la que a su vez hay que cruzar algunos riachuelos. El ritmo sigue bien y las sensaciones mejor aún.

    Del km 10 al 16,5:

    Parte final de la carrera, con la mayor subida (se nota en el ritmo como decae un poco).
    No es que sea excesivamente empinada, pero sí larga.
    Empiezo a notar una molestia en el pie derecho (tipo rozadura) aunque no me limita la carrera.
    En el abituallamiento recogí agua que apenas probé, sobre todo la usé para enjuagarme la boca y dar un par de sorbos pequeños.
    Y por fin la ansiada meta.

    Tras finalizar, comí fruta que habia puesto la organización (había bocadillos pero con mi celiaquia ....) y empecé a comentar impresiones con el resto de corredores.



    Conclusiones:

    - Estoy bastante bien, tanto de piernas como de pulsaciones (algo elevadas, pero hacía un calor bastante considerable, el efecto carrera, ....). En ningún momento me sentí mal, o con ganas de abandonar o algo parecido.

    - Las Zante v2 con escasos 30 km me hicieron una pequeña rozadura en el pie derecho, nada grabe, es más bien el pellejo algo arrugado.
    Error por mi parte el usar zapatillas con tan pocos km en una prueba de esta distancia.

    - El esparadrapo me va muy bien para protección de los pezones, pero la protección del izquierdo se perdió y me molestó a final de carrera.

    - Llebava calzoncillos (tipo boxer) más calzonas sin red ni nada, es decir, calzonas donde la pierna no roza con nada y en ningún momento sentí sensación de rozadura o algo así.

    - Noto lo mal que me desenvuelvo en cuestas, tanto subiendo como bajando. Es algo normal dado que entreno por "Sevilla la llana", así que intentaré entrenar y mejorar esto. De hecho me va peor en las bajadas que en las subidas.....

    - Cuando me lesioné en el sóleo, estaba siguiendo un plan para 10K en 50min, en esta carrera pasé los 10K en 52:01 .... Los resultados llegan por si solos cuando se entrena. En mayo tengo previsto hacer un 10K.... a ver la marca entonces, porque no es lo mismo el paso por 10K en un X millas que correr un 10K.


    Saludos a todos!
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