Atletismo
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Diario de uno que salía a correr

  1. #401
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    Jun 2016
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    Buena semana, completita.
    Un poco de todo!!!
    Correte ese 10K asi sudas todo lo que has ingerido!!!
    Muy bien!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  2. #402
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buena semana, completita.
    Un poco de todo!!!
    Correte ese 10K asi sudas todo lo que has ingerido!!!
    Muy bien!!!
    Todavía me quedan 3 bodas más con sus respectivas despedidas de aquí a septiembre..... .

    Estos amigos míos y sus ideas....

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    Hala, al final me hice Diario

  3. #403
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Todavía me quedan 3 bodas más con sus respectivas despedidas de aquí a septiembre..... .

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    Pues te compadezco...por el bolsillo mas bien que menudo agujero te van a dejar
    Diario del menda

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    Objetivos primer semestre 2018

    Trail Gijón Corto 9,2k 920m acumulado (17/02/2018) -> 57'35''

    MM Siero (04/03/2018) -> Retirado 9k LESIÓN

    MM Laviana (01/04/2018) -> Baja LESIÓN

    Maratón Madrid (22/04/2018) -> En el aire

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #404
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Todavía me quedan 3 bodas más con sus respectivas despedidas de aquí a septiembre..... .

    Estos amigos míos y sus ideas....
    k
    Jajaja, qué estrés..., el de tus amigos! Ánimo y ya sabes, cuando las barbas de tu vecino....
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  5. #405
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    Aug 2016
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Pues te compadezco...por el bolsillo mas bien que menudo agujero te van a dejar
    La madre que los parió sí.

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  6. #406
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Jajaja, qué estrés..., el de tus amigos! Ánimo y ya sabes, cuando las barbas de tu vecino....
    Calla calla! Que esto se pega seguro 😱😱

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  7. #407
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    Me temo que va a ser una semana en blanco esta .....

    El lunes por la noche me tuvo que llevar la señora a urgencias con fiebre (39,5º), y parece ser un virus.
    Al ser celiaco pues todo se me va al estómago. Llevo con 2 manzanas en el cuerpo y una tostada con aceite desde ayer martes por la mañana. . . . y una de las manzanas era muy pequeña. No tengo apetito ni nada.

    Hoy parece que tengo algo de menos fiebre, pero no se va del todo.

    Un par de días más así, y me van a quedar de nuevo bien unos vaqueros que tengo en el armario de la talla 36.


    Saludos....
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  8. #408
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    Ánimo y a recuperarse!
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  9. #409
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    A cuidarse Manuel....

    Recuperate!!!
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  10. #410
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    Pues lo dicho, semana en blanco por el virus.

    He pasado lo mínimo por le foro para no ponerme los dientes muy largos al ver vuestros entrenamientos y carreras....

    Lunes y martes con fiebre, el resto de la semana super flojo de no comer .... como soy celiaco y todo se va al estómago...... En fin, semana para olvidar.

    Hoy intentaré trotar un poco para ir recuperando piernas.

    Buena semana a todos!
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  11. #411
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    Resultados: Semana 21 año 2.017 || Objetivo: Zurich Maratón de Sevilla 2018 | Media Maratón 2h


    Semana post virus......

    No he seguido el plan a rajatabla, entre otras cosas porque aún me encuentraba débil.
    Hacía tiempo que no tenía yo fiebre y la verdad, no se si es la edad, que me ha cogido fuerte, el estómago ..... o lo qué, pero no os exagero si os digo que a día de hoy no estoy al 100 % de fuerzas.


    - L (22 may): Descanso


    - M (23 may): Primera salida después del virus

    Con poca seguridad de si estoy bien o no, me calzo las zapatillas y me lanzo a lo que salga.


    km recorridos: 7,1 km Ritmo: 6:19 / km
    FCMed: 164 bpm FCMax: 176 bpm



    Mucho calor y muy malas sensaciones . . . . No fue bien la verdad, de hecho medio aborté antes de llegar al lugar que tenía previsto finalizar y caminé al final


    https://www.strava.com/activities/1002076607


    - X (24 may): Descanso


    - J (25 may): Segunda prueba

    De nuevo salgo a ver qué sale.

    km recorridos: 7,8 km Ritmo: 5:54 / km
    FCMed: 166 bpm FCMax: 180 bpm


    De nuevo mucho calor. Mejor de sensaciones, aunque aún me noto que no estoy al 100% . . . .

    https://www.strava.com/activities/1005286108


    - V (26 may): Descanso


    - S (27 may): Cruzado de "despedida de soltero" .... Sí! Otra más.
    Al menos si nadie lo estropea, es la última hasta dentro de un tiempo. Me van a dejar seco los amigos mios estos . . . . no sé qué les ha dado ahora con casarse.



    - D (28 may): Vuelta a Sevilla de la despedida.




    Buena semana a todos!!
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  12. #412
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    Otra despedida?!?!?!?! La madre del...asi no hay quien coja continuidad con la vida sana y deportista
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  13. #413
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    Jajajaja!!!
    Disfruta Manuel!!!!
    A recuperarse, del post virus, de las despedidas....
    Pero que no empiece a ser lo normal!!!!!
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  14. #414
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Otra despedida?!?!?!?! La madre del...asi no hay quien coja continuidad con la vida sana y deportista Diario de uno que salía a correrDiario de uno que salía a correr
    Estos amigos míos son unos @+&€'*"/)(

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  15. #415
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jajajaja!!!
    Disfruta Manuel!!!!
    A recuperarse, del post virus, de las despedidas....
    Pero que no empiece a ser lo normal!!!!!
    Luego vienen las bodas......

    Menos mal (y espero que nadie rompa esto) estoy libre de estas cosas hasta septiembre.

    Como alguien me diga que se casa ..... Le voy a tener que decir que no voy jajajaja.


    Por otro lado, ayer hice un 10K para no perder comba.


    Saludos!

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  16. #416
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    Resultados: Semana 22 año 2.017 || Objetivo: Zurich Maratón de Sevilla 2018 | Media Maratón 2h


    Esta semana voy tarde con la actualización de los entrenamientos, jejejeje.
    Seguimos con el plan previsto, con alguna falta por motivos que ya os explicaré en el día que corresponda.


    - L (29 may): Descanso


    - M (30 may): 10K

    Para dar la despedida a mayo, nos toca un 10 K con ritmos entre 6:00 y 6:15


    km recorridos: 10 km Ritmo: 6:05 / km
    FCMed: 159 bpm FCMax: 173 bpm

    https://www.strava.com/activities/1013348132



    - X (31 may): Descanso


    - J (01 jun): 5K + 4x1000

    Vuelta a las series después de bastante tiempo sin hacer ninguna!


    km recorridos: 7 km Ritmo: 5:47 / km
    FCMed: 168 bpm FCMax: 184 bpm


    Día de mucho calor. Al ver las pulsaciones elevadas (el plan indicaba no sobrepasar las 170 ppm en las series) pues decidí sólo hacer 2 series en lugar de 4.

    Calentamiento demasiado rápido, mucho calor, varios días sin actividad por el virus, despedidas, etc etc etc.... a llorar por pulsaciones elevadas (jajajajaja)

    https://www.strava.com/activities/1016216110


    - V (02 jun): Descanso


    - S (03 jun): Cruzado de viaje a Madrid..... A cualquier cosa le llamais cruzado jijijiji.


    - D (04 jun): Cruzado de concierto de Guns & Roses en el Calderón.



    Esta semana ya se normalizan un poco las cosas .... espero que sea la tónica habitual durante mucho tiempo.

    Buena semana a todos!!
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  17. #417
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    Esos planes que marcan pulsaciones son muy genericos...no es lo mismo tus 170ppm que las mias, o las de el vecino del sexto, etc. Los planes por pulsación no son muy fiables salvo que tengas suerte y cuadran con las tuyas o que esten hechos por ti(o un profesional) tras una prueba de esfuerzo y sepas tus umbrales porque lo que te digo...igual para ti 170ppm no es el mismo esfuerzo que para otra persona que tiene 175ppm de máxima.

    Ojo, que igual estoy hablando de mas y te han hecho un plan individualizado...entonces me callo

    A ver si pillas continuidad, hay tiempo de sobra todavia pero veo poco kilometraje semanal
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  18. #418
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    Exacto manuel!!!
    En los planes por ppm's lo ideal es que ponga (70%, 80%, 90%) y cada uno adecua su margen de puslaciones..... o como lo hice yo por zonas z1, z2 z3, z4, z5 y adecuas tu zona....

    Muy bien, pero recuerda que vas a hacer una maratón, me parece que falta mucho todavía, pero necesitas continuidad.....

    Venga que no paras!!!!!!

    Crack!!
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  19. #419
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    Gracias David y Sirius.

    El plan es el de Valencia, no hay nada de plan especial para mí ni nada de eso.

    Prueba de esfuerzo para después de verano una vez tengamos más fondo cogido.


    Muy bien en apuntar lo de la continuidad, pero es que estos amigos míos..... Jajajajaja.
    Ya esta semana se normalizan las cosas, además empezamos a meter sesiones de natación que abre ya la piscina de la urbanización.


    Saludetes!

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  20. #420
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    Resultados: Semana 23 año 2.017 || Objetivo: Zurich Maratón de Sevilla 2018 | Media Maratón 2h


    Esta semana voy tarde con la actualización de los entrenamientos, jejejeje (otra vez).



    - L (05 jun): Descanso


    - M (06 jun): 6K

    Tocaba correr 6K, los primeros 4 a ritmo lento y los 2 últimos por debajo de 6 min/km


    km recorridos: 6 km Ritmo: 6:12 / km
    FCMed: 160 bpm FCMax: 179 bpm

    https://www.strava.com/activities/1023949349



    - X (07 jun): Descanso


    - J (08 jun): 4K + 6x100

    Series de 100 !!

    Me encantan. Os voy a contar un secreto: siempre he sido más de velocidad que de resistencia. En el instituto y tal siempre tenía las mejores marcas (no sólo de la clase, si no históricas) en los test de velocidad.


    km recorridos: 4,6 km Ritmo: 5:50 / km
    FCMed: 149 bpm FCMax: 168 bpm


    Un amigo me ha comentado lo del "Lap" en el Garmin para analizar bien las series . . . . cosas que va a prendiendo uno de estos cacharros jejejeje.

    https://www.strava.com/activities/1027087430


    - V (09 jun): Descanso


    - S (10 jun): Cruzado de boda ..... Esta semana, el sábado 17 espero que sea la última en muuuuucho tiempo.


    - D (11 jun): Test: 5K.

    El plan plantea una serie de test de 5K para ver la evolución.
    Este concretamente indicaba rodar en 5:30 min/km.


    km recorridos: 5 km Ritmo: 5:20 / km
    FCMed: 163 bpm FCMax: 173 bpm


    Como era un test, donde se proponía realizar una prueba (carrera) si la hubiera de esa distancia, pues me fui sin metrónomo .... para comprobar si había asimilado la técnica de carrera.
    El Garmin mide la cadencia y el resultado fue de una cadencia de 188 ppm (buen dato creo yo)


    PD: Sí, ya sé que el volumen de km semanal está aún bajo . . . ya irá subiendo, jejejeje.



    Buena semana a todos!!
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