Atletismo
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Diario de uno que salía a correr

  1. #461
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    Gracias a ambos!!!

    Debemos ser los únicos que seguimos dando la lata por el foro jajajaja.

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  2. #462
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    Resultados: Semana 30 año 2.017 || Objetivo: Zurich Maratón de Sevilla 2018 | TRABAJO DE BASE


    Primera semana de 3 en la que vamos a estar trabajando la patata, para ello la idea es salir, pulsómetro en muñeca, e intentar no sobrepasar las 150 ppm.
    Realizar salidas por tiempo sin prestar atención a ritmos ni nada que no sea las pulsaciones.

    Una de las cosas que me "precocupa" del maratón es llegar a la meta. No llegar a meta por decir "he terminado", sino tener la resistencia física (y mental) de poder terminar y creo que el trabajo a bajas revoluciones es imprescindible para ello.



    - L (24 jul): Base I

    Después de unas semanas sin realizar carrera a pie, había mono de correr, por lo que en lugar de salir martes y jueves, las ansias me han podido y el lunes salí a correr, por lo que esta semana correremos lunes y miercoles de días entre semana.

    km recorridos: 6,1 km Ritmo: 6:46 / km
    FCMed: 143 bpm FCMax: 162 bpm


    https://www.strava.com/activities/1099744938


    - M (25 jul): Descanso


    - X (26 jul): Base II

    Segundo día de entrenamiento en el que estiramos un poco más los km recorridos.

    km recorridos: 7,8 km Ritmo: 6:57 / km
    FCMed: 143 bpm FCMax: 152 bpm



    https://www.strava.com/activities/1103057695


    - J (27 jul): Descanso


    - V (28 jul): Descanso


    - S (29 jul): Descanso


    - D (30 jul): Base III.

    Salida a última hora de la tarde ya que el calor es insoportable en Sevilla.


    km recorridos: 8 km Ritmo: 7:11 / km
    FCMed: 144 bpm FCMax: 156 bpm


    https://www.strava.com/activities/1109591354



    Semana de vuelta a la carrera a pie en la que las sensaciones han sido muy buenas.
    No me duele nada, sigo corriendo sin metrónomo y la cadencia sigue siendo buena (algo por debajo de los estipulados 180 ppm) pero bueno, el par de semanas sin realizar carrera se tendrían que notar en algna faceta de la carrera jejeje.

    Comentar que a diario hago natación, pero es un coñazo meter a mano los datos en Strava por lo que he dejado de hacerlo (he dejado de meter los datos a mano, sigo nadando a diario jejejeje, no me seais mal pensados).


    Buena semana a todos!!

    PD: Seguís entrenando o estais ya todos con el "Beach Mode On"? jejejeje.
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  3. #463
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    Buena decisión la de rodar a bajas pulsaciones...hay que entrenar la patata para que tarde lo maximo posible en revolucionarse en ese maratón de Sevilla que parece lejano pero...esta ahi ahi
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  4. #464
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    Muy bien Manuel!!!
    La mejor la segunda salida!!! ppm's muy controladas.... El calor que malo es....
    A seguir.... (haciendo piscina tienes un buen crosstraining)
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
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  5. #465
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buena decisión la de rodar a bajas pulsaciones...hay que entrenar la patata para que tarde lo maximo posible en revolucionarse en ese maratón de Sevilla que parece lejano pero...esta ahi ahi
    No queda nada para el día M David..... Nada! Diario de uno que salía a correrDiario de uno que salía a correr

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  6. #466
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Muy bien Manuel!!!
    La mejor la segunda salida!!! ppm's muy controladas.... El calor que malo es....
    A seguir.... (haciendo piscina tienes un buen crosstraining)
    Poco a poco Sirius....

    No como otros que se marcan 30 km ahí como si nada jejejeje.

    La piscina aquí en Sevilla, además de entrenamiento cruzado, debería de ser obligatoria.

    Saludos!

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  7. #467
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    Bien ahora si vamos que empieza el trabajo, a formar una buena base que es fundamental.
    A fortalecer el Cuore!
    Próximos objetivos:

    *8k Colón - 16S
    *MM Pergamino - 23S
    *10k Pergamino - Diciembre

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

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  8. #468
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Bien ahora si vamos que empieza el trabajo, a formar una buena base que es fundamental.
    A fortalecer el Cuore!
    Si Richard!
    Ahí vamos.....

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  9. #469
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    Resultados: Semana 31 año 2.017 || Objetivo: Zurich Maratón de Sevilla 2018 | TRABAJO DE BASE


    Segunda semana de entrenamiento a bajas revoluciones de las 3 que pretendo realizar previas a las vacaciones.
    Me voy a tomar 2 semana de vacaciones (vacaciones de todo) y a la vuelta de las mismas ya nos pondremos a tope con la empresa que nos aguarda.

    Como ya he dicho previamente en este diario, tengo que modificar la planificación previa que tenía prevista porque me es imposible entrenar 5 días a la semana.
    Incluso una de mis cuñadas me regaló el libro "4 meses para correr un maratón en 4 horas", que en principio tenía pensado usar como cabecera, pero para lo que es entrenar tampoco voy a tirar de él, ya que éste compromete a entrenar 6 días a la semana.

    Os voy adelantando que mi idea es correr 3 días a la semana, y si puedo hacer algo más otro día pues haré bici, o padel, o andar, ....... pero bueno, de todo esto hablaremos ya cuando vuelva de las vacaciones.

    Por ahora me voy a centrar en la semana que queda por delante de entrenamiento suave y ya cuando todos estemos de vuelta os propongo los cambios que he realizado en la planificación.



    - L (31 jul): Descanso


    - M (01 ago): Base IV

    Esta semana, ya con menos mono de correr, salgo a entrenar los días que suelo hacerlo..... no como la semana pasada que empecé el mismo lunes, jajajaja.


    km recorridos: 6,6 km Ritmo: 7:04 / km
    FCMed: 142 bpm FCMax: 155 bpm


    Complicado mantener el pulso por debajo de las 150 ppm.

    https://www.strava.com/activities/1112776131


    - X (02 ago): Descanso


    - J (03 ago): Base V

    Día de calor terrible en Sevilla la llana . . . Toda la noche con el aire acondicionado puesto para poder dormir.
    Salida a ultimísima hora de la tarde (incluso se me hace de noche) pero nada, es agobiante el caloret.


    km recorridos: 9 km Ritmo: 6:53 / km
    FCMed: 145 bpm FCMax: 158 bpm

    Vi que me quedaban escasos 200 m para culminar 9 km y estiré un poco en vez de terminar en el lugar de origen del entrenamiento.
    Incluso a última hora de la tarde, las pulsaciones elevadas.

    https://www.strava.com/activities/1115966864

    - V (04 ago): Descanso


    - S (05 ago): Descanso


    - D (06 ago): Base VI

    EL domingo planee una salida a modo de "tirada larga", sobre todo por tiempo dado que como estamos yendo a ritmos lentos no voy a completar muchos km.
    Me planteo 90 minutos de rodaje y a correr.


    km recorridos: 12,2 km Ritmo: 7:15 / km
    FCMed: 144 bpm FCMax: 156 bpm


    https://www.strava.com/activities/1120887959

    Realmente ,e faltaron unos segundo para llegar a los 90 minutos, pero bueno, como estamos en vacaciones me lo perdonais verdad?



    Segunda semana de carrera a pie con mucho calor.
    No es que esté en modo "llorón On" por el calor (soy de los que prefiere el calor mil veces antes que el frio) pero sí es verdad que a la hora de entrenar intentando mantener las pulsaciones bajas no es la mejor época del año.

    Sigo con la piscina casi a diario.
    Me vengo moviendo entre los 200 y 500 m de natación (alguno más cuando tengo que esquivar a muchos vecinos, jijijijiji).


    Buena semana a todos!!

    PD: Estais todos en la playa y lo sabeis jajajajaja.
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  10. #470
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    Mucho ánimo Manu! Ten en cuenta que la tarea no va a ser dificil y se va a necesitar mucha constancia, fuerza de voluntad, ánimo y ganas...muchisimas ganas de poder cruzar esa linea de meta
    Diario del menda

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  11. #471
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    Hace mucho calor manu!!!
    Paciencia y recarga pilas que te espera como dice David Paciencia....
    Buena semana!!!
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  12. #472
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Mucho ánimo Manu! Ten en cuenta que la tarea no va a ser dificil y se va a necesitar mucha constancia, fuerza de voluntad, ánimo y ganas...muchisimas ganas de poder cruzar esa linea de meta
    Gracias David!
    A ver cómo van pasando las semanas....

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  13. #473
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Hace mucho calor manu!!!
    Paciencia y recarga pilas que te espera como dice David Paciencia....
    Buena semana!!!
    Ey Sirius!
    Tela de calor por aquí por el sur.....

    Con las vacaciones intento salir a primera hora de la mañana, pero suena el despertador, recuerdo que llevo todo el año madrugando.....y se me pasa jajajajaja.

    A seguir llorando por las tardes Diario de uno que salía a correrDiario de uno que salía a correr

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  14. #474
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Con las vacaciones intento salir a primera hora de la mañana, pero suena el despertador, recuerdo que llevo todo el año madrugando.....y se me pasa jajajajaja.

    A seguir llorando por las tardes Diario de uno que salía a correrDiario de uno que salía a correr
    Menos mal que hay alguien de mi gremio que el cuesta madrugar, no abunda mucho esos especímenes por estos lares
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  15. #475
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    Pues yo el 95% de los entremos los hago por la tarde , cuando tengo una carrera me levanto mínimo 3 horas antes , de vez en cuando tengo un amigo que me saca el domingo de la cama y no veáis como me cuesta empezar .

  16. #476
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Pues yo el 95% de los entremos los hago por la tarde , cuando tengo una carrera me levanto mínimo 3 horas antes , de vez en cuando tengo un amigo que me saca el domingo de la cama y no veáis como me cuesta empezar .
    Pues yo la verdad que aprovechando las vacaciones he estado saliendo a entrenar por las mañanas en ayunas y muy bien.

    Supongo que será acostumbrarse pero creo que podría hacerlo siempre así jejejejeje.

    Es más, cuando todo vuelva a la normalidad pretendo hacer las TL de los domingos por la mañana y en ayunas.

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  17. #477
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    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Pues yo el 95% de los entremos los hago por la tarde , cuando tengo una carrera me levanto mínimo 3 horas antes , de vez en cuando tengo un amigo que me saca el domingo de la cama y no veáis como me cuesta empezar .
    Menos mal que alguien me entiende con el tema de "las 3h de la digestión" Yo estoy igual...tengo que desayunar 3h antes para poder ir a correr sino tengo problemas estomacales
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  18. #478
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    Es que según me levanto de la cama me duele todo el cuerpo y me cuesta mucho activarme , si salgo a correr a primera hora parezco un zombie , por no hablar del desayuno dando vueltas en el estomago , lo bueno es que ya tienes el trabajo hecho desde primera hora.
    5km 19:51 2017
    10km 40:58 2018
    15km 1:03:06 2016
    MM 1:28:21 San Sebastian 2018
    Maratón de San Sebastian 2017 3:22:01

  19. #479
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    Manu! tomate este tiempito relajado y para disfrutarlo. Un descanso siempre viene bien para recuperar energías corporales y mentales.
    Próximos objetivos:

    *8k Colón - 16S
    *MM Pergamino - 23S
    *10k Pergamino - Diciembre

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  20. #480
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    Bueno bueno bueno . . . . . ya se acabaron las vacaciones y ya estamos por aquí dando la lata.

    Como dice mi chica: "La vuelta al cole" o "Hoy ya nos toca ir al cole" jejejeje.
    De vacaciones del foro sí que llevo más semanas, pero de entrenar realmente sólo me he tomado 1 semana, el resto he seguido corriendo.

    Ayer me dí un paseo en bici (30 Km vaya) por aquello de meter algo diferente a correr y al llegar a casa, ducharme, desayunar y demás caí en la cuenta que . . . . . . . QUEDAN 6 MESES PARA EL MARATÓN !!!!


    Cómo pasa el tiempo . . . . . "Corred insensatos!!!" que diría Gandalf.

    Llevo un tiempo entrenando a bajas revoluciones para ir preparando cuerpo y mente a lo que viene, pero esta semana empieza ya el Rock and Roll.

    Me quedan exactamente 26 semanas para la fecha.
    Voy a dedicar las siguientes 8 semanas a preparación, las siguientes 2 semanas a otras cosas y las últimas 16 al específico.

    A ver si me pongo al día con las lecturas de vuestros diarios que las tengo atrasadas jejejejeje.


    Buena semana a todos!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por MaddiChloe Ver Mensaje
    Es que según me levanto de la cama me duele todo el cuerpo y me cuesta mucho activarme , si salgo a correr a primera hora parezco un zombie , por no hablar del desayuno dando vueltas en el estomago , lo bueno es que ya tienes el trabajo hecho desde primera hora.
    Yo al final me he acostumbrado a ello.

    No he madrugado, al final he salido a correr a partir de las 10 de la mañana durante las vacaciones, en ayunas y he desayunado al llegar a casa y la verdad que bien.

    Creo que va a ser lo habitual en las tiradas de los domingos (dado que ya por trabajo lo de correr por las mañanas entre semana está complicado).

    Un saludo!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Manu! tomate este tiempito relajado y para disfrutarlo. Un descanso siempre viene bien para recuperar energías corporales y mentales.
    Totalmente de acuerdo Richard.
    Aunque de hacer deporte sólo he parado 1 semana, pero se ve con otra perspectiva el asunto.

    Ya lo que queda es trabajo duro hasta el día "M".

    Un saludo!
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