Atletismo
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Diario de sergio

  1. #1
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    Diario de sergio

    Hola a todos me llamo sergio tengo 35 años mido 165 y peso 92kg.
    Mi objetivo es bajar a 65 a si que sintiendolo mucho primero voy a bajar 10 en bici y despues retomaremos el running, ya que me han dicho que ni se me ocurra correr aprobechare para entrenar bien la base en la bici que falta me hace el lunes empiezo a darle caña.

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  2. #2
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    Vamos Sergio!!

    A darle caña.

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    Hala, al final me hice Diario

  3. #3
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    Mucho ánimo con este primer objetivo!

    Sin duda bajar un poco el peso va a ser un gran beneficio tanto en salud como en el futuro parar correr sufriendo menos de articulaciones.


  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Vamos Sergio!!

    A darle caña.

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    Si y de la buena hasta que no baje esos diez no podre correr si no quiero lesionarme ahora mismo mi objetivo inmediato es hacer estos tres meses de base en la bici al 65-70% fcmax y bajar minimo 10 para poder empezar a correr. Se agradeceria consejos mi peso actual 92kg

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  5. #5
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    Aug 2016
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Mucho ánimo con este primer objetivo!

    Sin duda bajar un poco el peso va a ser un gran beneficio tanto en salud como en el futuro parar correr sufriendo menos de articulaciones.
    Eso si lastima no poder correr

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  6. #6
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    Hola Sergio
    Bienvenido y adelante con la bici para bajar peso. No hace falta que corras, pero andar como complemento de la bici también te irá bien para perder peso y de paso, fortalecer de otra forma las piernas.

    Así que, adelante con el objetivo!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  7. #7
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    Consejos? No papa, no gaseosas, no frito, no pan, pocas pastas o sacarlas por un tiempo, mucha verdura hervida /al vapor, pollo y mejor pechuga a la plancha / hervido / parrilla, aceite poco y oliva mejor, mucha agua 2lt por día mínimo sin contar te / cafe, sopa antes de cada cena y cenar muy poco, arroz yamani / integral, pan salvado x 2 + café / te para desayubar / merendar, carnes tmb lo mismo que la pechuga, todo sin grasa. No budines, no facturas, no Cremona, y nose si olvido algo. Con esa dieta yo bajé 25kg en menos de 6 meses. Eso + aeróbico 3 veces por semana, spinning en su momento.
    Si se quiere, se puede. Lleva mucho esfuerzo.

    Abrazo!

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    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
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  8. #8
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    Mucgisimas gracias. Lo de correr de momento no verdad?

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  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por sergiolopez Ver Mensaje
    Mucgisimas gracias. Lo de correr de momento no verdad?

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    No, yo corrí con >=95kg (ahora peso 75 y mido 1,84) y me hice una fractura por stress de la tibia. Si bien no es por estar "gordo" fue una suma de factores: mucho peso, malas zapatillas, muy de golpe, mucho asfalto.
    El impacto al correr si no recuerdo mal triplica tu peso en cada apoyo del pie. Imainate el sobre esfuerzo que realizan las articulaciones y huesos... Baja de peso, luego empezá por pasto y poco. Sino te vendrán lesiones y te desanimaras cayendo en aumentar de peso nuevamente.

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  10. #10
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    Bienvenido al mundillo de los diarios! Me hago un hueco para seguirte y te trasmito ánimos de cara a conseguir tus propósitos

  11. #11
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    A partir de que peso recomiendas correr

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