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Diario de un juvenil entusiasta

  1. #3221
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    Nov 2016
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    Saludos y muchas gracias a todos,

    De nuevo gracias de todo corazón a los tres por comentar. Os agradezco mucho el interés y los ánimos, de verdad. Una de las razones por las que he mantenido la esperanza de poder volver a competir es sin duda esta comunidad tan bonita que tenemos.

    Entrando en materia, octubre ha sido un gran mes en todos los aspectos. A nivel académico ya estoy inmerso en el estudio de las oposiciones, avanzando poco a poco pero con paso firme. Creo sinceramente que en este aspecto he encontrado un buen equilibrio. Menos los domingos estudio todos los días, pero teniendo claro que esto es una carrera de fondo, como una maratón, y que es tambien muy importante no descuidar otros ámbitos de mi vida, como las relaciones con mis amigos o mi familia. De esta forma he encontrado una rutina donde me siento muy cómodo y feliz, gestionando muy bien las horas del dia para tener tiempo para estudiar, hacer deporte, ver a mis amigos, disfrutar de una muy buena convivencia en casa e incluso tener tiempo para leer o ver alguna serie. Eso sí, me estoy levantando de media a las 6:30. Afortunadamente madrugar nunca me ha costado y lo estoy llevando muy bien.

    Esta semana he entregado tambien el primer borrador de mi TFM, del que estoy bastante orgulloso. Lo dejo adjuntado por si algún friki lo quiere leer. Trata sobre la relevancia de los Bancos Centrales durante la Crisis de 2008. No es especialmente "técnico". Todavia no es la versión definitiva pero no creo que cambie nada más allá de alguna errata que se haya podido colar.

    En cuanto a la parte deportiva, por fin buenas noticias. He cerrado octubre con las mejores sensaciones en mucho tiempo. No quiero cantar victoria, pero ahora mismo ya no siento ninguna molestia al correr. Unicamente algún pequeño pinchazo durante las 24-48h posteriores, aunque nada que ver con hace apenas unas semanas. Estoy siendo muy paciente, sin cometer el error de precipitarme de otras ocasiones, y sinceramente creo que esta dando sus frutos. Poco a poco voy aumentando la intensidad y el volumen, con el cuerpo respondiendo muy bien. El domingo metí 16,5km con 275m+ a 4:35 y 1388ppm y hoy unos cambios de 600 y 200 para otros 16km. Las sensaciones han sido magníficas. Ahora lo que falta es ir consolidando esta mejora y empezar a meter días consecutivos de carrera, que es lo único que todavia me da algo de miedo. Mantengo además los entrenos de bici y de fuerza. En total estoy en unas 20-22h de deporte a la semana.

    En cuanto a ritmos estoy evidentemente lejísimos de mi nivel, pero sinceramente ahora mismo es lo que menos me preocupa. No he descartado volver a competir y bajar de 30 en un 10k sigue siendo mi sueño, pero estos meses de parón y molestias me han servido para tener muy claro cuales son mis prioridades. Entre forzar la maquina para competir durante 4-5años y luego tener que dejar de correr, o tomarme las cosas con un puntito más de calma, entrenando duro pero sin exprimirme del todo, y poder seguir saliendo a rodar con 50-60 años, lo tengo clarísimo. En este sentido, quizás sea efecto placebo, pero creo que el tema que os comente de la ganancia de masa muscular me esta viniendo muy bien. Me noto más fuerte, con mayor estabilidad. Seguramente para correr un 10k a 3:00min/km sea mejor pesar 62 que 67, pero para evitar lesiones me parece que es justamente lo contrario.

    Mi idea es continuar con esta linea los próximos meses, aumentando muy poco a poco el volumen hasta los 60-70k, con uno o dos días a la semana de calidad, aunque sin exprimir del todo al cuerpo, y sobre todo, estando muy pendiente de cualquier señal que indique que tengo que rebajar una marcha. La consigna es que a veces hay que dar un paso atrás para coger impulso. Si todo va bien y el cuerpo responde, quizás en febrero/marzo me podría animar a preparar algún 10k, pero sin presionarme. Más adelante, si considero que ya he construido una base suficiente y que la lesión está 100% superada, si que tengo la esperanza y deseo de poder afrontar la temporada 2024-2025 de forma mucho más competitiva, buscando rebajar mis marcas, aunque siempre teniendo en cuenta las experiencias pasadas y la preponderancia de la salud sobre todo lo demás. En este sentido, la historia de Carlos Mayo, reciente recordman español de MM, que estuvo casi 2 años sin poder correr, me ayuda mucho a creer que puedo salir de esto más fuerte.

    De momento, en noviembre me gustaría estar cerca de los 200k y sumar 5 o 6 sesiones de calidad. Veremos que tal van las cosas.

    Saludos y muchísimas gracias a todos

    TFM 1.0.pdf - Google Drive
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    -10km: BNM 2021, 30:57

  2. #3222
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    ¡Ya se ve la luz en este túnel! Es una alegría leerte de nuevo, y más sin molestias, pudiendo correr. ¡Ojalá puedas volver a tener continuidad y vuelvas a darnos tantas alegrías al foro!

  3. #3223
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    May 2020
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    Carballo
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    Hola Diego, cómo me alegro de que te vaya todo bien. Se te ve ilusionado, y eso es lo más importante de todo. Manténnos informados..

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    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
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    2020
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    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
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    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
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    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
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    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  4. #3224
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    Qué bien leer tan buenas noticias en todos los campos. Al no haber dejado de hacer deporte, aunque casi no pudieses correr, recuperarás rápido tu nivel, otra cosa es volver a correr después de un parón largo con 50 tacos. Despacio y buena letra, como bien dices.

    Dices a qué hora te levantas pero no a cuál te acuestas, se intuye que no son tantas horas como antes. Ahí tienes otro factor limitante para entrenar que aconseja redoblar la prudencia.

  5. #3225
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    Me alegro mucho de que este todo en orden Diego. No dudo que con tu determinación conseguirás los objetivos. Gracias por tu mensaje en mi diario. Que siga todo bien.

  6. #3226
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    Aug 2020
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    ¡Que bueno leerte de vuelta, Diego! Me alegro de que todo te esté yendo tan bien. Creo que es un acierto que andes precavido hasta dar por superada la lesión al 100%. Tienes la cabeza muy bien amueblada, y no me cabe duda que saldrás más fuerte de esta. Como apuntas, estás cogiendo un buen impulso.
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    Saucony Ride 15 y Adidas Solarglide 6 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

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    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
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    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  7. #3227
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    Por cierto, acabo de leerme tu TFM. Me ha gustado. Apuesto a que va a tener una muy buena calificación. Como bien dices, corrigiendo las erratas estaría listo para ser presentado.

    ... una vuelta de tuerca más sería profundizar en el caso de la EZ, con el BCE por un lado, la Unión Europea por otro con sus medidas de control del déficit público y los países cada uno por su lado con sus políticas fiscales ... pero eso yo creo que ya sería casi más materia para una tesis doctoral que para un TFM.
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  8. #3228
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    Nov 2016
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    Saludos y muchas gracias a todos,

    Especialmente agradecimientos a Sir por atreverse con mi TFM, que todavia sigo esperando a que mi padre se lo lea, jejeje. La verdad que la política monetaria me apasiona y no descarto ampliar el trabajo en un futuro. La idea de la tesis me llama bastante. Pero bueno, de momento toca opositar, que no es poco.

    Sobre las horas de sueño que comentaba Maura, más o menos rondo las 6:30h por la noche mas una cabezadita de 20/30min después de comer. No creo que este mal, aunque seguramente a nivel de rendimiento lo optimo sería dormir al menos 8h, pero ahora mismo tampoco siento que el cuerpo me pida dormir más. Y además si quiero mantener mi rutina actual no me queda otra.

    Acerca de los entrenos, estoy muy, muy contento con está dos últimas semanas. En la pasada llegué a los 57km y en esta he subido un poquito más, hasta los 63km, en 4 salidas de 14-14-18-16 (y pico). Han sido todo rodajes muy tranquilos, en torno a 4:40 y 12x ppm, aunque sumando siempre un poquito de desnivel. Además he mantenido las cuatro sesiones de fuerza, el trabajo de core y unas 8-9h de bici.

    Estoy disfrutando un montón de los rodajes. Me sorprende como antes había muchos días que me costaba rodar 10km y como ahora si no llego a los 14k siento que me quedo corto. Creo que por fin he aprendido a rodar en Z2 y disfrutar de las sensaciones. A nivel de molestias está todo muy controlado. Alguna vez siento algo durante las horas siguientes a una salida, pero prácticamente nada. Y corriendo directamente han desaparecido. Esta semana fui al fisio para una revisión y me comentó que todo parecía estar muy bien. Aun así sigo siendo cuidadoso, estirando bien al acabar y poniéndome hielo en la zona 2/3 veces al día.

    En vista de esto, he vuelto a cambiar un poco mi idea sobre los próximos meses. Cualquiera que haya seguido un poco este diario habrá visto como todas mis lesiones han venido por no ser capaz de soportar subidas de volumen durante específicos. Creo que el problema ha estado siempre en querer meter 2/3 sesiones de calidad a la semana y subir el volumen simultáneamente. Como considero que si quiero ser capaz en un futuro de mejorar mis marcas tengo que poder moverme en volúmenes de 80-100km a la semana, me parece que es mucho mejor empezar esta vez la casa por los cimientos.

    Por ello, mi idea es mantener esta dinámica de progresión en el kilometraje semanal, con la idea de poder estar en enero sobre los 80-90k, pero sin meter prácticamente calidad. Si acaso una sesión a la semana y/o un día de 6/8km a ritmos tempo. Y una vez que sienta que mi cuerpo está cómodo moviéndose en esas cifras, ir metiendo poco a poco sesiones más exigentes. Además, habiendo decidido que el objetivo de esta temporada es únicamente situarme en la mejor posición para ser competitivo el curso que viene, no habrá ningún problema en tomarme unos días de descanso si noto cualquier molestia preocupante.

    Dicho esto, sí que me apetecería competir algo a partir de febrero/marzo, no con idea de pelear por victorias o mejorar marcas, pero si para disfrutar otra vez de esas sensaciones y ese ambiente tan guay de las carreras. Pero bueno, esto acaba de empezar. Empiezo a ver la luz al final del túnel pero todavia hay muchos pasos que dar. Ojalá esta haya ido sido la lesión definitiva y a partir de aquí pueda acumular muchos kms de forma constante. Ya os voy contando.

    Un saludo y muchas gracias a todos
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  9. #3229
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    Me alegra que todo vaya bien en todos los aspectos.

    Lo que comentas de subir primero el volumen con poca calidad y no meter más días de calidad hasta que veas que estás adaptado al volumen es muy sensato.

    También estoy de acuerdo que para moverte en tus marcas de mmp e incluso mejorarlas necesitas ese volumen en torno a 80/100 kilómetro semanales.

    Lo que no veo sensato son las 6:30 horas de sueño. Como sabes es sueño es fundamental para la reparación de daños y asimilación de los entrenos y 6 horas y media se me antoja escasas.

    Ten cuidado porque aunque no te des cuenta, ese "déficit" de sueño puede ir sumando poco a poco un déficit de reparación de daños producidos por los entrenos del que no te des cuenta hasta que ya sea demasiado tarde. Yo en tu lugar y con la lata que te lleva dando esa tibia intentaría subir un poquito el volumen de sueño a la par que subes el de kilómetros Diario de un juvenil entusiasta.

    "Como vais a correr los europeos como los keniatas si nosotros dormimos 16 horas y vosotros en lugar de descansar vais de compras, veis series sin parar y quedais con los amigos" | Diario del Triatlon: Noticias sobre Running, Ciclismo, Natacion y Entrenamiento
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    Carreras 2018

    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

    Carreras 2019

    -24/11/2019 Media Maratón de Córdoba 1:31:13

    Mejores marcas personales:

    - MM: 1:29:29 Test 11/11/2022 y 1:31:13 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 10K: 41:09 Test 29/9/2021 y 42.24 MM de Córdoba 24/11/2019

    - 5K: 19:19 Test 3/4/2021 y 20.43 MM de Córdoba 24/11/2019

  10. #3230
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    Saludos y buenos días a todos,

    Muchas gracias por tu respuesta, Pepe. Soy consciente de que lo del sueño puede llegar a ser un problema, pero sinceramente ahora mismo me cuesta verme sacando una hora más de sueño. Entre estudios, deporte, vida social, vida familiar, ayudar en casa...etc, tengo el día completo. Además, quizás sea ingenuo por mi parte, pero tampoco me noto especialmente cansado. Me despierto con facilidad a las 6:30, muchas veces antes incluso de que suene la alarma. Y los datos de PPM en reposo, VFC y recuperación son buenos. Quizás cuando vuelva a preparar algún objetivo de forma especifica me pueda plantear intentar llegar a las 7h, pero de momento creo que voy mantenerme en estas 6:30h. Aun así te agradezco mucho el comentario.

    Por lo demás, este mes ha continuado con la dinámica positiva que os comenté en mi último post. Academicamente expuse mi TFM este pasado miércoles, con muy buen resultado. Con esto ya he finalizado el master, pudiendo centrarme plenamente en las opos. Todavia sigue siendo un objetivo a muy largo plazo, pero día a día voy sumando horas de estudio con bastante compromiso y motivación. He encontrado un equilibrio entre estudio, deporte, vida social y familiar, que considero clave para afrontar un reto de este tipo.

    A nivel deportivo he continuado subiendo el volumen progresivamente, aprovechando sobre todo la última semana, en donde estuve en Suances pasando el puente. Desde el 6/11 he estado en 57k con 316m+, 63k con 463m+, 50,66k con 409m+, 75k con 408m+, 80k con 931m+ y 53k con 416m+. Ya veis que la idea es un 2+1, con dos semanas de subida de volumen y una de descarga. Complemento con unas 10h de bici, 4 sesiones de core y 4 de fuerza. Eso sí, de momento nada de calidad. Ruedo entre 14 y 20k, casi siempre entre 4:35 y 4:45, a unas 125-130ppm.

    Salvo por unas pequeñas molestias en las últimas 2 salidas las sensaciones son muy buenas. Sobre todo estoy disfrutando un montón, cada vez más. Y justamente lo feliz que siento que me hacen mis rodajes es lo que me genera más dudas sobre como plantearme los próximos meses. Por una parte cada vez tengo más ganas de volver a competir, pero por otro lado me da miedo precipitarme y arriesgarme a otra lesión. No se muy bien si dedicar el resto del curso a asimilar volumen y fortalecer la tibia, esperando a agosto para empezar a meter calidad, o ir poco a poco subiendo la intensidad. Hasta hace una semana estaba más por la idea de comenzar ya con alguna sesión tempo, pero las molestias de esta semana me han dejado dudas.

    Creo que de momento voy a esperar 2 semanitas más para asegurarme de que las molestias no van a más. Además este martes tengo visita al fisio, que tambien será importante para ver como voy reaccionando a nivel muscular. Mi intención era subir de nuevo a 80k esta próxima semana, pero si el lunes no estoy al 100% lo dejare en 50-60k.

    Ya veis que no tengo mucho más que escribir. Siento no poder estar contándoos mis sensaciones en un entreno de series a 2:50min/km, pero creo que estoy haciendo lo correcto, sobre todo si quiero poder seguir corriendo asiduamente cuando tenga 5x años. Justamente creo que ese es el principal cambio de filosofía que me ha producido la lesión. Estoy casi convencido de que hace 2 años hubiese preferido bajar de 30min en un 10k a poder segur corriendo dentro de 30 años, y ahora, aunque sigo sin renunciar a lo primero, me quedo sin dudar con lo segundo.

    Un saludo y felices fiestas a todos,
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    -10km: BNM 2021, 30:57

  11. #3231
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    Hola Diego, me alegro de que todo te vaya bien, te lo mereces. Respecto a los entrenamientos, escucha a tu cuerpo. Si sabes hacerlo, él te marcará los tiempos. Con el asesoramiento de los profesionales, claro. Que ganas tengo de leer una crónica tuya celebrando otro triunfo... Pero para eso, es necesario que te recuperes totalmente y tengas paciencia.

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  12. #3232
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    Me alegra leerte de nuevo y que todo marche bien en lo académico, familiar y deportivo.

    En como enfocar los entrenos a corto/medio plazo es complicado saber cuál de las dos opciones que barajas es la mejor.

    Si me permites un consejo, o más bien lo que yo haría en tu lugar, te diría que ante la duda optes por la opción conservadora.

    Sigue con la dinámica que llevas ahora de 2+1 aumentando el volumen hasta lo que creas necesario para afrontar ese objetivo de sub 30' e intenta mantenerlo y asimilarlo durante varios meses seguidos, sin entrenos de calidad propiamente dicho, si acaso metiendo algunas pinceladas de vez en cuando para mantenerte motivado y esperar a Agosto/Septiembre para empezar a preparar a tope ese objetivo de sub 30' ya con una base de fuerza, fondo y sobre todo confianza en la tibia que no te generen dudas.

    La otra opción es muy golosa, más siendo un animal competitivo "gana carreras" como tú Diario de un juvenil entusiasta, pero tiene sus riesgos y otro contratiempo en forma de lesión en esa tibia puede terminar de quitarte la motivación para conseguir ese objetivo.

    Lo importante es que hagas lo que de verdad te haga disfrutar y por ahora se ve que estás disfrutando de por fin tener esta continuidad después de unas rachas complicadas.

    Un abrazo crack.

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  13. #3233
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    Coincido con los compañeros, no tengas prisa, eres joven y tienes mucho tiempo por delante para conseguir el objetivo. Prepara el cuerpo y corrige tus debilidades para hacerte más fuerte, es entonces cuando estarás listo para dar el siguiente paso.

  14. #3234
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    ¡Feliz Navidad, Diego! Yo, conservador entre los conservadores, no voy a decirte que te líes la manta a la cabeza y empieces a meterle chicha a los entrenamientos como si no hubiera mañana ... yo, como los compañeros, optaría por la opción más conservadora de las dos que manejas. Tiempo tienes de sobra para afrontar ese 10K por debajo de 30'.
    -----------------------------------------------------------------------------

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  15. #3235
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    Feliz Año Diego,... que lo pases bien esta noche en compañia de todos tus seres queridos.

  16. #3236
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    ¡Feliz 2024, Diego! ¡Salud y kilómetros!
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  17. #3237
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    Coincido con los compañeros, no tengas prisa, eres joven y tienes mucho tiempo por delante para conseguir el objetivo. Prepara el cuerpo y corrige tus debilidades para hacerte más fuerte, es entonces cuando estarás listo para dar el siguiente paso.
    +1. Queremos Diego para muchos años, y mejor sin prisas por acompañantes. ¡Feliz año nuevo!

  18. #3238
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