Atletismo
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Diario de un juvenil entusiasta

  1. #381
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    Suerte para mañana. Y eso de madrugar más los fines de semana que los laborables es típico de los corredores, por ese tipo de cosas la gente "normal" nos mirar raro.

  2. #382
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    Suerte mañana máquina!!!.
    A darlo todo mañana!.

  3. #383
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    A darle caña mañana, Diego!!!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  4. #384
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  5. #385
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    Saludos a todos,

    800 cto Guipúzcoa Absoluto 12/02

    La cosa ha salido bastante agridulce. Os hago un resumen rapido de la carrera, y ya mañana os cuento un poco mejor, más tranquilo, que hoy estoy bastante pillado de tiempo.

    He corrido en la segunda serie, donde todos estábamos más o menos al mismo nivel. Tenía planeado salir en cabeza, pero me he defendido muy mal en la salida, y hasta pasados 100m, no he podido progresar. Aun así, pasé rápido por el 200, en 29 altos, un segundin más lento que el grupo de cabeza. Me encontraba muy bien, y decidí regular un pelin en el segundo 200 para intentar acabar con fuerza. He pasado el 400 en 1 pelado, ya con el grupo. Me he visto muy bien, cómodo de caja, como casi siempre, y esta vez, cambien de piernas. Por un momento he creído que iba a ser el día del sub2.

    Sin embargo, en la primera curva de la tercera vuelta, he hecho el panoli, y he dejado un poco de espacio por mi izquierda, que ha aprovechado un compañero para adelantarme. Cuando me ha pasado, me ha dado un ligero golpe en la pierna izquierda, que tenia en el aire en ese momento. No ha sido lo suficientemente fuerte para tirarme, pero si para desequilibrarme y hacerme perder velocidad y puestos.

    Entre que he vuelto a coger ritmo y he adelantado, se me ha ido el tiempo, y he hecho esa tercera vuelta en 34 bajos, para un paso por el 600 de 1:34 alto, 1:35 bajo. En ese momento he sido consciente de que el sub 2 se me había vuelto a escapar, pero ya que estaba ahí, he intentado apretar al máximo en esa última vuelta para por lo menos, rebajar mi marca. Ha sido bastante rápida, sobre 30-29, para un tiempo final de 2:05:31, que, nuevamente, es MMP. Por lo menos, eso que me llevo....

    Como decía al principio, sensaciones agridulce. Por un lado, ha sido el día que mejor me he visto, con muchísima diferencia, yendo relativamente holgado en ese primer 400. No se si hubiese podido hacer el sub2, pero si que creo que hubiera podido acercarme a un 2:01-2:03. La parte negativa es que tácticamente, me queda mucho que aprender, tanto en los primeros metros como a la hora de gestionar la carrera, especialmente si corremos bastantes atletas por serie, y sobretodo, que acabo con la sensación de haber desaprovechado una muy buena oportunidad.

    Son cosas que pasan. Es lo que hay. Hay que seguir, poco a poco.

    Próximo finde, debut en 1500, y el día 25 cto de Euskadi Juvenil. Dependiendo de las marcas de estas dos próximas carreras, si me quedo relativamente cerca de hacer mínima, valoraremos la posibilidad de buscar un PLP fuera de Euskadi el día 4, para buscar hacer allí el sub2 o el sub 4:13. En caso de no ser capaz de acercarme, cerraremos la temporada de PC, y empezaremos a entrenar de forma más "académica" para la temporada de aire libre, en busca de recuperar la velocidad de hace un par de años.

    Muchas gracias a todos por los ánimos. Mañana me pasare por vuestros diarios, para ver como os ha ido el finde a todos.

    Saludos

  6. #386
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    Enhorabuena por hacer mmp Diego. En cuanto a la marca, seguro que hubieses estado en 2:02 o incluso menos si no te hubieses tropezado.
    En el tema de la gestión de la carrera tampoco te debes preocupar en exceso ya que eso se coge con la experiencia y el paso de los años y con los fallos de aprende.
    Mucha suerte pa ese 1500 que seguros q harás una genial carreras. Vamos!!!!

  7. #387
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    Quedate con la mmp, y con lo que estas aprendiendo compitiendo con categoría absoluta. Es un máster que te acerca a marchas forzadas hacia ese sub 2.

  8. #388
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    Jodo, pues a mi me parece muy buen tiempo para el inconveniente que has tenido...como te has rehecho de ese traspies y la forma de acabar La verdad que no sabria decir cuanto tiempo puedes perder en esos detalles pero un par de segundos seguro y aun asi te has marcado mmp pues para estar contento!

    Entiendo tambien ese sabor agridulce con el tema "tactica" pero como te dicen, eso es experiencia y aprender de los errores que puedas cometer en carrera. Lo realmente importante es que con apenas 2 semanas de trabajo en pista y metiendo gym ya vas notando la mejora a nivel de chispa en el final y hay que quedarse con eso

    Ansioso estoy de verte en el 1500m, a mi me parece que puedes estar cerquita de ese 4'13''

    ENHORABUENA Diegui!
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos segundo semestre 2017

    Debut trail -> La Batallona(02/07/2017) -> 2h10'46''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  9. #389
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    Jolin que dificiles deben ser estas carreras que unos segundos los pierdes en no tirar la cuerda de manera adecuada durante la cruba, lo que te permite que te adelanten, o una simple trastabillada rasca un tiempo importantisimo....

    Aunque lo importante es que la evolucion se ve y sigue...
    MMP, despues de tropezar, esto vca para arriba, insiste que lo tienes.....

    Llegara!!!!

    Felicidades por el Tiempazo!!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • 10K de TGN 2017 00:45:00
    • MM de TGN 2016 1:43:30
    • MM Donosti (Esperemos.....)

    Strava

  10. #390
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    Una lástima ese despiste abriendote demasiado. Cada carrera es un aprendizaje, quedate con estas cosas para las próximas ocasiones. Enhorabuena por eso mmp y a seguir así Diego!

    Enviado desde mi F3111 mediante Tapatalk


  11. #391
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    Te lo he dicho muchas veces, en tus distancias "una mosca" tira el tiempo al suelo...pues un tropezón...da gracias que pudiste rehacerte. Aunque de rabia, yo creo que es mejor "falla" por algo ajeno a tu voluntad porque eso indica claramente en condiciones normales el tiempo habría sido el esperado. Y lo demás como te dicen...la experiencia es un grado, y lo bueno es que eso llega solo, lo que no llega solo es tu nivel y ese le tienes así que a seguir como hasta ahora, que está al caer...
    "No corras, vete despacio que donde tienes que llegar es a ti mismo" JRJ

  12. #392
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    Saludos a todos,

    Cita Originalmente escrito por formula96 Ver Mensaje
    Enhorabuena por hacer mmp Diego. En cuanto a la marca, seguro que hubieses estado en 2:02 o incluso menos si no te hubieses tropezado.
    En el tema de la gestión de la carrera tampoco te debes preocupar en exceso ya que eso se coge con la experiencia y el paso de los años y con los fallos de aprende.
    Mucha suerte pa ese 1500 que seguros q harás una genial carreras. Vamos!!!!
    Muchas gracias Formula. La verdad es que no me gusta demasiado hablar de supuestos, pero también considero que podría haber rondado eso tiempos. Como dices, respecto a la gestión de carrera, espero ir ganando experiencia con el tiempo.

    Gracias!

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Quedate con la mmp, y con lo que estas aprendiendo compitiendo con categoría absoluta. Es un máster que te acerca a marchas forzadas hacia ese sub 2.
    Muchas gracias Fon. Concuerdo contigo en que competir con compañeros de categoría absoluta me puede dar un plus de picaresca. Espero seguir acercándome poco a poco a ese sub2.

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Jodo, pues a mi me parece muy buen tiempo para el inconveniente que has tenido...como te has rehecho de ese traspies y la forma de acabar La verdad que no sabria decir cuanto tiempo puedes perder en esos detalles pero un par de segundos seguro y aun asi te has marcado mmp pues para estar contento!

    Entiendo tambien ese sabor agridulce con el tema "tactica" pero como te dicen, eso es experiencia y aprender de los errores que puedas cometer en carrera. Lo realmente importante es que con apenas 2 semanas de trabajo en pista y metiendo gym ya vas notando la mejora a nivel de chispa en el final y hay que quedarse con eso

    Ansioso estoy de verte en el 1500m, a mi me parece que puedes estar cerquita de ese 4'13''

    ENHORABUENA Diegui!
    Muchísimas gracias David. Es complicado saber que hubiese pasado de no haberme tropezado, y tampoco me atrevo a decir con seguridad en cuanto tiempo me perjudico. Lo único que si que tengo claro, es que me encontraba muy cómodo, con fuerzas, y eso es algo a valorar positivamente.

    Como dices, que estas 2 semanas de gym y pista me estén empezando a dar sus frutos, que he podido comprobar viendo que acabe bastante fuerte sobre 30 bajos, me hace ganar ilusión y motivación. La verdad es que estaba un poco jodidillo por no poder si quiera acercarme al nivel de velocidad que tenia en mi época pre lesión, y esta última carrera, me ha hecho ver, que con trabajo y dedicación, puede recuperarlo.

    Tengo muchas ganas de probarme en el 1500. No tengo marca, por lo que, seguramente, me tocará en la serie más lenta, así que habrá que asumir responsabilidades y salir adelante. Ojalá tengas razón con lo del 4:13...

    Muchas gracias!

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Jolin que dificiles deben ser estas carreras que unos segundos los pierdes en no tirar la cuerda de manera adecuada durante la cruba, lo que te permite que te adelanten, o una simple trastabillada rasca un tiempo importantisimo....

    Aunque lo importante es que la evolucion se ve y sigue...
    MMP, despues de tropezar, esto vca para arriba, insiste que lo tienes.....

    Llegara!!!!

    Felicidades por el Tiempazo!!!!!
    Muchas gracias Sirius. La verdad es que en este tipo de carreras tan cortitas, sobre todo en PC, donde hay menos huecos incluso, muchas veces son los detalles los que marcan la diferencia entre lograr o no el objetivo.

    Esta claro que me llevo la sensación positiva de haber logrado MMP aun con ese percance, lo que me invita a intentar seguir progresando.

    Gracias Sirius!

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Una lástima ese despiste abriendote demasiado. Cada carrera es un aprendizaje, quedate con estas cosas para las próximas ocasiones. Enhorabuena por eso mmp y a seguir así Diego!

    Enviado desde mi F3111 mediante Tapatalk
    Muchas gracias Dídac. Esta claro que fue un fallo táctico importante, del que he de aprender para las siguientes ocasiones.

    Gracias Dídac!

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Te lo he dicho muchas veces, en tus distancias "una mosca" tira el tiempo al suelo...pues un tropezón...da gracias que pudiste rehacerte. Aunque de rabia, yo creo que es mejor "falla" por algo ajeno a tu voluntad porque eso indica claramente en condiciones normales el tiempo habría sido el esperado. Y lo demás como te dicen...la experiencia es un grado, y lo bueno es que eso llega solo, lo que no llega solo es tu nivel y ese le tienes así que a seguir como hasta ahora, que está al caer...
    Muchas gracias David. Una vez analizada la carrera fríamente, esta claro que aunque de rabia, es preferible fallar por algo "externo" que por un rendimiento inferior al esperado, tal y como comentas. El haber sido capaz de lograr MMP, me hace ver que poco a poco, vamos mejorando. No queda otra que seguir trabajando y luchando por lograr mis objetivos.

    Gracias David!

    Lunes 13 de febrero

    En principio, tenia pensado meter una seires de 500, pero viendo que tenia un pelin pesadas las piernas, y sobre todo, que lo de Bilbao de hoy no era viento sino que ya rozaba los limites del huracán , he decido posponer la sesión para mañana.

    He rodado un ratillo, 8km, como casi siempre, a 4:31. Cómodo, sobre todo a medida que pasaban los kilómetros.

    Mañana 3x500 + 1x300 + 1x200. Los 500, a ritmo de 2:50 el mil, que es el pase del 1500 en 4:13, y el 300 y el 200, a ritmo de 2:00 el 800. Saldré a media mañana, aprovechando que estos días salimos muy prontito de clase. Después, a eso de las 4, tocara sesión de fuerza en el gym.

    A tope!

    Saludos y gracias a todos por los animo!

  13. #393
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    Es que mira que son complicadas estas carreras!. Ya no es que corras rápido sino que tienes que hacerlo teniendo en cuenta a los otros corredores. Uff!.
    Muy buen tiempo has hecho Diego para haber sufrido ese tropezón. Recuperarte y encima mejorar tu marca es señal de que ibas más fuerte. Se ve que los entrenos y las carreras se van notando.
    Así que enhorabuena!!. Por la carrera y por todo el trabajo que llevas hecho.
    Yo como David estoy espectante con el 1500m...

  14. #394
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Saludos a todos,



    Muchas gracias Formula. La verdad es que no me gusta demasiado hablar de supuestos, pero también considero que podría haber rondado eso tiempos. Como dices, respecto a la gestión de carrera, espero ir ganando experiencia con el tiempo.

    Gracias!



    Muchas gracias Fon. Concuerdo contigo en que competir con compañeros de categoría absoluta me puede dar un plus de picaresca. Espero seguir acercándome poco a poco a ese sub2.



    Muchísimas gracias David. Es complicado saber que hubiese pasado de no haberme tropezado, y tampoco me atrevo a decir con seguridad en cuanto tiempo me perjudico. Lo único que si que tengo claro, es que me encontraba muy cómodo, con fuerzas, y eso es algo a valorar positivamente.

    Como dices, que estas 2 semanas de gym y pista me estén empezando a dar sus frutos, que he podido comprobar viendo que acabe bastante fuerte sobre 30 bajos, me hace ganar ilusión y motivación. La verdad es que estaba un poco jodidillo por no poder si quiera acercarme al nivel de velocidad que tenia en mi época pre lesión, y esta última carrera, me ha hecho ver, que con trabajo y dedicación, puede recuperarlo.

    Tengo muchas ganas de probarme en el 1500. No tengo marca, por lo que, seguramente, me tocará en la serie más lenta, así que habrá que asumir responsabilidades y salir adelante. Ojalá tengas razón con lo del 4:13...

    Muchas gracias!



    Muchas gracias Sirius. La verdad es que en este tipo de carreras tan cortitas, sobre todo en PC, donde hay menos huecos incluso, muchas veces son los detalles los que marcan la diferencia entre lograr o no el objetivo.

    Esta claro que me llevo la sensación positiva de haber logrado MMP aun con ese percance, lo que me invita a intentar seguir progresando.

    Gracias Sirius!



    Muchas gracias Dídac. Esta claro que fue un fallo táctico importante, del que he de aprender para las siguientes ocasiones.

    Gracias Dídac!



    Muchas gracias David. Una vez analizada la carrera fríamente, esta claro que aunque de rabia, es preferible fallar por algo "externo" que por un rendimiento inferior al esperado, tal y como comentas. El haber sido capaz de lograr MMP, me hace ver que poco a poco, vamos mejorando. No queda otra que seguir trabajando y luchando por lograr mis objetivos.

    Gracias David!

    Lunes 13 de febrero

    En principio, tenia pensado meter una seires de 500, pero viendo que tenia un pelin pesadas las piernas, y sobre todo, que lo de Bilbao de hoy no era viento sino que ya rozaba los limites del huracán , he decido posponer la sesión para mañana.

    He rodado un ratillo, 8km, como casi siempre, a 4:31. Cómodo, sobre todo a medida que pasaban los kilómetros.

    Mañana 3x500 + 1x300 + 1x200. Los 500, a ritmo de 2:50 el mil, que es el pase del 1500 en 4:13, y el 300 y el 200, a ritmo de 2:00 el 800. Saldré a media mañana, aprovechando que estos días salimos muy prontito de clase. Después, a eso de las 4, tocara sesión de fuerza en el gym.

    A tope!

    Saludos y gracias a todos por los animo!
    Buen rodaje Diego, mañana te toca bastante caña jeje. Mucha suerte para ese entreno.

  15. #395
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    Mar 2013
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    Diego un pequeño consejo, viendo la sesión que tienes mañana. Lo que recomienda la mayoría de los entrenadores que he leído es trabajar la fuerza en los días de rodaje. Los días de series es mejor complementarlos con un rodaje suave si doblas entrenamiento. Con series rápidas y sesión de fuerza trabajan las mismas fibras, vas a trabajar fibras rápidas de forma predominante, las mismas se fatigan muy rápido, son más susceptibles de lesionarse y demoran más en recuperarse. Es la opinión de muchos entrenadores, ahora, si el tuyo te lo indica así, a seguir adelante de esa forma, tendrá su fundamento; incluso una sesión de fuerza puede variar mucho en sus efectos, cargar peso no es siempre lo mismo. Mucha suerte en el 1500.

    Saludos
    Marcas:
    800 mts: 2:03,68 (pts IAAF 673)
    1000 mts: 2:49,0 (2:42,38 entren.)(pts 566)
    1500 mts: 4:09,25 (pts 749)
    3000 mts: 9:01,27(pts 718)
    5000 mts: 15:34,40(pts 710)
    10000 mts: 34:12,58 (pts 631)
    3000 c/obs: 9:49,20 (pts 801)
    10 km: 33,13 (pts 707)
    MM:1,13,47 (pts 685)

  16. #396
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    Nov 2016
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    Saludos a todos

    Cita Originalmente escrito por andresuruguay Ver Mensaje
    Diego un pequeño consejo, viendo la sesión que tienes mañana. Lo que recomienda la mayoría de los entrenadores que he leído es trabajar la fuerza en los días de rodaje. Los días de series es mejor complementarlos con un rodaje suave si doblas entrenamiento. Con series rápidas y sesión de fuerza trabajan las mismas fibras, vas a trabajar fibras rápidas de forma predominante, las mismas se fatigan muy rápido, son más susceptibles de lesionarse y demoran más en recuperarse. Es la opinión de muchos entrenadores, ahora, si el tuyo te lo indica así, a seguir adelante de esa forma, tendrá su fundamento; incluso una sesión de fuerza puede variar mucho en sus efectos, cargar peso no es siempre lo mismo. Mucha suerte en el 1500.

    Saludos
    Muchas gracias por este, y por el resto de consejos, Andrés. No sabes como agradezco que estéis siempre ahí para ayudarle a uno y aconsejarle en todo lo posible.

    Soy consciente de que no es conveniente trabajar series y fuerza en un mismo dia. Es más, ya tuve una mala experiencia hace un par de semanas por hacer esto mismo. Sinembargo, el problema es que por agenda, era la única forma que teníamos de poder hacer dos sesiones de calidad más una de fuerza durante la semana. Hemos intentado rebajar un poco las cargas para no forzar en exceso el cuerpo, eso si.

    Nuevamente, muchas gracias por estas clases de cómo entrenar mediofondo que me das, jejeje.

    Cita Originalmente escrito por formula96 Ver Mensaje
    Buen rodaje Diego, mañana te toca bastante caña jeje. Mucha suerte para ese entreno.
    Gracias Formula! Parece que el cuerpo ha respondido de forma notable. Toca demostrar las buenas sensaciones de hoy en la pista este sábado.

    A tope!

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Es que mira que son complicadas estas carreras!. Ya no es que corras rápido sino que tienes que hacerlo teniendo en cuenta a los otros corredores. Uff!.
    Muy buen tiempo has hecho Diego para haber sufrido ese tropezón. Recuperarte y encima mejorar tu marca es señal de que ibas más fuerte. Se ve que los entrenos y las carreras se van notando.
    Así que enhorabuena!!. Por la carrera y por todo el trabajo que llevas hecho.
    Yo como David estoy espectante con el 1500m...
    Jejeje, la verdad es que si que son pruebas donde influyen muchas pequeñas variantes, y es muy complicado, por no decir imposible, que todas te sen imposible. Pero bueno, precisamente ahí, en esa dificultad inherente a ellas es donde encuentro lo que hace que me apasionen tantísimo.

    Muchas gracias Beltz. Parece que poco a poco ese trabajo de fuerza va haciendo sus efectos, así que muy contento con ello. Viendo que esta dando sus frutos, habrá que insistir en ese aspecto y seguir trabajando con energía y voluntad.

    Respecto al 1500, tengo muchas ganas de ver que tal puedo desenvolverme. Hace dos años, me hubiese parecido una locura, se me hubiese hecho eterna, pero esta claro que mi fisiología ha cambiado en este tiempo.

    Además, las sesión de hoy, centrada en el 1500, ha sido, de lejos, la mejor de la temporada. Esperemos que se refleje el domingo

    Martes 14 de febrero

    Día redondo. En primer lugar, en lo extradeportivo, por fin hemos acabado, después de casi un mes, el periodo de exámenes, y aun a falta de algunos resultados, todo apunta a que han salido todos a pedir de boca.

    Respecto al entreno, sensaciones fantásticas. Acabo de llegar del entreno de los chavales, habiendo pasado antes por el gym, donde, a pesar de la caña de esta mañana, las piernas han respondido perfectamente.

    Hemos hecho 4x15 sentadillas con 20kg más 2x2x7 sentadillas pata coja con 7kg más trabajo de fuerza abdominal.

    Por la mañana, a las 12, recién llegado del último examen, he salido ha celebrarlo con una buenas series

    Ya durante el calentamiento, he visto que posponer la sesión de ayer a hoy, fue una buena idea, por las buenísimas sensaciones que tenia respecto ayer. Han salido 2km a 4:19.

    Las series, al final, han sido 3x500 objetivo sub 1:26 con 1min de rec, más 3x200 objetivo sub 31 con 30seg de rec, para seguir trabajando la velocidad, recuperando 4 minutos entre los dos bloques.

    El día era casi perfecto para entrenar, en lo que a meteorología se refiere. Únicamente, quizás para mi gusto, algún grado de más, y sobre todo, un pelín de viento, que a estos ritmos altos se nota.

    Además, la recta donde hago las series cuando no puede ir a la pista, estaba hoy bastante transcurrida, por lo que en algunos momentos he tenido que ir esquivando a viandantes, pero bueno, así aprendo a adelantar para las carreras, jeje

    Sobre la marcha, decidí hacer 2 de los 3x500 en contra del viento, para poder así hacer 2 de los 3x200 a favor, ya que son series donde el viento tiene más influencia

    Han salido así:

    Bloque de 500
    1- 1:25,7
    2- 1:21,3
    3- 1:25,9


    Bloque de 200
    1-31,5
    2-33,4
    3-32,0


    Para acabar, 2km a 4:45

    Sin duda, ha sido la mejor sesión de la temporada, no se si por una cuestión de progresión y de trabajo bien hecho o por que, al final, puede que mi prueba sea el 1500 y no el 800. Sinceramente, yo apuesto por una mezcla de ambas.

    Mi entrenador se ha quedado muy sorprendido con los tiempos. Parece ser que la primera parte del entreno es una especie de test para predecir marca en el 1500, y por lo bien que ha salido, apunta a que no debería tener demasiadas dificultades para bajar de 4:15-4:13, aunque bueno, hasta que no le vea reflejado en los resultados de este sabado, prefiero no creérmelo

    Con muchas ganas de que llegue el sábado

    Muchas gracias a todos!
    Saludos
    Úlima edición por DiegoPS14 fecha: 14-02-2017 a las 19:29

  17. #397
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    Ando de cabeza por el curro, con poco tiempo para nada, pero aunque sea con retraso una MMP hay que felicitarla. ¡¡¡Zorionak!!!
    Y quédate con lo bueno: con una carrera "mala" has hecho mmp. Miedo me da cuando tengas una carrera sin ningún contratiempo!
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 18' 23'' (XVII Media Maratón Donostia 2017)
    • 10.000: 36' 20'' (XV 10k Villa de Laredo 2017)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  18. #398
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    Yo te veo para estar cerca del 4'13'' ese como te dije y por una sencilla razón, que igual es una tonteria mia pero es mi teoria Cuando estabas haciendo las carreras en ruta de 5k tus primeros miles eran muy muy cercanos a 3'/km, teniendo en cuenta que el ritmo objetivo es 2'50''/km, que son 1500m y que desde entonces hasta ahora tienes un poco mas de velocidad pues...sufriras, no te voy a mentir porque en esas carreras se sufre pero creo que estaras muy cerca del objetivo y mas con estas series de hoy
    Diario del menda https://www.foroatletismo.com/foro/d...-temprano.html

    Objetivos segundo semestre 2017

    Debut trail -> La Batallona(02/07/2017) -> 2h10'46''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #399
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Saludos a todos



    Muchas gracias por este, y por el resto de consejos, Andrés. No sabes como agradezco que estéis siempre ahí para ayudarle a uno y aconsejarle en todo lo posible.

    Soy consciente de que no es conveniente trabajar series y fuerza en un mismo dia. Es más, ya tuve una mala experiencia hace un par de semanas por hacer esto mismo. Sinembargo, el problema es que por agenda, era la única forma que teníamos de poder hacer dos sesiones de calidad más una de fuerza durante la semana. Hemos intentado rebajar un poco las cargas para no forzar en exceso el cuerpo, eso si.

    Nuevamente, muchas gracias por estas clases de cómo entrenar mediofondo que me das, jejeje.



    Gracias Formula! Parece que el cuerpo ha respondido de forma notable. Toca demostrar las buenas sensaciones de hoy en la pista este sábado.

    A tope!



    Jejeje, la verdad es que si que son pruebas donde influyen muchas pequeñas variantes, y es muy complicado, por no decir imposible, que todas te sen imposible. Pero bueno, precisamente ahí, en esa dificultad inherente a ellas es donde encuentro lo que hace que me apasionen tantísimo.

    Muchas gracias Beltz. Parece que poco a poco ese trabajo de fuerza va haciendo sus efectos, así que muy contento con ello. Viendo que esta dando sus frutos, habrá que insistir en ese aspecto y seguir trabajando con energía y voluntad.

    Respecto al 1500, tengo muchas ganas de ver que tal puedo desenvolverme. Hace dos años, me hubiese parecido una locura, se me hubiese hecho eterna, pero esta claro que mi fisiología ha cambiado en este tiempo.

    Además, las sesión de hoy, centrada en el 1500, ha sido, de lejos, la mejor de la temporada. Esperemos que se refleje el domingo

    Martes 14 de febrero

    Día redondo. En primer lugar, en lo extradeportivo, por fin hemos acabado, después de casi un mes, el periodo de exámenes, y aun a falta de algunos resultados, todo apunta a que han salido todos a pedir de boca.

    Respecto al entreno, sensaciones fantásticas. Acabo de llegar del entreno de los chavales, habiendo pasado antes por el gym, donde, a pesar de la caña de esta mañana, las piernas han respondido perfectamente.

    Hemos hecho 4x15 sentadillas con 20kg más 2x2x7 sentadillas pata coja con 7kg más trabajo de fuerza abdominal.

    Por la mañana, a las 12, recién llegado del último examen, he salido ha celebrarlo con una buenas series

    Ya durante el calentamiento, he visto que posponer la sesión de ayer a hoy, fue una buena idea, por las buenísimas sensaciones que tenia respecto ayer. Han salido 2km a 4:19.

    Las series, al final, han sido 3x500 objetivo sub 1:26 con 1min de rec, más 3x200 objetivo sub 31 con 30seg de rec, para seguir trabajando la velocidad, recuperando 4 minutos entre los dos bloques.

    El día era casi perfecto para entrenar, en lo que a meteorología se refiere. Únicamente, quizás para mi gusto, algún grado de más, y sobre todo, un pelín de viento, que a estos ritmos altos se nota.

    Además, la recta donde hago las series cuando no puede ir a la pista, estaba hoy bastante transcurrida, por lo que en algunos momentos he tenido que ir esquivando a viandantes, pero bueno, así aprendo a adelantar para las carreras, jeje

    Sobre la marcha, decidí hacer 2 de los 3x500 en contra del viento, para poder así hacer 2 de los 3x200 a favor, ya que son series donde el viento tiene más influencia

    Han salido así:

    Bloque de 500
    1- 1:25,7
    2- 1:21,3
    3- 1:25,9


    Bloque de 200
    1-31,5
    2-33,4
    3-32,0


    Para acabar, 2km a 4:45

    Sin duda, ha sido la mejor sesión de la temporada, no se si por una cuestión de progresión y de trabajo bien hecho o por que, al final, puede que mi prueba sea el 1500 y no el 800. Sinceramente, yo apuesto por una mezcla de ambas.

    Mi entrenador se ha quedado muy sorprendido con los tiempos. Parece ser que la primera parte del entreno es una especie de test para predecir marca en el 1500, y por lo bien que ha salido, apunta a que no debería tener demasiadas dificultades para bajar de 4:15-4:13, aunque bueno, hasta que no le vea reflejado en los resultados de este sabado, prefiero no creérmelo

    Con muchas ganas de que llegue el sábado

    Muchas gracias a todos!
    Saludos
    Genial entreno Diego, con tan poca recuperación y marcarse 1:21😅😅😅😅 es una pasada sin lugar a dudas. Los 200 también muy muy bien para ser con escsza recuperación.
    En cuanto cual es tu prueba, yo creo q por lo que comentas siempre que terminas bien de caja y mal de piernas puede que sea el 1500 por ahora. Ya cuando cogas esas potencia q te falta seguramente sea el 800. Aunque bueno son dos pruebas que se complementen birn

  20. #400
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    uffffff!!!!

    Que fuerte estas y vaya series, encima contando que las has hecho en contra del viento, tienes ese margen tambien...!!!

    Muy bien!! Dale duro este sabado, pero no te confies, lo tienes ahi, pero hay que lucharlo!!!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • 10K de TGN 2017 00:45:00
    • MM de TGN 2016 1:43:30
    • MM Donosti (Esperemos.....)

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