CASI a DIARIO de prosolutionman

19-Dic-2008

Aqui voy de nuevo, con intención de reiniciar la preparación para la temporada 2009-2010. Lo mio no es entrenar sin motivaciones.

De momento, con arrancar motores es más que suficiente: 2 días a la semana con clase de padel, y otros 2 (no creo que sean 3) carrera + ejercicios, variando según vea. Alguna visita esporádica a perrear un poco por el gimnasio, para matar el rato mientras acompaño y controlo la recuperación de algún otro alma; si acaba en aperitivo prealmuerzo, mejor.

Nada estricto, buscando engancharme a las buenas sensaciones que aporta el ejercicio físico hecho con regularidad y respetando los límites del organismo.

Un saludo.

20-Dic-2008,Sábado.

44´trote aeróbico: 32´trote (12´muy lento + 4km en 20:30) + 12´andar-trotar
15´gimnasio (estabilización escapular).

dolor retrotrocantéreo dcho que va cediendo con el trote.

21-Dic- 08, Domingo.
Descanso.

Rigidez aquílea bilateral, matutina.
Molestia retrotrocantérea dcha a la palpación.
Cansancio general de miembros inferiores.

(18)

muy cientifico

Originalmente escrito por prosolutionman

20-Dic-2008,Sábado.

44´trote aeróbico: 32´trote (12´muy lento + 4km en 20:30) + 12´andar-trotar
15´gimnasio (estabilización escapular).

dolor retrotrocantéreo dcho que va cediendo con el trote.

21-Dic- 08, Domingo.
Descanso.

Rigidez aquílea bilateral, matutina.
Molestia retrotrocantérea dcha a la palpación.
Cansancio general de miembros inferiores.

(18)

¡¡Jarl!! ¿¿Cómorl??

Hombre, Manolo, cuánto tiempo! Me alegro de verte de nuevo por aquí. Ya sabes, si te animas a correr la Sansil de Galapagar, me llamas y quedamos.

Saludos.

22-Dic-08 Lunes
Clase de padel.

Me escurrí... tirón en el bicep femoral derecho. Me obliga a parar a los 45 min de clase.

23-Dic-08 Martes.
Descanso.
Sin molestias matutinas en el biceps, no así en los aquiles.

24-Dic-08 Miércoles.
Descanso.

Zeltia, no estoy para carreras, ni al trote. Pero si encadeno unas semanas un finde que me acerque por el pueblo, te aviso y damos un trote.

25-Dic-08 Jueves. Descanso.
26-Dic-08 Viernes 18:00, el próximo día salgo con cortavientos y guantes...

25 min trote suave por cesped + 20 min trote-técnica + 10 min estiramientos + 10´andar-trotar.

¿el qué no me duele?, -así acabo antes- ja ja.

PD. María, el arte de saber salir exitoso de la frustración es un ingrediente de la felicidad.

27-Dic-08 Sábado. 18:15.
13:30 20min gimnasio
18:15 35min trote suave.

Originalmente escrito por prosolutionman

27-Dic-08 Viernes. 18:15.
13:30 20min gimnasio
18:15 35min trote suave.

Ya vas escribiendo en cristiano, ya.

28-Dic-08 Domingo
20´trote contínuo + 20´trote con técnica + 10´trote muy lento +24´trote hablando...
total = 74´...

¡me he pasado un poco!, mañana clase de padel...
Ya venía para casa y me enredé hablando. Una charla agradable, por otra parte.

Las molestias retrotrocántereas avisan cuando hago el ejercicio de paso lateral cruzado.
Hoy he iniciado la carrera subiendo bancos. Acabo con sensación de rigidez en ambas rodillas -como una molestia global de sobrecarga-. Era de esperar.

29-Dic-08 Lunes.
13:00 Clase de padel... molestias múltiples que desaparecen tras calentar. Palazo en la tuberosidad anterior de la tibia derecha (donde acaba el tendón rotuliano)... ¡aayyayayayayyyy!. Tras enfriar dolencias en el aparato extensor de rodilla derecha (kinesiotape). Por la tarde- noche dolencias bilateral de aquiles... era de esperar. Hasta que no mejore mi hidratación no se irán.

Adelanto los entrenamientos de mañana y pasado mañana.
30-Dic-08 DESCANSO.
31-Dic-08 DESCANSO.

El año nuevo me gusta empezarlo con un trotecillo.

Buen fin de año y mejor año nuevo... para los gasteis un rato pasando por aquí.

1-Enero-2009 Jueves. 30´andar-trotar.
2-En-09 Viernes. 68´incluyendo: 4km a 4:45, 10´técnica, 20´andar trotar.

Ya tengo objetivo: Campeonato autonómico de cross 2009, ganar mi categoría.

3-En-09 Sábado. DESCANSO.
4-En-09 Domingo. 60´trote incluyendo:4km a 4:45 + 2km a 4:30 + un buen rato de trote-charla.

He decidido ayudar a una estudiante-atleta a creer en si misma.

5-En-09 Lunes. 16:00 85´de clase de padel. Una palicilla en ayunas (sin comer desde las 9:15 que tome un zumo y un pincho de tortilla de patata sin pan).

Ya por la noche, dolencias en ambos aquiles y mañana por la mañana 15 ó 20 primeros pasos como si fuera un anciano...

6-En-09 Martes. 13:00 Sol.

45´: 20´trote + 2x (1`rápido/rec 2`trote- 1´15" rápido/rec 2´t) + 2(1´50" ligerorápido/rec 2´t) + 10´estirando en el palo.

Para ir soltando las piernas... están fuertes pero no aguantan ritmos fuertes...aún.
El sóleo izquierdo avisa con un ligero pinchazo en el primer minuto rápido, después sin problemas. Los aquiles bien, el dolor retrotrocantéreo derecho bien desde que relajé la fascia de la zona hace 3 días. Cada vez mejor.
Me dicen que la progresión de mi entrenamiento es demasíado rápida para habe empezado de cero. Es cierto, por eso tantas ligeras molestias.

No televisan el Cross de Fuensalida, inocente de mí pensaba que la Teldeporte pagaba por televisar y resulta que cobra a los organizadores...

Hola Prosolutionman!

Me alegro que vuelvas a estar por aquí, veo que tienes molestias varias pero que van a mejor. Te seguiré.

Yo he ido mejorando, sin apenas molestias. Hoy no estoy muy fina... algún otro exceso estos días. Espero estar bien para el domingo que tengo competición y en esta hay más nivel.

En la última duatlón (28 dic) desayuné (fruta + algo de atún +tortilla --> tonta de mi me sentó mal...3h antes), pensaba que tendría que parar al WC jeje. Todo y así, buenos tiempos y me libré de un buen resfriado, corrimos con frío y lloviendo.

En el duatlón del 21 de diciembre, flipé, mejores tiempos corriendo y en bici. Buena evolución!

Perdón..esto ya parece mi casidiario.

Saludos!

Originalmente escrito por prosolutionman

pensaba que la Teldeporte pagaba por televisar y resulta que cobra a los organizadores...

No me lo puedo creer...

Te lo juro, Gebrekele... eso pensaba.

7-En-09 Miércoles. clase de padel... los sóleos: como un filete "apaleao" para ablandarlo antes de cocinarlo.

8-En-09 Jueves. 18:00 40´trote suave.
9-En-09 Viernes. DESCANSO.
10-En-09 Sábado. DESCANSO. Iba a salir a trotar esta tarde, pero no tendía pensado hacerlo a bajo cero. No tengo necesidad de pasar frío a estas alturas de mi preparación.
Esta noche me han dado calambres en ambas pantorrillas... seguramente por problemas de hiperpermeabilidad de la membrana de las células musculares derivados del machaque de estos días, mucho más que por problemas de minerales.


11-En-09 DESCANSO. Iré a grabar en vídeo algunas de las carreras del Cross de Fuensalida y después las colgaré en internet.

No, no, si lo que no me puedo creer yo tampoco es que con las indecencias que pagan las teles por retransmitir otros deportes en esto lo que hagan sea cobrar...

12-En-09 Lunes. clase de padel.
13-En-09 Martes. 20:40 50min trote cómodo.