Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #2261
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    Repetimos sesion de velocidad del martes pasado: calentar + 2×[10(200R+200trote);800trote] + enfriar. Las series en torno a 42".

    Calentamiento: 7km con Jefa a 5'42/km y 131ppm.

    Series: se nota mejora,... aunque hay que tener en cuenta que ayer hubo descanso. Primer bloque 42"2 de media ( sin contar centesimas) y segundo bloque a 41"2 de media. La mas lenta la primera del primer bloque (45") y las mas rapidas a 40" en final de bloques.

    Enfriamiento: 3km @ 4'53/km.

    Sumamos 19km.

  2. #2262
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Repetimos sesion de velocidad del martes pasado: calentar + 2×[10(200R+200trote);800trote] + enfriar. Las series en torno a 42".

    Calentamiento: 7km con Jefa a 5'42/km y 131ppm.

    Series: se nota mejora,... aunque hay que tener en cuenta que ayer hubo descanso. Primer bloque 42"2 de media ( sin contar centesimas) y segundo bloque a 41"2 de media. La mas lenta la primera del primer bloque (45") y las mas rapidas a 40" en final de bloques.

    Enfriamiento: 3km @ 4'53/km.

    Sumamos 19km.
    Pues muy bien P@m@, esos 20 x 200 entre 3'20'' y 3'30'' se verán refrendados en una mejora a corto plazo.

  3. #2263
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    Sobrao...que son esos ritmos pa' ti
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  4. #2264
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Pues muy bien P@m@, esos 20 x 200 entre 3'20'' y 3'30'' se verán refrendados en una mejora a corto plazo.
    Gracias Leo, pero esperemos mejor que la mejora sea a medio plazo,... que hasta Valencia quedan cuatro meses.

  5. #2265
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Gracias Leo, pero esperemos mejor que la mejora sea a medio plazo,... que hasta Valencia quedan cuatro meses.
    Se nos van a hacer ETERNOS ... cuantos kms nos quedan ... sin incluir los últimos 42 ...

  6. #2266
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Se nos van a hacer ETERNOS ... cuantos kms nos quedan ... sin incluir los últimos 42 ...
    Jajaja,... eternisimos.

    Por ahora ya quedan 18km menos.

    Esta mañana temprano rodaje de 18km @ 4'47/km y 151.

    Al principio tenía hasta un poco de fresco en los brazos .

  7. #2267
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    jaja, no sabía qué Maratón estabas preparando, entonces tienes tiempo más que de sobra con la base que llevas y ahí sí que vas a romper el crono, ya hiciste un MM de preparación muy bueno y, si las cosas no se tuercen, harás una gran marca.
    Mides muy bien los entrenamientos, para mí son muchos kms, pero claro yo no he preparado nunca un maratón, bueno sí, lo he empezado, pero me terminé lesionando y lo dejé a medio camino porque además el entrenamiento me daba muchos problemas con el azúcar.
    Saludos!

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Jajaja,... eternisimos.

    Por ahora ya quedan 18km menos.

    Esta mañana temprano rodaje de 18km @ 4'47/km y 151.

    Al principio tenía hasta un poco de fresco en los brazos .
    Uy! si no había visto el rodaje de hoy, después de las series de ayer es un rodaje serio y muy bueno.
    Todo transita por la senda por la que debe transitar, te seguiré a ver si me animo a preparar otra vez los 42kms, me gustaría hacer uno alguna vez, peeeero los kms me matan, siempre salgo solo y rodajes tan largos se me hacen muy cuesta arriba.

  8. #2268
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    Y, como no podia ser de otra manera, la nueva sesion de velocidad prevista para hoy era la misma que la del jueves pasado: calentar + [10(200R+200trote) + 5(400R+400trote); 800trote] + enfriar. Las series en 42" (200m) y 84" (400m).

    Calentamiento: 7,5km, sin Jefa, a 4'58/km.

    Series: Hoy se aprecia mejora. Las de 200m la mayoria en 42" y 41", terminando en 39" (41'1 de media). Las de 400m en 86", 84", 84", 85" y 84", con pulsaciones subiendo de manera progresiva y homogenea.

    Enfriamiento "clavao" a la semana pasada: 2,5km @ 4'57/km.

    En total, unos 19km.

  9. #2269
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    Que si que si...que tu vas muy bien pero no se me escapa el ritmo de la jefa y esos 7,5k ole ahi! Un para ella de mi parte

    Siempre me gustan esas combinaciones de distancias y es mucho mas ameno y entretenido
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  10. #2270
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Que si que si...que tu vas muy bien pero no se me escapa el ritmo de la jefa y esos 7,5k ole ahi! Un para ella de mi parte ...
    Puse "sin Jefa",... está post-fisio y hoy no salió.

  11. #2271
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Puse "sin Jefa",... está post-fisio y hoy no salió.
    Otia...esta claro que el dormir poco me esta afectando a la lectura jajajajajajaja Mil pendones
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  12. #2272
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    Hoy se corria bien por estos lares.

    Cayeron 21km @ 5'00/km. Las pulsaciones medias debieron estar en torno a 150, pero el pulsometrp hoy no marcaba bien,... parecia estar en el pecho del Guaje, a 190 en algunos tramos.

    Mañana descanso o regenerativo con la Jefa.

  13. #2273
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Hoy se corria bien por estos lares.

    Cayeron 21km @ 5'00/km. Las pulsaciones medias debieron estar en torno a 150, pero el pulsometrp hoy no marcaba bien,... parecia estar en el pecho del Guaje, a 190 en algunos tramos.

    Mañana descanso o regenerativo con la Jefa.
    Los pulsometros estaban hoy en día tonto. Y todos buscando al Guaje. El mío al final ha marcado - ... como lo que va a salir el Guaje de domingo a jueves

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  14. #2274
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Los pulsometros estaban hoy en día tonto. Y todos buscando al Guaje. El mío al final ha marcado - ... como lo que va a salir el Guaje de domingo a jueves

    Enviado desde mi SM-A510F mediante Tapatalk
    A mi no me querais poner mas pulsaciones de la cuenta que bastante tengo con lo mio
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  15. #2275
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    Pues de nuevo cambio de planes.

    Tirada Larga de 22km. Pocos, pero sufridos.

    Primeros 10km, en ascension, en 1h10' (7'00/km). La bajada (12km), aunque no rápida, controlada en pulsaciones.

    Al final una media se casi 6'00/km y 144 pulsaciones.

    Mañana regenerativo con la Jefa,... si no lo cambia.

  16. #2276
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    Pues lo cambio.

    El domingo no se hizo regenerativo,... se descansó totalmente.

    Hoy repetimos series de 200m de las semanas anteriores,... 2x[10(200R+200trote);800trote]

    Aprovechando estancia por los mandriles,... ha sido por la tarde,... en pista,... y con clavos.

    - Calentamiento de 3km a 4'25/km.

    - Primer bloque,... de 41'' a 38'' (media de 40''). Pulsaciones máximas de 167 a 174.

    - Segundo bloque,... de 41'' (cuasi 42'') a 37''(cuasi 38'') (media 39,5''). Pulsaciones máximas de 167 a 175.

    - Enfriamiento de 2km a 4'33/km.

    El calentamiento y enfriamiento han sido escuetos por esperar a que bajase algo más la temperatura,... al empezar ya solo quedaba poco más de una hora para el cierre de las pistas. Pese a todo,... hemos arrancado el entreno con 30º.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  17. #2277
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    Se nota el calor en las pulsaciones, altas para lo que acostumbras, pero los ritmos ya empiezan a salir rápidos.
    No te quema mentalmente hacer el mismo entrenamiento de series todas las semanas?

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  18. #2278
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    Quizás expresé mal las pulsaciones,... las pulsaciones medias han sido de 160 a 166 en el primer bloque,... y de 161 a 167 en el segundo. Lo que puse eran máximas.

    No deja de ser un poco rollo, pero realmente quemaría mentalmente si viese que no hay evolución.

    De todas formas, tenía previstas series más variadas,... pero no lo apliqué.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #2279
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    Hola P@m@,

    Yo veo los calentamientos y las vueltas a la calma muy fuertes, cada uno es cada uno, yo en general no ruedo, a no ser que sea un progresivo o meta un ritmo en medio de una tirada larga, a menos de 5'/km ni loco, menos en un calentamiento, 4'25''/km me parece una locura, a mí, quiero decir que no estoy diciendo ni que esté bien ni que esté mal, solo que a mí me parece muy rápido, sobre todo el calentamiento, porque la vuelta a la calma, vienes de ritmos altos y un 4'33''/km te puede parecer un paseo.
    Yo a esos ritmos estaría quemando naves para las series y a nuestras edades hay que cuidar la flota, no hundirla, por eso cada vez ruedo más flojeras, además ponerme en marcha me cuesta un triunfo.
    En cualquier caso, no te lo tomes como una crítica, que no lo es, muchas veces el tono por escrito se confunde, es diferencia a la hora de afrontar los entrenamientos. Ya quisiera yo poder calentar a esos ritmos salvajes

    Si sigues así, en 4 meses lo vas a romper, sólo tienes que mantener ese bien hacer.

    Un saludo.

  20. #2280
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    Jajaja,... Leo, has visto todavia poco.

    - - - Updated - - -

    Diez horas despues de las series, rodaje mañanero por El Retiro.

    16km @ 4'55/km y 140 pulsaciones.

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