Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #2301
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    Como no podía ser de otra forma, por aquí todo sigue igual: Volúmenes de escándalo, series para enmarcar, ppms controladisimas....Y todo perfectamente estructurado.

    Las máster classes del Sensei, oiga. Aplaudir y poco más se puede hacer.

    Qué todo siga igual de bien!!

  2. #2302
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    Ya reincorporado de manera semi-permanente a los mandriles.

    Afrontamos primer entreno de calidad de la semana.

    Tocan 2[5(400R+400trote);800trote]

    Atacamos el asunto todavía con 30º.

    Calentar: 4km @ 4'18/km,... 152 pulsaciones medias.

    Primer bloque: de 86'' a 79''. Pulsaciones medias de 166 a 174.

    Segundo bloque: de 85'' a 82''. Pulsaciones medias de 169 a 171.

    Enfriar: 1km @ 4'30/km,... 164 pulsaciones medias.

    Que nadie se engañe,... la de 72'' (2ª) es por de hacer la serie al mismo tiempo y espacio que los opositores (calentón),... obviamente es la que tiene las 174 pulsaciones de media.

    Iniciamos la semana con unos 14km en total.

    Mañana rodaje suave por El Retiro.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #2303
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    Ayyy que peligro tienen los opositores Todavia me acuerdo como me calentaba tambien coincidiendo con ellos

    Debieron de flipar y pensar "este hombre que hace corriendo mas rapido que nosotros"

    La cosa empieza a mejorar poco a poco en ritmo y pulso y eso que estais a 30ºC todavia Aqui ya se nota el fresquillo a las 7 de la mañana
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  4. #2304
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    Bien!!
    La rutina a veces que buena es....
    Vuelta a tus ritmazos!!

    Maraton Sevilla'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
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  5. #2305
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    Rodaje tempranero por El Retiro,... saludando al Ángel Caído.

    Cayeron 16km @ 4'55,... 144 pulsaciones de media

    Mañana rodaje otra vez.
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  6. #2306
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    16km a 4:55 a 144ppm, vamos, como el que va comprar churros... que rodaje!!!

    Saludos.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  7. #2307
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    16km a 4:55 a 144ppm, vamos, como el que va comprar churros... que rodaje!!!

    Saludos.
    Es que ha ido a comprar porras, que para eso es de Madrí

    Nos vemos en Valencia

  8. #2308
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    De verdad, me flipa un calentamiento de series 4 kms a 4.18 medía. De cyborg total!

    Lo digo bajito pero yo he empezado planning para Valencia. Si todo fluye nos vemos en la salida

  9. #2309
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    ... Nos vemos en Valencia
    Cita Originalmente escrito por oinfante Ver Mensaje
    ... Si todo fluye nos vemos en la salida
    Como sigamos así,... en la salida de valencia no se va poder correr .

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por oinfante Ver Mensaje
    De verdad, me flipa un calentamiento de series 4 kms a 4.18 medía. ...
    Prometo controlarme en el calentamiento de las series del jueves .
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  10. #2310
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    Pues si... Mientras calientas casi todos los demás agonizamos, lo que tenéis los maestros!!!... Diario de P@m@t@ti

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  11. #2311
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    Cuanta Valencia!!!!
    Que guai!!!

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  12. #2312
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    queremos sub 3 para valencia o destruiremos tu diario
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    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017) -> 2h,41,02 (2018)

    2019:
    MM GETAFE - 1.13.54
    6 H Pinto - ?
    100Km Santander - ?
    100Km Madrid Segovia - ?
    Maratón Valencia -?


    i'll show you at the end
    to reach the top!
    it will never stop!

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  13. #2313
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    queremos sub 3 para valencia o destruiremos tu diario
    Cuidado Rafa que a Pama no le ganan muchos a cabezón.... lo que le costó a Arri abrirle el diario y que lo utilizara....

  14. #2314
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    queremos sub 3 para valencia o destruiremos tu diario
    Noooo. Castígale de otra manera pero no nos cierres este diario! Diario de P@m@t@tiDiario de P@m@t@ti

    Eso sí, yo también creo que este entrenamiento merece el esfuerzo del sub 3...

  15. #2315
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    Hasta Valencia queda todavía mucho como para andar ahora haciendo cábalas sobre marcas.

    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    queremos sub 3 para valencia o destruiremos tu diario
    Ok,... de acuerdo, si no hay sub-3h,... cierras el diario que inició Arri con su amigo P@t@m@ti.
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  16. #2316
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    Y como queda mucho camino,... y hay que andarlo,... pues nueva etapa:

    Nuevo rodaje por El Retiro.

    18km @ 4'55,... 143 pulsaciones.

    Mañana sesión de calidad.
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  17. #2317
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    Cita Originalmente escrito por oinfante Ver Mensaje
    Eso sí, yo también creo que este entrenamiento merece el esfuerzo del sub 3...
    Me encanta esta frase...no dice na' y lo dice to'

    PD: P@m@ se reserva el sub3h para 2019 cuando me lleve lo maximo que pueda aguantar, a que si
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    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

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  18. #2318
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    Eres un 'pofesional' de los entrenos. Me descubro ante tí
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    Media Maratón: 1hr36'03''
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    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  19. #2319
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    Apr 2012
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    Pues por la tarde nos hemos cogido las zapas de clavos y nos hemos ido a la pista a ver si eramos capaces de hacer la sesión que no nos dejó hacer el garmin la semana pasada:

    [10(200R+200trote) + 5(400R+400trote); 800trote].


    El calentamiento, pelín más flojo que el otro día,... 4km @ 4'25/km y 148 pulsaciones.

    Series (redondeando):

    - 200m. Controlando para guardar fuerzas para las de 400m.

    1. 42" // 162 - 165 (pulsaciones medias -máximas).
    2. 42" // 158 - 163.
    3. 41" // 158 - 166.
    4. Cagada por pulsar donde no debíamos. La recuperé en el descanso entre bloques, y, aunque no hay registro específico, es similar a la décima.
    5. 41" // 160 - 167.
    6. 42" // 158 - 167.
    7. 40" // 162 - 167.
    8. 41" // 160 - 167.
    9. 41" // 162 - 168.
    10. 40" // 164 - 171.


    - 400m:

    1. 83" // 165 - 172.
    2. 84" // 166 - 172.
    3. 84" // 165 - 172.
    4. 84" // 166 - 173.
    5. 83" // 167 - 175.


    El enfriamiento, pelín más fuerte,... es lo que tiene ir guardando fuerzas en el calentamiento y en las primeras series,... que quedan fuerzas,... algo más de 2km @ 4'22/km y 162 pulsaciones.

    Pues después de estos 15km, dentro de un rato haremos un rodaje suave por El Retiro,... y el sábado descanso.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #2320
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    Jun 2012
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    Aupa!!

    Las de 200 muy flojas. Las de 400, potables si fueran 15.

    Un saludo!!

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