Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #2401
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    Pues esta mañana nuevo rodaje por El Retiro.

    Otros 15km @ 4'42/km y 171 pulsaciones,... que estan mal, porque el garmin registraba ya 170 en el segundo km y he visto hasta rebasar las 200 pulsaciones.

    Es la misma cinta del otro dia,... tendremos que mirar la pila.

    Mañana descanso.

  2. #2402
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    ¿200ppm? Siempre he dicho que tienes un corazón que no te cabe en el pecho.
    Próximos dorsales:

    27-10-2018 Trail Ruta del Gofio 27km
    11-11-2018 Medio marranón asfaltero de SC
    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)

  3. #2403
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    Tienes algo en algun micro que no te funciona bien, tal vez con un reset....
    Pregunta si tienes alguna version nueva de tu firmware...!!
    Aunque con este vas muy fino....
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  4. #2404
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    Para ir fino, hoy,... que se notaba que habían bajado las temperaturas.

    Tirada de 25km @ 4'40,... 151 pulsaciones de media.

    Cerramos semana con 103km.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #2405
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Para ir fino, hoy,... que se notaba que habían bajado las temperaturas.

    Tirada de 25km @ 4'40,... 151 pulsaciones de media.

    Cerramos semana con 103km.
    Como se nota la variación de temperaturas en los cuerpos. Tú sigues con tus volumenes, pero amoldando los entrenos al ciclo que estás

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  6. #2406
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    Wow!!!
    Muy bien Pama!!!
    Hoy se nota todo el trabajo de este verano....
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  7. #2407
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    25km a 151ppm a 4:40, que capacidad motora.
    La verdad que es un gusto y de como se debe de hacer las cosas para mejorar.
    Saludos pana.

  8. #2408
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Para ir fino, hoy,... que se notaba que habían bajado las temperaturas.

    Tirada de 25km @ 4'40,... 151 pulsaciones de media.

    Cerramos semana con 103km.
    Cómo sois la maratonianos, cierras semanas de más de 100 km como el que no quiere la cosa y con una tiradilla de 25 km, madreeeee, no veo yo 25 km en una tirada ni sé desde cuando, vamos es que no sé si la he visto alguna vez.
    Es muy buena progresión la que estás teniendo, me faltan tus sensaciones más que lo que marca el pulsímetro, a fin de cuentas en nuestro pulso influyen muchas cosas ajenas al correr...

  9. #2409
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    Pues nada, otra semana más por encima de 100km. Y ya van....Ni se sabe

    Lo que más me alucina, es que, en una sesión de calidad, en la que los km de calidad en sí no llegan a los 3,5, eres capaz de acumular 15km de volumen, que seguro, añadirá un puntito de dureza a la sesión.

    Y ya para cerrar el rizo, ¡los 400m te salen progresivos!! Pareces Lukita: Haces fácil lo difícil

  10. #2410
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    Empezamos la Tercera Fase del Plan Específico para Valencia.

    En esta fase se sustituyen las sesiones R (Repeticiones) por sesiones I (Interválicas).

    Solo haremos una sesión I a la semana,... haremos otra sesión de calidad incluyendo ya ritmos M.

    Empezaremos con 6x1000,... e iremos aumentando el número de series, según veamos, cada semana.

    Inicialmente el ritmo objetivo será de 3'45/km. El "chivato" del Garmin configurado entre 3'40/km y 3'50/km.

    Hoy, por tanto,... Calentamiento + 6x(1I+3'trote) + Enfriamiento.

    Resultado:

    Calentamiento: 4km @ 4'35/km,... 141 medias y 151 máximas.

    Series:

    1. 3'48 (162-166).
    2. 3'45 (164-168).
    3. 3'45 (165-170).
    4. 3'43 (167-172).
    5. 3'43 (167-173).
    6. 3'41 (169-175).

    Enfriamiento: 2,5km @ 4'15/km,... 161 medias y 167 máximas.

    Iniciamos el cómputo de la semana con 15km .

    - - - Updated - - -

    Hablemos ahora de sensaciones,...

    Hemos empezado el entreno un poco flojo,... de capa caída tras leer diario de Juanlu.

    Series iniciales con bastante solvencia,... el descanso de 3' al trote parece algo excesivo.

    Decido ir subiendo un poco más el ritmo en las tres últimas series.

    Aún así,... podría haber hecho alguna o algunas series más.

    La semana que viene subiremos a siete u ocho, como veamos.

    Enfriamiento (si puede llamarse así),... en progresivo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #2411
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    Nuevo rodaje por El Retiro sin apenas tiempo para recuperar.

    Salieron 16km @ 4'49 y 143 pulsaciones de media.
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  12. #2412
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    Menuda capacidad de recuperación, series más 16km después, que asimilación más sorprendente.

    Este mago hace magia de la buena, saludos.

  13. #2413
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    Empezamos la siguiente fase, o sea entramos en defcon 3.
    Muy buenas esas series a ir afinando el descanso...

    Crack!!
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  14. #2414
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    Creo que es imposible hacer mejor unas series.....Y vaya enfriamiento!! Marca de la casa 100%.

    Viendo lo bien que asimilaste la sesión, en base a los datos del rodaje del día posterior, está claro que fuiste sobrado

  15. #2415
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    Series clavadas y progresivas...poco mas se puede decir Bueno si, que este año te perdonamos pero para el 2019 o 2020 sub3h y ya sabes con quien
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  16. #2416
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    Sigo pensando que el esfuerzo de este entrenamiento debe verse recompensado con un sub 3.

    Los entrenamientos de libro...

  17. #2417
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    La verdad es que los entrenamientos no están saliendo mal.

    También es cierto que intento controlarlos en todo momento.

    Hoy la intención era acumular kilómetros sin sumar desgaste.

    Rodaje suave por El Retiro: 18km @ 5'03/km y 137 pulsaciones.
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  18. #2418
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    Todo un ejemplo de saber rodar sin forzar, cosa muy difícil hoy en día con tanto dato, paces, strava, ppm y demás que acaban embalando el entreno...

    Saludos mago.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  19. #2419
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    18km @ 5'03/km y 137 pulsaciones.
    Que Crack!!!
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  20. #2420
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    Nueva sesión de calidad.

    En principio dudábamos si hacer dos sesiones "I" semanales (como hemos hecho con las "R") y la tirada larga con algo de ritmos "M" o empezar a trabajar también algo de "U",... en sustitución de una de las sesiones "I".

    Al final hemos optado por esto segundo,... Calentar + 3x(2U+1' trote) + Enfriar.

    Calentamiento: 4km @ 4'21/km (más lento, porque el PGS lo llevábamos en el lado exterior de la cuerda),... 143 pulsaciones de media.

    1. 7'57.9 (3'59/km) // 162 medias - 168 máximas.

    2. 7'57.9 (3'59/km) // 167 medias - 171 máximas.

    3. 7'59.7 (4'00/km) // 170 medias - 173 máximas.

    Enfriamiento: 3km @ 4'44/km,... 156 pulsaciones de media.

    La última costó un poco más de lo normal.

    Mañana tempranito,... más.
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