Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #2501
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    Jun 2016
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    Dios!!!

    Despues de correr en la Sierra... Y ese Km semanal...
    Al final salieron 30km @ 4'40/km,... 151ppm.

    Cerramos la semana con alrededor de 113km.
    Te metes eso.... Ritmos que no pillo casi ni sprintando...

    Que buenos pama, y que motivador entrenar con feminas haciendo series...
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  2. #2502
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    Esta tarde hemos sumado un rodaje de 17km @ 4'47,... 145 pulsaciones de media.

    Las pulsaciones son alguna menos,... que el garmin ha estado dando guerra.

    Seguramente adelante la calidad a mañana,... por aquello del festivo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #2503
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    Jun 2016
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    Se ha notado el frio!!!
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  4. #2504
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    Pues tal y como habíamos previsto,... hemos adelantado la sesión de calidad para no estar pendiente de ella durante el fin de semana largo.

    Hoy tocaban 5 x ( 2U + 1' trote ),... y eso hemos hecho.

    Calentamiento: 4km @ 4'28/km,... 142 medias y 148 máximas.

    Series:

    1. 3'59/km,... 161-167.

    2. 3'59/km,... 165-168.

    3. 3'58/km,... 166-169.

    4. 3'56/km,... 168-172.

    5. 3'54/km,... 171-173.

    Enfriamiento: 2km @ 4'15/km,... 163 medias y 171 máximas.


    Mañana rodaje tranquilo y a ver como capeamos el fin de semana.
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 11-10-2018 a las 22:25 Razón: Ya me gustaria,... @ 2'59/km.

  5. #2505
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues tal y como habíamos previsto,... hemos adelantado la sesión de calidad para no estar pendiente de ella durante el fin de semana largo.

    Hoy tocaban 5 x ( 2U + 1' trote ),... y eso hemos hecho.

    Calentamiento: 4km @ 4'28/km,... 142 medias y 148 máximas.

    Series:

    1. 3'59/km,... 161-167.

    2. 2'59/km,... 165-168.

    3. 3'58/km,... 166-169.

    4. 3'56/km,... 168-172.

    5. 3'54/km,... 171-173.

    Enfriamiento: 2km @ 4'15/km,... 163 medias y 171 máximas.


    Mañana rodaje tranquilo y a ver como capeamos el fin de semana.
    2. 2'59/km,... 165-168.....
    Esto es para asegurarse que estamos atentos??

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  6. #2506
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    2. 2'59/km,... 165-168.....
    Esto es para asegurarse que estamos atentos??

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  7. #2507
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    Nov 2016
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    2. 2'59/km,... 165-168.....
    Esto es para asegurarse que estamos atentos??

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    Que se ande Kipchoge con cuidado

    Brutales las series. De escuadra y cartabón

    Cómo se va notando en las ppms todo el trabajo bien hecho

  8. #2508
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    Jajaja,... era un sueño,... ahora lo corrijo.

  9. #2509
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    Esta mañana, en El Retiro,... cayeron !6km @ 4'50/km y 143ppm.

    Mañana a ver si hacemos un rodaje suave, sin pretendiones,... por la sierra.

  10. #2510
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    Jun 2016
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Esta mañana, en El Retiro,... cayeron !6km @ 4'50/km y 143ppm.

    Mañana a ver si hacemos un rodaje suave, sin pretendiones,... por la sierra.
    jajajaj !!!
    Estas que te sales ultimamente
    cayeron !6km @ 4'50/km y 143ppm.
    Objetivos:

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  11. #2511
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    Ya hemos vuelto de la sierra,... con la mochila cargada de km.

    El viernes rodaje mañanero de 18km @ 4'40 y 149 pulsaciones.

    - - - Updated - - -

    El sábado,... descanso y comilona con amigotes .
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  12. #2512
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ya hemos vuelto de la sierra,... con la mochila cargada de km.

    El viernes rodaje mañanero de 18km @ 4'40 y 149 pulsaciones.

    - - - Updated - - -

    El sábado,... descanso y comilona con amigotes Diario de P@m@t@ti .
    Me he asustado leer lo de la mochila... menos mal que son km. Yo la comilona empezó jueves noche y ha terminado en el desayuno de hoy...

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  13. #2513
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Esta mañana, en El Retiro,... cayeron !6km @ 4'50/km y 143ppm.

    Mañana a ver si hacemos un rodaje suave, sin pretendiones,... por la sierra.
    Creo que un ancianete con tacataca hace más
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)

  14. #2514
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    Y esta mañana, provocando claramente a Leslie,... 27km.

    La intención era ir por asfalto por si arreciaba la lluvia.

    4,5km calent@r + 4,5km @ 4'40 + 4,5km @ 4'30 + 4,5km @ 4'20 + 4,5km @ 4'10 + 4,5km enfri@r

    Los tramos son de unos 4,5km cada uno para cuadrar todo el recorrido por asfalto,... sin salir a camino.

    No salió mal:

    Calent@r 4,5km @ 4'49 (143ppm).

    Tramos 4,5km @ 4'37 (154)+ 4,5km @ 4'29 (158) + 4,5km @ 4'14 (158) + 4,5km @ 4'05 (162)

    Enfri@r 4,5km @ 4'48 (151ppm).

    Las pulsaciones medias del segundo y tercer tramo están bien,... pese a la diferencia de ritmos salen las mismas por cuestiones de perfil (ascendente primero y descendente después).

    PD: Y resulta que al final no me ha llovido.

    - - - Updated - - -

    Cerramos la semana con otros 113km

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Creo que un ancianete con tacataca hace más
    Jajaja, es cierto,... yo mismo, que cumplo ambos requisitos (ya ancianito y con tacataca),... hice unos 16Km.
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 14-10-2018 a las 22:11
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  15. #2515
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    Vaya específico que llevas Pama, para quitarse el sombrero.
    Muchos km, buenas series y unas tiradas largas de escándalo, como la de hoy, con eso ya no te van a quedar excusas para por lo menos ir a por sub3.
    A seguir así campeón.

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  16. #2516
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Vaya específico que llevas Pama, para quitarse el sombrero.
    Muchos km, buenas series y unas tiradas largas de escándalo, como la de hoy, con eso ya no te van a quedar excusas para por lo menos ir a por sub3.
    A seguir así campeón. ...
    Pues si Ruper,... la verdad es que no nos quejaremos del específico.

    - - - Updated - - -

    Y hoy,... para que mañana no se quejen las piernas mucho,... rodaje suave por El Retiro.

    Fueron 16km @ 4'57,... 135 pulsaciones de media.
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  17. #2517
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    uffff!!
    Menudo entreno de 4,5 x 6.
    Que maquinorra!1
    Muy bien!!
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  18. #2518
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    Sexta y última semana de la tercera fase del específico de Valencia.

    Es decir,... hoy toca la última sesión de series interválicas puras.

    Repetimos la sesión de la semana pasada,... Calentar + 8 x (1I + 3' trote) + Enfriar.

    Calentamiento: 4km @ 4'28/km,... 142 medias y 152 máximas.

    Series:

    1. 3'45/km // 162-168.
    2. 3'43/km // 164-169.
    3. 3'41/km // 166-170.
    4. 3'41/km // 166-171.
    5. 3'39/km // 167-172.
    6. 3'37/km // 167-173.
    7. 3'35/km // 168-175.
    8. 3'34/km // 169-175.

    Enfriamiento: 2km @ 4'15/km,... 156 medias y 164 máximas.

    Satisfecho,... series más agrupadas, tanto en ritmo como en pulsaciones, que la semana pasada.

    Sumamos 18km para el cómputo semanal.
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  19. #2519
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    Jul 2015
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    Anonadado Diario de P@m@t@tiDiario de P@m@t@tiDiario de P@m@t@tiDiario de P@m@t@tiDiario de P@m@t@ti. Ese control es sólo factible para un cyborg. Vaya tercera fase te has marcado.

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  20. #2520
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    Cuando quiero marearme en cuanto a ritmos y kilometraje entro al diario de P@m@
    Crack total
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto.
    Carreras 2018:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ 5hrs57'55''
    23 de Septiembre - Trail Gavilán - 26km +1800mts. Me pierdo a los 24kms
    14 de Octubre Maratón de Palma 3hrs58'19''- 5:36min/km

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

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