Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #2561
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    Ufff!!
    Que facilidad de pasar como si nada!!
    17 km a 4:50 de rodaje tranqui!!!

    jajajaj!!!

    Muy bien Pama, Me alegro que este mejor la mujer!!

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  2. #2562
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    Acabo de llegar a hace un rato a casa,... no hemos podido meter la sesión de calidad.

    De todas maneras,... "no hay bien que por mal que por bien no venga".

    Un rodaje menos en casa,... pero una graduad@ mas en ella.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #2563
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    pero una graduad@ mas en ella.
    Enhorabuena!!!! Al final, van a llevar todas las integrantes de la familia mis felicitaciones menos tu que no vas a por el sub3h
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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  4. #2564
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Enhorabuena!!!! Al final, van a llevar todas las integrantes de la familia mis felicitaciones menos tu que no vas a por el sub3h
    Tu a estudiar,... a ver si hay suerte y te tenemos que felicitar a ti.

  5. #2565
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    Aupa!! Felicidades socio!!

    Un saludo!!



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  6. #2566
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    Enhorabuena a la graduada, espero que la jefa vaya bien. Y que hoy vayan bien las mercaseries

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  7. #2567
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    ... Y que hoy vayan bien las mercaseries
    Pues hubo mercaseries,... misma sesión que el pasado sábado,... 2 x (5 U + 3' trote).

    Calentamiento,... 4,5km @ 4'27/km,... 153 medias y 162 máximas.

    1ª serie 5.000 metros @ 4'02/km (20'08''),... 170 - 175.

    2ª serie 5.000 metros @ 4'01/km (20'07''),... 169 - 172.

    Enfriamiento,... 2,5km @ 4'37/km,... 153 - 162.

    Parece que peor que la semana pasada,.. pero más homogéneas.

    Y después tocó darse una vuelta por el Mercadona.

    Añadimos 18km al computo semanal.

    Mañana más .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #2568
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    Feb 2018
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    Pues si que es largo el MERCADONA xDD

    Buenas como siempre las series... saludos crack!
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  9. #2569
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    Bien jefe, he visto relojes suizos peores.

    Deberias de aniadir al computo de kms los paseos de Mercadona, que seguro que te han desgastado y mucho..
    Mejores marcas:

    5k: 16'42" (Carrera del taller , marzo 2019)
    10k: 33'31" (Laredo, marzo 2019)

    Ultima pasion? el mediofondo.Mi evolución va hacia menos distancia, voy al revés que la gente :P

    Mi diario:https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-susuki.html

    Strava: https://www.strava.com/athletes/18851458

    Instagram: https://www.instagram.com/soususuki

  10. #2570
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    Bueno, parece que la semana se ha ido asentando y volviendo a la normalidad...
    Ya te quedan pocos findes de "sufrir".
    Enhorabuena por esa graduación, que no es poca cosa.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #2571
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    Los 3' de trote fueron muy suaves???? Porque entiendo que empezaste la segunda tanda más bajo de pulsaciones que tras el calentamiento y has sido muy eficiente. Interesante el calentamiento y enfriamiento, iguales de patata.... eso está muy trabajado

  12. #2572
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Los 3' de trote fueron muy suaves???? Porque entiendo que empezaste la segunda tanda más bajo de pulsaciones que tras el calentamiento y has sido muy eficiente. Interesante el calentamiento y enfriamiento, iguales de patata.... eso está muy trabajado
    Fon,... el calentamiento es a 4'27/km. El trote entre las series fue más lento de ese ritmo (sobre 6'15/km),... de ahí que el primer 5.000 salga con pulsaciones algo más altas de media, pese a ser ambos a mismo ritmo.

    Que las pulsaciones en calentamiento y enfriamiento sean iguales entiendo que no es cuestión de trabajo,... sino de casualidad.
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  13. #2573
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Que las pulsaciones en calentamiento y enfriamiento entiendo que no es cuestión de trabajo,... sino de casualidad.
    Dentro de la casualidad, tb buscadas sensaciones similares en enfriamiento y calentamiento sin ver ritmo


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  14. #2574
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Dentro de la casualidad, tb buscadas sensaciones similares en enfriamiento y calentamiento sin ver ritmo ...
    Eso es otra cuestión,... la realidad es que tanto física como moralmente no me veía igual que el sábado anterior,... de ahí que tanto el calentamiento como el enfriamiento fuesen más "flojos" de lo acostumbrado.
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  15. #2575
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    Hoy, sin embargo, si estábamos ya más recuperados así que, de nuevo, hemos cogido las 1500v2 y nos hemos ido a la zona de la Casa de Campo - Madrid Rio para hacer una tirada larga de 30km parecida a la semana pasada,... pero apretando un poco más las tuercas, que hay que irlas ajustando bien poco a poco... 5km Calentar + 5km 4'15 + 5km 4'15 + 5km 4'15 + 5km 4'15 + 5km Enfriar.

    Y el resultado fué:

    - 5km (00-05km) @ 4'18 (149 - 158)
    - 5km (05-10km) @ 4'11 (158 - 163)
    - 5km (10-15km) @ 4'14 (158 - 165)
    - 5km (15-20km) @ 4'15 (162 - 166)
    - 5km (20-25km) @ 4'13 (161 - 164)
    - 5km (25-30Km) @ 4'40 (154 - 162)

    Los dos tramos centrales de cinco kilometros salen peor porque son los tramos que tienen más sube y baja,... 10-15, de ida picando hacia abajo - 15-20, de vuelta picando hacia arriba. Los otros son más homogéneos y, por tanto, más estables en ritmos y pulsaciones.

    El último tramo de cinco kilómetros podía haber sido más rápido, pese a ser el de enfriamiento,... pero iba a la contra de los corredores de la Carrera Contra la Droga (que es la que organiza todos los años el Ejército de Tierra en la Casa de Campo),... y no se pudo ir cómodo en un tramo de un par de kilómetros.

    Contentos,... la media de los 30km sale a 4'18/km y 156 pulsaciones de media

    Cerramos la semana con 100km "raspaos".
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 28-10-2018 a las 19:38 Razón: Cambio 3'18/km,.. por el obvio 4'18/km.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #2576
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Hoy, sin embargo, si estábamos ya más recuperados así que, de nuevo, hemos cogido las 1500v2 y nos hemos ido a la zona de la Casa de Campo - Madrid Rio para hacer una tirada larga de 30km parecida a la semana pasada,... pero apretando un poco más las tuercas, que hay que irlas ajustando bien poco a poco... 5km Calentar + 5km 4'15 + 5km 4'15 + 5km 4'15 + 5km 4'15 + 5km Enfriar.
    Y el resultado fué:
    - 5km (00-05km) @ 4'18 (149 - 158)
    - 5km (05-10km) @ 4'11 (158 - 163)
    - 5km (10-15km) @ 4'14 (158 - 165)
    - 5km (15-20km) @ 4'15 (162 - 166)
    - 5km (20-25km) @ 4'13 (161 - 164)
    - 5km (25-30Km) @ 4'40 (154 - 162)
    Los dos tramos centrales de cinco kilometros salen peor porque son los tramos que tienen más sube y baja,... 10-15, de ida picando hacia abajo - 15-20, de vuelta picando hacia arriba. Los otros son más homogéneos y, por tanto, más estables en ritmos y pulsaciones.
    El último tramo de cinco kilómetros podía haber sido más rápido, pese a ser el de enfriamiento,... pero iba a la contra de los corredores de la Carrera Contra la Droga (que es la que organiza todos los años el Ejército de Tierra en la Casa de Campo),... y no se pudo ir cómodo en un tramo de un par de kilómetros.
    Contentos,... la media de los 30km sale a 3'18/km y 156 pulsaciones de media
    Cerramos la semana con 100km "raspaos".
    ¡Virgendelamorhermoso! ¡Qué facilidad para acumular kilómetros! 100 kilómetros "raspaos", dice.
    De ahí tiene que salir una maratón espectacular.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019
    ¿Próximo objetivo?: 10K de Zaragoza (09-06-2019) sub-50'

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  17. #2577
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Hoy, sin embargo, si estábamos ya más recuperados así que, de nuevo, hemos cogido las 1500v2 y nos hemos ido a la zona de la Casa de Campo - Madrid Rio para hacer una tirada larga de 30km parecida a la semana pasada,... pero apretando un poco más las tuercas, que hay que irlas ajustando bien poco a poco... 5km Calentar + 5km 4'15 + 5km 4'15 + 5km 4'15 + 5km 4'15 + 5km Enfriar.

    Y el resultado fué:

    - 5km (00-05km) @ 4'18 (149 - 158)
    - 5km (05-10km) @ 4'11 (158 - 163)
    - 5km (10-15km) @ 4'14 (158 - 165)
    - 5km (15-20km) @ 4'15 (162 - 166)
    - 5km (20-25km) @ 4'13 (161 - 164)
    - 5km (25-30Km) @ 4'40 (154 - 162)

    Los dos tramos centrales de cinco kilometros salen peor porque son los tramos que tienen más sube y baja,... 10-15, de ida picando hacia abajo - 15-20, de vuelta picando hacia arriba. Los otros son más homogéneos y, por tanto, más estables en ritmos y pulsaciones.

    El último tramo de cinco kilómetros podía haber sido más rápido, pese a ser el de enfriamiento,... pero iba a la contra de los corredores de la Carrera Contra la Droga (que es la que organiza todos los años el Ejército de Tierra en la Casa de Campo),... y no se pudo ir cómodo en un tramo de un par de kilómetros.

    Contentos,... la media de los 30km sale a 3'18/km y 156 pulsaciones de media

    Cerramos la semana con 100km "raspaos".
    Cómo.siempre ¡¡Pedazo de entreno!! El 4:15 ya lo tienes asimilado de cara a la maratón :aplauso::aplauso:

    Corrige ese 3:18 de media, que si no te lo vamos a "exigir" para Valencia
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  18. #2578
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ... Corrige ese 3:18 de media, que si no te lo vamos a "exigir" para Valencia
    Jajaja,... ya me gustaría,... pasamos a corregirlo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #2579
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    Aupa!

    P@m@, se que me vas a mandar a tomar por saco, socio... Pero te pido, te ruego, te suplico que en esta maraton te vacies y te marques el holgado sub3h que llevas en las patas en estos ultimos entrenos. No jodas.


    Un saludo!!

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  20. #2580
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    ... P@m@, se que me vas a mandar a tomar por saco, ...
    Jajaja,... eres un Gr@n S@bio,... podrías ser un Istari,... serás Radagast,... por tu afición a los bosques.

    Creo que no es la primera vez que llevo un sub-3h en las patas,... ni tampoco sería la primera vez que no voy a salir a morir por el intento de conseguirlo,... lo que tenga que ser será,... con esfuerzo, pero sin exigencia:

    "Una vez que te das cuenta que el camino es la meta y que siempre estás en el camino,... no para alcanzar una meta, sino para gozar de su belleza y sabiduría, la vida deja de ser una tarea y se torna natural y simple, se convierte en éxtasis."

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