Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #2661
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    Sep 2010
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    Pues quedan solo 3 semanas y llevas el plan suoertrabajado, que más se puede decir
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

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    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  2. #2662
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    Me imagino que fueron 14K en pista y el resto alrededor. Se me hace complicado a mi estar tanto tiempo allí dentro. Por aquí ya toca ir guardando la ropa. A ver si esta semana coincidimos...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  3. #2663
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Pues quedan solo 3 semanas y llevas el plan suoertrabajado, que más se puede decir
    La verdad es que este específico no estamos teniendo muchos problemas para sacar las sesiones adelante,... tocamos madera.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #2664
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Me imagino que fueron 14K en pista y el resto alrededor. ...
    Imaginas mal,... fueron todos en pista, calentamiento y enfriamiento incluidos.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ... A ver si esta semana coincidimos...
    Haremos porque así sea,...
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  5. #2665
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    Apr 2012
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    Bueno,... pues hoy tocaba tirada larga o correr una media maratón en condiciones. Estábamos en la duda si correr la media de moratalaz o hacer una última tirada larga en condiciones,... y al final hemos optado por esto último.

    Y no ha salido mal. El planteamiento es fácil,... un bloque de 5km a modo de calentamiento (buscando ya aproximarnos a ritmo M),... 20 kilómetros (aproximadamente una media) a ritmo M (separados cada 5km por los tradicionales 5'' del garmin para poder ver después en detalle cada uno de los bloques),.. y finalizar con 5km a ritmo S.

    No salió nada mal:

    Calentamiento: 5km @ 4,17,... 146-162.

    1 Bloque: 5km @ 4'13 (21'03),... 159-163.

    2 Bloque: 5km @ 4'12 (21'01),... 161-166.

    3 Bloque: 5km @ 4'12 (21'00),... 164-167.

    4 Bloque: 5km @ 4'12 (20'59),... 164-168.

    Bloque final: 5km @ 4'30,... 163-170.

    Si intento ajustar los tiempos de los cuatro bloques de esa manera aposta,... seguro que no soy capaz.

    Al final 30km @ 4'16/km,... casi "ná". Cerramos semana con 112km.

    Esto es la meta .
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 11-11-2018 a las 16:53 Razón: En el segundo bloque máximas 166 ,... no 163.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #2666
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    Como bien dices Casi ná

    ¡¡El camino ya está hecho y disfrutado!!
    :aplauso::aplauso::aplauso::aplauso:
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  7. #2667
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    Madre mia!!!! Ahora trata de repetirlo otro día... aunque el primer bloque lo hiciste un seg más lento.... hubiera quedado mejor. El cyborg primigenio ataca de nuevo.

  8. #2668
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    Ya está todo el pescado vendido¡¡¡¡, gran tirada larga, si todo va como tiene que ir tienes el sub 3h en el bolsillo

  9. #2669
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    Aupa!!

    Buena salida, en buen momento llegas!!

    Un saludo!!


    P.d. El finde de turisteo familiar por la capital muy bien. En el plano deportivo solo he sacado 40' para trotar un poco!


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  10. #2670
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    Buena tirada larga y buen kilometraje semanal, sí señor.

  11. #2671
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    Bueno, pues por aquí solo queda quitarse el sombrero, hacer la ola, y aplaudir hasta con las orejas. Chapeau, Sri P@m@.

  12. #2672
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    Esta es la última grande en cuento distancia no? ya la semana que viene bajarás. Pues de manual o mejor, como dices tú; si lo quieres hacer así aposta, no te sale. Malo será, pero pinta que te "pasas" el plan sin problemas y con muchas soluciones para la carrera. Esperemos que salga un buen día..
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  13. #2673
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Esta es la última grande en cuento distancia no? ...
    Si,... el fin de semana que viene la tirada larga es de menos distancia,... aunque seguiremos metiendo algunos kilómetros a RM,... para no perder el ritmo.
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  14. #2674
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    Empezamos cuarta semana de la cuarta fase del específico.

    También empezamos ya a "nadar y guardar la ropa".

    Vamos, que estamos mirando de reojo al día D.

    Hoy 15km de rodaje @ 4'51,... 143ppm.

    Mañana algo de calidad a ritmo M.
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  15. #2675
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    Lo dicho,... sesión de calidad (M) por El Retiro.

    Y, de nuevo,... 3 x ( 5M + 5'' ) ó 5M+5''+5M+5''+5M+5'' ó 15M en bloques de 5k separados 5'' .

    Calentamiento: 1km @ 5'08... 139 medias y 153 máximas.

    - 5km: 20'59'' (4'12/km),... 159-165.

    - 5km: 20'55'' (4'11/km),... 164-168.

    - 5km: 20'49'' (4'10/km),... 167-170.

    Enfriamiento: 1'5km @ 3'57/km,... 165 medias y 170 máximas.

    Desde el segundo bloque he ido con la zapatilla izquierda desatada,... circunstancia que no me pasaba desde hace años (solía suceder con unas ds trainer 16 que se desataban con bastante asiduidad).

    Añadimos un subtotal de más de 17km @ 4'14/km.

    Mañana un rodaje suave.
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  16. #2676
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Lo dicho,... sesión de calidad (M) por El Retiro.

    Y, de nuevo,... 3 x ( 5M + 5'' ) ó 5M+5''+5M+5''+5M+5'' ó 15M en bloques de 5k separados 5'' .

    Calentamiento: 1km @ 5'08... 139 medias y 153 máximas.

    - 5km: 20'59'' (4'12/km),... 159-165.

    - 5km: 20'55'' (4'11/km),... 164-168.

    - 5km: 20'49'' (4'10/km),... 167-170.

    Enfriamiento: 1'5km @ 3'57/km,... 165 medias y 170 máximas.

    Desde el segundo bloque he ido con la zapatilla izquierda desatada,... circunstancia que no me pasaba desde hace años (solía suceder con unas ds trainer 16 que se desataban con bastante asiduidad).

    Añadimos un subtotal de más de 17km @ 4'14/km.

    Mañana un rodaje suave.
    Jooder, ¡¡Si haces el enfriamiento más rápido que el entreno!!

    Definitivamente eres de otro planeta jajaja.
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  17. #2677
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    pepepaco,... íbamos con prisas,... y picando hacia abajo.
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  18. #2678
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    Se nota las prisas...porque tb te has comido algo de calentamiento

  19. #2679
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    Al final 30km @ 4'16/km,... casi "ná". Cerramos semana con 112km
    menuda TL que me habia perdido!!!

    Que crack!!!

    pero es que meter el enfriamiento mas rapido!!!! Que crack!!!
    El mecadona que llama!!!

    Maraton Sevilla'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  20. #2680
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    Nuevo rodaje por El Retiro.

    15km,... @ 4'50/km y 144ppm.

    Poco a poco estamos llegando al final.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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