Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #2701
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Estas descansando???
    No,... seguimos,... 25 km @ 4'16/km,... 160ppm.

    Empezamos a bajar volumen en las tiradas largas.

    Lo previsto es 5km calentamiento + 15km RC/RM + 5km enfriamiento.

    Salió esto:

    5km @ 4'13/km (21'03),... 150 - 161ppm.

    5km @ 4'13/km (21'08),... 160 - 166ppm.

    5km @ 4'13/km (21'06),... 164 - 170ppm.

    5km @ 4'13/km (21'03),... 165 - 170ppm.

    5km @ 4'30/km (22'30),... 161 - 171ppm.

    Cerramos la semana con 92km,... pero hubiese preferido alguno menos.

    Con esta tirada larga,.... entramos ya en taper.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #2702
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    Si algún día en la oficina Internacional de pesos y medidas de París tienen problemas para fijar la hora mundial, pueden preguntarte a ti. jajaja

    ¡Qué capacidad para llevar los ritmos calcados casi al segundo!!

    Trabajo hecho con matrícula de honor, ya sólo queda disfrutar en Valencia. Diario de P@m@t@tiDiario de P@m@t@tiDiario de P@m@t@ti
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    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  3. #2703
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    Si porque le gusta marcar las fases... porque nos dice 20km a RC y 5km de enfriamiento......

  4. #2704
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No,... seguimos,... 25 km @ 4'16/km,... 160ppm.
    Empezamos a bajar volumen en las tiradas largas.
    Lo previsto es 5km calentamiento + 15km RC/RM + 5km enfriamiento.
    Salió esto:
    5km @ 4'13/km (21'03),... 150 - 161ppm.
    5km @ 4'13/km (21'08),... 160 - 166ppm.
    5km @ 4'13/km (21'06),... 164 - 170ppm.
    5km @ 4'13/km (21'03),... 165 - 170ppm.
    5km @ 4'30/km (22'30),... 161 - 171ppm.
    Cerramos la semana con 92km,... pero hubiese preferido alguno menos.
    Con esta tirada larga,.... entramos ya en taper.
    Uff, qué escalofríos me dan al ver esas cifras.
    ¡Qué fuerte está alguno por ahí...!

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019
    ¿Próximo objetivo?: 10K de Zaragoza (09-06-2019) sub-50'

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  5. #2705
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    JAjajaja!!!


    Donde esta el calentamiento???

    Bueno y el enfriamiento se las trae!!!


    Taper!!!! A poner la mesa y bajar la basura.... En casa nada de trabajo!!!

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  6. #2706
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    .... En casa nada de trabajo!!!
    Jajaja,... ahí no quieren saber nada de taper,... y siempre hay presión.
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  7. #2707
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Si algún día en la oficina Internacional de pesos y medidas de París tienen problemas para fijar la hora mundial, pueden preguntarte a ti. jajaja

    ¡Qué capacidad para llevar los ritmos calcados casi al segundo!!

    Trabajo hecho con matrícula de honor, ya sólo queda disfrutar en Valencia. Diario de P@m@t@tiDiario de P@m@t@tiDiario de P@m@t@ti
    Pepe a eso se le llama tener maquinaria de relojeria suiza perfectamente engrasada!!!!


  8. #2708
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    Bloques de 5k con ritmos de precisión de reloj suizo
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    Objetivos 2019:(de momento)
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  9. #2709
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ... ¡Qué capacidad para llevar los ritmos calcados casi al segundo!! ...
    En realidad esa capacidad es del Garmin,... aunque después no sea sencillo que quede todo tan igualado.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #2710
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    Pase lo que pase en Valencia, creo que es muy muy difícil, por no decir imposible, hacer un mejor especifico.

    El amigo Jack estaría orgullosísimo. Un honor y un placer enorme poder leerte.

  11. #2711
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    Todo en orden por aquí?
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  12. #2712
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    Si,... en bastante orden,... el taper también incluye el descenso de las entradas en el foro.

    Ayer descansamos y hoy tocaba un rodaje. La cuestión es que como hemos salido tarde (noche) nos hemos ido a la pista y, como no llovía, sobre la marcha hemos cambiado el rodaje de hoy por la calidad de mañana,... por si acaso.

    Entonces ha caido lo siguiente: Calentamiento + 5M + 5M + Enfriamiento.

    Calentar: 2km @ 4'13/km,... 147ppm - 158ppm.

    1º Bloque: 5km @ 4'10/km,... 160ppm - 164ppm.

    2º Bloque: 5km @ 4'09/km,... 163ppm - 167ppm.

    Enfriar: 1Km @ 4'16/km,... 162ppm -165ppm.

    Después unos pocos estiramientos y para c@s@.

    Mañana rodaje.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  13. #2713
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si,... en bastante orden,... el taper también incluye el descenso de las entradas en el foro.

    Ayer descansamos y hoy tocaba un rodaje. La cuestión es que como hemos salido tarde (noche) nos hemos ido a la pista y, como no llovía, sobre la marcha hemos cambiado el rodaje de hoy por la calidad de mañana,... por si acaso.

    Entonces ha caido lo siguiente: Calentamiento + 5M + 5M + Enfriamiento.

    Calentar: 2km @ 4'13/km,... 147ppm - 158ppm.

    1º Bloque: 5km @ 4'10/km,... 160ppm - 164ppm.

    2º Bloque: 5km @ 4'09/km,... 163ppm - 167ppm.

    Enfriar: 1Km @ 4'16/km,... 162ppm -165ppm.

    Después unos pocos estiramientos y para c@s@.

    Mañana rodaje.
    Ahora se llama entrenamiento de calidad a cualquier cosa
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  14. #2714
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Si,... en bastante orden,... el taper también incluye el descenso de las entradas en el foro.
    Di que si descanso y concentración absoluta
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    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  15. #2715
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Ahora se llama entrenamiento de calidad a cualquier cosa
    La verdad es que el birrioso volumen que nos ha salido (13km) parece el del Tito Fistro .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #2716
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    Aqwui hay fases en el entreno porque lo dice JD.
    El resultado son 4 bloques iguales, ponga calentamiento, enfriamiento, series o lo que ponga!!!


    Que crack!!

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  17. #2717
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    Hola P@m@,

    Pues parece que estás a pleno rendimiento, de ahí que te cueste marcar las fases, pero estás, yo creo, en la fase más importante para llegar a punto, descansado, con fuerzas, velocidad y sin carga, eso lo sabes tú mejor que nadie, pero creo que te espera una gran marca, ahora veo tus salidas y no hay un pero así que a disfrutar de lo que queda.

    Salu2.

  18. #2718
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    Pues hoy tocaba rodaje,... pero finalmente no hemos podido salir.

    Primero bastante lío en el curro,... y después más lío en casa.

    A ver si mañana podemos rascar algunos kilómetros.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  19. #2719
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Aqwui hay fases en el entreno porque lo dice JD.
    El resultado son 4 bloques iguales, ponga calentamiento, enfriamiento, series o lo que ponga!!!


    Que crack!!
    +100000 jajaja
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  20. #2720
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    Bueno veo que dentro de tu magnifica planificación, tuviste en cuenta que los líos laborales/familiares apareciesen justo la semanas que pueden hacerlo jeje.
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