Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #2721
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    Apr 2012
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    Pues por la tarde-noche hemos podido sacar un rodaje.

    Los últimos km han sido en pista,... ya no se veía.

    17km @ 4'38/km,... 149 pulsaciones de media.

    Mañana a ver si metemos sesión de calidad.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #2722
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    Sep 2010
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    la madre del cordero, vaya pedazo de rodaje y bajisimo a pulsaciones, tremendo!!!
    Ez etsi, eutsi!!

  3. #2723
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Bueno veo que dentro de tu magnifica planificación, tuviste en cuenta que los líos laborales/familiares apareciesen justo la semanas que pueden hacerlo jeje.
    Lo laboral lo sabía desde el verano,... pero no lo había tenido en cuenta a la hora de planificar el maratón,... ha sido cuestión de suerte.

    Lo familiar si que nos lo esperábamos antes,... pero se retrasó.
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  4. #2724
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    Jun 2016
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    Seguimos bien y con fuerza!!!!

    Hay nervios ya???
    Que tal la calidad hoy??
    Supongo que como un reloj!!!

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  5. #2725
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    ¡¡Buen entreno P@m@!! ¡¡Que poquito queda!!
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  6. #2726
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    Apr 2012
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    3U,... no 3M. Y de paso perfeccionamos cosas.

    Ya estamos cerrando, prácticamente, las sesiones de calidad.

    Hoy hemos hecho una mixta,... Calentar + 5M + 2'00S + 3U + 1'30S + 1I + 1'00S + Enfriar.

    Calentamiento,... 4km @ 4'29/km,... 142 - 152ppm.

    Bloque ritmo M: 5km @ 4'14/km,... 156 - 161ppm.

    Bloque ritmo U: 3km @ 3'58/km,... 165 - 171ppm.

    Bloque ritmo I: 1km @ 3'41/km,... 171 - 174ppm.


    Enfriamiento: 1km @ 4'28/km,... 158 - 163ppm.

    Mañana no sé si descansar o recuperar el rodaje del miércoles.
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 23-11-2018 a las 22:23
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  7. #2727
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ya estamos cerrando, prácticamente, las sesiones de calidad.

    Hoy hemos hecho una mixta,... Calentar + 5M + 2'00S + 3M + 1'30S + 1I + 1'00S + Enfriar.

    Calentamiento,... 4km @ 4'29/km,... 142 - 152ppm.

    Bloque ritmo M: 5km @ 4'14/km,... 156 - 161ppm.

    Bloque ritmo U: 3km @ 3'58,... 165 - 171ppm.

    Bloque ritmo I: 1km @ 3'41,... 171 - 174ppm.


    Enfriamiento: 1km @ 4'28/km,... 158 - 163ppm.

    Mañana no sé si descansar o recuperar el rodaje del miércoles.
    Sesion completa con casi todo el abecedario de JD.... Fino como un Longines

    PD. Corrige arriba que has puesto 3M en lugar de 3U
    Úlima edición por pepepaco fecha: 23-11-2018 a las 22:20
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  8. #2728
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    ... PD. Corrige arriba que has puesto 3M en lugar de 3U
    Corregido,... gracias .
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  9. #2729
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    Mercadona o rodaje....esa es la cuestión

  10. #2730
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Mercadona o rodaje....esa es la cuestión
    Jajaja,... Mercadona seguro,... y si queremos rodaje tocará madrugar ,... así que me temo que esta vez haremos un buen taper .
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  11. #2731
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    Veo que tu el taper en vez de guardarlo en la nevera lo metes en el microondas......vamos que sigue estando la cosa calentita!!! jejejje.

    Un saludo.

  12. #2732
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    Que bien pama!!!!

    Que bien!!!!

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  13. #2733
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    Eh........sub3h no?
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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  14. #2734
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Eh........sub3h no?
    Je,... no olvides cual es el fin,... la meta,... el propósito.

    La meta no está al final del camino.

    El camino es la meta.

    Estudia.
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  15. #2735
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje

    Estudia.
    Yo creo que estudia porque añora las noches de universidad 😂😂

    p@m@ mientras no termines como los del vídeo que a posteado Juanjo... aunque con vuestra eficiencia llegas a meta hasta pisando una mina 🤣🤣
    Es broma.
    Saludos

  16. #2736
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    Pues última tirada larga del específico,... cuatro bloques de 5km,... 5S + 5M + 5M + 5S.

    5S @ 4'13/km (21'07),... 151 - 162ppm.

    5M @ 4'14/km (21'10),... 160 - 165ppm.

    5M @ 4'13/km (21'07),... 161 - 167ppm.

    5S @ 4'30/km (22'51),... 159 - 164ppm.

    Cerramos semana con 65km,... alguno menos de lo esperado,... pero ya es lo de menos.

    Tól pescao vendío.

    Diario de P@m@t@ti-taper-jpg
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  17. #2737
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    Con ganas de estar metido en la pomada, imagino

  18. #2738
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Con ganas de estar metido en la pomada, imagino
    Imaginas bien,... pero hay que pasar la semana.
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  19. #2739
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    Vaya TL. En tu línea.
    Como dices, todo el pescao vendido así que no hay de qué preocuparse.

    A romper el crono!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  20. #2740
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    Echaba de menos ver esos ritmos de calentamiento mas rapidos que los de RC...todavia hay que apretarte para que vayas a ritmo S en Valencia y no a ritmo M

    Me perdí esta preparación pero llego en el mejor momento, para la hora de la verdad
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