Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #2921
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    27.698
    Hoy hemos metido la primera sesión de calidad de esta Segunda Fase (Ritmos "R").

    Tocaba empezar por 2 x [ 10 ( 200R + 200tr ) ; r=800tr ]

    Entre el frío y el turrón no es que hubiese muchas ganas. Una vez calientes y metidos en faena, al final hemos podido sacar bien alguna que otra serie.

    Calentamiento. 4Km @ 5'02,... 141ppm.

    Primer bloque 200m:

    1. 47,0" // 163 - 167 (pulsaciones medias -máximas).
    2. 44,9" // 156 - 164.
    3. 45,3" // 157 - 167.
    4. 44,9" // 158 - 167.
    5. 43,2" // 159 - 167.
    6. 43,4" // 159 - 168.
    7. 43,5" // 158 - 167.
    8. 42,7" // 159 - 168.
    9. 43,8" // 158 - 167.
    10. 43,4" // 160 - 167.


    Segundo bloque 200m:

    1. 44,5" // 154 - 163 (pulsaciones medias -máximas).
    2. 43,5" // 156 - 165.
    3. 42,8" // 157 - 166.
    4. 44,1" // 156 - 165.
    5. 42,6" // 157 - 166.
    6. 43,9" // 157 - 167.
    7. 42,9" // 159 - 168.
    8. 43,0" // 159 - 169.
    9. 42,8" // 159 - 168.
    10. 41,3" // 163 - 171.


    Enfriamiento 2,5km @ 4'38/km,... 153ppm.

    Siendo puristas nos debían haber salido la mayoría por debajo de 43''. El resultado no es para tirar cohetes, pero ya hemos dicho que en esta preparación vamos a ir un punto por debajo, sin forzar en absoluto. A ver si metemos la semana que viene alguna de estas sesiones en pista,... que en El Retiro salen poco homogéneas.

    Hoy la sesión la hemos trabajado con las Adidas Adizero Adios Boost 2. Como sabréis la mayoría son unas de las famosas zapatillas voladoras de Adidas. La versión 2 tenía todavía en la zona central de la suela, a la altura del antepie, ese particular taqueado granulado que da un agarre bestial para este tipo de series.

    https://www.foroatletismo.com/zapati...adios-boost-2/
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #2922
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Hoy hemos metido la primera sesión de calidad de esta Segunda Fase (Ritmos "R").

    Tocaba empezar por 2 x [ 10 ( 200R + 200tr ) ; r=800tr ]

    Entre el frío y el turrón no es que hubiese muchas ganas. Una vez calientes y metidos en faena, al final hemos podido sacar bien alguna que otra serie.

    Calentamiento. 4Km @ 5'02,... 141ppm.

    Primer bloque 200m:

    1. 47,0" // 163 - 167 (pulsaciones medias -máximas).
    2. 44,9" // 156 - 164.
    3. 45,3" // 157 - 167.
    4. 44,9" // 158 - 167.
    5. 43,2" // 159 - 167.
    6. 43,4" // 159 - 168.
    7. 43,5" // 158 - 167.
    8. 42,7" // 159 - 168.
    9. 43,8" // 158 - 167.
    10. 43,4" // 160 - 167.


    Segundo bloque 200m:

    1. 44,5" // 154 - 163 (pulsaciones medias -máximas).
    2. 43,5" // 156 - 165.
    3. 42,8" // 157 - 166.
    4. 44,1" // 156 - 165.
    5. 42,6" // 157 - 166.
    6. 43,9" // 157 - 167.
    7. 42,9" // 159 - 168.
    8. 43,0" // 159 - 169.
    9. 42,8" // 159 - 168.
    10. 41,3" // 163 - 171.


    Enfriamiento 2,5km @ 4'38/km,... 153ppm.

    Siendo puristas nos debían haber salido la mayoría por debajo de 43''. El resultado no es para tirar cohetes, pero ya hemos dicho que en esta preparación vamos a ir un punto por debajo, sin forzar en absoluto. A ver si metemos la semana que viene alguna de estas sesiones en pista,... que en El Retiro salen poco homogéneas.

    Hoy la sesión la hemos trabajado con las Adidas Adizero Adios Boost 2. Como sabréis la mayoría son unas de las famosas zapatillas voladoras de Adidas. La versión 2 tenía todavía en la zona central de la suela, a la altura del antepie, ese particular taqueado granulado que da un agarre bestial para este tipo de series.

    https://www.foroatletismo.com/zapati...adios-boost-2/
    Las primeras sesiones R camino de Valencia tampoco te salieron muy rápidas y luego a medida que pasaron los entrenos volabas jajaja ..
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  3. #2923
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    Los número son cojonudos pero siendo tú, como dices...llegará el día que serán mas "bonitas" todavía. Supongo que el hecho de pensar en un Mapoma más tranquilo también provocará alguna sesión menos "matemática" de lo normal. Aunque tu entrenas siempre igual, lo que pase en carrera será otra cosa.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  4. #2924
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Los número son cojonudos pero siendo tú, como dices...llegará el día que serán mas "bonitas" todavía. ....
    No me quejo,... lo cierto es que no he prestado demasiada atención,... ni he puesto excesivas ganas.

    Muy solitario El Retiro,... mi amigo El Ángel, algunos de los yayos fijos,... la verdad es que poco más.

    Mañana un aburrido rodaje.
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  5. #2925
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    Pues añadimos otros anodinos 14km de rodaje por El Retiro @ 4'49/km,... 153ppm (Pegasus 32).

    Las pulsaciones fueron algunas menos,... hasta el km 2 anduve con ellas por encima de las 170ppm.

    Como ayer, El Retiro presentaba una pésima concurrencia,... tanto de corredores como de viandantes.
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  6. #2926
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    Esto de los pulsómetros es... Y ya los de muñeca como el que tengo yo, ni te digo... Cómo será que me estoy planteando buscar una cinta de pecho con lo cómodo que voy sin ella.

    Aunque por lo que veo a las de pecho también se le va la pinza, yo tengo una de un Garmin de la jefa y falla más que el mío de muñeca...
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  7. #2927
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    Buena forma de empezar el camino a Mapoma, P@m@!

    Por aquí se pasa de faena en faena sin darse uno cuenta. Esta claro que nos va la marcha, jejeje.

    Viendo que el retiro estaba tan abandonado estos días, no me va a quedar otra que, aprovechando que estoy en Madrid estos días, meter un rodaje por allí para hacer algo de compañía a tu amigo .

  8. #2928
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    Series por debajo de tus posibilidades claramente, supongo que buscadas asi, por las ganas o por hacerlas en sucesion de fibonacci...

    Pero seguimos y esta sesion, sera claramente superada por la que vendra mas adelante...

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  9. #2929
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    Te compro esas series por unos cuantos cientos de euros Uno por aqui con la vista puesta en Madrid...te espero para empezar el plan de Valencia '19
    Diario del menda

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    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  10. #2930
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    Guaje, mejor compra las de hoy, más frescas... segunda sesión de calidad de la Segunda Fase (Ritmos "R").

    10 ( 200R + 200tr ) + 5 (400R + 400tr) ; r=800tr

    Seguimos con frío y con un Retiro de aspecto "semidesértico",... en lo que a personal se refiere.

    Calentamiento
    : 4Km @ 4'54,... 140ppm.


    Bloque de 10x200m
    :

    1. 44,7" // 161 - 165 (pulsaciones medias -máximas).
    2. 44,5" // 157 - 165.
    3. 43,0" // 157 - 166.
    4. 43,1" // 156 - 168.
    5. 42,5" // 159 - 167.
    6. 43,1" // 158 - 169.
    7. 42,5" // 162 - 171.
    8. 41,1" // 161 - 169.
    9. 40,4" // 163 - 171.
    10. 40,0" // 165 - 173.


    Bloque de 5x400m:

    1. 1'25,6" // 165 - 171 (pulsaciones medias -máximas).
    2. 1'25,4" // 163 - 172.
    3. 1'25,7" // 164 - 172.
    4. 1'25,7" // 164 - 171.
    5. 1'22,9" // 165 - 173.


    Enfriamiento: 3km @ 4'22/km,... 159ppm.


    Las sensaciones mejores que el pasado miércoles.

    Hemos repetido con Adidas Adizero Adios Boost 2.
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  11. #2931
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    Esto se va calentando...si es que alguna vez se enfrió...
    De menos a más...como siempre¡
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  12. #2932
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    Ya va cogiendo temperatura y eso que hace un frío que pela... Buen entreno y repeticiones de 200 para enmarcar en progresivo velocidad y FC y para terminar 2 km de enfriamiento a 4:22... cosa seria.

    Saludos y ¡¡Feliz 2019!!
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  13. #2933
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    Mucho mejores....
    Va subiendo rapido esto... Pero si hay tiempo no????

    Como vas Pama!!

    Feliz 2019!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  14. #2934
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    Última tirada larga del 2018.

    Hemos repetido, aproximadamente, todo lo de la semana pasada,... horario, recorrido, vestuario y zapatillas (Prism 2).

    Los 22km salieron @ 4'33/km,... 159ppm.

    Cerramos semana con 96km.

    A falta de lo que hagamos mañana,... este año ya estamos por encima de los 4.400km .

    - - - Updated - - -

    Por cierto,... interesante artículo,... jajaja,...

    https://www.foroatletismo.com/zapatillas/mejores-zapatillas-correr-2018/
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  15. #2935
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    Envidiable entrenamiento y envidiable semana. Incluso envidiable año
    ¿La opción de descansar mañana no se contempla?

    Y el artículo de las zapas muy interesante, como siempre. Muchas gracias por tus aportaciones.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019
    ¿Próximo objetivo?: 10K de Zaragoza (09-06-2019) sub-50'

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  16. #2936
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    22km, 4:33 el km... Y eso corriendo de tranqui.

    Ojalá en mes y medio pueda decir yo eso en la media maratón... Aunque yo corriendo a tope, vamos.
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    10K (SinSon 10K 2018): 44:18


    Proximos objetivos:
    Coruña 21 2019

  17. #2937
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ... ¿La opción de descansar mañana no se contempla? ...
    En principio,... no.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por pitu_rfr Ver Mensaje
    ... Y eso corriendo de tranqui. ...
    Hombre,... tanto como de tranqui,... no.

    Sin forzar en exceso,... pero no tranqui.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #2938
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Última tirada larga del 2018.

    Hemos repetido, aproximadamente, todo lo de la semana pasada,... horario, recorrido, vestuario y zapatillas (Prism 2).

    Los 22km salieron @ 4'33/km,... 159ppm.

    Cerramos semana con 96km.

    A falta de lo que hagamos mañana,... este año ya estamos por encima de los 4.400km .

    - - - Updated - - -

    Por cierto,... interesante artículo,... jajaja,...

    https://www.foroatletismo.com/zapati...s-correr-2018/
    Leí por encima y creía que habías hecho una tirada larga de 96km, pero veo que esos son los km semanales, que hoy solamente cayeron 22km,
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  19. #2939
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Leí por encima y creía que habías hecho una tirada larga de 96km, pero veo que esos son los km semanales, que hoy solamente cayeron 22km,


    Esto tiene un poco de y puede acabar en un . Aunque, en las fechas que estamos mejor sería un .

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019
    ¿Próximo objetivo?: 10K de Zaragoza (09-06-2019) sub-50'

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  20. #2940
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    Ten cuidado con el Ángel en esos dias solitarios en el Retiro no quiera hacerse con tu alma
    Feliz Año, compañero
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

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