Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #2941
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Ten cuidado con el Ángel en esos dias solitarios en el Retiro no quiera hacerse con tu alma
    Feliz Año, compañero
    Feliz Año.

    El Ángel va a estar sin verme durante unos días,... estos días entrenaremos por los alrededores de casa.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #2942
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    Última pasada este año por tu diario y como siempre solo aprender y ver como planteas siempre unos entrenos estudiados y calculados.
    El kilometraje del año, brutal.

    Feliz salida del 2018 y buena entrada del 2019!!!!
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  3. #2943
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    Es obligado pasarse por el diario de Il Doctore (es que me viene la imagen del previo en el maratón de Madrid) para desearte feliz año, y que en 2019 nos sigas ilustrando a los indocumentados como yo, porque en este diario se aprende con cada entrada que escribes.

    Feliz Año!!!

  4. #2944
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    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    Es obligado pasarse por el diario de Il Doctore (es que me viene la imagen del previo en el maratón de Madrid) para desearte feliz año, y que en 2019 nos sigas ilustrando a los indocumentados como yo, porque en este diario se aprende con cada entrada que escribes.

    Feliz Año!!!
    Me uno a las felicitaciones. Por el diario, el cual es un auténtico manual de entrenamiento, y por el año nuevo.

    Muchos kms y salud! Diario de P@m@t@tiDiario de P@m@t@ti

  5. #2945
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    Apr 2012
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    Pues cerramos 2018 con casi 17km para llegar a 4.423km durante el año.

    Han salido @ 4'44/km,... 150ppm y 181 pasos por minuto.

    Mañana primera salida del 2019,... supongo.

    ¡¡¡ Feliz 2019 !!!
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #2946
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues cerramos 2018 con casi 17km para llegar a 4.423km durante el año.

    Han salido @ 4'44/km,... 150ppm y 181 pasos por minuto.

    Mañana primera salida del 2019,... supongo.

    ¡¡¡ Feliz 2019 !!!
    ¡¡Pedazo de año P@m@!!

    Si descontamos los días de parón entre plan y plan. Te sale una media de 400 km mensuales, que se dice muy pronto...

    ¡¡Que el 2019 sea tan bueno como éste y sigas disfrutando corriendo y nosotros leyéndote!!
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  7. #2947
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    Cerramos bien y seguro que a esta hora ya lo has abierto...esto es un no parar...
    Feliz año¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  8. #2948
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    Pues si,... esta mañana, no excesivamente temprano,... ya hemos abierto el año.

    Y lo hemos hecho en la media km/día del pasado año,... unos 12,5km.

    Lo dicho,... 12,5km @ 4'34/km,... 150ppm.
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  9. #2949
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues si,... esta mañana, no excesivamente temprano,... ya hemos abierto el año.

    Y lo hemos hecho en la media km/día del pasado año,... unos 12,5km.

    Lo dicho,... 12,5km @ 4'34/km,... 150ppm.
    Ahí, ahí. Que no se crea el cuerpo que el 2019 va a ser Sabático jajaja
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  10. #2950
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    Muy bien pama!!

    Estrenando el año como es debido...
    Menudos numeros del año pasado!!

    Que campeon, como he leido mas arriba, il profesore....

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  11. #2951
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    Que menos que cerrar y abrir el año corriendo. Sino no sería tu diario.
    Feliz 2019!!!

  12. #2952
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    Vaya kilometrada mas buena en el 2018!!!

    Feliz 2019 y que disfrutes ese entreno para Mapoma!!

  13. #2953
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    Seguimos trabajando los ritmos "R" en estas primeras sesiones de calidad.

    Toca repetir 2 x [ 10 ( 200R + 200tr ) ; r=800tr ]

    Hoy nos hemos ido a la pista,... y la diferencia se nota.

    Calentamiento: 3Km @ 4'24,... 151ppm.

    Primer bloque 200m:

    1. 40,2" // 169 - 173 (pulsaciones medias -máximas).
    2. 40,4" // 165 - 170.
    3. 39,6" // 164 - 173.
    4. 39,6" // 166 - 173.
    5. 40,8" // 165 - 172.
    6. 40,0" // 166 - 173.
    7. 39,7" // 168 - 174.
    8. 40,5" // 169 - 175.
    9. 39,8" // 170 - 175.
    10. 39,7" // 170 - 175.


    Segundo bloque 200m:

    1. 40,5" // 165 - 171 (pulsaciones medias -máximas).
    2. 40,0" // 166 - 171.
    3. 40,2" // 166 - 172.
    4. 40,7" // 167 - 173.
    5. 39,8" // 168 - 173.
    6. 39,8" // 167 - 173.
    7. 40,4" // 168 - 174.
    8. 39,9" // 169 - 175.
    9. 40,0" // 169 - 174.
    10. 38,2" // 170 - 175.


    Enfriamiento: 2km @ 4'19/km,... 166ppm.

    Como habréis apreciado,... la pista se hace notar. Además,... hoy nos hemos puesto los clavos. Han sido las Adidas Distancestar, que son para media distancia, no para velocidad, pero como incluyo el calentamiento y el enfriamiento con ellas,... pues no viene mal que sean un poco más modositas que unas rápidas de velocidad.
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  14. #2954
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    Una pasada cómo van subiendo las pulsaciones con cada serie, como se nota la experiencia...
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  15. #2955
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    Espectacular ver la progresión en las 2 series. Con una distancia tan complicada como el 200, todas en menos de un segundo, salvo la última que ya te gustastes.

  16. #2956
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    Aupa!!

    Jodo rodando a 4:45/km sacar 181 pasos por minuto...yo para lograr esa frecuencia tengo que ir a RC de maraton o un pelin mas alegre. Que pasos te salen a RC a ti?

    Un saludo y feliz año!!


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  17. #2957
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    Que campeon Pama...
    Ya solo el calentamiento da miedo...

    Muy bien Maestro!!!

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  18. #2958
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Aupa!!

    Jodo rodando a 4:45/km sacar 181 pasos por minuto...yo para lograr esa frecuencia tengo que ir a RC de maraton o un pelin mas alegre. Que pasos te salen a RC a ti? ...
    Los 180 pasos por minuto, paso arriba o abajo, surgen en los rodajes normales, sin estar pendiente de ello.

    Por ejemplo y sin ir más lejos, hoy tocó rodaje de 14km a 4'47/km,... 156ppm y 180 pasos por minuto.

    Las pulsaciones salen altas porque todavía no habíamos recuperado bien de ayer.

    Hoy salieron a pasear las New Balance Prism 2.


    En las tiradas con tramos a ritmo RC suelen salir de media 186 pasos por minuto.

    En el último maratón de valencia la cadencia fue de 182ppm (algo baja para mi).

    Y en el medio maratón de valencia (campeonato del mundo), salió a 188ppm.

    En las series de 200m,... en las series se eleva por encima de los 200ppm.
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  19. #2959
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    Aquí se cambia de año pero no de sacar sesiones de libro adelante, una tras otra. A nuestro Cyborg no le hace falta actualizar el software!!

    Vaya maravilla de series....

    Sobre el kilometraje, poco que decir...He leído por ahi algún comentario de que hay quien no hace tantos kms al año ni en coche. Ya os aseguro yo que mi madre es un buen ejemplo. Brutal

  20. #2960
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    Increíble el control velocidad/pulso y ver como sube de manera exacta entre unas y otras...
    Hoy andaré yo por la pista, espero jeje.
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