Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #2961
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ... Hoy andaré yo por la pista, espero jeje.
    Pues yo estuve esta mañana,... y nuevamente calzado con las distancestar.

    Repetimos la sesión del viernes pasado,... 10 ( 200R + 200tr ) + 5 (400R + 400tr) ; r=800tr


    Calentamiento: 3Km @ 4'26/km,... 144ppm.

    Bloque de 10x200m:


    41,0" // 162 - 166 (pulsaciones medias -máximas).
    40,9" // 160 - 165.
    40,9" // 159 - 167.
    40,2" // 159 - 167.
    40,8" // 160 - 167.
    40,0" // 162 - 169.
    39,6" // 164 - 170.
    39,6" // 165 - 171.
    39,2" // 166 - 172.
    38,7" // 167 - 173.

    Bloque de 5x400m:

    1'21,3" // 168 - 173 (pulsaciones medias -máximas).
    1'20,7" // 167 - 173.
    1'19,2" // 167 - 174.
    1'20,2" // 167 - 174.
    1'19,4" // 168 - 175.

    Enfriamiento: 2,5km @ 4'19/km,... 163ppm.


    Aunque al principio ha costado entrar en calor (tenía los dedos de los pies helados),... al final la sesión ha salido bastante "apaña". Poca gente por la pista esta mañana,... así da gusto,.... no con las aglomeraciones vespertinas.

    Mañana descanso,... y a esperar a ver que me traen sus MM Los Reyes Mayos de Oriente .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #2962
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    Uff, que tío, cómo se machaca.
    Me cuesta llegar a interiorizar lo dura que tienen que ser esa sucesión de series rápidas, pero me lo imangino. Mucha fuerza de voluntad y determinación deben ser necesarias.

    __Saludos__
    Objetivo: MM de Zaragoza (10-03-19) en 2h. 06' (en standby por ahora)

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  3. #2963
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    Muy buenas esas series,tienes el ritmo totalmente interiorizado.

    El trote de la recu acabara siendo vivo,por que veo que no hay mucha diferencia entre las frecuencias medias y maximas,como le pasa a Sirius....

    Un saludo!!

  4. #2964
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    Bueno,... pues rompiendo las previsiones, como la Jefa salía esta mañana, también hemos salido nosotros,... así mañana abrimos juntos los regalos que nos dejen los RRMM,... en su caso.

    Fueron 24km suaves,... @ 4'59/km,... 146ppm.

    Vamos,... dos horas (2h00'01'') para que Arri no tenga opción de "devaluar" la tirada larga a mero rodaje.

    Interesaba ir flojo,... por una parte, son siete días seguidos y acumulábamos desgaste y, por otra, interesa moverse bastantes kilómetros a esos ritmos por otras cuestiones,... de todas maneras, tampoco es que hoy estuviésemos hoy para muchas más alegrías.

    Cerramos semana con 95km.
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  5. #2965
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    Eres un campeon Pama!!!
    Que buenas series que te has marcado y ademas contentisimo, en algo me parezco a ti!!!!
    Hoy me voy a dormir contento...

    ....no hay mucha diferencia entre las frecuencias medias y maximas,como le pasa a Sirius....
    Arri no podra decir nada gracias a ese segundo importante que marca la diferencia...

    Maraton Sevilla'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  6. #2966
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    Que máquina ¡7 días seguidos! Otro que como Arri es de otro planeta...

    Buena kilometrada semanal, como nos tienes acostumbrados.
    Úlima edición por pepepaco fecha: 06-01-2019 a las 22:41
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  7. #2967
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    Esas piernas pedirán un descanso, no? Se te va a quedar corta la semana, jajaja.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  8. #2968
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Fueron 24km suaves,... @ 4'59/km,... 146ppm.
    Vamos,... dos horas (2h00'01'') para que Arri no tenga opción de "devaluar" la tirada larga a mero rodaje.
    24K suaves.... y 2h00'01'' para que Arri no diga que no es TL

    Seguiremos disfrutando del espectáculo!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  9. #2969
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Bueno,... pues rompiendo las previsiones, como la Jefa salía esta mañana, también hemos salido nosotros,... así mañana abrimos juntos los regalos que nos dejen los RRMM,... en su caso.

    Fueron 24km suaves,... @ 4'59/km,... 146ppm.

    Vamos,... dos horas (2h00'01'') para que Arri no tenga opción de "devaluar" la tirada larga a mero rodaje.

    Interesaba ir flojo,... por una parte, son siete días seguidos y acumulábamos desgaste y, por otra, interesa moverse bastantes kilómetros a esos ritmos por otras cuestiones,... de todas maneras, tampoco es que hoy estuviésemos hoy para muchas más alegrías.

    Cerramos semana con 95km.
    Espectacular! Vaya tirada a estas alturas. Vaya media de ppm a ese ritmo. Increíble!
    Y qué zapatillas utilizaste para esta tirada?

  10. #2970
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    Cita Originalmente escrito por oinfante Ver Mensaje
    Espectacular! Vaya tirada a estas alturas. Vaya media de ppm a ese ritmo. Increíble!
    Y qué zapatillas utilizaste para esta tirada?
    Perdón,... seguí con la rutina de los últimos días,... Prism 2.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #2971
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    Nuevo rodaje de cerca de 17km.

    Salieron a 4'46/km,... y 153ppm.

    De nuevo hemos salido con Prism.

    Mañana ya corretearemos de nuevo por El Retiro,... que tengo a "El Ángel Caído" un tanto abandonado .
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  12. #2972
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    17 km el dia tranquilo y de rodaje A Z2 y continuo....

    Joeeee!!!

    Maraton Sevilla'19
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  13. #2973
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Nuevo rodaje de cerca de 17km.

    Salieron a 4'46/km,... y 153ppm.

    De nuevo hemos salido con Prism.

    Mañana ya corretearemos de nuevo por El Retiro,... que tengo a "El Ángel Caído" un tanto abandonado .
    Abandonado y helado porque vaya noches que llevamos...bendita rutina¡
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  14. #2974
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    Pues esta mañana tempranito ya hemos saludado a El Ángel,...

    14km @ 4'53,... 142ppm (Pegasus 32).
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  15. #2975
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    Sumando con tus super entrenos....

    Por que tanta diferencia??

    O no es tanta...

    17km @ 4'46/km,... 153ppm.

    14km @ 4'53/km,.... 142ppm

    Perfil de madrid??

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  16. #2976
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    El primer recorrido es con más desnivel,... y se hizo más rápido.

    En el segundo ya se hasta donde pisar con los ojos cerrados .
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  17. #2977
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  18. #2978
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    Da gusto leer un diario como este... yo de "más mayor" quiero tener uno igual .
    Corriendo voy, corriendo vengo...

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-diario.html

  19. #2979
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    Jan 2010
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    Torrejón de Ardoz
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    Hola P@m@,

    Pues muy buenos rodajes y muy buenas series esas del frío, además para hacerlas con tanto frío te salieron más que bien, después de 10x200 cascarse esos 400 a 3'20'' y por debajo.. uffff!

    Ojalá sigas así de bien.

    Saludos!

  20. #2980
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    Sep 2010
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    5.888
    No paras P@m@!! Prácticamente todos los días dando el callo. Has empezado el 2019 a 'tutiplen'
    Marcas personales y otros:
    5k: 19'58''
    10k: 41'16''
    Media Maratón: 1hr36'03''
    Maratón: 3hrs58'19''
    Maraton del Mont-Blanc (42k/3035mts+):7hr31'01''

    Objetivos 2019:(de momento)
    Brixen Marathon (42,195km / 2500mts+)

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

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