Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #2981
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    Apr 2012
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    Nueva sesión de calidad con trabajo específico de los ritmos "R".

    Hoy hemos cambiado las series de 200m por 300m 2 x [ 7 ( 300R + 300tr ) ; r=800tr ]

    Hoy se notaba que volvíamos a estar en El Retiro en lugar de la pista,... por los ritmos,... y por el frío.

    Calentamiento: 4Km @ 4'48,... 141ppm.

    Primer bloque 300m:

    1. 1'06,2" // 160 - 165 (pulsaciones medias -máximas).
    2. 1'03,4" // 155 - 167.
    3. 1'02,9" // 158 - 169.
    4. 1'02,2" // 159 - 169.
    5. 1'02,1" // 159 - 168.
    6. 1'02,1" // 159 - 169.
    7. 1'00,1" // 161 - 171.


    Segundo bloque 300m:

    1. 1'02,5" // 157 - 167 (pulsaciones medias -máximas).
    2. 1'02,6" // 157 - 167.
    3. 1'02,7" // 158 - 169.
    4. 1'01,7" // 159 - 170.
    5. 1'01,0" // 159 - 170.
    6. 1'01,3" // 160 - 170.
    7. 1'01,8" // 161 - 170.


    Enfriamiento: 2,5km @ 4'17/km,... 157ppm.

    La verdad es que no nos hemos forzado en demasía,... hacía frío,... y no apetecía mucho forzar .

    Las protagonistas hoy han sido las adidas adizero adios boost 2 .

    Pero vamos,... sesión sacada adelante con cierta holgura,... y otros 15km a la saca.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #2982
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    Pues yo los veo super bien.......

  3. #2983
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    Buena sesión!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #2984
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    Pues unas series más que buenas aunque tú no las veas igual de buenas.

    Perdona porque ya lo habrás dicho, pero estás preparando Mapoma, no??

  5. #2985
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    Otra semana de un volumen alucinante, tocando ritmos rápidos y cumpliendo los estándares "arrisescos" de las TL. Lo haces todo tan bien que parece hasta fácil!

  6. #2986
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    Estamos en la fase de series cortas más que largas verdad? JD lo hace así al principio verdad?
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  7. #2987
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Estamos en la fase de series cortas más que largas verdad? JD lo hace así al principio verdad?
    Si,... estamos en la que denomina Fase II ("Calidad Inicial", principalmente trabajo de velocidad a ritmo "R").

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    ... Perdona porque ya lo habrás dicho, pero estás preparando Mapoma, no??
    Si,... estamos empezando la preparación de MAPOMA,... lo corramos o no.
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  8. #2988
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    Otros 14km de rodaje alrededor de mi amigo El Ángel Caído, @ 4'52/km,... 147ppm.

    Menos frío que ayer,... y creo que un pelín más de calor que lo previsto para mañana.
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  9. #2989
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    Por las series de 300m.
    La verdad es que no nos hemos forzado en demasía
    3:20 qie campeon..... Y dice que no es tan rapido....

    jajajaj!!!

    Buena salida y que frio que mete !!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  10. #2990
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    Hoy no hemos hecho lo previsto,... y tocaba otra sesión de calidad a ritmos "R".

    La cuestión es que no sé porque no tenía grabada la sesión en el garmin y, si a eso, unimos que el tiempecito no acompañaba (-1º) y que la tirada larga la hemos cambiado para mañana,... pues hemos decidido sobre la marcha hacer un rodaje tempo en lugar de la sesión de calidad "R". Eso sí,... hemos seguido con las adidas adizero adios boost 2 en los "pieses",... ya puestos que más daba.

    Tras un 1km de calentamiento a 5'06/km (137ppm) nos hacemos el tradicional 2 x 5km con 5'' de recuperación activa (o sea, separar cada 5km para controlar el ritmo).

    Los dos bloques han salido:

    1. 5km @ 4'14/km (21'09''),... 157ppm medias y 163ppm máximas.
    2. 5km @ 4'14/km (21'10''),... 164ppm medias y 168ppm máximas.

    Para terminar,... 1,5km de "enfriamiento" @ 4'00/km,... 162ppm,... para terminar cuanto antes.

    Mañana más.
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  11. #2991
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    Aupa!!

    Buen entreno!! Hoy para el enfriamiento bastaba con quedarse parado un par de minutos...

    Un saludo!!

    P.d. Buena excusa la del garmin. Me la apunto. Aunque yo llevo un suunto tambien vale, no?


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  12. #2992
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    El enfriamiento más rápido que la sesion de calidad ¡Qué crack!

    Si te ponen una Maratón bajo cero eres capaz de bajar de las 2 horas para acabar cuanto antes jajaaj
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  13. #2993
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    El enfriamiento más rápido que la sesion de calidad ¡Qué crack!

    Si te ponen una Maratón bajo cero eres capaz de bajar de las 2 horas para acabar cuanto antes jajaaj
    Jajaja,... es que el terreno es favorable,... y hay que aprovechar la inercia de los dos 5k .

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    ...
    P.d. Buena excusa la del garmin. Me la apunto. Aunque yo llevo un suunto tambien vale, no?
    ...
    Si,... con el Suunto tambien es válid@,... aunque como mejor cuela es con los Polar .
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  14. #2994
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Hoy no hemos hecho lo previsto,... y tocaba otra sesión de calidad a ritmos "R".

    La cuestión es que no sé porque no tenía grabada la sesión en el garmin y, si a eso, unimos que el tiempecito no acompañaba (-1º) y que la tirada larga la hemos cambiado para mañana,... pues hemos decidido sobre la marcha hacer un rodaje tempo en lugar de la sesión de calidad "R". Eso sí,... hemos seguido con las adidas adizero adios boost 2 en los "pieses",... ya puestos que más daba.

    Tras un 1km de calentamiento a 5'06/km (137ppm) nos hacemos el tradicional 2 x 5km con 5'' de recuperación activa (o sea, separar cada 5km para controlar el ritmo).

    Los dos bloques han salido:

    1. 5km @ 4'14/km (21'09''),... 157ppm medias y 163ppm máximas.
    2. 5km @ 4'14/km (21'10''),... 164ppm medias y 168ppm máximas.

    Para terminar,... 1,5km de "enfriamiento" @ 4'00/km,... 162ppm,... para terminar cuanto antes.

    Mañana más.
    Madreeee, para enfriar 1,5kms a 4’/km, algo más rápido que el tempo, sí que llevabas prisa, sí..

  15. #2995
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    Tu TL de hoy es muy tranquila...jeje.
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  16. #2996
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    Jajajaj!!!
    Ya estamos acostumbrados por aqui eso de enfriar a mejor ritmo que los entrenos...

    Que bestia!! Y que frio!!!

    Maraton Valencia'19
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    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  17. #2997
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    Como enfríes igual en todo..., jajaja! Buena sesión.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  18. #2998
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    Diario de P@m@t@ti

    Es lo que hizo en Valencia, 2k de rodaje y 40k de enfriamiento Diario de P@m@t@tiDiario de P@m@t@tiDiario de P@m@t@ti

  19. #2999
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    Dec 2015
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    Hoy ha hecho 26K de enfriamiento de verdad...de paseo vamos¡¡ Gracias¡¡
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  20. #3000
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    Pues eso,... hoy tirada larga en buena compañí@.

    Salieron 26km @ 5'06/km,... 143ppm de media.

    Cerramos la semana con poco más de 99km.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

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