Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #3001
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    Sep 2012
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    Tarragona
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    Por aquí todo dentro de la normalidad.
    Enfriamientos por debajo del ritmo de carrera en el entreno y 26 Km a 5:06 a 143 ppm... seguro que ni has sudado!!!
    Pedazo de kilometraje semanal!!

    Bravo!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  2. #3002
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Cintalandia
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues eso,... hoy tirada larga en buena compañí@.

    Salieron 26km @ 5'06/km,... 143ppm de media.

    Cerramos la semana con poco más de 99km.
    Ahora el pobre hombre tendrá que ir a un sicólogo para superar el trauma de tener que aguantarte 26km, no tienes corazón
    Próximos dorsales:

    08-06-2019 Glusstrile infantil 67km (+3246/-4629)
    20-07-2019 24hrun
    19-10-2019 Chiquitrile SC Extreme 49km (+3850/-3850)

  3. #3003
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    27.702
    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Ahora el pobre hombre tendrá que ir a un sicólogo para superar el trauma de tener que aguantarte 26km, no tienes corazón
    No, tendrá que esperar a la próxima vez,... ésta solo me aguantó unos 18km.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  4. #3004
    Fecha de Ingreso
    Jun 2016
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    7.746
    Muy bien pama!!!

    Ya he leido en el diario de DR!!!

    Un campeon!!!
    Buena TL!!

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  5. #3005
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    Nov 2018
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    Pama corriendo a 5:06, como si fuera uno de nosotros...
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    Mejores Marcas:
    10K (SinSon 10K 2018): 44:18


    Proximos objetivos:
    Coruña 21 2019

  6. #3006
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    Nov 2016
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    El Cyborg haciendo de las suyas. Pocas liebres mejores habrá. Nada que no supiéramos ya

  7. #3007
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    Apr 2012
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    Ayer, por motivos familiares y laborales, y pese a estar en pie desde poco después de las cinco de la mañana,... pues no hubo nada que rascar.

    Hoy tempranito hemos rodado casi 16km por El Retiro @ 4'43/km,... 151ppm.

    No pondré las zapas que estoy usando en las salidas durante varias semanas porque estamos analizando un nuevo modelo.

    Por cierto,... hoy, pasadas las navidades y la gélida semana anterior,... se veía algo más de movimiento por El Retiro.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #3008
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    Jan 2018
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    Mostoles
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    Pues me da que se va a acabar la compañia,por que parece que vuelve el fresquito.....

    yo tambien ruedo en circuitos que suele haber gente,y estos dias que tambien he estado solo se hace "raro"...

    Un saludo.

  9. #3009
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    Jan 2010
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    Torrejón de Ardoz
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Ayer, por motivos familiares y laborales, y pese a estar en pie desde poco después de las cinco de la mañana,... pues no hubo nada que rascar.

    Hoy tempranito hemos rodado casi 16km por El Retiro @ 4'43/km,... 151ppm.

    No pondré las zapas que estoy usando en las salidas durante varias semanas porque estamos analizando un nuevo modelo.

    Por cierto,... hoy, pasadas las navidades y la gélida semana anterior,... se veía algo más de movimiento por El Retiro.
    Hola P@m@,

    Pues buena salida y más con este frío, te seguiré todo el específico, no es que tenga pensado hacer Mapoma, peeeero por si acaso me diera por ahí, aunque el volumen y yo no nos llevamos bien y es lo que más pereza me da...
    Alguna media de preparación en cabeza? Getafe?

    Saludos.

  10. #3010
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    Hola P@m@,

    Pues buena salida y más con este frío, te seguiré todo el específico, no es que tenga pensado hacer Mapoma, peeeero por si acaso me diera por ahí, aunque el volumen y yo no nos llevamos bien y es lo que más pereza me da...
    Alguna media de preparación en cabeza? Getafe?

    Saludos.
    Haremos Getafe,... pero no como media específica de preparación de mapoma, ya que es muy pronto.

    La hacemos simplemente porque nos gusta el ambiente de esa media.

    La de Madrid supongo que no podremos hacerla.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  11. #3011
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    Apr 2012
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    Repetimos las series de 300m de la pasada semana,... 2 x [ 7 ( 300R + 300tr ) ; r=800tr ]


    Calentamiento: 4Km @ 4'48,... 146ppm.


    Primer bloque 300m:

    1. 1'06,3" // 164 - 169 (pulsaciones medias -máximas).
    2. 1'03,8" // 160 - 168.
    3. 1'03,2" // 161 - 169.
    4. 1'02,3" // 160 - 170.
    5. 1'02,6" // 162 - 172.
    6. 1'02,5" // 163 - 171.
    7. 1'01,7" // 163 - 171.


    Segundo bloque 300m:

    1. 1'05,0" // 160 - 168 (pulsaciones medias -máximas).
    2. 1'04,4" // 160 - 170.
    3. 1'04,5" // 161 - 170.
    4. 1'03,8" // 162 - 171.
    5. 1'04,1" // 162 - 171.
    6. 1'03,3" // 163 - 172.
    7. 1'03,6" // 165 - 173.


    Enfriamiento: 3km @ 4'20/km,... 162ppm.


    En ritmos han salido algo peor que la semana pasada, sobre todo el segundo bloque. Sin embargo, las ppm medias y máximas han sido más elevadas,... aunque ya venían subiditas desde el calentamiento .

    Y por las zapatillas en prueba no ha sido,... aunque se note que no llevas las adiós en los pies.

    Quizás la circunstancia de que este mapoma nos lo hayamos tomado de transición, influya .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  12. #3012
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    Jun 2016
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    Como nos tienes acostumbrados ....4:20 en el enfriamiento...

    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  13. #3013
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    Oct 2010
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    Pontevedra
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    Buen trabajo, maestro!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  14. #3014
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    Jul 2015
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    Una consulta, que consideres MAPOMA una transición, a que se debe, si puede saberse.
    Por lío, o por que consideras que te exprimiste mucho de cara a Valencia o tienes otras pruebas a la vista...etc

  15. #3015
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Una consulta, que consideres MAPOMA una transición, a que se debe, si puede saberse.
    Por lío, o por que consideras que te exprimiste mucho de cara a Valencia o tienes otras pruebas a la vista...etc
    Bueno,... no siempre se puede ir a tope. Pero vamos, el que sea de transición no quiere decir que sea flojo.

    De todas maneras, entre que algún amigo de los que corren mapoma este año, también prepararán Berlín (no quieren ir a tope, porque está mas cerca que Valencia) y que también hay previsto cambio de emplazamiento del curro en breve,... pues tampoco tengo yo claro que vaya a disponer del tiempo habitual de los últimos mapoma.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  16. #3016
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    Dec 2015
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    No hay M@pom@ tranquilo para ti jeje. Otra cosa es que sea menos exigente y eso haga que las sesiones se vean de otra manera.
    Pero bueno, tal vez antes de Mapoma surgen otras cosas interesantes.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  17. #3017
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    Apr 2012
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    Las sesiones se siguen sacando adelante,... sea mapoma exigente,... o no.

    Hoy nuevo rodaje por El Retiro. Salieron casi 16km @ 4'46/km,... 149ppm.

    Mañana toca calidad. Seguramente cambiemos ritmos R por rodaje Tempo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  18. #3018
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    Si aquí no se frena, pero siempre es interesante ver las reflexiones. Y el saber adaptarse a la circunstancias, que de eso aprendemos mucho de ti.

  19. #3019
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    Apr 2012
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    Pues hoy, como teníamos previsto, hemos cambiado la sesión de calidad a ritmos "R" por un rodaje Tempo.

    La intención era hacer, si nos daba tiempo suficiente antes de ir al curro, 15km rapidillos en bloques (3 x 5km), con 10'' de recuperación activa entre bloques para control del ritmo y pulso.

    A por eso fuimos,... y tras un calentamiento de poco más de 1k @ 5'07/km (142ppm),... nos ponemos al lío:

    Los bloques han salido:

    1. 5km @ 4'19/km (21'09''),... 162ppm medias y 167ppm máximas.
    2. 5km @ 4'19/km (21'10''),... 168ppm medias y 170ppm máximas.
    3. 2,5km @ 4'20/km (21'10''),... 168ppm medias y 171ppm máximas.

    Para terminar,... casi 1,5km de enfriamiento @ 4'46/km,... 155ppm.

    La cadencia media en los tres bloques salió a 188 pasos por minuto.

    En la mitad del tercer bloque (cada bloque de 5km son dos vueltas por un recorrido del El Retiro) hemos visto que el tiempo era más bien justo,... y como no teníamos excesivas ganas de sufrir más,... sin dudarlo mucho nos hemos ido a la ducha. Hace unos meses hubiese seguido,... apretando si era necesario por la hora .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  20. #3020
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    May 2017
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    Dos Hermanas
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    Lo mismo no tiene nada que ver, pero me da a mí que con las zapas que estás probando no vas muy cómodo o al menos no tanto como con las que usas habitualmente, pq verte abortar el último tramo se me hace raro...

    Incluso me parece ver que las ppm van un pelín altas para las que sueles llevar a ritmos similares...

    Dicho esto, ya me gustaría a mí hacer entrenos así, jajaja
    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

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