Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #4021
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    Pues nuevo rodaje por la CdC,... pero variando un poco el recorrido,... como ya habíamos anticipado ayer.

    Aunque con cierto desnivel,... hoy la mayoría del tiempo hemos rodado por asfalto.

    Al final han salido unos 15,5km @ 4'56/km y 140ppm.

    Mañana toca trabajar ritmo U.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #4022
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    ufff, por aquí no se para...

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  3. #4023
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    Es bueno variar porque con la cantidad de km que se hacen por ciertas zonas te las sabes de memoria y pueden aburrir.

  4. #4024
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues nuevo rodaje por la CdC,... pero variando un poco el recorrido,... como ya habíamos anticipado ayer.

    Aunque con cierto desnivel,... hoy la mayoría del tiempo hemos rodado por asfalto.

    Al final han salido unos 15,5km @ 4'56/km y 140ppm.

    Mañana toca trabajar ritmo U.
    Te cambio mi canal y el calor por la CdC
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  5. #4025
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    Como habíamos dicho,... tocaba trabajar los ritmos U,... así que nos hemos ido a la pista con las takumi,...

    5 x (2U + 1' trote)

    Calentamiento,... 3km @ 4'25/km y 143ppm.

    1. 2U @ 4'00/km y 161-165ppm.
    2. 2U @ 4'00/km y 166-169ppm.
    3. 2U @ 3'59/km y 168-171ppm.
    4. 2U @ 3'59/km y 169-172ppm.
    5. 2U @ 4'05/km y 168-171ppm.

    Enfriamiento,... 1km @ 4'46/km y 153ppm.


    En la última serie se nos ha ido el santo al cielo en las primeras vueltas ,... y luego ya no había ganas para recuperar los segundos perdidos.

    El enfriamiento lo hemos acortado un poco para poder estar un poco más tiempo con el amigo Davidrun83,... que ya había terminado su entreno .

    Así que después del entreno hemos echado un rato agradable, aunque corto,... antes de irnos a casa .

    Mañana más.
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  6. #4026
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    Y para que las piernas no se relajen lo que se dice mucho,... esta mañana temprano hemos hecho un rodaje easy (S), que diría JD, por la CdC de 15km @ 5'01/km,... 141ppm.

    Mañana Mercadona y supongo que descanso.

    Como mucho piscina y sauna 😁 .

  7. #4027
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    Pffff otro que ya esta en velocidad de crucero, ya no por los ritmos a tenor de pulso si no por ese min a trote de recuperación que parece que ni te impide

    Y por si fuera poco, con ni siquiera 12h de recuperación te metes 15k para la saca...que aGco que me dais algunos cohone
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    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp ANULADO

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

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  8. #4028
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    Uno de estos días te van a pillar los de la DGT y te va a caer una buena por exceso de velocidad.
    Y doce horas después de las "series U" (o modo cohete) se hace 15 Kms. a 5' (y lo llama rodaje easy). Tócate la castañuela, María Manuela...
    ¡Zaherao, qu'ere un zaherao!

    __Saludos__
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  9. #4029
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    Madre mía... ¿No serás primo retirado del Kipchoge ese?

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  10. #4030
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    El despiste de ayer se nota hasta en el pulso. La presencia de DR. Y hoy un es de 1h15 como si nada ...un cyborg

  11. #4031
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    Ya estamos con p@m@ puro... En toda su esencia.. Clavando entrenos como si fueran faciles...
    Metiendo esas series U con muchisima solvencia...
    Facil, en tu linea.... Superior!!!

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    • MM Tarragona 1:40:01
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  12. #4032
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    No, muchas gracias Donna,... la CdC, aunque no me pilla lo que se dice cerca, da mucho juego de recorridos.
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  13. #4033
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    Vamos cogiendo velocidad de crucero por aqui metiendonos buenos entrenos.

  14. #4034
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    Alucinantes las series! Y casa más alucinante la gran relación de pulso-ritmo en ese rodaje, tan cercano al esfuerzo del día anterior. Empiezas a asustar!
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    Un fondista entusiasta!!
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  15. #4035
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    Hemos repetido el formato de la tirada larga de 28km de la semana pasada, pero rebajando un poco el nivel de exigencia,...

    5S + 6M +6M + 6M + 5S


    5S @ 4'15/km,... 151ppm.

    6M @ 4'17/km,... 161ppm.

    6M @ 4'19/km,... 162ppm.

    6M @ 4'21/km,... 164ppm.

    5S @ 5'02/km,... 156ppm.


    De nuevo, una perfecta desprogresión,... con las pulsaciones muy parecidas a las de la tirada larga de la semana pasada,... pese a la presunta bajada de temperaturas.

    No hay que estar muy listo para ver que estamos un par de puntos por debajo del nivel del año pasado a estas alturas,... sin duda.

    Semana muy similar a la anterior en volumen e intensidad,... la cerramos con unos 105km.
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  16. #4036
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    Pues estarás un poco por debajo del nivel del año pasado, pero esas tiralada largas me parecen una auténtica pasada. ¡Chapeau!

    __Saludos__
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  17. #4037
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    Ese par de puntos no es importante. Primero porque todavía hay tiempo para recuperar y segundo porque no tienen una incidencia muy grande en carrera.
    Tú, y todos deberíamos verlo así, tienes muy claro que entre 3.00 y 3.05 sin morir en el intento, no hay problema. Así que eso será lo que pase.
    Esta semana se supone que ya tendremos un tiempo más otoñal, esperemos que el tiempo nos devuelva unas cuantas pulsaciones...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  18. #4038
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    El gran Gandalf sigue paso a paso, sabio como es el se da cuenta de que esta preparación no esta siendo facil para nadie...ni para ti que eres un experto en preparar maratones

    PD: Guialos en el camino a estos dos que Sam se murio en la cienaga aquella pantanosa a mitad de camino
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  19. #4039
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    Aún con dos puntitos por debajo del año pasado, no deja de ser un pedazo de TL

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  20. #4040
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    Pues hoy tocaba ir a la pista y encarar la última sesión I del específico hacia Valencia 2019,... 8 (1I + 3' trote) ,... pero como el tiempo por los mandriles no parecía el apropiado cuando volvía hacia casa para hacer series puesto que amenazaba lluvia y/o viento,... pues hemos cambiado la sesión por la del jueves, más fácil de suspender en mitad de la sesión si la cosa se ponía muy fea,...

    Calentar + 2 x 5M (con el tradicional 0'' de descanso entre series) + Enfriar

    El resultado ha sido el siguiente:

    Calentamiento,... 3km @ 4'14/km y 143ppm.

    1º Bloque 5M,... 5km @ 4'12/km y 157ppm.

    2º Bloque 5M,... 5km @ 4'09/km y 160ppm.

    Enfriamiento,... 2km @ 4'24/km y 152ppm.


    No ha quedado mala sesión.

    Mañana más.
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