Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #4061
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    Tras unos días de semi-desconexión digital,... actualizamos entrenos.

    - - - Updated - - -

    El jueves, por cuestiones profesionales y familiares el entreno no estaba muy claro que fuese a salir adelante.

    Así que aprovechamos una hora libre para cambiarnos, correr unos km, ducharnos y volvernos a vestir.

    Intentamos recuperar algo la sesión de calidad I perdida del lunes.

    Fueron solo 6km @ 4'09/km y 162ppm.

    No hubo más tiempo.

    - - - Updated - - -

    El viernes hicimos el tradicional recorrido por Valdeza.

    Rodaje suave de 15km @ 4'58/km y 141ppm.

    Nada que destacar.

    - - - Updated - - -

    Como el domingo lo previsto era lluvia y, además, el sábado había comilona,... adelantamos la TL al sábado por la mañana.

    Tirada larga por la sierra, sin mucho desnivel,... no vaya a ser que el @lien se despierte.

    Finalmente salieron 32km @ 4'52/km y 145ppm.

    - - - Updated - - -

    Cerramos semana con 97km,... algo menos que las anteriores por el escaso kilometraje del jueves.

    - - - Updated - - -

    Finalizamos Fase III del específico (trabajo ritmos I),... con una sesión I perdida, la última.

    Iniciamos la Fase IV del específico,... en la que trabajaremos los ritmos U y, sobre todo, M.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #4062
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    Qué bien readaptas los entrenos dependiendo de las circunstancias. Buena semana a pesar de los pocos kms del jueves. Una menos!!
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    MARATÓN DE VALENCIA 01/12/2019

  3. #4063
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    Encaramos ya la IV Fase, con muchos de los entrenos a ritmo M.

    Y hoy nos hemos ido a la pista con unas de las Boston 5 para,...

    Calentar + 5M + 5M + 5M + Enfriar

    Y salió,...

    Calentar,... 2km @ 4'15/km,... 145pp.

    1º bloque 5M @ 4'15/km,... 159ppm.

    2º bloque 5M @ 4'14/km,... 161ppm.

    3º bloque 5M @ 4'13/km,... 162ppm.

    Enfriar,... 1km @ 4'42/km,... 156ppm.


    El día bueno para correr,... unos 11º y apenas aire.

    Mañana no podemos rodar por la mañana,... vamos a ver si por la tarde sacamos un ratillo .
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  4. #4064
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    Pues muy buena la sesión a ritmos M... yo la llamaría 17M + 1...

  5. #4065
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    Cita Originalmente escrito por fon Ver Mensaje
    ... Yo la llamaría 17m + 1...
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  6. #4066
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    Ay esas Boston... 17k a ritmo M como si nada, #madrequeteparioqueagcotetengo

    Esto si que es aprovechar el tiempo, en poco mas de 1h 18k
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2019

    - Gran Objetivo Maratón Valencia 01/12/2019 buscando mmp ANULADO

    Por el camino -> MMGijón(04/05/2019) 1h23'51''

    MM Trubia(09/11/2019) -> 1h26'27'' Mas feliz que una perdiz

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #4067
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    Que de vueltas le tuviste que dar a la pista
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  8. #4068
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    Una máquina... de eficiencia y de cabeza, porque meterse esa kilometrada en pista tiene tela marinera

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    Mi diario

    Mejores marcas personales:

    MM: 1:35:22 MM Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 (debut)
    10K: 42.51 Entreno 06/10/2019
    5K: 20.46,1 Entreno 16/05/2019

  9. #4069
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    Pues finalmente hemos podido sacar un rato.

    Rodaje de 13km @ 4'44/km,... 148ppm.

    Mañana entreno normal por CdC.
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  10. #4070
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    Aquí se empiezan a acumular los entrenos nivel Top.
    Esa TXL de 32, no se ven mucho por aquí.
    Y lo del lunes siguiente ya ni te cuento...
    JD debería estar orgulloso de este diario jeje.


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    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  11. #4071
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    Cita Originalmente escrito por DONNA Ver Mensaje
    Que de vueltas le tuviste que dar a la pista
    Pues deberían ser 45 vueltas,... pero como no iba por la primera calle cada vuelta eran algo más de 400m,... así que finalmente salieron 44.

    Mejor no pensarlo .

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ...
    Esa TXL de 32, no se ven mucho por aquí.
    ...
    Si toca la Tirada Larga en la sierra si es posible ver alguna más de este tipo (creo que alguna más caerá),... subimos algún kilómetro a cambio de no tener bloques de km a ritmo M,... es difícil mantener ese ritmo allí.
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  12. #4072
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues deberían ser 45 vueltas,... pero como no iba por la primera calle cada vuelta eran algo más de 400m,... así que finalmente salieron 44.

    Mejor no pensarlo .

    - - - Updated - - -



    Si toca la Tirada Larga en la sierra si es posible ver alguna más de este tipo (creo que alguna más caerá),... subimos algún kilómetro a cambio de no tener bloques de km a ritmo M,... es difícil mantener ese ritmo allí.
    44 vueltas? Madre mia, que paciencia...
    Strava

    Mejores Marcas:
    10K (Coruña 10K 2019): 42:41


    Proximos objetivos:
    SinSon 10K 2019 (15/12): RP (<42)
    Coruña 21 2020 (16/02): ¿1h30-1h40?

  13. #4073
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    Ver tus entrenos es un lujo y ya lo de meterte esas pedazo de tiradas en pista es otro nivel se ve que estás en buena forma
    MMP 5K: 19:20 Hillsborough Parkrun (Sheffield, Reino Unido) (24/09/16)
    MMP 10K: 40:06 Leeds 10k (Leeds, Reino Unido) (07/07/19)
    MMP 1/2 MARATÓN: 1:30:36 Halloween Worksop Half Marathon (Worksop, Reino Unido) (30/10/16)

    Maratón de Atenas 2019: 4:06:53 (10/11/19)

  14. #4074
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    Rodaje matutino por la CdC.

    14Km a 4'58/km,... 144ppm.

    Un poco anómalas las pulsaciones en los primeros kilómetros,... tuve que quitarme la cinta y volverla a poner.
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  15. #4075
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    32km @ 4'52/km y 145ppm.
    Que bestia!!!

    Te han faltado 10K, que los hubieses hecho perfectamente...

    Que interiorizado ese ritmo....

    Felicidades....

    No me sorprenden esos numeros y esas series sin recuperacion... A ritmo M


    Un campeon!!!

    Objetivos:
    Maraton Valencia'19
    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  16. #4076
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    A ver las series de hoy...
    Esta semana cuánto de TL??
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  17. #4077
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    A ver las series de hoy...
    ...

    Pues las series no muy bien,... tocaba trabajar ritmo U,... 2 (5U + 3' trote).

    Calentamiento,... 2km @ 4'20/km,... 147ppm.

    1º bloque 5U,... 5km @ 4'01/km,... 166ppm (171 maximas).

    2º bloque 5U,... 5km @ 4'06/km,... 166ppm (169 máximas).

    Enfriamiento,... 1km @ 4'54/km,... 146ppm.


    Hoy en las piernas no había mucha más fuerza,... la cadencia en ambas series ha sido la misma (193spm),... luego hemos perdido zancada. Lo bueno es que el trabajo de la patata ha sido el mismo en ambas series .

    Mañana más.


    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ...
    Esta semana cuánto de TL??
    Lo más seguro es que sea,... 5S + 5M + 5M + 5M + 5M + 5S = 5S + 20M + 5S = 30Km =
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 24-10-2019 a las 22:37
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  18. #4078
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    Pues trabajo de patata y tampoco se ha ido tanto la segunda. Y las piernas es normal notan los tutes aunque saben lo que les espera.

  19. #4079
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    Buff, ya estás en la Fase IV, que poquito os empieza a quedar a los "valencianos"

    Genial el trabajo de patata en esas series. A ver con que nos deleitas en la Tl del finde
    Mi diario
    Un fondista entusiasta!!
    -10km: BNM 2019, 31:45

  20. #4080
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    Pues si,... las piernas sienten el tute que llevan desde el verano,...

    Hoy rodaje suave por la CdC.

    Otros 15km por Valdeza @ 5'08/km,... 137ppm.

    Mañana Mercadona,... las piernas agradecerán ir con carro.

    Por cierto,... se agradece el cambio de hora,... ahora veré desde el km 0.

    Hoy hasta el km. 10 no se ha visto con relativa claridad,... y eso también agota .
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 26-10-2019 a las 20:28 Razón: Error,... no 4'08/km,... es 5'08/km.
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