Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #1261
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
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    Torrejon De ardoz
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    411
    Felices Fiestas señor.

    Que pase usted buena noche.

  2. #1262
    Fecha de Ingreso
    Sep 2014
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    1.826
    Felices Fiestas!!

  3. #1263
    Fecha de Ingreso
    Mar 2012
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    La Robla - León
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    29
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    Felices fiesta, Pama!

    Dio señales el alien en esas últimas series?

  4. #1264
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    36
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    689
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Gracias a todos.

    Ruper,... como no somos mucho de Papa Noel supongo que el @lien seguirá instalado unos días más,... creo que seguirá hasta Reyes,... se lo pedí a Baltasar.

    Ayer no pusimos el entreno,... que lo hubo y tocaba trabajar un poco la zona de umbral,... 3x(2U+1' tr),...

    4k calentar (5'00/km) + 2km a 4'14/km (168) + 1'tr + 2km a 4'12/km (173ppm) + 1'tr + 2km a 4'16/km (173ppm) + 1'tr + 2,5km enfriar (4'58/km).

    Vamos por buen camino,... pero todavía hay piedras.
    Bueno, las piedras se van a ir apartando, ya lo irás viendo! Ánimo y a seguir!
    La exigencia es el camino a la excelencia



    Objetivos Carreras 2018
    10k MMP en 44:43 (2013) -> Sub 40'?38'50"
    Medio Maratón MMP 1h37'13" (2017) -> Bajo Pas (Septiembre) sub 1h35'Laredo 1h25'50"
    Estreno en Maratón (Valencia Diciembre'18- 3h) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  5. #1265
    Fecha de Ingreso
    Apr 2012
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    26.522
    Pues después de un fin de semana largo,... y nada recatado en lo que a comercio y bebercio se refiere,... hoy tocó inaugurar la semana. No íbamos ni con muchas ganas,... ni finos,... supongo que lo uno por lo otro .

    Rodaje 15,5km @ 5'08,... 146ppm.

    Mientras eliminábamos toxinas hemos contando a los escasos habitantes que hoy pululaban por El Retiro,... 47 corredores ; 40 paseantes ; 8 sacadores de perros y 3 ciclistas. Era evidente que hoy ganábamos .

    Mañana toca castigar al bichejo.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #1266
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    Jul 2015
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    4.398
    Buena sesión quemando los excesos. Y el alien si esta no se como va a reaccionar, hoy lo has hipnotizado y mañana a meterle pirotecnia

  7. #1267
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Buena sesión quemando los excesos. Y el alien si esta no se como va a reaccionar, hoy lo has hipnotizado y mañana a meterle pirotecnia
    Hoy todavía estaba un poco sedado,... igual que su portador.

    Veremos mañana a ver si mañana no se despeja con el agua.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  8. #1268
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
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    2.170
    Buen rodaje "anti-excesos", P@m@.

    Esperemos que hoy todo salga bien.

    Mucha suerte!

  9. #1269
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    Apr 2012
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    26.522
    Como se nota cuando entrenas en grupo .

    Hoy, Bruno, @lien y yo hemos estado entrenando juntos.

    Como tocaban unas series: 10(200R + 200tr) + 800tr + 5(400R +400tr).

    Eso hemos hecho: 4km calentar (5'00 - 154ppm) + series + 3km enfriar (4'42 - 164ppm).

    Las series de 200, si eliminamos ambos extremos,... ritmos entre 3'43-3'32 y ppm entre 158-163.

    Las series de 400, que son más fáciles de autocontrolar,... ritmos entre 3'33-3'40 y ppm entre 162-165.

    Al terminar las series cada uno se fue a lo suyo,... no he visto desde esta mañana ni a Bruno,... ni a @lien.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #1270
    Fecha de Ingreso
    Aug 2012
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    689
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Como se nota cuando entrenas en grupo .

    Hoy, Bruno, @lien y yo hemos estado entrenando juntos.

    Como tocaban unas series: 10(200R + 200tr) + 800tr + 5(400R +400tr).

    Eso hemos hecho: 4km calentar (5'00 - 154ppm) + series + 3km enfriar (4'42 - 164ppm).

    Las series de 200, si eliminamos ambos extremos,... ritmos entre 3'43-3'32 y ppm entre 158-163.

    Las series de 400, que son más fáciles de autocontrolar,... ritmos entre 3'33-3'40 y ppm entre 162-165.

    Al terminar las series cada uno se fue a lo suyo,... no he visto desde esta mañana ni a Bruno,... ni a @lien.
    Que buenas esas series!
    Lo cierto es que entrenando en grupo las cosas son o parecen más fáciles. En especial cuando estás acostumbrado a salir siempre sólo; sales acompañado y parece que las piernas van solas y mantener ciertos ritmos esta chupado. O al menos eso me pasa a mi!


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  11. #1271
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    Menudo grupo mas majo se fue a juntar... El @lien ese debe ser un cachondo porque igual que aparece desaparece y Bruno...que vamos a decir de el, siempre fue el marginado y ahora se encerrará de casa para el resto de sus dias

    PD: Metiendo series ya...voy a tener que hacerlas yo el Sabado que ya me estas apretando las clavijas
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  12. #1272
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    Muy bien P@m@!!!
    Pues sigue bebiendo y teniendo sedado a ese alien!!!
    Buenas series, ya exibiendo la calidad que tienen tus piernas....

    Pero bueno meterte una series cuando viene Bruno.... tal vez no tocaban...
    Me alegro!!!!
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  13. #1273
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    Vaya semanita pos-navidad de comercio y bebercio.
    No hay quien pueda contigo, hasta el alien ese se ha olvidado de ti incluso después de las series de ayer.

    A seguir así de bien.

    Feliz Año 2018 (sin alien)

    Saludos
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  14. #1274
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    Viendo los ritmos de los 200 y 400s, en los primeros fuiste tocándote los bowlings!

  15. #1275
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Viendo los ritmos de los 200 y 400s, en los primeros fuiste tocándote los bowlings!
    Bueno,... la verdad es que empiezo las series con algo de miedo,... por si se despierta el bicho y es peor .

    Los datos no están completos,... por encima de 3'40 solo fueron dos,... la desechada, casi 4' (primera) y el límite superior 3'43 (segunda)... el resto podríamos decir que a una media de 3'35/km. Si ponemos todas salen a 3'37,... en los mismo que vienen a salir las de 400 metros. Pero en el plan pone el mismo ritmo .
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  16. #1276
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    Y hoy nos hemos quitado media tableta de turrón de chocolate negro.

    Rodaje mañanero de 15,5km @ 4'57,... 157ppm.

    Seguimos altos de pulsaciones.

    Mañana más.
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  17. #1277
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    Sep 2013
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    Rivas Vaciamadrid
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    361
    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Y hoy nos hemos quitado media tableta de turrón de chocolate negro.

    Rodaje mañanero de 15,5km @ 4'57,... 157ppm.

    Seguimos altos de pulsaciones.

    Mañana más.
    Lo de las pulsaciones fue por el partido del otro día, que aún pica... No lo habíamos hablado Diario de P@m@t@ti

    Buenas series y buen rodaje. Tienes atado al alien.

    Por cierto. Vas a la media de Getafe?

    Enviado desde mi SM-N9005 mediante Tapatalk

  18. #1278
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    Por partes:

    - Lo del partido no pic@,... más bien lo esperab@.

    - @lien está suelto,... pero permanece tranquilo.

    - En principio si,... apuntado desde septiembre.
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  19. #1279
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    Buena rodaje, a pesar de esas ppms un pelín altas que comentas, y muy buenas series en "compañía", clavando las indicaciones del plan. Que mal acostumbrados nos tienes

    Mañana, a quemar la otra mitad de la tableta, ¿no?

    Lo mejor, que el @lien este tranquilito, sin molestar.

  20. #1280
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    Apr 2012
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    Tocaba quemar la otra mitad de la tableta,... como bien dice Diego,... pero sin tener que esperar a mañana,... hoy.

    Lo previsto era fundirlas mediante,... Calentamiento + 2(3U + 2'tr) + Enfriamiento.

    La realidad es que lo que ha salido ha sido una 💩 .


    Calentar 4k (4'48-149) + 3k (4'10-170) + 1k (4'15-168) + Enfriar 4,5k (4'39-162)


    Y ha salido una 💩 porque al principio de la segunda serie al mirar el ritmo éste no bajaba, pese a apretar,... y a la tercera vez que he mirado,... y he visto que el ritmo seguía igual pese a mis esfuerzos,... me he parado y he cancelado la serie,... y entonces me he dado cuenta que la pantalla del garmin no llevaba el ritmo de la serie,... sino de todo el entreno ,... ya no era plan de retomar,... así que hemos enfriado un poco más alegres y punto.

    Total,... pues han salido 13km @ 4'38,... 160ppm.

    PD: @lien sigue ahí,... lo siento,... espera el momento de asestar un fuerte golpe .
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