Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #1441
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    ok, yo andaré en torno a 1.40-1.45, espero verte si no te veo salúdame tú que soy bastante despistado XD
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    5k - 18,04 (2015) -> 16,45 (2017)
    10k - 44,21 (2014) -> sub39 (2015) -> sub37 (2016) -> 35,04 (2017)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,19,16 (2016) -> 1h,17,56 (2017)
    M - 3h,39,18 (2015) -> 3h,04,48 (2016) -> 2h,44,58 (2017) -> 2h,41,02 (2018)

    2018:
    30k Vías Verdes Arganda - Abandono
    42k Toledo - 16/Mar - 3.02
    6 Horas Pinto - 7/Abr - 72km
    8 Horas Corre Forrest Corre Añover de Tajo - 12/May (por parejas) - 88,2 km
    42k Pamplona - 16 / Jun - 2.50
    42k Berlin - 16/Sep - 2.41.02
    SSV - 31/Dic -

    i'll show you at the end
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    it will never stop!

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  2. #1442
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    Cita Originalmente escrito por djpseudo Ver Mensaje
    ok, yo andaré en torno a 1.40-1.45, espero verte si no te veo salúdame tú que soy bastante despistado XD
    No te preocupes,... ya estoy al tanto de tu llegada si llego antes de esos tiempos a meta.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #1443
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    Todo el dia en la sauna, estirando..:!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
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  4. #1444
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Todo el dia en la sauna, estirando..:!!!
    Quince o veinte minutos,... no más.
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  5. #1445
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    Bueno, supongo que te veré el domingo. Aparcaré por el centro comercial, por si quieres hacer el intercambio del Guaje. Después será difícil porque cuando yo llegué tu ya te habrás ido me imagino.
    Esta semana suave no? Bajas mucho el volumen? Tanto como la del maratón?
    Porque yo mi idea es respetar la calidad(2 series y en vez de TL la MM) y recortar algún rodaje. Supongo que dependerá como te tomes la MM.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  6. #1446
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    No te preocupes,... ya estoy al tanto de tu llegada si llego antes de esos tiempos a meta.
    Podemos montar mini quedada en la media maratón de Getafe. Alguna sugerencia?

  7. #1447
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Bueno, supongo que te veré el domingo. Aparcaré por el centro comercial, por si quieres hacer el intercambio del Guaje. Después será difícil porque cuando yo llegué tu ya te habrás ido me imagino.
    Esta semana suave no? Bajas mucho el volumen? Tanto como la del maratón?
    Porque yo mi idea es respetar la calidad(2 series y en vez de TL la MM) y recortar algún rodaje. Supongo que dependerá como te tomes la MM.
    Acabo de descubrir que este finde es la MM de Getafe!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • MM Barcelona 1:40:21
    • M Barcelona 3:59:51

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  8. #1448
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Bueno, supongo que te veré el domingo. Aparcaré por el centro comercial, por si quieres hacer el intercambio del Guaje. Después será difícil porque cuando yo llegué tu ya te habrás ido me imagino.
    Esta semana suave no? Bajas mucho el volumen? Tanto como la del maratón?
    Porque yo mi idea es respetar la calidad(2 series y en vez de TL la MM) y recortar algún rodaje. Supongo que dependerá como te tomes la MM.
    Ok, intentaremos quedar para el Trasvase Tajo-Segura.

    Supongo que aparcaremos también en el Centro Comercial.

    No creo que nos vayamos pronto,... es posible que alguno pille.

    De todas maneras también voy a esperar a que entre tu liebre, Djseudo.

    Esta semana con la misma estructura,... pero suprimiré la salida del jueves.
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  9. #1449
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    Cita Originalmente escrito por oinfante Ver Mensaje
    Podemos montar mini quedada en la media maratón de Getafe. Alguna sugerencia?
    10:00 horas en el Acceso Norte al Aparcamiento del Polideportivo o,...

    10:00 horas en la Puerta Sur de entrada al parque Castilla-La Mancha.

    Queda al lado de la salida y se puede "evacuar" lo último en la zona.

    No se si es pronto o tarde.

    PD: ¿A que ritmo piensas ir en la media? ¿Va alguien más de tu club?
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  10. #1450
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    Vaya,... me enrolle con las contestaciones y no puse lo de hoy.

    Habitual rodaje de martes. 16,5km @ 4'44/km,... 148ppm medias.

    Mañana toca un poco de calidad (series de 400m),... .
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  11. #1451
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    Cuantas? A qué ritmo? Con que REC?

    Un saludo!!

    P.d. mínimo exigido 15x400 rec 60" 1'26"/1'28...y porque no quiero apretarte.

  12. #1452
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    Tenía pensado 12,... pero van a ser solo 10.

    Al ritmo que dice JD,... entre 1'22-1'26/km.

    La recuperación marca que son otros 400m.

    No apretaré más,... el @lien no está lejos.

    Además,... la MM de Getafe está a la vista.
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  13. #1453
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    Perfecto, concretamos trasvase y quedada. Yo tampoco llegaré muy pronto, hay que aprovechar una que nos pilla cerca para no levantarse a las 6...
    Mi idea es acumular kilómetros a 5´, todos lo que se pueda. Así que espero hacer entre 1.45-50. Igual sigues por allí, ya lo vemos.
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  14. #1454
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    10:00 horas en el Acceso Norte al Aparcamiento del Polideportivo o,...

    10:00 horas en la Puerta Sur de entrada al parque Castilla-La Mancha.

    Queda al lado de la salida y se puede "evacuar" lo último en la zona.

    No se si es pronto o tarde.

    PD: ¿A que ritmo piensas ir en la media? ¿Va alguien más de tu club?
    Nosotros calentamos en el parque o en la recta de salida. Antes nos juntamos en las gradas y allí nos cambiamos.

    Sí va gente de mi club ya que después celebramos la comida de Navidad ¿?
    Ritmo? No me planteo nada especial. Un entrenamiento de calidad. Quizá terminar en 1:35, más o menos y sin molestias en la rodilla.

  15. #1455
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    Gran rodaje P@m@!

    Me parecen muy buenas pulsaciones para los ritmos a los que te movías

    Esperemos que esos 400 hayan salido bien

  16. #1456
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    Pese a las "presiones" del amigo Arri,... nos hemos vuelto a calzar las adiós,... y hemos hecho lo previsto,... y con los ritmos previstos:

    2x[5(400R + 400r) ; 800 metros al trote entre bloques


    Calentamiento: 4km @ 4'50/km,... 144ppm.

    Primer bloque. Series 400: Previstas a 1'24'' (3'30/km),... ampliando a 1'22'' (3'25) y 1'26'' (3'35).

    • 1'25,4/163ppm
    • 1'23,7/160ppm
    • 1'23,1/161ppm
    • 1'22,8/160ppm
    • 1'21,7/161ppm


    Relativamente cómodo y en progresión. Las pulsaciones de la primera serie son más altas, pese al ritmo menor, porque la hago directamente, sin frenar del calentamiento.

    Segundo bloque, Series 400m Previstas en los mismos tiempos.

    • 1'24,1/158ppm
    • 1'24,6/159ppm
    • 1'22,6/160ppm
    • 1'23,4/162ppm
    • 1'19,4/164ppm


    Un poco desastrosas,... sobre todo la última . Pulsaciones muy bajas en las primeras series,... 800 metros de trote ha resultado hoy demasiada recuperación entre ambos bloques.

    Enfriamiento: 4km @ 4'17/km,... 160ppm. El enfriamiento se lo dedico a Arri .


    Mañana flojito,... que hay que empezar a guardar fuerzas para Getafe.
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  17. #1457
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    Siendo desastrosas por rápidas, te las daremos por buenas. Eso sí, para la siguiente te tendremos que exigir hacerlas todos en 1:22 o menos, que si no se te ve demasiado sobrado

  18. #1458
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Siendo desastrosas por rápidas, te las daremos por buenas. Eso sí, para la siguiente te tendremos que exigir hacerlas todos en 1:22 o menos, que si no se te ve demasiado sobrado
    Pues creo que va a ser que no,... me parece que ya no tengo ninguna sesión de series cortas en el plan .
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  19. #1459
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    Viendo la pulsacion del segundo bloque y sobre todo la ultima serie solo se puede decir una cosa...rascawebing Y mira que es una sesión cojonuda pero es que tus pulsaciones y tiempos te delatan

    PD: Veo resquicios de vez en cuando para tocarte las bolingas
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  20. #1460
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Viendo la pulsacion del segundo bloque y sobre todo la ultima serie solo se puede decir una cosa...rascawebing Y mira que es una sesión cojonuda pero es que tus pulsaciones y tiempos te delatan

    PD: Veo resquicios de vez en cuando para tocarte las bolingas
    Amoaver,... ya dije ayer que no apretaría en las series,... no quiero ver a @lien,... y menos unos días antes de Getafe.

    Y como, efectivamente, no lo había dado todo,... el enfriamiento no ha venido a ser más que otra semi-sesión de calidad.
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