Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #1681
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    Jan 2010
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    Torrejón de Ardoz
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues como "Al que madruga Dios le ayuda",... sesión de calidad en El Retiro con fresco y aire, pero sin agua:

    8 x (1I + 3'trote)

    Calentamos 4km @ 4'49/km,... 146-156 pulsaciones medias-máximas y una cadencia de 183.

    Series:
    • 3'48 // 166-170 // 200.
    • 3'39 // 167-173 // 201.
    • 3'41 // 168-174 // 202.
    • 3'40 // 169-174 // 202.
    • 3'40 // 169-174 // 202.
    • 3'41 // 169-173 // 201.
    • 3'46 // 168-173 // 200.
    • 3'44 // 168-173 // 201.

    Enfriamos 4km @ 4'23,... 158-165 y 186.

    Sacadas adelante con esfuerzo, sin excesivo sufrimiento y racaneando al final para no dejar opciones a,... @lien .

    Otros 20km a la saca .
    Bueno viendo esto no sé si 4'15"/km va a ser llevadero para ti o simplemente un paseo por Aranjuez..
    Además qué cadencia, se ve quién tiene buena técnica de carrera.

  2. #1682
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    Nov 2016
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    Una delicia de series, P@m@! Felicidades!

    Además, tampoco hay que olvidar, que en una sesión calidad, acabas sumando 20km

  3. #1683
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    Una delicia de series, P@m@! Felicidades!

    Además, tampoco hay que olvidar, que en una sesión calidad, acabas sumando 20km
    La verdad que son unas series muy buenas.

    De todas formas, al contrario de lo que piensa @DiegoPS14 considero que 20 kms en un entrenamiento de calidad es demasiado. De hecho, Antonio Serrano lo indica en varias de sus charlas. Incluso sus atletas, como Javi Guerra, no llegan ni a 12 kms los días de series.
    Creo que el enfriamiento es largo y rápido.
    Crítica constructiva... Diario de P@m@t@ti

  4. #1684
    Fecha de Ingreso
    Nov 2016
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    Jejeje, la verdad es que no tengo ni idea de son 20kms son, o no, demasiados para un día de calidad dentro de un especifico de maratón. No tengo los conocimientos ni la experiencia suficiente para valorarlo. Solo mostraba mi asombro.

    Supongo que dependerá también del atleta en cuestión. Qué me corrija P@m@ si me equivoco, pero con sus volúmenes mensuales habituales por encima de los 400km, creo que sus piernas están más que acostumbradas a sesiones como esta, y no tienen mayor problema para asimilar el trabajo.

    Yo en cambio, meto 20km en un día de series, y no salgo de la cama en una semana

    Saludos

  5. #1685
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    Apr 2012
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    Cita Originalmente escrito por Leo10000 Ver Mensaje
    ... Además qué cadencia, se ve quién tiene buena técnica de carrera.
    Esa cadencia no es óptima,... es preferible tener una cadencia menor,... y una longitud de zancada mayor.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por oinfante Ver Mensaje
    ... De todas formas, al contrario de lo que piensa @DiegoPS14 considero que 20 kms en un entrenamiento de calidad es demasiado. De hecho, Antonio Serrano lo indica en varias de sus charlas. Incluso sus atletas, como Javi Guerra, no llegan ni a 12 kms los días de series. ...
    El kilometraje quizás sea demasiado para nosotros, meros populares, cierto,... pero las manifestaciones de Serrano hay que cogerlas con papel de fumar,... sus atletas hacen de 12 a 16km los días de series,... pero eso son los kilómetros específicos de las series (5x3000; 2x7000), 2x8000,... ),... y en la mayoría de los casos no menciona cuanto tiempo/km hacen de calentamiento/enfriamiento.

    Cita Originalmente escrito por oinfante Ver Mensaje
    ... Creo que el enfriamiento es largo y rápido. ...
    Cierto también,... pero es que en realidad de enfriamiento tiene más bien poco o nada,... casi es una prolongación de la calidad,... podríamos haber puesto que la sesión era 7x(1I+3'trote) + 4M,... y con un poco más de esfuerzo lo podríamos haber cuadrado.

    Cita Originalmente escrito por oinfante Ver Mensaje
    ... Crítica constructiva... Diario de P@m@t@ti
    Se agradece.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    ... Supongo que dependerá también del atleta en cuestión. Qué me corrija P@m@ si me equivoco, pero con sus volúmenes mensuales habituales por encima de los 400km, creo que sus piernas están más que acostumbradas a sesiones como esta, y no tienen mayor problema para asimilar el trabajo. ...
    Lo que tengo claro es que si quieres estar en torno a 100km semanales,... hay que meter km en las sesiones de calidad,... sino los rodajes se irían casi todos por encima de 20km.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  6. #1686
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    Por cierto,... hoy hemos hecho el rodaje por el mismo recorrido que el lunes,...


    17,3km @ 4'53,... 146ppm.


    Lo que quiere decir que el otro día el garmin me birlaba aproximadamente 1km.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  7. #1687
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Por cierto,... hoy hemos hecho el rodaje por el mismo recorrido que el lunes,...


    17,3km @ 4'53,... 146ppm.


    Lo que quiere decir que el otro día el garmin me birlaba aproximadamente 1km.
    Menos mal que el Garmin se ha olvidado de FDR... porque sino acabas la semana con 80km... suma y sigue

  8. #1688
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Por cierto,... hoy hemos hecho el rodaje por el mismo recorrido que el lunes,...


    17,3km @ 4'53,... 146ppm.


    Lo que quiere decir que el otro día el garmin me birlaba aproximadamente 1km.
    Bien medido lo tienes tú todo, a ti no te engaña un aparatito...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  9. #1689
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    Ayer las previsiones del tiempo decían que hoy por la mañana llovía,... y mañana por la mañana, no.

    Por ello cambie el entreno de calidad que tocaba hoy,... y así poder hacerlo el viernes.

    Al final hoy llovió poco por la mañana,... y mañana está previsto que llueva.

    Para terminar de arreglarlo todo,... Carmena nos cierra El Retiro.

    Vamos,... que mañana finalmente no sé que hacer.

    Hoy fueron otros 17k @ 4'51,... y 144ppm.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #1690
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    Uffff!!
    Veo dos entrenos de 17 km como quien no quiere la cosa y unas series buenisimas a unos ritmos muy buenos!!!
    Sabiendo controlar cuando toca!!
    Todo va bien por aqui!!!
    Felicidades!!
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  11. #1691
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    Yo de Carmena no voy a hablar que bastante trauma me creo con aquellos Reyes Magos vestidos del todo a 100
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  12. #1692
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    Se han enterado de tu idilio con el ángel caído y que se te puede considerar como vehículo motorizado...... no te preocupes pese s que lo observes en la distancia vuestro amor es eterno

  13. #1693
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    #noteloperdonaréCarmena

  14. #1694
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    Se han propuesto que ni entrenes en el Retiro...al final lo hacen de pago jeje.
    Aunque hoy, más ayer, es de esos días que con las ramas puede que sea lo mejor...
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  15. #1695
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    Buenos rodajes P@m@! 34kms a la saca como quien no quiere la cosa

    Los foroatletas madrileños vais a tener que acabar haciendo una manifa frente al ayuntamiento

    Espero que hayas podido encontrar una solución para la calidad de hoy

  16. #1696
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    Cita Originalmente escrito por DiegoPS14 Ver Mensaje
    ... Espero que hayas podido encontrar una solución para la calidad de hoy
    La solución era más o menos sencilla,... dejarse caer a Madrid Rio desde Atocha,... por Ronda de Valencia, Santa María de la Cabeza o Delicias,...

    La intención era calentar hasta llegar a Madrid Rio,... allí hacer 4 x (3U +5''),... y volver enfriando .

    He bajado por Delicias con intención de entrar a Madrid Rio y coger un tramo entero de 3km (Legazpi-Calderón) para hacerlo dos veces de ida y dos de vuelta,... pero por ir conectado he enganchado al final con Embajadores en la Plaza Beata,... y la he cagado en el calentamiento ,... saliendo una cosa rara:

    Calentar 7,5km (4'35/km - 138ppm) +

    3U (4'08 - 164) + 3U (4'08 - 167) + 2U/M (4'13 - 166) +

    Enfriar 5km (4'59/km - 149ppm)


    Como el calentamiento se nos comió mucho tiempo,... en la tercera serie ya iba pendiente de algún puente para cruzar al otro lado y volver hacia Atocha,... por eso es más corta y lenta.

    Pero vamos,... no han dejado de ser unos 20,5km @ 4'30/km,... y 151 pulsaciones de media.

    Y con esto ya vamos por encima de 90km esta semana,... y queda aun la tirada larga .
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  17. #1697
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    uffff!!!!
    Que pasada!!!
    90 Km y queda la TXL!!!
    vaya ritmos y vaya series!!!
    Una pasada!!!
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    • Vivir...
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    • MM Barcelona 1:40:21
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  18. #1698
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    uffff!!!!
    Que pasada!!!
    90 Km y queda la TXL!!!
    vaya ritmos y vaya series!!!
    Una pasada!!!
    Las TXL son de madiquitas, luego están las de hombres que son las TL y por último las TP para cyborgs..... que mañana supongo se irá tranquilamente a Mercadona a pelearse por la última cerveza.... Y saldrá con más pulsaciones que el sábado anterior con DR y conmigo.... Y el domingo su TP

  19. #1699
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    Pues si,... mañana volveremos a la semi-normalidad,... mercadon@ y demás.

    El domingo TP,... aunque si llueve suspenderé la doble tapia y saldré por aquí.

    No tendría sentido madrugar y coger el coche,... para embarrarme "malamente".

    Para eso salgo por los alrededores de casa,... y me mancho con barro "conocido".
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  20. #1700
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    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    La solución era más o menos sencilla,... dejarse caer a Madrid Rio desde Atocha,... por Ronda de Valencia, Santa María de la Cabeza o Delicias,...

    La intención era calentar hasta llegar a Madrid Rio,...

    He bajado por Delicias con intención de entrar a Madrid Rio y coger un tramo entero de 3km (Legazpi-Calderón) para hacerlo dos veces de ida y dos de vuelta,... pero por ir conectado he enganchado al final con Embajadores en la Plaza Beata,...

    ,... en la tercera serie ya iba pendiente de algún puente para cruzar al otro lado y volver hacia Atocha,... por eso es más corta y lenta.
    Vaya recorrido turístico nos has dado por los Madriles
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto.
    Carreras 2018:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ 5hrs57'55''
    23 de Septiembre - Trail Gavilán - 26km +1800mts. Me pierdo a los 24kms
    14 de Octubre Maratón de Palma 3hrs58'19''- 5:36min/km

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

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