Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #1761
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ... A ver como te organizas el finde, que al final te va quedar semana sin "juicio" y sin kilómetros. Aunque un descanso no viene mal...
    Je,... sin kilómetros te aseguro que no queda,... y de si queda algo de "juicio" ya hablaremos mañana .

    Ahora mismo la duda es repetir Doble Tapia sin ambiciones y con barro,... o, de perdidos, al Madrid Río .
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  2. #1762
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    Todos los años,... cuando llega la fecha del Maratón de Barcelona pienso lo mismo,... ya está MAPOMA aquí,... y la verdad es que, a seis semanas vista, se puede decir que queda solo un mes para poner el motor a punto.

    Aprovechando que que terminamos la Fase III del plan basado en JD,... recapitulamos nuestro específico,...

    Empezamos allá a primeros de diciembre con la Fase I,.... que consistía en una semifase de dos semanas de rodajes S (para otros deberían ser cuatro o incluso seis semanas), para la mejora aeróbica y acondicionar el cuerpo al incremento progresivo de kilómetros,... se hicieron 140km, dando una media semanal de 70km.

    Terminada la fase anterior,... durante la Fase II trabajamos sobre todo la potencia anaeróbica/velocidad, con una sesión semanal de repeticiones (R) y, aunque podrían o deberían haber sido dos sesiones semanales R,... la otra sesión de calidad semanal la hemos orientado a los ritmos umbral (U),... que queríamos mejorar poco a poco. Fueron seis semanas en las que casi llegamos a los 550km,... promediando unos 90km semanales.

    Y mañana acabaremos la Fase III, en la que principalmente hemos estado trabajando la potencia aeróbica con ritmos interválicos (I) en una sesión semanal, manteniendo los ritmos U como la otra sesión de calidad de la semana. A expensas de la salida de mañana, finalizaremos la fase con unos 590km (98Km/semana).

    Echando la vista atrás,... las principales diferencias hasta ahora con los últimos específicos para maratón,... han sido un mayor tiempo trabajando series cortas/repeticiones (en anteriores creo que solía hacer menos sesiones y más concentradas en el tiempo) y, sobre todo,... la forma de trabajar las sesiones interválicas,... más rápidas pero con recuperaciones más amplias (indicado así por JD a la hora de trabajar estos ritmos).

    Por delante nos quedan seis semanas,... de las cuales dos serán de taper,... en las que esperamos descansar. Las otras cuatro trabajaremos la resistencia con sesiones semanales a ritmo U tipo 4x(3U+2') o 3x(4U+3'),... y, sobre todo, machacaremos el ritmo M, metiendo km a este ritmo como complemento a sesiones U y en TL.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #1763
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Todos los años,... cuando llega la fecha del Maratón de Barcelona pienso lo mismo,... ya está MAPOMA aquí,... y la verdad es que, a seis semanas vista, se puede decir que queda solo un mes para poner el motor a punto.

    Aprovechando que que terminamos la Fase III del plan basado en JD,... recapitulamos nuestro específico,...

    Empezamos allá a primeros de diciembre con la Fase I,.... que consistía en una semifase de dos semanas de rodajes S (para otros deberían ser cuatro o incluso seis semanas), para la mejora aeróbica y acondicionar el cuerpo al incremento progresivo de kilómetros,... se hicieron 140km, dando una media semanal de 70km.

    Terminada la fase anterior,... durante la Fase II trabajamos sobre todo la potencia anaeróbica/velocidad, con una sesión semanal de repeticiones (R) y, aunque podrían o deberían haber sido dos sesiones semanales R,... la otra sesión de calidad semanal la hemos orientado a los ritmos umbral (U),... que queríamos mejorar poco a poco. Fueron seis semanas en las que casi llegamos a los 550km,... promediando unos 90km semanales.

    Y mañana acabaremos la Fase III, en la que principalmente hemos estado trabajando la potencia aeróbica con ritmos interválicos (I) en una sesión semanal, manteniendo los ritmos U como la otra sesión de calidad de la semana. A expensas de la salida de mañana, finalizaremos la fase con unos 590km (98Km/semana).

    Echando la vista atrás,... las principales diferencias hasta ahora con los últimos específicos para maratón,... han sido un mayor tiempo trabajando series cortas/repeticiones (en anteriores creo que solía hacer menos sesiones y más concentradas en el tiempo) y, sobre todo,... la forma de trabajar las sesiones interválicas,... más rápidas pero con recuperaciones más amplias (indicado así por JD a la hora de trabajar estos ritmos).

    Por delante nos quedan seis semanas,... de las cuales dos serán de taper,... en las que esperamos descansar. Las otras cuatro trabajaremos la resistencia con sesiones semanales a ritmo U tipo 4x(3U+2') o 3x(4U+3'),... y, sobre todo, machacaremos el ritmo M, metiendo km a este ritmo como complemento a sesiones U y en TL.
    Me quito el sombrero por la lección.

    Suerte para las semanas que quedan.

  4. #1764
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    Masterclass señores...MASTERCLASS!!!
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  5. #1765
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Masterclass señores...MASTERCLASS!!!
    +10000000

  6. #1766
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    Gracias por los comentarios,... pero solo es una adaptación de los preceptos de JD a mi plan de maratón .

    Siguiendo esos preceptos y una vez anulada la MM de Aranjuez,... hoy tocaba una TL con algo de calidad,...

    Ayer pensábamos en hacer una TL de 30km distribuidos en 15M + 5S + 5M + 5S,... para hacerlo más posible por las predicciones de lluvia y, sobre todo, de viento,... pero la realidad ha sido otra:

    TL 30km,... 15M @ 4'13/km + 15S @ 4'47/km... dando como resultado un total de 30km @ 4'30/km.

    En el segundo tramo a ritmo S (5M),... lo hemos dejado ya en el segundo km,... no bajábamos de 4'15/km,... y cada vez nos iba costando más por el viento .

    Tampoco es que la cabeza estuviese por hacer 30km,... creo que estaba ya programada para la MM Aranjuez.
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  7. #1767
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    Hoy el viento no ayudaba nada, aún así te ha quedado una buena tirada larga.
    Tendremos que consolarnos con que el día que pare vamos a ir como motos, vaya cruz.

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  8. #1768
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    Cita Originalmente escrito por Ruper77 Ver Mensaje
    Hoy el viento no ayudaba nada, aún así te ha quedado una buena tirada larga. ...
    La verdad es que hoy yo no achacaría mucho al viento,... pese a que había viento,... me cuesta volver a acelerar una vez que he reducido el ritmo.

    Si hubiese seguido otros 5M después de los 15M,... seguramente hubiese hecho 20M sin muchos problemas.

    Pero tampoco nos quejaremos,... no es mala tirada.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  9. #1769
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    Ese efecto de subir ritmo después de haber bajado.... es muy jodido sobretodo después de 5km, y si encima había viento aunque no lo achaques a él más. Muy interesante tus planificaciones de tiradas largas probando muchos efectos de subir bajar, no siempre metiendolos en la misma zona.
    P.D. tu diario es de los que te empañan de formas de trabajar, yo no puedo aportar pero aprendo un huevo. Otra cosa es saber adaptarlo.

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Ese efecto de subir ritmo después de haber bajado.... es muy jodido sobretodo después de 5km, y si encima había viento aunque no lo achaques a él más. Muy interesante tus planificaciones de tiradas largas probando muchos efectos de subir bajar, no siempre metiendolos en la misma zona.
    P.D. tu diario es de los que te empañan de formas de trabajar, yo no puedo aportar pero aprendo un huevo. Otra cosa es saber adaptarlo.
    Empañan no, empapan

  10. #1770
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    Para empezar, como siempre, es un placer leerte. Cualquiera que este preparado un maratón debería entrar a leer tu hilo....Como dicen los compis, masterclass

    Sobre la TL, a pesar de esos segundos 5km, ha salido bastante bien. 30km son muchos kms. Otra semana más por encima de los 90

  11. #1771
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    Hoy el día no estaba para grandes alardes, aunque no hayan salido esos 5 kms previstos, acumular otros 30 para la saca con la mitad de ellos a ritmo de carrera, ya es más que suficiente. Vendrán días mejores donde el RM salga ya sin mirar el reloj.

  12. #1772
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    Un gustazo leerte, como siempre. Lo que se aprende (que luego no ponemos en práctica, pero bueno..)
    La TL bastante bien salió, al final el coco se mentalizo para Aranjuez y luego hacer otra cosa...
    A ver si nos respeta el tiempo y nos dejan "trabajar" en la CdC.
    "Mapoma, el sitio de mi recreo"

  13. #1773
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    Hoy empezamos la,...

    Diario de P@m@t@ti-la-cuarta-fase-jpg


    Y como bien sabe Omar,... 8km regenerativos @ 5'/km,... 136ppm y una cadencia de 181 pasos/minuto.

    Después,... estiramiento y sauna .


    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Un gustazo leerte, como siempre. Lo que se aprende (que luego no ponemos en práctica, pero bueno..) ...
    Gracias.

    Jajaja,... tampoco te creas que somos fieles seguidores del plan inicial,... hacemos modificaciones .
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  14. #1774
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    Dios P@m@!!!
    menuda leccion, he tenido que sentarme a escribir y todo!!!
    He tomado notas, que lo sepas...!!!!

    Maravillosa explicacion de la manera de estructurar un plan de entrenamiento...

    La TL del domingo una maravilla, aunque no hayas sido capaz de subir en ese segundo tramo...
    Algun chip suelto o programacion recursiva en bucle!!!
    No te preocupes solucionado con la actualizacion de la IV fase!!!

    Un crack!!

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Perdonale...sabes que no tiene la cabeza donde hay que tenerla sino en la linea azul esa que cruza Barcelona
    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    Pobre Sirius...está es una clara demostración de lo que hace un maratón en un hombre "sensato y de bien"...jeje

    ...
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  15. #1775
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    Uno de los entrenos de calidad de esta semana es 4 x (3U + 2' trote),... los suyo era hacerlos hoy o mañana.

    Al final no va a ser ni hoy ni mañana,... por condicionantes del curro hoy no hemos podido entrenar en El Retiro,... así que hemos hecho una ñapa sustituyendo los previsto, calentando 1,5km (sin usar garmin),... hemos hecho 6,5Km @ 4'07,... 169ppm-175ppm,... y enfriado 4km @ 4'38,... 155ppm.

    El terreno no era nada favorable, sino todo lo contrario... ni el viento tampoco ayudaba en algunos tramos.

    A ver si mañana podemos rodar bien.
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  16. #1776
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    Hoy pegaba el viento pero bueno, viene la lluvia otra vez. Como tú nos dices "seguimos sumando pese a las dificultades", se está gafando el pobre Retiro esta vez...
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  17. #1777
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    Cita Originalmente escrito por Davidrun83 Ver Mensaje
    ... se está gafando el pobre Retiro esta vez...
    Bueno,... El Retiro ahora no ha tenido nada que ver,... ha sido cosa del curro.

    Mañana a ver si podemos salir antes de que llueva,... o cuando llueva poco.
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  18. #1778
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    Bueno, pues el entreno de substitucion, tambien bastante bien!!!
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  19. #1779
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    Pues vaya ñapa más apañada

    Ritmo muy bueno, a pesar del viento y el terreno.

    Esperemos que ese rodaje haya ido bien

  20. #1780
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    Salida tempranera para evitar el agua,... 16km @ 4'36,... 153ppm.

    Las pulsaciones quizás sea alguna menos de media,... en el primer kilómetro el garmin me la volvió a jugar,... .

    Mañana a ver si hay suerte y también nos libramos de nadar .
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